Jw doet weer mee > Kijken wat 2016 ons brengt

[flexx123]

Had je al last van je knie voor training of erna? Ik heb zelf ook weer last van mn knie

 

[Jwdoetookmee]

Had je al last van je knie voor training of erna? Ik heb zelf ook weer last van mn knie

Klik om te verkleinen...

Twee dagen ervoor, tijdens training nie, paar u na de training wel weer

 

[Jwdoetookmee]

Seated row
10x91x4

Cable Bor SS met cable shrugs
10x70x4


Machine row
8x70 8x84 8x91


DB flyes presses shrugs
14kg, 10-12-15 reps


Rope lat prayer / rope tric ext
8x64
8x64
8x64


Cable flyes
15x23x3


Triceps pushdown / low trap pulldowns
12x32 12x32 12x32


Biceps curls, reverse grip curls, hammercurls
8,8,8 x 16kg
3 supersets totaal

 

[lloydatoni]

Waarom geen compounds of ben je gewoon teveel gehandicapt qua schouders daarvoor?

 

[Jwdoetookmee]

Waarom geen compounds of ben je gewoon teveel gehandicapt qua schouders daarvoor?

Klik om te verkleinen...

Voor chest bedoel je? rug is bijna alleen maar compound. Maar isolatie dient zn doel; meer massa. Schouders zijn wat kut nog, wel stuk beter maar dat hou ik liever zo

 

[Jwdoetookmee]

Bor /hyper ext
9*90 / 14*+10
15*90 /20* +10
15*90 / 20*+10

Cable row / lat pd middle trap
20*50 /15*55
20*50/15*55
15*55/20*50

Cable fly / DB flyes
20* 2*15 / 20* 2*18
17* 2*15 / 15* 2*18
15* 2*15 / 15* 2*18

Triceps rope ext / Biceps cable curl
15*18 /.
16*24 /.
14*26 / 14*22
14*29 /14*26
14*24 /10*26 10*18

Wat onderarm geklooi

Legpress / calf ext
20*100/15*100
20*120/15*120
30*140/12*140
20*170/
20*170

Leg ext leg curl

 

[Jwdoetookmee]

Pullups
10*
10*
10*
15*
15*
10*
15*
15*

Db fly / seated shrugs
12*18/12*18
14*18/12*18
15*18/13*18
15*20/12*20

Cable row widegrip / one arm fly
12*64 / 8*23
12*74 / 10*30
12*91 /10*30

Triceps pushdown / cable curls /side raise
10*40/8*40/.
14*57/12*57/12*6
12*70/8*70/12*6
15*70/10*70/16*6

Walking lunges occlusion
70 stappen +25kg
70 stappen +15kg

Leg ext occlusion
30*29
50*34 (met pauzes van 10sec

Eenbenig curls occlusion
10*24
10*24
10*24


HEEEELEMAAL KAPOTTTTT

 

[Camelus]

pff die pullups...

 

[Jwdoetookmee]

pff die pullups...

Klik om te verkleinen...

dacht laat ik eens 100 reps doen xD duurde langer dan k dacht

 

[Basma]

Meer volume = meer gainzz . Lekkere train weer!

 

[bricone]

lkkre reps op die pullups, wel leuke target om eens te proberen.

 

[flexx123]

Niet meer getraind?

 

[Jwdoetookmee]

Pullups
20x
20x <well f**k.
20x *
20x *
20x *


Bor smith
10*25
20*45
20*55

Bor shrugs / bentover flys
20*55 / 20*6
20*55 / 24*6
20*55 / 25*6

Db fly/DB press/DB shrugs
2*16kg 14*/10*/10*
2*16kg 11/11/11
2*22,5 7/7/7
2*22,5 8/8/8

Triceps rope ext / DB Hammer curl
20*23 /8*20
20*30 / 10*20
20*30/10*20

Walking lunge occlusion
50stap +25kg
50stap +20kg
50stap +15kg

Leg extension / one legged curl
20*25/15*25
50*25/20*25

Wat occlusion kuit shit

 

[CoronaChris]

Die pullups man. Niet normaal

 

[hoxyz]

Pijn lijden die occlusionreps

 

[Jwdoetookmee]

Die pullups man. Niet normaal

Klik om te verkleinen...

die sets met een sterretje erachter zijn niet in 1x uitgevoerd, maar elke x als ik verrot was even 10 sec break en weer paar reps

 

[Starx6673]

Bizarre pullups, maar waarom steekt er een barbell uit je oren op je nieuwe pica?

 

[Jwdoetookmee]

Bizarre pullups, maar waarom steekt er een barbell uit je oren op je nieuwe pica?

Klik om te verkleinen...

Das m'n custom made headset, die unlock je als je 100 Pullups in 5 sets haalt

 

[Sayer]

Haha die pullups man

Doe je dat vaker (en dan niet alleen op kuiten) die occlusion sets?

 

[Jwdoetookmee]

Haha die pullups man

Doe je dat vaker (en dan niet alleen op kuiten) die occlusion sets?

Klik om te verkleinen...

Sinds twee weken mee begonnen voor benen en kuiten ivm knie blessure. Kan d'r qua groei nog weinig over zeggen dus maar k hoop dat quads lekker bij gaan trekken!