JudokaDomie's goede log

[JudokaDomie]

Hier mijn nieuwe cleane log.
Ik ben heel dankbaar voor reacties, maar zeg a.u.b. nie te vaak dat het fout was een nieuwe te beginnen, want dat is alleen mn log bevuilen (ben een netheidsfreak) alle andere reacties ben ik heel dankbaar voor (en ik heb karmapunten te verdelen)

Ik weeg 77kg nu

morgen is eigenlijk rustdag maar doe ik benen inhalen.

dag 1 --> borst + triceps
dag 2 --> benen
dag 3 --> rust
dag 4 --> rug + biceps + voorarmen
dag 5--> benen
dag 6 --> schouders
dag 7 --> rust

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1990_1]

Mooi zo, succes ermee.

Wanneer verwacht je een squat rek te kunnen kopen? En leer ondertussen front squats hé.

Wat ook goed is voor je benen is platform deadlift, of snatch grip deadlift, zodat je ROM groter is, en je benen een grotere rol spelen dan gewoon deadliften.
Heb je dus in principe geen rek nodig.

Zal dit logje volgen, komt wel goed.

 

[JudokaDomie]

Vandaag toch iets gedaan wat op benentraining moet lijken, al zijn de front squats niet gelukt:

- db lunges
10x 12,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg
4x 22,5kg
(alles per been, dus als ik 10x doe heb ik 20 reps lang gewicht in mn handen)

- 1 leg squat
3x 10x 20kg

- high rep squat
100x 20kg

Toen nog een oud-kinder-oefen-apparaat gevonden, 100x "dichtgeduwd voor dijen" is wel leuk maar niet noemenswaardig, ik vind ook dat benentraining moet, maar ik ben er helaas geen ster in

 

[JudokaDomie]

btw ga ik toch ook weer abs erbij doen op 2 willekeurige dagen (1 ervan vandaag) als ze maar nie achter elkaar zitten Is meer voor de fun als wat anders maar vermeld ze hier toch

 

[JudokaDomie]

Rug + Biceps + onderarmen:

BOR
12x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
4x 70kg

Deadlifts
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg

Db rows
10x 20kg
2x 6x 30kg

Bb curl
10x 20kg
6x 30kg (ging slecht)
21en met 20kg (voor de pomp)

wrist curls
2x 12x 10kg
20x 10kg

Ben het er nu mee eens dat met zware rows, je geen kracht meer hebt voor goed biceps te trainen, al zorgt 21en wel voor een leuke pomp

 

[IJSer]

nette BOR hoor!

 

[JudokaDomie]

Vandaag gaan zwemmen, vrij moe door vaak tegen Jessey wedstrijdjes te doen, kmoet vanaaf trainen dus zou wel kapotgaan maar toch ff kort high rep de benen gedaan:

high rep squat
50x 40kg

bb lunges
25x (per been) 40kg

db calf raises
50x 20kg (per db)

heel kort maar veel gezweet, en de benen voelden het wel, volgende keer meer setjes, dan ga ik niet van tevoren zwemmen.

 

[Sanca Saxon]

dat is nou volume

 

[JudokaDomie]

Danke

ik beschouw mezelf (eigendunk) als iemand met een redelijke conditie maar ik had ook al veel gezwommen

 

[Sanca Saxon]

aan conditie zal het je imo niet ontbreken!

 

[JudokaDomie]

aan conditie zal het je imo niet ontbreken!

Klik om te verkleinen...

opnieuw bedankt Johan

 

[Sanca Saxon]

:shut:

 

[DieNase]

Vandaag gaan zwemmen, vrij moe door vaak tegen Jessey wedstrijdjes te doen, kmoet vanaaf trainen dus zou wel kapotgaan maar toch ff kort high rep de benen gedaan:

high rep squat
50x 40kg

bb lunges
25x (per been) 40kg

db calf raises
50x 20kg (per db)

heel kort maar veel gezweet, en de benen voelden het wel, volgende keer meer setjes, dan ga ik niet van tevoren zwemmen.

Klik om te verkleinen...

High rep gedaan door gebrek aan squatrack neem ik aan?

 

[JudokaDomie]

High rep gedaan door gebrek aan squatrack neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

ja k probeer toete blijven voegen tot 60kg, wat ik de maximum verantwoorde gewicht vind om te squatten zonder squatrek, en eer ik 50x met 60kg kan hoop ik een squatrek te hebben

 

[JudokaDomie]

Schouders:

Seated MP
10x 40kg
6x 50kg
30x 20kg (voor spierconditie, kblijf ook judoka )

Seated db MP
10x 10kg
2x 6x 20kg
20x 10kg

bent over side raises
10x 5kg
10x 7,5kg
10x 10kg

db shrugs
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg

 

[Anoniem_1990_1]

Sterke mp, maar vrees niet om wat meer setjes te doen.

 

[JudokaDomie]

Sterke mp, maar vrees niet om wat meer setjes te doen.

Klik om te verkleinen...

jaaaah, ga ik volgende keer ook doen

maar die focking hitte gek, niet normaal ik ben natter als dat ik door de regen heb gefietst ofsow

 

[JudokaDomie]

- borst en triceps
bench press
8x 50kg
8x 55kg
6x 70kg
Voelde goed, maar khad geen spotter, anders was ik voor de 1x 80kg gegaan (me pr = 3x 75kg)

incl. bench press
8x 40kg
8x 50kg
5x 60kg (6e fail)
Wat is die t*ring lock-out klote bij incl.

flyes
3x 10x 10kg

skull crusher
2x 12x 20kg

bench dips
2x 15x BW

Leuke training, dikke pomp, vooral in triceps

 

[wvw]

Zitten al aardig goeie gewichten in voor je leeftijd man. Ik kom wel even vaker om het hoekie kijken hier.

 

[JudokaDomie]

Zitten al aardig goeie gewichten in voor je leeftijd man. Ik kom wel even vaker om het hoekie kijken hier.

Klik om te verkleinen...

dank u