Jules' Log

[Jules88]

vandaag k*tdag achter de rug
t schoot er al in met eten... op een gegeven moment kreeg ik m'n brood niet meer naar binnen en ging ik bijna over m'n nek.. dus maar laten staan verder...
nou toen m'n training..
begon wel aardig.
Bench Press:
8x50
8x50
8x50
ging met gemak..
toen incline gedaan.. normaal 40, nu 50:
8x50
8x50
8x50(pr)
dat ging dus wel lekker ..
dus maar ff flys:
8x14
8x14
8x14

Toen Dips gedaan,
5x5

toen m'n triceps training schoot er een erg storende pijn in m'n linker tricep bij m'n cables.. dus maar gestopt met m'n training
toen toch nog maar wel een decline borst apparaat gepakt, om mezelf te troosten
8x80
8x80
8x80

alleen ik wil voorlopig dat m'n borst niet meer groeit, niet trainen is geen optie lijkt me, hoe kan ik dit het best doen?

 

[18fitie]

Goede incline kerel!!. Je borst blijven beuken(is stoer een grote borst ) . Mss een tijdje 10 of 12herh. doen, en de rest rond de 6-8 houden.

 

[Jules88]

moet wel zeggen dat ik het behoorlijk zwaar had met die incline
maar misschien idd iets meer herhalingen doen en niet omhoog gaan in gewicht..
ik baal wel dat m'n armen/schouders achter lopen.. zit er aan te denken over een maand biceps 2x per week te pakken (een paar weken lang) en dan te vergelijken met de progressie die ik nu in een bepaalde tijd boek..
en als dat bevalt evt ook met triceps/schouders te doen..
maarja, denk dat ik ziek word, k*tzooi

 

[18fitie]

Je kan ze idd 2 keer per week trainen voor een tijdje. Verder voor je schouders press(barbell, dumbbell doen) doen.

HE kerel niet ziek worden ! ,

 

[Jules88]

nee ik wil niet ziek worden, kwil wel goed kunnen blijven vreten
maarja, hoe zou jij/jullie dat doen met biceps?
1x zwaar 1x wat lichter?
2x zoals normaal?
2x zwaar maar minder oefeningen/reps?

schouders wil ik ook wel vaker trainen maar dat blijf ik een gevaarlijke spiergroep vinden om vaak en zwaar te trainen

 

[18fitie]

Bij biceps kan je vb: de ene keer 4-6 herh. doen e nde azndere keer 8-10, wat varieren en ook andere oef. nemen

 

[Jules88]

tnx
ik zal het binnenkort is gaan proberen..

 

[Jules88]

trouwens nog een poging tot deadliften gedaan, maar met die geweldige instructeurs bij onze gym weet ik niet of ik het goed doe, dus maar ff wachten tot ik deskundig advies kan krijgen

 

[Jules88]

vandaag weer een rug/biceps dagje achter de rug, biceps deze keer "anders" gedaan.

Rug
Pulldown
8x 65
8x 65
8x 65 (pr)

Dumbbell Row
8x 26
8x 26
8x 26

Seated Cable Rows
8x 35
8x 40
8x 35



hyper extensions (met 10kg erbij)

Biceps:

ik heb alle oefeningen voor biceps 8 sets van 5 reps gepakt!!! (beter niet allemaal uitschrijven )

Cable Curls met 20kg

Standing Barbell Curl met 17,50kg

Preacher Curls met 15kg

en toen nog incline dumbbell curls met 6kg per arm (jaja toen voelde ik em wel aardig )

 

[jimi]

waarom deadlift je niet verder ziet het er wel goed uit


bijv.:
deadlift
barbell row
t-bar/dumbbell row
chinnen


succes kerel

 

[Jules88]

check reply 67 jimi
iig thanks voor je reactie!

 

[18fitie]

8sets van 5 reps en dat voor alle 4 e oef.

 

[Jules88]

dat biceps was/is een probeerseltje op aanraden van Siroj..
ik had opzich wel het gevoel dat m'n biceps flink op waren maar omdat je lagere gewichten kunt pakken heb ik toch het gevoel dat je daar minder mee zou kunnen groeien..
daarom volgende keer weer gewoon sets van 8 denk ik..

 

[18fitie]

Ok, als shock is het mss wel eens goed, maat 32 is extreem
Verder 3x8 per oef. is idd het beste

 

[Jules88]

vandaag wel weer lekker getrained
schouders:
Seated Dumbbell press
8x8
8x18
8x18
8x18(pr)

Wide Grip Cable Upright Rows
8x20
8x20
8x20

Dumbbell Side Raises (staand)
5x8
8x6
8x6
8x6

Shrugs (op deadlift apparaat)
8x40
8x40
8x40


benen:
squat
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50(pr)(kan niet meer lopen)

kuitapparaat:
8x50
8x50
8x50

Standing Calf Raises (luchtdrukgeval)
8x100
8x100
8x100

ik vroeg me eigenlijk af of m'n schoudertraining wel goed is zo, normaal pak ik een militairy press erbij maar die lijkt vrij veel op dumbbell press, is het wel verstandig die allebei te pakken?

 

[Mr.Mike]

Met MP en DB Press pak je allebei voornamelijk je voorkant delts.
Ik zou daar 1 van kiezen, en varieren per training. Zou trouwens een achterkant oefening toevoegen. Reversed Flyes/Face Pull etc...

Ook al ben jij kapot na de Squat, zou toch een oefening toevoegen.
Front Squat/Legpress, en misschien iets extra's voor de hamstrings..

En voldoende eten voor herstel + groei he

 

[18fitie]

meer voor je benen doen, en het gaat helemaal goed komen

 

[Jules88]

oeks, ik dacht altijd dat de Wide Grip Cable Upright Rows voor je achterkant waren (A) waar zijn die dan voor? zijkant oid?
een legpress zou ik in principe wel kunnen doen voor m'n squat, en voor hamstrings een leg curl oid?(of hoe heet die ook alweer)
en voeding is imo wel ok,
zit nu op +/- 3500kcal met een e-k-v 30-50-20 verdeling. zou ik toch wel op moeten groeien.

 

[18fitie]

upright row is voor zijkant en traps

Doe eerst je squat, dan je leg press, leg curl en/of romania deadlift

 

[Jules88]

maandag borst/triceps
bench press
8x50
8x50
8x50

incline BP
8x50
8x45
8x40

flyes
8x14
8x14
8x14

Triceps
dips
5x5

Small BP
8x40
8x40
8x40

Skull Crusher
8x20
8x20
8x20
ben alleen bang dat m'n tricep licht overtrained is, er schiet zo nu en dan een storende pijn erin bij cable pushdown (doe ik nu niet/licht)


gisteren rug/bicep training gedaan..

rug:
Cable Rows
8x35
8x35
8x40 (volgende keer zwaarder )

Chinnen
5x5(pr, was m'n eerste keer )

Dumbbell Row
8x26
8x26
8x26

Pulldown
7x65
8x55
8x55

Biceps:
Cable Curls
8x25
8x22,5
8x22,5 (pr)

BB curls
8x20
8x20
8x20

Preacher Curls
8x20
8x20
8x20