Jorg's Road to 500 total!

[jorg88]

week 1
pauzed Benchpress: (vanaf 60)
..x20
..x20
8x40
6x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
(5x75) weet ik niet zeker.. was de tel kwijt of het nou 4 of 5 was, dus deed ma nog een voor de zekerheid duss 5 of 6x

CGBP:
6x65
6x65
6x65

Incline BP:
6x40
6x50
5x60
5x60
5x60

Decline hammer strengt machine: eigenlijk nie in schema ma had ff zin in.
6x40
6x80
4x120 dood..

Tricep cable pushdown:
8x25
8x30
8x35

French press:
8x20 ? als je stang 10 weegt
8x25 ''
8x25 ''

MP: had schouders eigenlijk bij borst geschrapt ma moest ff wachten duss.
5x40
5x40
5x40 triceps waren wel dood.

 

[jonggeleerd]

netjes
maar MP op het einde is niet echt fijn toch? 5x40kg is heel licht voor jou?
wat is je mp PR?

 

[TheMistery]

Ik zou de MP er sws inhouden anders lukt je dat op den duur niet meer, benchen haalt nogal wat flexibiliteit weg. Maar je doet imo wel teveel tricep oefeningen

 

[jorg88]

ik hou de MP er wel in maar wil heb niet op benchdag doen.
dit omdat ik juist de schouders dan wat harder kan aanpakken, als ik het na bench en triceps doe zijn mijn schouders en triceps al zwaar vermoeid. denk dat ik meer vooruitgang boek als ik het ergens anders in plan.

 

[jorg88]

rug,
week 1

stijve nek/traps.. beloofd wat.
Deadlift:
5x70
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 pff hitte..

Blokpulls:
5x120
5x120
5x120

Bor:
6x50
6x60
6x60 pff nog nooit gedaan dus best raar.

High pull down:
6x49
6x56
6x63
6x70

High pull down hammer grip?
6x49
6x56
6x63
6x70

Shrugs:
8x100
8x100
8x100 pff hierbij last van de nek.. bij DL ook wel ma hierbij veel erger.

BB Curl:
8x20
8x30
8x30
8x30

DB Curl:
6x12
6x14
6x16

 

[Hummer]

Flinke training maatje.

 

[nickr2]

Mooie trainingen hier

 

[jorg88]

thanks, opzich allemaal licht nog mja.

 

[jorg88]

vandaag trainen bij jorrit ''spencer'', gister feestje gehad.. werd later dan ik dacht. 4 uur thuis ofzow. majaa

Benchpress:
..x20
..x20
8x40
5x60
3x82.5 Pauzed
3x82.5 Pauzed
3x82.5 Pauzed
1x90
1x95
Fx100
1x100 nice best easy ineens.. kwam wel wat met voet(en) los. mja is training.

CGBP:
6x60
6x70
4x80
10x60

Clean & press:
..x20
..x20
5x40
5x50
2x60 2e was jerk
2x60 ''

Comment: zoo wel tevreden, alleen niet gesquat ? miss thuis nog ff ma denk het niet. ben kapot.

 

[Hummer]

Ziet er wel uit als een goede training, ook al zie ik nergens een PR staan.
Doet je goed zo'n feestje man.

 

[jorg88]

Ziet er wel uit als een goede training, ook al zie ik nergens een PR staan.
Doet je goed zo'n feestje man.

Klik om te verkleinen...

haha ja lijkt wel of brak banken me goed af gaat maar uuhm tja die 60 MP zou ik als PR kunnen zien, en uuhm die 100 heb ik al x gedrukt duss geen PR.

 

[Hummer]

Nee, oké, maar eigenlijk dus gewoon een hele goede training.
Zeker naar omstandigheden!

 

[jorg88]

jaa ag 100 Raw bank vind ik zoiezo niet om te klagen. zeker alsk brak ben want vond 60 al best zwaar aanvoellen.

 

[jorg88]

Vandaag weer trainen, heb me schema iets omgegooid. maandag benen en woensdag rug heb ik omgedraaid. dit omdat ik volgens mij sneller herstel in mijn benen dan in mijn rug. en squatten met beetje spierpijn is niet zo erg, deadliften met spierpijn vind ik erger. duss vandaag rug.

wel heb ik vandaag nog even de deadlift en squat van afgelopen vrijdag erbij gedaan omdat ik dit niet gedaan had.

Squat: (van vrijdag)
..x20
3x55
3x75
3x95
3x95
3x95 alles belltless

Deadlift:
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120

3x130
3x130
3x130 (van vrijdag)

Blokpulls:
5x130 pink op de markeerstreepjes (breed dus voor DL) en russstig zakken
5x130
5x130

Cable Rows:
6x45
6x50
6x55
6x60
6x65

High pull down:
6x49
6x56
6x63
6x70

Shrugs:
6x90
6x100
6x110
6x120

Barbell curl:
6x20
6x30
6x30
6x30

Machine curl:
6x30
6x35
6x40

toen nog onderarmpjes

onderarm curl ofzo? onderarmen op bankje met barbell in de hand en dan laten zakken en op.

8x20
8x30
8x30
10x30

knijp apparaat:
8x55
8x65
8x75

 

[jorg88]

BP:
..x20
..x20
8x40
6x60
5x77.5 Pauzed
5x77.5 Pauzed
5x77.5 Pauzed
5x77.5 Pauzed hmm ff ritme kwijt werd ineens zwaar.
5x77.5 Pauzed deze weer easy..

volgende week 5x5x80, zou wel nice zijn alsk die pauzed doe. T&G is nog easy.

CGBP:
6x65
6x65 te makkelijk volgens bumper.
6x70 nog steeds niet heel zwaar. volgende x 3x6x70

Incline bench:
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60

MP:
6x40
6x40
6x40 opzich easy.

Tricep cable pull down:
8x22.5
8x27.5
8x32.5
6x37.5

Triceps cable pull over touw
8x20
8x20
8x20

Comment: lekkere training nog niet heel zwaar, volgende week zal wel stuk zwaarder worden.

 

[Hummer]

Mooie training hoor.
En luisteren naar Bumper éh?!

 

[jorg88]

haha altijd hij weet wss meer dan ik duss

 

[jorg88]

pff voel me slap, enorm honger. nu ook na de training vette koppijn
moest ook nog snel trainen want werd opgehaald door een vriend, en was later daar dan normaal.

Squat:
..x20
5x45
5x65
5x85
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 pff zoo zwaar.. egt vaag. moest ook iets anders gaan staan van Pardeep wat ook wennen was.

Leg press:
6x150
6x175
6x200

Leg ext:
6x56
6x70
6x84

Leg curl:
6x25
6x30 en toen was die er..

 

[weak01]

hey jorg, trainingen gaan goed hier zie dat je flink wat basis aan het bouwen.

Ben je er ook de 4de bij in Papendal, doe je mee de 5de in Nijmegen.
De 4de gaan we de toekomst bespreken dus zou wel fijn zijn als je erbij kunt zijn.

 

[jorg88]

hey jorg, trainingen gaan goed hier zie dat je flink wat basis aan het bouwen.

Ben je er ook de 4de bij in Papendal, doe je mee de 5de in Nijmegen.
De 4de gaan we de toekomst bespreken dus zou wel fijn zijn als je erbij kunt zijn.

Klik om te verkleinen...

ja trainingen gaan wel goed, vandaag wat minder maarja die dagen heb je.

als het goed is ben ik er gewoon bij ja, dat is wel de bedoeling. en de 5e ook maar die gebruik ik gewoon als training.