Jules' Log

[Jules88]

Hallo mensen,
omdat ik sinds deze week aan een eetschema begonnen ben wil ik graag voor mezelf m'n stats bij houden. ik train nu ongeveer een jaar redelijk serieus en ben nu echt begonnen met ook goed eten.
stats:
ben nu 1.83 lang, weeg een kleine 69 kilo en ben 17 jaar oud..
meteen maar wat foto's (de meesten zijn wat ongelukkig genomen maar so be it..)
13-5-2005
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

13-1-2006
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

kritiek altijd welkom, ik ben ervan bewust dat mijn armen/schouders nog veel aandacht nodig hebben...! daar leg ik nu ook een nadruk op
borst vind ik dat ik aardig sterk in ben maar ik hoor vaak dat het een beetje uit verhouding raakt dus borst train ik op het moment wat minder

als ik nog informatie vergeten ben zeg het ff!!!

Mvg,
Jules

Klik om meer te lezen...

 

[18fitie]

Succes kerel, zal het hier in het oog houden. Goed dat je begonnen bent met een eetschema, zo zal je rap verschil zien en nog harder trainen. keep us posted

 

[Jules88]

nu 11 dagen verder en er zijn ongeveer 2 kilo's bij gekomen
maar aan mezelf merk ik nog niets(niet dat ik dat zo snel al had verwacht, ik hoop dat ik over een paar maanden wat merk aan mezelf), heb in m'n training wel de lat net ff wat hoger gelegd..(BP gisteren 3 sets van 8 reps @ 60kg..)
m'n doel is trouwens om tegen juli rond de 75 te wegen(80 mag natuurlijk ook) met een ongeveer zelfde (liefst lager) vet percentage

 

[Jules88]

pr's?
maar ik zal het eens allemaal bij gaan houden

 

[Jules88]

ok kleine samenvatting van wat ik vandaag gedaan heb (rug/biceps) kweet alleen niet zo goed hoe alles heet maargoed..
- ik doe in principe alle setjes 8 reps, tenzij anders vermeld-
Rug:
Pulldown op deze machine
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
3 sets op 90kg (pr)
3 sets op 50 kilo met dit apparaat:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
en toen nog 3 sets van 45kg met deze "pulley" (eerste keer dat ik deze deed! ipv "low row"
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Biceps:
- Cable Curls - 3 setjes met een gewicht van 22,5kg. aan het einde van m'n training nog 2 setjes op 15 en nog 5 reps op 20
- Standing Barbell Curl - 3 setjes met 7,5 kg aan beide kanten. hoeveel de barbell weegt weet ik eigenlijk niet (minder dan 20kg iig)
- Preacher Curls met "ez curl bar". 3 setjes met 3,25kg aan beide kanten (gewicht van de bar weet ik niet..)


ohja nog een klein vraagje, ik had op internet een 'bodytype' test gedaan en ik kreeg deze uitslag:
Your score is 2.17.

Your body is closest to a Mesomorph

is die test betrouwbaar en hoe kan ik hem controleren? (niet dat ik er al te veel mee doe, gewoon wel geinig om te weten)
http://www.bodybuilding.com/fun/becker.php deze is het

 

[Jules88]

trouwens onderrug vergeten (doe ik normaal wel hoor)

 

[wimmos]

Ik gok dat je je benen niet doet?

 

[18fitie]

Vb: je trainingen zo noteren


benchpress
8x60
8x60
9x60 pr (personal record, omdat je nog nooit dit gedaan gedaan hebt)

Verder die machines laten vallen en losse geiwchten gebruiken

Goed dat je al bijgekomen bent, zei toch dat het rap ging gaan

 

[Jules88]

Ik gok dat je je benen niet doet?

