Jorg's Road to 500 total!

[jorg88]

14/01/10

eindelijk weer training na paar dagen. ging allemaal beetje k*t. dinsdag geblaseerd geraakt aan mijn knie waardoor ik ook niet meer naar de gym kan fietsen. moet nu met trein en bus. dit is heel erg omslachtig en kost me veel tijd.
maarja je moet er wat voor over hebben.

vandaag armen getraint bij mijn oude gym, dit is meer een health center maar is 5 min lopen van mijn huis. ook loop ik hier stage dus kan hier nu na de stage ff gaan trainen.

ik heb deze x een beetje de tijden er bij geschreven omdat mensen altijd vinden dat ik lang train en veel dingen doe. al geef ik ze hier geen ongelijk in

Armen:
Triceps: +/- 45 min
one hand dumbbell extension:
8x10
2x6x12
2x6x14 (met linker arm ging dit niet helemaal lekker meer)

Triceps pull down:
10x21
10x25
08x31
2x6x35

ik moest hierbij 2 pulleys aan elkaar maken anders gaat het gewicht maar tot 24 ofzo.. ik werkte wel met een stang die 2/4 kilo weegt.

Seated Tricep press machine:
8x85
2x6x95
6x110

Biceps +/- 45 min
Concentration Curl:
2x8x12
2x8x14
5x16 (hier had ik het heeel moeilijk vooral met links..)

Bicep curl machine:
8x25
8x35
8x45
5x55
5x45

ik heb altijd een haat aan dit apparaat gehad. vroeger al toen ik er net trainde. maar ik zie wel dat ik omhoog ben gegaan (gelukkig maar) toen ik er trainde had ik moeite met 25/30 die gingen nu echt easy.

FATbar bicep curl:
5x6x25
6x30

waarom ik dit met een fatbar deed ? daar is maar 1 reden voor. ze hebben geen gewone barbell's daar

Fore arms: +/- 30 min
Hammercurls:
6x14
2x6x16
6x18
6x20 (slechte uitvoering)

FATbar wrist curls:
12x20
3x8x30

hierbij kreeg ik last van mijn rechter pols. hoe dit kwam weet ik niet. maar deze oefening voelde wel goed met zo'n FATbar.

Gewicht oprollen:(touw van +/- 140)
3x1x5

Comment:lekkere training, voelde goed om weer te trainen na paar dagen. nu ff volhouden en aankomende dagen ook gaan trainen al moet ik dan met trein en bus.

 

[jorg88]

16/01/10
bench

vandaag maar even press training gedaan, voelde me niet fit vanacht/vanochtend om half 6 in bed..

incline benchpress
6x40
2x6x50
5x55

benchpress
5x55
2x5x60
5x65

Comment:korte training. niet fit, daardoor toch helemaal kapot.

 

[andy88]

Fatbars zijn awesome. Train je echt goed die grip mee. Doe een keer Fat DB rows das echt lekker.
over die upright rows: http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

 

[jorg88]

ja was ook lekker, alleen is het wel heel anders maar ik weet dat je je grip hier hard mee traint. thanx zal is lezen

 

[jorg88]

18/01/10
Borst

vandaag borst gedaan. ik zou eigenlijk borst &schouders doen maar aangezien ik nog al moe was en borst toch wel lekker ging dacht ik van ik blijf hier gewoon bij en maak mun borst dood ook kan ik deze week wss wat meer trainen dus kan ik schouders op aparte dag pakken.

Benchpress

20xbar
6x40
6x50
5x5x70
3x80
5x60 paused. (ging hierbij nog even op techniek letten, heel rustig zakken want kreeg van ilja strik en andere instructeur te horen dat ik het laatste dtukje de bar een beetje liet vallen (vooral bij de 80). dus toen er op gaan letten. rustig zakken, rust op de borst en press)

CGBP
20xbar
5x40
5x50
5x60

Dumbbell presses
6x20
6x24
6x26
6x28
3x30

Incline bench
20xbar
5x40
3x5x50

deze ging niet zo lekker, maar was ook wel te verwachten, was al best kapot.

