Jorg's Road to 500 total!

[jorg88]

He Jorg,

goed gedaan op kaasstad, echt nice!

Klik om te verkleinen...

thanks Frank! ging best nice ja.

haha ik ga ook altijd volledig stuk op die lying hamstring curls... vette kramp gek... ik doe e alleen nog zittend. Dat gaat beter

Klik om te verkleinen...

ja k*t oefening.. bij me oude sport school was ik met zown super zit hamstring apparaat al met 50+ ofzo bezig. hier op dit oude liggende klote ding gaak met 30 al kapot 2 jaar later.

 

[jorg88]

vorige week donderdag bij de chirurs geweest ivm mijn liesbreuk.

beetje mijn situatie uitgelegd waar ik last mee kreeg en hoe het nu gaat en blablabla. ook over de sport gepraat dat dat wel duidelijk was. toen even gekeken. ofjah hij dan.

maar goed nieuws, de chirurg vond dat ik te weinig last had van me lies. ik heb er op dit moment ook geen last van. zo lang ik maar geen gekke dingen doe en geen sumo deadlift ga proberen. en niet te breed gaan staan met squat wat mij toch nie bevalt.

duss de operatie gaat niet door. als ik er meer last van krijg bel ik naar de polikliniek en maak ik alsnog een afspraak. of dat nou over 3 weken is of over 3 jaar dan kennen ze me daar toch en weten ze dat ik dit heb.

 

[Spencer]

vorige week donderdag bij de chirurs geweest ivm mijn liesbreuk.

beetje mijn situatie uitgelegd waar ik last mee kreeg en hoe het nu gaat en blablabla. ook over de sport gepraat dat dat wel duidelijk was. toen even gekeken. ofjah hij dan.

maar goed nieuws, de chirurg vond dat ik te weinig last had van me lies. ik heb er op dit moment ook geen last van. zo lang ik maar geen gekke dingen doe en geen sumo deadlift ga proberen. en niet te breed gaan staan met squat wat mij toch nie bevalt.

duss de operatie gaat niet door. als ik er meer last van krijg bel ik naar de polikliniek en maak ik alsnog een afspraak. of dat nou over 3 weken is of over 3 jaar dan kennen ze me daar toch en weten ze dat ik dit heb.

Klik om te verkleinen...

Ik wist wel dat je je aanstelde.

 

[jorg88]

Ik wist wel dat je je aanstelde.

Klik om te verkleinen...

haha opt begin deed het wel pijn, toen voelde ik het zelfs met trap lopen (het weekend er na) ma laatste tijd vrij weinig last van. alleen als ik te breed ga staan doet het wel pijn. ben blij dat ik er gewoon mee door kan trainen.

 

[nickr2]

Kijk dat is mooi nieuws

 

[jorg88]

27/04/11

vandaag weer getraind na 1 week rust gehad te hebben, voelt altijd k*t alsk week niks gedaan heb. weekend ook veel gezopen mja.

Squat:
..x20
5x40
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 opzich best easy allemaal had alleen beetje last van honger waardoor ik me wat slap voelde. ga dan altijd wankelen.

Pauzed box squats: op zun diepst deze x.
6x60
6x60
6x60

Leg press: smal, voeten 10 cm uit elkaar ofzo.
6x150
6x180
6x200
6x225 pff da was heavy.

Leg curl:
8x20
8x25
8x30

Leg ext:
8x42
8x56
8x70
8x84

nog wat setjes op knijp apparaat maar moest gaan.

Comment: wel lekkere training, squat ging best aardig. begin volgende week met schema en zal dan iedere week met 5 kilo gaan verhogen op de squat. begin op 90, kijken of na 4 weken 105 lukt. dan ''rust weekje'' en dan ga ik zegmaar terug naar week 2 en bouw zo weer op naar 110.

 

[jorg88]

28/04/11

Benchpress:
..x20
..x20
6x40
6x60
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
7x77.5

lekker easy, behalve die laatste dan natuurlijk.

CGBP:
6x65
6x65
6x65

Incline BP:
6x40
6x50
5x60 wou eigenlijk 6 ma der was niemand dus durfde nie..

