Jules' Log

[Jules88]

ik groei wel aardig moet ik zeggen, ik meet iedere maand en let niet meer op de weegschaal (word ik gek van dat ding, wil er altijd iedere dag op gaan staan anders)
zal begin mei m'n gains eens posten!

7-2-2006
borst 105
bovenarm 32,5
onderarm 27,5
bovenbeen 51
onderbeen 32

9-4-2006
borst 108
bovenarm 34
onderam 28
bovenbeen 55
onderbeen 36
wel tussen die tijd weekje plat gelegen (ziek) en niks gegeten en daarna niet snel het eten meer goed opgepakt
maar het gaat verder wel goed vind ik!

vandaag getrained, gisteren kon ik niet ivm werk;
borst lekker voluit gedaan ^^
bench:
8x40
8x60
8x70
8x60(pr)

incline bench
8x40
8x40
8x50

Tri's
Small bench
8x40
8x40
8x40

Dips
5x5

Skull Crusher
8x20
8x25
8x20

 

[Jules88]

ja maar die progressie hou ik vast niet vast (@ kuiten)
aangezien ze eerst totaal onderontwikkeld waren misschien niet zo bijzonder
maarja, die bench kan ik wel steeds zwaarder doen, maar ik doe het lekker niet
eerst m'n schouders flink ontwikkelen, dan mag m'n borst weer

 

[18fitie]

goeie progressie jules

 

[Jules88]

tnx
vandaag niet getrained trouwens, familiedagje had beloofd om mee te gaan
maarja, volgens mij was de gym toch dicht ivm pasen..
morgen maar inhalen

 

[Jules88]

vandaag schouders/benen dagje, zelfde training/gewichten als vorige keer

 

[Jules88]

hoppa weer een week later schop ik hem weer eens omhoog
schouders
weer lekker dagje getrained:
schouders:
Militairy press:
8x35
8x35
8x35
8x30

Side Raises
8x8
8x8
8x8

upright Rows met "ez curl bar"
8x25
8x25
8x25

Face Pull
8x20
8x20
8x20

Shrugs
8x50 (+gewicht apparaat)
8x50
8x50(pr)

voel m'n schouders nu echt hard, nooit eerder gehad zo


benen:
squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
volgende keer toch maar wat zwaarder, alleen vind m'n moeder niet leuk want ik pas steeds minder broeken
Legg Press
8x120
8x120
8x120

Leg Curl
8x55
8x55
8x55

calve raises:
8x120
8x120
8x120

weer eens misselijk maar t valt wel mee

 

[SiRoj]

Lekker hoor Jules!

 

[18fitie]

nice julien

 

[Jules88]

trouwens vorige week pr benchpress gezet; had ik ff zin in om zwaar te doen:
8x60
8x70
8x60

terwijl ik normaal alleen 50 doe
vond ik wel leuk, maar ga er geen gewoonte van maken

tnx voor reacties btw

 

[jimi]

knallen met die gewichten kerel

 

[18fitie]

goede bench, wrm ga je niet meer dan 50?

 

[AlexT]

idd? je zou niet iedere week moeten proberen een 1 herhaling maximum te gaan zetten met bankdrukken, maar setjes met 60-70 doen moet gewoon kunnen hoor

 

[Jules88]

idd? je zou niet iedere week moeten proberen een 1 herhaling maximum te gaan zetten met bankdrukken, maar setjes met 60-70 doen moet gewoon kunnen hoor

Klik om te verkleinen...

waren toch ook setjes?
maar ik blijf erbij dat ik voorlopig (totdat mijn schouders/armen een stuk dikker zijn) mijn borst niet erg zwaar ga trainen, reacties uit m'n omgeving spelen daar ook een rol in (wat jullie mening daar ook over is )
ik wil gewoon goede verhoudingen hebben, en een voorlopende borst is niet mooi imo

 

[Jules88]

ohja; ik kan amper lopen vandaag

 

[AlexT]

waren toch ook setjes?
maar ik blijf erbij dat ik voorlopig (totdat mijn schouders/armen een stuk dikker zijn) mijn borst niet erg zwaar ga trainen, reacties uit m'n omgeving spelen daar ook een rol in (wat jullie mening daar ook over is )
ik wil gewoon goede verhoudingen hebben, en een voorlopende borst is niet mooi imo

Klik om te verkleinen...

heb ik zelf ook, maar je doel moet dan zijn om armen en schouders harder te laten groeien en niet om borst langzamer te laten gaan, probeer eens 2x per week armen en schouders te trainen, of 1x per week op een aparte dag met meer isolatie etc.

 

[Jules88]

ik heb er al meerdere keren over gedacht biceps 2x in de week te trainen maar heb daar eigenlijk niet zoveel tijd voor + dat ik niet zeker weet of ik er harder op zal groeien..
verder schouders 2x in de week ben ik bang dat ik ze overbelast... wat ik misschien wel zou kunnen doen is zwaardere gewichten en minder reps per set..
ipv 8-8-8 --> 10-8-6-6 doen ofzo.. of 8-6-6

 

[18fitie]

idd, je moet die spiergroep daarom niet lichter trainen, de rest beter trainen.

 

[Jules88]

idd, je moet die spiergroep daarom niet lichter trainen, de rest beter trainen.

Klik om te verkleinen...

Hmmm ik zou een tijdje zo kunnen gaan trainen:
maandag : benen + biceps
woensdag: rug + schouders
vrijdag: borst + biceps + triceps

of schouders en triceps andersom... kan ook

training vandaag:
Pulldown(warming up)
8x40
8x50

chinnen
5x5

dumbbell row
8x28
8x28
8x28

deadlift
8x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80(pr)
vind dit eigenlijk niet genoeg voor de rug, wil er pulldown bij doen eigenlijk als laatste....


biceps:
barbell curl
8x25
8x30
8x30
6x30(pr)

dumbbell curl op incline bankje
8x16
8x16
8x16(pr)

preacher curls
8x20
8x22,5
8x22,5(pr)

biceps gaan goed vooruit in kracht de laatste tijd

 

[Jules88]

doe nu
ma : schouders/benen
wo : rug/biceps
vr : borst/triceps

en ik kan niet in de zoekfunctie komen op de 1 of andere manier maar wat zijn wrist flexors / extensors

 

[Jules88]

gewoon je onderarmen dus
is toch eigenlijk niet nodig om apart te trainen?