Decline hammer stretch machine

5x80
3x120 dit was een veels te grote stap. ik legde aan allebei de kanten 20 bij omdat die voor handen lagen. ging ik zitten dacht ik hmm dis eigenlijk wel grote stap ma toen geen zin meer om te veranderen.
5x100
2x5x90

Comment:wel lekkere training, ik weet dat het veel press werk is ga me daar niet over aanspreken dit was ook niet normaal voor mij maar het voelde wel goed zo een keer. ik had niet gedacht dat dit er in zat aangezien ik onderweg naar huis al lag te slapen en onder het eten ook bijna. dus wel tevreden

 

[Basiclove]

sterke training man! goed gebencht! ilja weet wel waar ze mee bezig is ja! als je nou ff regelt dat ze er ook is als ik mee ga naar atlas

 

[jorg88]

haha tjaah.. ze is er zoiezo altijd maandag avond. mja dan kan jij er nie zijn
ging lekker ja die bench. hoop dak snel x die 90 er uit heb. leuker getal dan 85 he ;p en ja dan richting de 100 das nog beter.

 

[jorg88]

ik heb sinds maandag geen trainingen meer er op gezet. gewoon omdat ik hier ff geen tijd voor had. daarom zal ik nu de rest van mij trainingen van deze week er op zetten. deze zullen volgen in de volgende posts.

 

[jorg88]

20/01/10
Rug

Pullups
10xBW
6xBW
6xBW

de laatste x dat ik pullups deed zat ik op een gewicht van ongeveer 63. dus was wennen nu het met 70 moest.

High pulley brede greep
6x50
6x55
3x5x70
2x5x65

lang niet meer gedaan dus was weer even wennen.

Low pulley smalle greep (ik weet niet zeker of dat deze zo heet, hij word uitgevoerd terwijl je zit op een bank en je de greep recht voor je op de hoogte van je buik/borstbeen naar je toe trekt.)
5x5x65

Dumbbell rows
5x22
5x24
5x26
5x28

deze oefening moet ik nog steeds onder de knie krijgen. met mijn linker arm kan ik de oefening niet in 1 mooie lijn maken. al is het gewicht helemaal niet zo zwaar. heel vaag..

Seated shrugs(deze word uitgevoerd met een bar met een boog er in zodat je hem onder een bankje kan leggen en omhoog kan trekken zonder dat de bank in de weg zit..)
2x8x60
8x80

shrug machine
8x90
8x100
8x110
8x120

Comment: wel aardige training. heel vervelend dat ik de DL er voorlopig niet in kan hebben ivm mijn knie. hoop dat dit snel over is want dat is toch DE rug oefening.

 

[jorg88]

21/01/10
armen

vandaag stond armen op het programma. alleen heb ik de training niet bijgehouden want ik had mijn mobiel niet bij. de training was ongeveer hetzelfde als vorige week dus hier kan naar worden gekeken. ik zal wel even de oefeningen opschrijven want dat heb ik nog wel kunnen onthouden, maar alle gewichten van de kabel oefeningen niet.

Triceps
one hand tricep extension
tricep pull down
tricep cable press
tricep press machine

Biceps
bicep curls (8x12 8x14 8x16 8x18 8x20)
bicep curl machine (5x5x45 5x55)
fatbar curl (5x5x30)

Fore arms
fatbar knijpen (weet niet hoe dit heet, gewoon een barbell uit je handen laten rollen. als die bijna van je vingertoppen af valt weer terug knijpen.)
wrist curls
gewicht oprollen
cable hold. (deze voorde ik uit door een ''handvat'' die evenwijdig aan de kabel liep te maken. en deze zo lang mogelijk vast te houden zonder dat hij ging glijden.)

Comment: lekkere training. armen waren kapot. alleen wss onduidelijke post.