MP:
6x20
6x20
5x30
5x40
5x40
5x40 woow easy vandaag!

Side raises:
6x9
6x11
6x11 hier ff polsbandages omgedaan, kreeg steken er in waardoor ik de oefening k*t uitvoerde, ging veel beter zo.
6x11
6x12

Shrugs:
8x90
8x100
8x110
8x120

Tricep cable pushdown: ander apparaat nu, normaal voor high pull down dus.
8x20
8x25
8x30 dit apparaat is veel zwaarder en kan niet op 2.5 afstellen..

one arm dumbbell tricep extension:
6x10
6x12 allebei de armen natuurlijk omstebeurt..

pff triceps waren dood nog ff snel dip setje er achteraan gemaakt en klaar.

Comment: tevreden, volgende week beginnen met 4 daags split. begin daarbij met 5x5x75 bank en dan 77.5 80 82.5. 80 5x5 zat er vandaag wel in dus komt goed. voorlopig geen belangrijke wedstrijden dus kan beetje schuiven met schema als het te zwaar word of het te licht is.

 

[weak01]

gaat goe zo wou je net vragen wanneer je geopereerd ging worden maar dat hoeft dus niet meer mooi zo. 500+ totaal op de NK junioren

 

[jorg88]

gaat goe zo wou je net vragen wanneer je geopereerd ging worden maar dat hoeft dus niet meer mooi zo. 500+ totaal op de NK junioren

Klik om te verkleinen...

nop da klopt, ben er blij om!

ja die 500 totaal is wel streven ja.

 

[jorg88]

29/04/11

vandaag rug training, voelde me nie zo fit. had nog vette spierpijn in de benen. moest vroeg op uurtje of 6 wat ik niet echt gewend ben. ging ook pas 12 uur half 1 slapen. lag dus op de heenweg vanaf arnhem in de bus ook te maffen

Deadlift: alles met dood leggen.
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 mwa niet heel zwaar al voelde ik me benen wel goed. zwaar om daar kracht uit te halen, en me nek zat ook beetje vast merkte ik. moet vooral aan me lucht denken.

Blokpulls:
5x120
toen van Pardeep tips gekregn om hem heeel rustig te laten zakken, moest hem heel rustig neerleggen zodat je bijna niks hoort. mja da moe je is proberen op houten blokken
5x140 bleef steeds achter me knie hangen omdat ik wat ver naar achteren zat.
5x140 al beter maar zo langzaam laten zakken kost zo veel kracht. omhoog ging stuk makkelijker..
5x140 pff stuk.

Pardeep zij ook dat hij dit pas met 120 deed en ook stuk ging, en dan sta ik met 140.. echt veel zwaarder als hoe ik ze normaal deed.

Pull ups:
5xbw
5xbw
5xbw bah bah handen stuk.. volgende x 4x5

Straight arm pull down:
8x20
8x25
8x25

Cable rows:
8x50
6x55 bah bah handen nu helemaal na de klote.. mja hoef ook eigenlijk ma 2 rug oefeningen.

Barbell curls:
8x20
8x30
8x35 laatste wel beetje cheaten

seated Dumbbell curls: licht biceps branden al
8x10
8x10
8x10

2 onder arm oefeningen, meer tijdverdrijf omdat ik ff bumper moest helpen en ja had er wel zin in.

 

[jorg88]

vandaag even thuis trainingkje, nie veel speciaals.

training loopt deze week beetje in het niets door van alles en nog wat, dus vandaag maar even thuis trainen. en dan morgen en vrijdag gewoon ff de 3 onderdelen. volgende week nieuw schema.

MP
8x20
6x30
5x40
5x42.5
5x45
5x47.5
5x50 nice!! geen PR ma wel lang geleden.

side raises
8x10
8x10
8x10 gewoon lekker easy

front raises
8x10
8x10
8x10

gewoon lkkr easy, behalve de MP dan, moest ze ook nog cleanen, vanaf een stoel dan want had me rek nie staan.

 

[Hummer]

Cleans vanaf een stoel!
Goed bezig Jorg!

