training vandaag:
Pulldown(warming up)
chinnen
5x5
dumbbell row
8x32
8x32
8x32(pr)
deadlift
5x60
3x100
5x80
5x80
5x80
5x85(pr)
biceps:
barbell curl
8x30
8x30
8x30(pr)
dumbbell curl op incline bankje
8x16
8x16
8x16
preacher curls
8x27,5
6x27,5
8x25(pr)
ik had eens gezegd in mei m'n gains te posten dus dat doe ik maar even:
7 februari - 7 mei
borst: 105 - 108-----------> +3
bovenarm: 32.5 - 34 -------> +1.5
onderarm: 27.5 - 28.5 -----> +1
buik: 81 -77 ---------------> -4 (volgens mij klopt dit niet trouwens
)
bovenbeen: 51 - 56--------> +5
onderbeen: 32 - 36.5-------> +4.5
m'n gewicht is 5,5 kg toegenomen in die tijd, en bf denk ik ongeveer gelijk gebleven (nou ja, hoop ik
)
al met al ben ik best tevreden want ik ben nog een week ziek geweest en toen 2 weken niet/niet goed getrained en ik heb ook zo m'n weken gehad dat ik niet goed genoeg aan m'n eetschema vast hield
ik wil trouwens m'n bf in een tijd van 3 maanden ongeveer 3% laten dalen, is dit goed mogelijk zonder veel massa kwijt te raken?
en moet ik 'echt' gaan cutten of kan ik ook op onderhoudsniveau gaan zitten en dan cardio toevoegen?
en zo ja: hoeveel
alvast bedankt voor de reacties!
Pulldown(warming up)
chinnen
5x5
dumbbell row
8x32
8x32
8x32(pr)
deadlift
5x60
3x100
5x80
5x80
5x80
5x85(pr)
biceps:
barbell curl
8x30
8x30
8x30(pr)
dumbbell curl op incline bankje
8x16
8x16
8x16
preacher curls
8x27,5
6x27,5
8x25(pr)
ik had eens gezegd in mei m'n gains te posten dus dat doe ik maar even:
7 februari - 7 mei
borst: 105 - 108-----------> +3
bovenarm: 32.5 - 34 -------> +1.5
onderarm: 27.5 - 28.5 -----> +1
buik: 81 -77 ---------------> -4 (volgens mij klopt dit niet trouwens
)bovenbeen: 51 - 56--------> +5
onderbeen: 32 - 36.5-------> +4.5
m'n gewicht is 5,5 kg toegenomen in die tijd, en bf denk ik ongeveer gelijk gebleven (nou ja, hoop ik
)al met al ben ik best tevreden want ik ben nog een week ziek geweest en toen 2 weken niet/niet goed getrained en ik heb ook zo m'n weken gehad dat ik niet goed genoeg aan m'n eetschema vast hield
ik wil trouwens m'n bf in een tijd van 3 maanden ongeveer 3% laten dalen, is dit goed mogelijk zonder veel massa kwijt te raken?
en moet ik 'echt' gaan cutten of kan ik ook op onderhoudsniveau gaan zitten en dan cardio toevoegen?
en zo ja: hoeveel
alvast bedankt voor de reacties!
