Jorg's Road to 500 total!

[jorg88]

Squat:
5x20
5x50
5x70 pff alweer zwaar..
3x90
3x100
3x100
3x100 bah bah wat voelt dat squatten laatste tijd zwaar..

Benchpress:
..x20
..x20
5x50 pauzed
3x70 pauzed
3x85 pauzed
3x85 pauzed
3x85 pauzed nice!

BP van blokken: 5cm ofzo
3x80
3x80
3x80
3x90
wou eigenlijk met banden(elastieken) ma die waren foetsie..

Deadlift:
5x70
3x105
3x125
3x135
3x135
8x135 gewoon omdat het kan..

gefilmd voor techniek chek, zag er toch netter uit dan ik dacht.

Seated Dumbbell Tricep Press:
8x14
6x20
6x25
6x30
4x36 wou eigenlijk gewoon 6 ma er was niemand.. toch lullig houding om te falen.

Tricep pushdown machine:
6x45
6x55
6x65
6x75

BB Curl:
8x20
8x30
8x30
8x30

Bicep curl machine:
6x25
6x30
6x35

 

[Spencer]

Lekker getraind!

Paused is met een S

 

[jorg88]

ja bench was lkkr. hoop dat 87.5 ook pauZed lukt

 

[jorg88]

Schouders:

MP:
8x20
8x20 brede grip
6x30
6x30 brede grip
6x40 pff nog spierpijn in me rug..
3x50 pff wtf.. heavy
3x50 baaah t*ring.. 3e rep duurde echt een eeuwigheid.
3x50 ff opgefokt. makkelijkste set van alle 3 xD

DB Press
6x12.5
6x17.5
6x20

 

[jorg88]

pff training gister. was kapot. lag laat in bed. en had zondag avond nog hardgelopen bij de skiberg hier in wijchen dus trappetje op en af. lkkr de kuitjes vol.

Deadlift:
5x70
5x100
5x125 fock hele poot open getrokken. vette eelt tear.
5x125
5x125

Blokpulls:
5x125
5x125
5x125 moest eigenlijk 135. dit was ook wel erg easy ma me poten waren zo kapot..

DB Rows:
6x24
6x30
6x36

Cable rows brede grip.
6x50
6x55
6x60
6x65

high pull down hammer grip.
6x50
6x50
6x50 kwa gewicht heel easy alles heeel rustig gedaan.

machine Shrugs:
8x90
8x100
8x110
8x120
8x130

Concentration curl:
6x14
6x16
6x16
6x16

Machine curl:
8x25
8x30
8x35

en toen nog onderarm killers. en 10 min crosstrainer. done

Comment: deadlift is nog easy alleen k*t hand.. hopen dat vrijdag goed geheeld is alsk 140 moet.

 

[jorg88]

Benchpress:
..x20
..x20
5x50 paused
5x60 paused
5x70 paused
5x80 paused
5x80 paused
5x80 paused PR! blee zwaaaar wel PR 3x5x80 paused.
5x80
5x80 deze maar niet meer pauzed gedaan. scheelde een hoop
5x5x80 volgens mij ook PR mja.

CGBP
6x70
6x70
6x70 PR ? 3x6x70

Incline BP:
5x40
5x50
5x60
5x62.5 PR
5x65 PR

Double handed dumbbell tricep extension ? http://www.youtube.com/watch?v=rXB166mtS9I&feature=related
6x20
6x26
6x30
6x34
4x38 pff zwaar, durfde geen 5e te maken zonder spotter.

Tricep cable pushdown triceps waren al dood mja..
6x22.5
6x27.5
6x32.5

toch schouders nog wat meegepakt.
MP:
8x20
8x20
6x40
5x45
5x45
5x45

PP:
3x50
3x55
3x60

 

[Spencer]

Whooh, nice bench man. En nog paused ook, well done!

 

[jorg88]

thanks! 82.5 gaak nie pauzed doen. miss 1e set ma daarna nie meer.

 

[jorg88]

vandaag weer zware training, vandaag ook weer voor de 1e x in shirt na de kaasstad omdat volgende week wedstrijd is. gewoon losse 44. ben wel 2/2.5 kilo aangekomen sinds toen en vooral op bovenlichaam duss.

Gewicht na de training op geeikte weegschaal (van atlas):73.3

Squat:
eerst ff in hacksquat machine ff opwarmen en toen wat bw buigingen.
..x20
5x50
5x50
3x70
3x90
3x105 riem
3x105 ''
3x105 '' gingen vandaag gewoon makkelijker dan vorige week die 100.. had er nu wel 5jes mee gekunnen

Benchpress:
..x20
..x20
5x50
5x70
Shirt aan: pff zit strak zoals ik al dacht. tenminste stuk strakker als eerst. maar wel de vrijheid om me armen naar buiten te doen, wat ik bij de 42 niet heb.
3x90 niet erop
3x100 laatste der op.
2x110 PR!!! wtf dit was me oude PR.. eerste kei hard.
1x115 PR!!!! ook deze nog ff gedaan. nu op de wedstrijd nog.