Klik om te verkleinen...

verkeerde gok... alleen ik squat nog niet, wil ik wel aan beginnen!
welke oefeningen raden jullie aan dan?
optrekken? dumbbell row? iets anders?
edit: voor rug

 

[jimi]

gewoon knallen met barbells en gewichten machine is bijwerk

 

[18fitie]

Jep voor rug vind ik het beste
deadlift
chins
pendlay row/t-bar row/dumbbell row

Drie oef. voor rug, neem er een degelijk volume op en je zit goed

 

[Jules88]

vandaag schouders/benen gedaan... schouders iets teveel maar wou even wat andere oefeningen proberen:
Schouders:
shoulder press (machine, gaat er volgende week uit)
8x50
8x55
8x55

Seated Dumbbell press
8x14
8x14
8x14

Military press / Standing Barbell Press (1e keer vandaag)
8x30(pr)
8x25
8x25

Dumbbell Side Raises (staand)
8x4
8x5
8x5

Wide Grip Cable Upright Rows (1e keer)
8x20(pr)
8x17.5
8x17.5

Shrugs (met deadlift machine die we hebben op onze gym, ook voor 1e keer gedaan)
8x40
8x40
8x40(pr)

Benen:
Legg press
8x 120
8x 120
8x 120

Toen nog een apparaat voor kuiten:
8x45
8x45
8x45


verder nog abs gedaan maar dat is niet interessant

 

[18fitie]

idd squaten, deadliften, squaten, kuiten moet je doen

Machines eruit halen kerel, ook omdat je nog niet lang traint veel compounds om massa aan te zetten.

 

[Jules88]

ik train:
maandag: borst/triceps (evt buik)
woensdag: rug/biceps
vrijdag: schouders / benen (evt buik)

oefeniningen van borst zet ik maandag wel neer

 

[SiRoj]

Hey jules, Mooi dat je log bent gaan bijhouden, nu ff een mooi strak schema maken en volle bak gaan trainen en vreten

 

[Jules88]

afgelopen maandag:
slechte dag achter de rug maargoed:
Borst
BP:
7x60
8x50
8x50

Incline BP
6x50
8x40
8x40

Dumbbell Flys
8x 14 (tt 28, dumbbells van 14kg dus)
8x 14
8x 14 (pr, was 1e keer)

Triceps:

Cable pushdown
8x 20
8x 17,5
8x 17,5

Skull Crusher (gewicht van dat metalen-geval-waarvanikdenaamnietweet schat ik op 10kg)
8x 25
8x 25
8x 25

Small BP
8x 40
8x 40
8x 40 (pr, 1e keer dat ik em deed)



Woensdag:

Rug

Chinnen geprobeerd, alleen erg breed gepakt waardoor ik hem niet uit kon voern :X (te zwaar). volgende keer pak ik em denk ik smal en dan moet het wel lukken

toen apparaat gedaan (ja ik weet het)

Vertical traction (volgende keer pulldown)
8x 90
8x 90
8x 90

Seated Cable Rows
8x 45
8x 45
8x 45

Dumbbell Row (1e keer dat ik die deed)
8x 22 (totaal 44 dus)
8x 22
8x 22 (pr)

die kan volgende keer wel zwaarder

Biceps:

Cable Curls
8x 22,5
8x 22,5
8x 22,5

Standing Barbell Curl (wat weegt die barbell nou? 15kg? tis iig geen olympische ala benchpress)
8x 30
8x 30
8x 30

Preacher Curls(ook hier weet ik het gewicht van de curl niet, schat em op 10kg):
8x 25
6x 25
8x 25(pr)

Toen nog dumbbells van 14kg gepakt en tot failure gedaan (4x links, 6x rechts)

en daarna cable curls gepakt met 10kg totdat ik hem niet meer omhoog kreeg

 

[18fitie]

Ziet er wel goed uit, hoe gaan de vorderingen
ik den kdat de bar bij barbell curl ook 10kg is

 

[SiRoj]

Gaat lekker

 

[Jules88]

vandaag schouders en benen gedaan!
ging wel lekker opzich! ben nu vrij hard naar de klote

schouders:
Seated Dumbbell press
8x14
8x16
8x16
8x18(pr)

Military press / Standing Barbell Press
8x25
8x25
8x25

Dumbbell Side Raises (staand)
8x6
8x6
8x6(pr)

Wide Grip Cable Upright Rows
8x17.5
8x17.5
8x17.5

benen:
vandaag voor t eerst squat gedaan, en ik vrees dat ik morgen niet kan lopen
8x20
8x40
8x40
8x40(pr)

legg press:
8x 80
8x 80 (toen kon ik niet meer)

kuitapparaat:
8x45
8x45
8x45

Standing Calf Raises (luchtdrukgeval)
8x70
8x70
8x70

 

[SiRoj]

Hhahahaa, morgen hardlopen? Lekkere training