Junipero's log

[Junipero]

Ik ben nu reeds 8 maanden bezig en wil zien hoe mijn oefeningen vorderen dus daarom maar eventjes een logboek opgesteld.

5/4/2006
Biceps:

chin ups:10*1
Side pull ups:8*1 (handpalmen naar elkaar gericht)
pull ups:8*1 (deze drie zijn opwarming + alle drie oefeningen armen volledige gestrekt voor grotere intensiteit)

Spider curls: 10*20 - 10*20 - 12*20 - 12*25 - 10*25
One arm cable curl: 10*15 - 10*17 - 8*20 - 8*20 - 6*20
Dumbbell hammer curls: 12*8 - 8*10 - 8*10 - 7*10 - 12*8
Vertical traction: 12*70 - 12*80 - 12*90 - 10*100 - 9*100
Staande EZ barbell curl: 12*20 - 7*25 - 7*25 (kon geen vijf sets meer)


6/4/2006
Schouders

Front lateral raise: 12*8 - 12*8 - 12*8 - 10*10 - 8*10 (kerel was heel den tijd bezig met de 10 kilo)
Behind neck press: 10*35 - 10*35 - 8*35 - 8*30
Upright rows: 12*20 - 10*25 - 8*25
Close grip Shoulder press: 12*35 - 8*40 - 9*40
Delts: 10*30 - 7*30 - 8*30 - 6*35
Shrugs: 12*28 - 12*36 - 12*40 - 12*48 - 12*52
Side lateral raise: 12*6 - 8*8 - 12*6

Nog iemand enige commentaar, zeg het me gerust!

Klik om meer te lezen...

 

[18fitie]

succes kerel

maar 25sets voor je biceps , is veel te veel.

Post eens je volledige schema en wat is vertical traction?

 

[Junipero]

Men hele schema is nog niet af, straks zal ik schema van benen doorsturen. Vertical traction is dit: http://images.google.be/imgres?imgurl=http://fittop.autotopcentrum.cz/posilovna/M049sch.jpg&imgrefurl=http://fittop.autotopcentrum.cz/posilovna/TechScr.php%3Fkod%3DM049&h=300&w=160&sz=8&hl=nl&start=2&tbnid=jhEtPFFJJS3USM:&tbnh=111&tbnw=59&prev=/images%3Fq%3Dvertical%2Btraction%26svnum%3D10%26hl%3Dnl%26lr%3D%26sa%3DN
maar die kerel op foto traint zijn rug, als je de gebogen handvaten neemt, train je je armen. Ik word ook niet snel moe van het trainen, ik train tot mijn maximum en de volgende oefening heb ik terug voldoende energie...
wel leuk maar zou niet weten hoe het komt

 

[Lost Prophet]

hehe, ik hetzelfde, beetje last van teveel energie
succes met je log!

 

[Junipero]

idd het is echt erg zoveel energie maarja zo kan ik arnold inhale met zijn 25 sets voor zijn biceps *26*

 

[18fitie]

ik zou het bij max 15 sets houden 8-10 is wel goed vind ik

 

[Junipero]

ik zou het bij max 15 sets houden 8-10 is wel goed vind ik

Klik om te verkleinen...

Verschil tussen jou en mij he
maar opzich, ik heb geen last aan men arm, het doet nergens zeer, ben niet stijf eraan devolgende dag, en de laatste keer dat ik had gemeten was hij 2cm gegroeid op een maand dusja denk wel dat het goed schema is

 

[18fitie]

post eens je volledige schema

 

[Junipero]

7/4 benen en 8-9/4 rust

omdat ik maar een uurtje kon trainen heb ik iets minder oefeningen dan normaal, meestal een setje of 30 voor de benen (vandaag had ik niet echt hamstrings getraind, enkel wat met hack squat) Opwarmen doe ik met benen niet echt omdat ik (op zeer hoog tempo) tien minuten moet fietsen naar de fitness.

Leg extensions: 12*50 - 12*80 - 12*100 - 12*110
Hack-squat: 12*20 - 12*40 - 12*45 - 12*55
Leg press: 12*100 - 12*120 (te moe voor nog setje wegens fietsen)
Standing calve: 15*50 - 15*75 (moest stoppen wegens last van schouders dus maar naar de sitting calve gegaan)
Sitting calve: 20*30 - 12*40 - 12*45 - 12*45
Abductor: 12*30 - 12*40 - 12*45 - 12*50
Adductor: 12*30 - 12*40 - 12*50

Dit is het schema van mijn benen, volledig schema heb ik nog altijd niet omdat ik er deze week wat aan verandert heb, nog enkel triceps, buik en borst dat moet volgen... Dit zal wss gebeuren in de loop van de volgende week

 

[Luppie]

nice training

 

[Lost Prophet]

shit man, 12x110 voor leg extensions. Ik doe daar met moeite 10x25 lol.

 

[18fitie]

ik zou ook de gewone squat doen

 

[Junipero]

Ja vorige keer wou ik ook gewone squat doen maar ik had maar een uurtje tijd en als die van fitness dat nog moet uitleggen (nog nooit gesquat) dan kon ik twee of drie oefeningen doen. Dus volgende keer als je mijn log ziet van m'n benen, zie je de gewone squat er zeker tussen staan.

 

[Junipero]

Stats

Even mijn stats erbij zetten:

17jaar
1.83 m
68,5 kg
6,7% BF
BMI = 20,45
@ 8 months

 

[Lost Prophet]

mooi lage BF!
we zijn ongeveer zelfde gebouwd (1m81 - 67kg) maar je hebt toch ietsje meer spieren zo te zien

 

[18fitie]

op bmi moet je niet voort gaan, maar 6.7% bf is mooi om te bulken

 

[Junipero]

mooi lage BF!
we zijn ongeveer zelfde gebouwd (1m81 - 67kg) maar je hebt toch ietsje meer spieren zo te zien

Klik om te verkleinen...

lol, ben ik niet op foto hoor
dat is layne norton

 

[Junipero]

op bmi moet je niet voort gaan, maar 6.7% bf is mooi om te bulken

Klik om te verkleinen...

Ja ben nu aan het bulken maar heb nogal probleem met voedingsschema, moeder wilt niet dat ik 'bijkom' enja, ben nog maar 17 dus heb niet zo veel te zeggen thuis... Maar kga schema samenstellen met de uitbater van fitness en hopen dat men moeder er toch beetje mee akkoord gaat

 

[Lost Prophet]

lol, ben ik niet op foto hoor
dat is layne norton

Klik om te verkleinen...

dat had ik wel door
ik bedoelde gewoon als je BF al zo laag is moet je wel meer spieren hebben

 

[Junipero]

dat had ik wel door
ik bedoelde gewoon als je BF al zo laag is moet je wel meer spieren hebben

Klik om te verkleinen...

Lol ja toch al een beetje zeker tov vroeger