MuscleMeat

Jullie mening

Bezoekers in dit topic

PaNnElAp2000

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2008
Berichten
37
Karma
0
Heey,

Ik zou graag jullie mening willen over mijn trainingsschema. Ik heb het drie weken geleden gekregen.


Maandag: Borst en Schouders
Borst:
- Benchpress 10-8-6-4-4 hh* (*=oplopend gewicht)
- Incline Dumbbell press 10-8-6-4-4 hh*
- Cable cross over 10-8-6-4-4 hh*
- Pull over 10-8-6-4-4 hh*
- Dumbbell press palms in 5 x 8 hh

Schouders:
- Arnold press 4 x 8 hh
- Lateral raise 4 x 8 hh
- Front raise 4 x 8 hh

Dindsag: Rug en Schouders
Rug:
- Lat pull down front 10-8-6-4-4 hh*
- Lat pull down triangle 10-8-6-4-4 hh*
- Lat row 10-8-6-4-4 hh*
- Barbell row reverse grip 4 x 8 hh
- Schrugs 4 x 10 hh

Schouders:
- Upright row 4 x 8 hh
- Bent over raise 4 x 8 hh
- Lateral raise behind back 10-8-6-4-4 hh*

Woensdag: rust

Donderdag: Biceps, Triceps en onderarmen
Biceps:
- Preacher curl 4 x 8 hh
- Dumbbell curl 4 x 8 hh
- Hammer curl 4 x 8 hh
- Biceps curl (21'en) 7-7-7 x 3 hh

Triceps:
- Dumbbell triceps extention 4 x 8 hh
- Lying dumbbell triceps extention 4 x 8 hh
- Triceps pull down 4 x 8 hh
- Cable extention 4 x 8 hh

Onderarmen
- Wrist curl 4 x 8 hh

Vrijdag: rust

Zaterdag: Benen en Buik
Benen:
- Leg press 4 x 12 hh
- Leg extention 4 x 10 hh
- Squat 5 x 12 hh
- Calf raise 4 x 10 hh

Buik:
- Crunches 4 x 20 hh
- Leg lift 4 x 20 hh
- Twist 4 x 10 hh


Ik zou graag jullie mening, tips, adviezen, etc willen weten.

Gracias!
 

Teun

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 sep 2003
Berichten
395
Karma
0
Hoe lang train je al? Voor een beginner is dit zeker veel te veel. Voor een gevorderde is het zonder kuur zelf als erg zwaar, met name je dinsdag, waarbij ik iig een soort pulldown zou schrappen.
Op de maandag pak je je voorkant schouders ook veel te zwaar aan.

Is dit in volgorde? Anders bij dinsdag de BOR eerder doen en bij de zaterdag de squat als eerste oefening.
 

chukki

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2005
Berichten
236
Karma
1
Lengte
1m79
Massa
93kg
Veel te veel oefeningen, zeker voor je schouders!
Zou zeker deadlift bij je rug oefeningen doen.
Of probeer gewoon rippetoe, ben daar ook een tijdje zoet mee geweest :)
 

Clein

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
23 jan 2005
Berichten
6.246
Karma
127
Lengte
1m50
Massa
150kg
Vetpercentage
> 50%
schema met nadruk op schouders?

ik zou de schouders op dinsdag eruit laten. je hebt ze de vorige dag al getraind.
 

jumperke1tje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2007
Berichten
8.273
Karma
307
Lengte
1m79
Heey,

Ik zou graag jullie mening willen over mijn trainingsschema. Ik heb het drie weken geleden gekregen.


