JuStInO's Trainingslog

[XxJuStInOxX]

Hey ik ben 16 jaar 1.82 ongeveer en 53.5 kilo:$
ik train nu 3/4 maanden fullbody en vanaf maandag wil ik splitschema doen
ik post hier onder me schema als jullie miss dingen anders zouden doen of iets extras andere speirgroep trainenn op andere dag zeg het dan aub


Maandag:

Borst:
Bankdrukken
Fly's
Schuindrukken
Peck deck

Schouders:

Dumbbell Press
Upright Rowing
Laterals

Woensdag:

Triceps:

Push-down
Dumbbell
Side Dumbbell

Rug:

Lat pully
Rowing
Chinning

Vrijdag:

Biceps:

Barbell/s-bar
Dumbbell
Conc.Curl

Benen:
Squat
Leg-press
Leg curl
Leg extension


Buik doe ik als eerste bij elke dag en kuiten vergeet ik ook niet natuurlijk

En zaterdag wou ik van elke spiergroep 2 oefeningen pakken


Zouden jullie iets toevoegen weglaten zeg het graag alvast bedankt


Ik bankdruk nu 30 kilo record 35 kilo ik doe 30 kilo 12/10/8/6
Squat 35 kilo 12/10/8/6

Hoop bankdrukken volgend jaar 50 kilo

Klik om meer te lezen...

 

[Luppie]

hey leuk dat je een log hebt aangemaakt maar ik zou je schema anders indelen:

bijv:
maandag borst biceps
schuin bankdrukken
plat bankdrukken
flyes
dumbbell incline curl
barbell curl
concentratie curl

dinsdag benen buik
squat
legpress
leg curl
stifflegg deadlift
cruches

woensdag rust

donderdag schouders triceps
barbell press
upright rows
site raises
small press
dippen
triceps extentions

vrijdag rug buik kuiten
latpully
barbell row
deadlift
dumbbell rows
shrugs
cruches
calfraises

 

[Luppie]

hier een site mat alle oef http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

 

[AlexT]

Hoe zag je fullbody schema er eerst uit? Als je split wil gaan doen moet je maar eens in het log van RichardV kijken

 

[erca]

wrm neem je kuiten niet bij benen?
en ik zou altijd eerst de grotere spiergroepen doen dan pas de kleinere, dus eerst rug dan tri's, eerst benen dan bi's

 

[Luppie]

wrm neem je kuiten niet bij benen?
en ik zou altijd eerst de grotere spiergroepen doen dan pas de kleinere, dus eerst rug dan tri's, eerst benen dan bi's

Klik om te verkleinen...

waarom zijn de bananen krom

je gaat tog niet eest de kleine spiergroepen vermoeien

want dan kun je de grote niet voledig prikkelen