 

[jorg88]

22/01/10
schouders

shoulder press smith machine
2x10xbar(20)
10x30
8x40
4x5x50
2x5x40

dumbbell press
8x16
8x18
6x20
4x22

side raises
8x11
8x12
8x13
8x14

front raises
8x12
2x8x14
6x15

Cable upright row
8x17.5
8x22.5
8x27.5
6x30
3x32.5

Coment: wel lekkere training. schouders zijn niet mijn sterkste punt. ook tijdje last gehad er van. vorige week met upright row kreeg ik er ook weer last van. deze x upright rows met kabel geprobeert. dit voelde veel beter dan met losse gewichten. kreeg geen last van mijn schouder.
ook jammer dat ik meet MP kan doen maar kan niet zoveel gewicht op mijn knie hebben.

 

[jorg88]

25/01/10
borst

Benchpress
2x20xbar
10x40
10x50
5x5x70
1x80 (bij 2e was de spanning er helemaal af)

dumbbell press
6x22
6x24
6x26
6x28
4x30

Cable fly
8x10
8x12.5
6x15
6x17.5
5x20

peckdeck
8x35
6x42
6x50
5x55

deflate benchpress
2x6x40
6x50
6x60
5x70 (fail op de 6e weet nie waarom, gelukkig kwam er snel iemand aan anders had ik problemo)

Comment: wel lekkere training. had wel 3 hh verwacht op de 80 bench mja lag aan concentratie ofzo. verder best aardig

 

[jorg88]

28/01/10
armen

Triceps

tricep push down
6x20
2x6x25
2x6x28
6x31
6x35

Tricep press machine
6x80
2x6x100
2x6x110
2x120 (kreeg hier gezeur dat dit slecht was voor mijn rug omdat ik ging zweven. hij had hier ook wel gelijk mja, op kracht ging het wel alleen het was te veel gewicht voor mijn BW. moest eigenlijk een riem om de stoel hebben ofzo..)

one hand dumbbell extension
6x10
3x6x12
4x14 (was kapot na de vorige oefeningen)

Biceps

Bicep curl machine
6x30
6x40
6x50
6x60
4x65 (pff that's heavy)

concentration curl
2x6x12
2x6x14
R 15/ L 11x10

Fatbar curl
5x5x25

Forearms

gewicht oprollen
3x3
2x5

Comment:lekkere training, vlinke pomp. onderarmen maar 1 oefening. was kapot en was al sinds half 4 in de sportschool. (3 uur jiujitsu stage)

 

[jjongen]

Alles gaat goed zo te zien

 

[g3rr3]

waarom train je als een bodybuilder?

 

[jorg88]

ik train nu volgens mij redelijk op kracht? redelijk lage reps. meestal 5x5 ? alleen armen soms nog wat hoger. maar echte kracht oefeningen als bench enzo allemaal 5/6. wat zou ik volgens jou nog beter kunnen veranderen dan ?

 

[mikeo26]

ik denk dat g3rr3 bedoelt dat je de trainingen een stuk simpeler kan maken. om vervolgens veel meer kracht gains te kunnen maken.

 

[jorg88]

jah daar ben ik het mee eens. soms denk ik ook van voor kracht bij borst kan ik bv veel beter alleen presses doen. maar daar wissel ik ook mee af. vandaag maar 3 oefeningen gedaan voor borst. maar ben benieuwd wat hij vind dat ik moet veranderen dan. dan zal ik eens kijken

 

[Spencer]

Ik denk dat g3rr3 bedoeld dat je meestal in je training 6-8 herhalingen maakt i.p.v. 1-5 waarmee je meer op kracht traint.

 

[jorg88]

mwa ja met armen train ik vaak nog op iets hogere herhaling.
maar borst en rug doe ik altijd laag. maar heb vooral met press en pull oefeningen doe ik laag, maar met curls en flyes & side raises enz iets hoger. dit voelt lekker voor mij. maar ik zou ook ff wat lager kunnen gaan zitten met die oefeningen.