Jules' Log

[Jules88]

je zet de wrist flexors / extensors erbij maar ik dacht dat het niet nodig was om die apart te trainen aangezien je ze ook met andere oefeningen wel mee pakt?

 

[18fitie]

je kan er gerust nog een pulldown bij doen, nice curls

 

[Jules88]

vandaag k*tdag

bench:
8x60
8x70
8x50

incline
8x50
8x50
8x40

triceps
5x5 dips

skull crusher
8x25
8x20
8x20

"overhead extensions"(een proberen ipv small bench)
8x6
8x8
8x8

alleen m'n linkerarm wil niet in die houding, vet vaag
vond het wel een goed plan triceps ook apart (per arm) te trainen...

 

[Jules88]

je kan er gerust nog een pulldown bij doen, nice curls

Klik om te verkleinen...

curls zijn wel incl barbell he, dus valt nog wel tegen ;
iig bedankt

 

[Jules88]

Kan je al 1x 10 dippen ? ? ?

Klik om te verkleinen...

nooit geprobeerd, denk dat het wel lukt

 

[Jules88]

Dan kan je gerust extra gewicht gaan gebruiken

Klik om te verkleinen...

is misschien wel een goed plan inderdaad...!
trouwens afgelopen keer ging het echt k*t het dippen, terwijl ik het normaal met gemak doe, heel vaag

 

[Jules88]

bedankt voor de suggestie 8)

 

[Jules88]

schouders/benen
schouders:
side raises
10x6(opwarmen)
8x8
8x8
8x8
8x10(pr)

upright Rows met "ez curl bar"
8x27,5
8x27,5
8x27,5(pr)

Militairy press:
8x35
8x35
8x35

Face Pull
8x20
8x20
8x20

Shrugs
8x50 (+gewicht apparaat)
8x50
8x50(pr)

benen:
squat
10x40(opwarmen)
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
volgende keer toch maar wat zwaarder gaan

Legg Press
8x120
8x120
8x120(pr denk ik, nooit zo 'hoog' gedaan na squat dacht ik)

Leg Extensions
8x60
8x60
8x75(pr)

calve raises :
8x110
8x110
8x110

ik vond het wel een goede training met veel pr's

 

[18fitie]

idd veel pr's julien

 

[Jules88]

 

[SiRoj]

Lekkere training Jules!

Edit: Julien

 

[Jules88]

idd veel pr's julien

Klik om te verkleinen...

haha, julien, zo noemt m'n baas me ook altijd
naar zo'n franse zanger ofzo
en tnx joris

 

[Jules88]

training vandaag:
Pulldown(warming up)

chinnen
5x5 (misschien eens kijken voor een riem met extra gewicht want het begint al vrij licht te worden )

dumbbell row
8x30
8x30
8x30(pr)

deadlift
8x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Pulldown (machine)
8x90
8x100
8x90


biceps:
barbell curl
8x25
8x30
8x30
6x30

dumbbell curl op incline bankje
8x16
8x16
8x16

preacher curls
12x20
12x20
12x20(voor de afwisseling 12 ipv 8 herhalingen)

 

[black rush]

Als het lichter wordt waarom doe je er dan niet gewoon meer? 30 ofzo. In zo min mogelijk sets.

 

[Junipero]

Idd, ik zie dat je zoveel meer gewicht kunt pakken maar toch blijf je liever op lager gewicht. Dit zou ik veranderen

 

[Jules88]

Idd, ik zie dat je zoveel meer gewicht kunt pakken maar toch blijf je liever op lager gewicht. Dit zou ik veranderen

Klik om te verkleinen...

huh hoe bedoel je dit?

en over het chinnen;
ik kan wel meer reps gaan doen maar extra gewicht erbij is toch eigenlijk een beter alternatief?
meer massa gericht...

 

[18fitie]

goede training, julie

 

[Jules88]

tnx bro

 

[Jules88]

schouders/benen
schouders:
side raises
10x6(opwarmen)
8x8
8x8
8x8


upright Rows met "ez curl bar"
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Militairy press:
8x35
8x35
8x35

Shrugs
8x50 (+gewicht apparaat)
8x50
8x50(pr)

benen:
squat
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70

Legg Press
8x120
8x120
8x120

Leg Extensions
8x60
8x60
8x60

calve raises :
8x110
8x110
8x110

 

[18fitie]

mooi volume, squat mag nog wat hoger