Maandag: Borst en Schouders
Borst:
- Benchpress 10-8-6-4-4 hh* (*=oplopend gewicht)
- Incline Dumbbell press 10-8-6-4-4 hh*
- Cable cross over 10-8-6-4-4 hh*
- Pull over 10-8-6-4-4 hh*
- Dumbbell press palms in 5 x 8 hh

Te veel oefeningen/setjes

Schouders:
- Arnold press 4 x 8 hh
- Lateral raise 4 x 8 hh
- Front raise 4 x 8 hh
Military Press ontbreekt

Dindsag: Rug en Schouders
Rug:
- Lat pull down front 10-8-6-4-4 hh*
- Lat pull down triangle 10-8-6-4-4 hh*
- Lat row 10-8-6-4-4 hh*
- Barbell row reverse grip 4 x 8 hh
- Schrugs 4 x 10 hh

Pull-ups ontbreken + zelfde als borst

Schouders:
- Upright row 4 x 8 hh
- Bent over raise 4 x 8 hh
- Lateral raise behind back 10-8-6-4-4 hh*

2 dagen na elkaar schouders, why ?

Woensdag: rust

Donderdag: Biceps, Triceps en onderarmen
Biceps:
- Preacher curl 4 x 8 hh
- Dumbbell curl 4 x 8 hh
- Hammer curl 4 x 8 hh
- Biceps curl (21'en) 7-7-7 x 3 hh

Triceps:
- Dumbbell triceps extention 4 x 8 hh
- Lying dumbbell triceps extention 4 x 8 hh
- Triceps pull down 4 x 8 hh
- Cable extention 4 x 8 hh

Dips ontbreken

Onderarmen
- Wrist curl 4 x 8 hh

Vrijdag: rust

Zaterdag: Benen en Buik
Benen:
- Leg press 4 x 12 hh
- Leg extention 4 x 10 hh
- Squat 5 x 12 hh
- Calf raise 4 x 10 hh

Buik:
- Crunches 4 x 20 hh
- Leg lift 4 x 20 hh
- Twist 4 x 10 hh


Ik zou graag jullie mening, tips, adviezen, etc willen weten.

Gracias!


Borst + triceps en Rug + biceps vind ik persoonlijk ook een betere combinatie dan wat je nu hebt
 

Clein

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
23 jan 2005
Berichten
6.246
Karma
127
Lengte
1m50
Massa
150kg
Vetpercentage
> 50%
en idd te veel oefeningen aangezien je pyramide traint
 
OP
PaNnElAp2000

PaNnElAp2000

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2008
Berichten
37
Karma
0
Heren, enorm bedankt!

Even een aanvulling. Ik fitness op amateurbasis ;) vanaf mijn 17e. Fitness gaf me echter geen voldoening, dus ben ik het zwaarder aan gaan pakken. Dat doe ik nu voor een kleine drie jaar. Ik merkte dat ik steeds meer lol in het pompen begon te krijgen en gedreven door ambitie heb ik mijzelf hier aangemeld. Ik zie namelijk meer ambitieuze mensen hier op dit forum dan in mijn sportschool. Dat leidt ertoe dat ik weinig tot geen feedback heb vanuit mijn sportschool. Ik overweeg echter niet om te vertrekken aangezien ik hier weliswaar thuishoor (tis tevens in mijn woonplaats gevestigd).

Dit schema is op volgorde en ik zeg erbij, ja het is soms te zwaar (ook als je de hele dag gewerkt heb). Ik gebruik alleen Animal M-stack, met daarbij protein en dextro shakes, en soms een booster zoals NO explode. Ik geef eerlijk toe dat sinds ik deze suplementen gebruik ik minder moe ben. NO Explode pak ik zelden meer i.v.m. slaapstoornissen.

Qua eten zit het denk ik wel snor. Ik zal binnenkort eens wat stats plaatsen. Enfin, meer tips en tricks zijn altijd welkom. Maar jullie meningen samenvattend. Te veel herhalingen en de schouders van dinsdag eruit halen. En betreft het piramide principe. De workouts aanhouden met minder herhalingen of enkele workouts schrappen en het piramide gebeuren aanhouden ?? ?

Muchos gracias!
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Nou kom op met die statistieken..

Hoeveel vooruitgang heb je het laatste jaar? 1,5 jaar gepakt?
 
Naar boven