 

[jorg88]

haha ja is wat nieuws he dacht op de grond leggen is k*t,helemaal omdat de grootste schijven die ik er op had 5 kilo schijven waren dus da ding net 5cm van de grond kwam. dus die stoel was wel ok.

 

[jorg88]

training zuigt allemaal beetje deze week, dus ma weer beetje aankloten. volgende week maar weer hard er tegen aan.

Squat:
2x..x20
5x50
5x70 pff voelde zwaar..
5x90 beslote om wat singles te gaan maken.
riem om.
1x100 ook al niet helemaal top..
1x110
1x115 PR mja beschouwde het niet zo omdat al 3x3x112.5 heb gesquat.
1x120 PR hmm hier wel blij mee
1x125 PR! hier ook wel mee 130 zat er miss wel in, op sterkere dag wel denk ik. kwam onder wat moeilijk weg maar daarna wast gewoon doordouwen.
3x100 pff toch best op

blijkt dus dat ik maar zo'n 25 kilo uit pak en banden haal.. dat is wel mooi natuurlijk wie weet wat ik en een goed en strak pak nog kan gaan doen!

BP:
2x..x20
8x40
8x60 pff dit al zwaar, schouders trainen dag voor borst is nie top..
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75 hmm die extra rep elke x merk je wel. en die schouders zeg..

 

[jorg88]

Squat:
..x20
5x50
5x70
5x90
riem om.
3x100
3x100
0x100 wtf raakte hele balans kwijt. dus zakte ik weer en zat ik lekker ff laten helpen.
3x100 opzich best easy allemaal. mja gister nogal gezopen bij een vriend die we lang niet hadden gezien. zijn huis is afgebrand dus woont tijdelijk ergens anders. dus ff gezellig gemaakt.
niet top ma wel gedaan wat ik wou.

Bankdrukken:
2x..x20
5x50
5x70 wow voelde lekker licht.
3x80 ook easy
3x90 nice
3x90 nice
3x90 woehoee laatste wel met ietsie pietsie hulp, spotter gaf tikje met 2 vingers op het dode punt en toen drukte ik hem uit.

Deadlift: ff snel vrienden wouden gaan.
5x70
5x100
3x130
3x130
5x130

wel oke training, blij met de bank, 1e 3tje ging best hard.

 

[Spencer]

Toch redelijk getraind. Die squat moet omhoog man!!!

 

[jorg88]

njaa squat ging poep, woensdag squatte ik nog 125 met potentie op die 130 dusjah.. dat gaat al goed. squat wou ik vandaag ook gewoon 3x3x100 was niet zwaar ma was gewoon heel onstabiel..

 

[Spencer]

njaa squat ging poep, woensdag squatte ik nog 125 met potentie op die 130 dusjah.. dat gaat al goed. squat wou ik vandaag ook gewoon 3x3x100 was niet zwaar ma was gewoon heel onstabiel..

Klik om te verkleinen...

Stoppen met veel drinken dus

 

[jorg88]

haha jaa was gister ook nie de bedoeling ma hadden hem al 4 maanden niet echt meer gezien dus hadden het gezellig gemaakt.

 

[jorg88]

vandaag 1e training van nieuwe schema. voelde me vanochtend ma bagger weetnie waarom. voor de training ook maar slapjes, gelukkig niet zown zware training.

week 1
Squat:
..x20
5x50
5x70
5x90 zonder riem,
5x90 omdat het me maar zwaar viel toch ff riem om gedaan.
5x90
5x90
5x90

pff zweete me dood. ook wel zwaar weekend gehad, veel gedaan. veel laat.

Pauzed full squat:
5x70
5x70
5x70

Leg press: voeten smal naast elkaar (5 cm er tussen ofzo)
6x150
6x200
6x200
6x200

Leg ext:
8x49
8x63
8x77
8x91
8x105 pff die laat ik volgende x maar achterwegen..

Leg curl:
8x25
8x30
8x30
8x30 pff blijf dit apparaat haten..

Comment: squatten ging k*t. als ik me over 2/3 weken zo voel op maandag gaat het hem echt niet lukken met 5x5x100/105 mja komt vast goed.

rest ging wel aardig