Jules' Log

[18fitie]

Goede dat je begonnen bent met squat, alles geven

 

[Jules88]

vandaag weer training achter de rug
Borst
BP:
8x50
8x60
8x50

Incline BP
8x40
8x40
8x40

Dumbbell Flys
8x 14
8x 14
8x 14

Triceps:
Cable pushdown
8x 20
8x 20
8x 20 (pr)

Skull Crusher (gewicht van dat metalen-geval-waarvanikdenaamnietweet schat ik op 10kg)
8x 25
8x 25
8x 25

Dips (deze ervaarde ik als vrij zwaar, deed ik ook als laatste oefening..)
8
7
5

en nog abs gedaan

 

[Jules88]

ja dips kunnen misschien wel eerder idd,
maar lijkt me niet verstandig als opwarmoefening?
tnx voor je reactie

 

[SiRoj]

Nice training Jules!

 

[Jules88]

tis een soort ovalen bar, zou niet weten hoe die heet:S
...____
=| | |= zeg maar zo die vorm, weet niet of je er zo iets van snapt (puntjes weg denken)
..------

ik doe em gewoon plat, er is geen decline bankje bij onze gym

 

[Jules88]

die tekening is echt niks
maak morgen wel wat met paint ofzo

 

[Jules88]

idd zo iets
en ja ik ging ook slapen, vandaag dagje vrij dus kon uitslapen (filmpje gekeken)
trouwens nog iets ;
nog een vraagje over m'n eetschema, misschien dat iemand me daarmee kan helpen hier..
ik heb nu een e-k-v verdeling van 30-50-20.. en zit nu op 3300kcal (behoefte in bulk is uitgerekend op 2918 )..
maar ik lees overal dat je 2 - 2,5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag zou moeten eten.. maar met mijn schema zit ik nu op 250, wat dus wel wat teveel is (@72kg)..
moet ik nou de eiwitten omlaag doen en "schijt" hebben aan die verdeling?
want op die manier zou ik m'n shake bij m'n ontbijt weg kunnen laten en dan een half bakje kwark nemen... en dan 's avonds de andere helft (eet nu een heel bakje op een avond)
wat vinden jullie ervan?
scheelt me ook 7 shakes per week

 

[Jules88]

net ook ff wat dingen gemeten, zodat ik t over een tijd kan vergelijken:
bovenarmen: 32,5 (nee tis niet veel nog..)
onderarmen: 27,5
borst/rug omvang thv tepels : 105
bovenbeen: 51
kuiten: 32 (oeks, nog dunner dan m'n bovenarmen)

werk aan de winkel dus :W

 

[18fitie]

Vreten als een beest
Veel compound oef
Zwaar trainen
Zo weinig mogelijk / geen machines

En je wordt een beest

En check ook ff het geile hanenhok

Goede dat je het bijhoudt kan je later vergelijken

 

[Jules88]

wel weer aardige training gehad vandaag ook dextrose toegevoegd aan m'n shake
sommige gewichten zijn lager, maar dat komt meestal omdat ik nu het goede gewicht van de bb's gebruikt heb
Pulldown
8x 65
8x 60
8x 60

Seated Cable Rows
8x 35
8x 35
8x 35
(ging niet lekker )
Dumbbell Row
8x 26
8x 26
8x 26 (pr)

Biceps:

Cable Curls
8x 22,5
8x 22,5
8x 22,5

Standing Barbell Curl
8x 25
8x 25
8x 25

Preacher Curls:
8x 20
8x 20
8x 20
biceps vandaag nog wat rustiger uitgevoerd dan eerst, voel je m wel wat beter

onderrug: hyper extensions (met 10kg erbij)

 

[Jules88]

shrugs doe ik met schouders.. maar kan ik die beter bij de rug pakken?
verder tsja, deadlift... ik weet eigenlijk niet of het verstandig is om al te beginnen omdat ik fysiek nog niet erg sterk ben en geen zin heb in blessures (wat je toch wel vaak hoort...)

 

[Jules88]

ik ben trouwens constant nog dingen aan het veranderen in m'n schema, ben nu pas een paar weken van apparaten over gestapt naar zoveel mogelijk db/bb!
thanks anyway 8)

 

[Jules88]

speciaal voor jou ga ik woensdag deadliften

 

[Dave Hawk]

Succes bro, knallen zal je .

 

[Jules88]

bedankt gozers

 

[18fitie]

jep deadlift moet erin rustig opbouwen en een goede techniek gebruiken, daar zal je niet zo snel een blessure hebben

 

[Jules88]

vandaag wel weer lekker wat gedaan
schouders:
Seated Dumbbell press
10x12
8x16
8x16
8x16(pr)

Military press / Standing Barbell Press
8x25
8x25
8x25

Wide Grip Cable Upright Rows
8x20
8x20
8x20(pr)

Dumbbell Side Raises (staand)
8x6
8x6
8x6



benen:
squat
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

kuitapparaat:
8x50
8x50
8x50(pr)

Standing Calf Raises (luchtdrukgeval)
8x100
8x100
8x100(pr)

 

[18fitie]

heel wat pr's: thumbs: keep it up makker

 

[Jules88]

nog wat, ik zet er aan te denken of het misschien verstandig zou zijn om mijn maandag en vrijdag om te draaien... aangezien ik in het weekend niet zo geweldig kan eten, en in die tijd m'n schouders/benen (achterstandsgroepen ) moeten herstellen de wat mindere eetgewoonten de supercompensatie van m'n spieren misschien belemmeren?
en aangezien ik vind dat m'n borst toch iets voorloopt op de rest, en deze toch al vrij gemakkelijk groeit die misschien naar de vrijdag kan(samen met triceps)
wat vinden jullie hiervan? (ps, op zaterdag zit ik met werk waar ik niet ideaal kan eten, en op zondag slaap ik meestal uit waardoor ik m'n kcal niet zal halen)

 

[18fitie]

zla je idd kunnen doen, als je borst voorloopt