BP van blokken:
3x90 +-5cm
3x90 +-3cm
2x100 +-5 cm vind dit echt een k*t hoogte moet er echt aan wennen. durfde geen 3e stond niemand achter.

Tricep machine pushdown:
5x50
5x60
5x70
5x75

MP:
8x20
8x30
5x40
5x50
5x50
4x50
5x40 nu met elke x dood vanaf de borst drukken. beetje zelfde als pauzed bench:

Comment:lekkere training! meer dan tevreden over bank. moet het op de wedstrijd nog doen maar het is een positief vooruitzicht.
deadliften achter wegen gelaten, heb besloten deze week volgende week toch over te doen. morgen emporium en woensdag heb ik niet getraint omdat ik wat ziekjes was duss.

 

[jorg88]

zo trainingkje, training van gister overgeslagen ivm enorm vaste bovenrug..
daarom leek deadliften me niet zown goed idee dan.

Benchpress:
..x20
..x20
..x40
5x60
5x70pff zwaar.. dit voelde al als dik 80 aan ofzo
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 bahbah wat viel dit me zwaar vandaag zeg..

CGBP:
6x70
6x70
6x70

Incline BP:
5x40
5x50
5x60
5x65
5x67.5 pff zwaar.. maar toch weer 2.5 kilo er op.

''Pauzed'' MP:
8x20
5x30
5x40 (nu tussen iedere herhaling rusten op de borst, pauzed MP zegma)
5x40
8x40 was hier bij de eerste 5 even de pauze vergeten dusja. toen ma 3 pauzed erna gedaan. al is de 1e natuurlijk altijd uit dooie stand.

Side raises:
6x6
6x8
6x10
6x12
6x12
6x12 gewoon lekker licht gecontroleerd en strikt.

double handed dumbbell Tricep extension:
6x22
6x28
6x32

Tricep cable pulldown:
6x22.5
6x27.5
6x32.5
6x37.5 aah.. bahbah

Reverse Grip tricep cable pull down: ander apparaat andere stang
6x20
6x25
6x25 bahbah..

 

[Hummer]

Is toch nog een nette training geworden.

 

[jorg88]

Is toch nog een nette training geworden.

Klik om te verkleinen...

jaa opzich wel aardig, mja 5x5x80. deed de eerste 3 sets vorige week pauzed met dat gewicht..

gister ook nog even gewogen op de goeie weegschaal van Atlas, met trainingsbroek en sokken aan na de training:
74.0 wtf man.. tja hele week creatine en dan op zaterdag de hele dag zuipen op emporium zal nie echt goed zijn.. Flink wat vocht denk ik zo

 

[Spencer]

Ik zeg deze week lekker met een vuilniszak aan en een dikke trui de loopband op.

Zul je straks nog zien dat je boven de 74 komt .

 

[jorg88]

haha ja deze week ff oppassen en inderdaad ff cardio lukt wel om der onder te blijven.

 

[Hummer]

Ik hou altijd enorm veel vocht vast als ik bier drink...
Heel veel water drinken zal wel helpen Jorg.

 

[jorg88]

ja ik ook, en in samenwerking met creatine al helemaal he..

 

[jorg88]

Squat:
..x20
..x20
..x40
..x60
8x80
8x85
8x90 alles beltless. goed op houding letten, iets andere houding weer met pardeep. ellebogen en polsen anders. 8jes en minder rust is best heavy..

Pauzed full squat:
6x70
6x70
6x70

Leg press:
6x150
6x175
6x200
6x225

Leg ext:
8x56
8x70
8x84

Leg curl:
8x20
8x25
8x30
8x30
8x30

Machine bicep curl:
8x25
8x30
6x35
6x40

BB curl brede greep:
8x.. dak het nie weet 25 ofzo
8x 5 kilo er bij duss 30 ofzo
8x30?
8x30?
8x30?

Cardio:
10 min cross trainer
buik
10 min crosstrainer
buik
10 min cross trainer
buik

 

[neander]

Jow men! Hoe is je wedstrijd vandaag gegaan?

 

[jorg88]

vandaag wedstrijd @ atlas,
bang om zwaar te zijn maar niks aan de hand.

Gewicht:72.8 ? weet niet zeker meer.

eerst nog tonia geholpen want coaches waren er niet.. dus shirt enzo aangetroken. goed gegaan, 87.5 met BW 61 en 60 jaar.

Opwarming:
..x20
..x40
5x60
2x80
Shirt aan: ging ff k*t, weer uit en weer aan en toen wast goed.
2x100 niet op de borst

Wedstrijd beurten:
107.5 moeilijk op de borst maar kei hard.
112.5 ****, niet op de borst. dus door gedoe wel maar toen ging het niet. technisch k*t.
112.5 nog een x. getwijfeld om te verhogen naar 115 maar niet gedaan. kie hard uitgedrukt. weer moeilijk op de borst maar kei hard gedrukt..

Comment: matig tevreden. wou minstens 115 drukken dus daarom niet tevreden. want had 115 of 117.5 ook gedrukt. maar wel tevreden want het is een PR.

 

[Hummer]

BAM!
Keihard jonguh!