KaLe's trainingslog

[Adema]

sure... je bent dan ook niet 3 uur bezig.. of bedoel je herhalingen?

Klik om te verkleinen...

You're breaking his balls kale, you're breaking his balls

 

[KaLe]

You're breaking his balls kale, you're breaking his balls

Klik om te verkleinen...

haha, hoezo dat nou weer

boven de 80!!! sets! Ik deed er over 30 een uur.

 

[delguy]

Ze willen gewoon dat je spiermassa afbreekt omdat ze jaloers zijn

 

[Adema]

Lol. Unregistered traint ook meerdere keren op 1 dag.

 

[eq_909]

Unregistered is mijn held Maar jij doet het ook goed hoor Kale

 

[Unregistered]

2,5 - 3 uur ja.

 

[KaLe]

borst + biceps


Vandaag geen rust tussen de supersets. Aan 1 stuk doorgeknalt. 42 sets in ongeveer een uur!!!!


Borst

Oef 1 + dropset

Incline benchpress

12x60
10x80
8x100
6x120+drop tot 40 kg

Superset 1

Flat benchpress + Seated chestpress

op volgorde:

10x60kg + 10x80kg + 8x60kg + 8x80kg + 8x50kg + 7x70kg + 6x50kg + 6x60kg

Superset 2

Cable crossover + Incline flyes

op volgorde:

12x30kg + 12x20kg + 10x30kg + 8x18kg + 8x30kg + 6x18kg + 8x30kg + 6x16kg

Superset 3

Low crossovers + Flat flyes

op volgorde:

12x20kg + 10x20kg + 10x20kg + 8x20kg + 8x20kg + 6x20kg


Biceps

Superset 1

Barbell curl + Inlcine dumbbellcurl (both arms)

8x50kg + 8x20kg + 8x50kg + 8x18kg + 8x40kg + 6x18kg + 6x40kg + 6x18kg

Superset 2

Cable reversed curl + Cable posing curl

10x20kg + 10x30kg + 10x20kg + 10x25kg + 10x15kg + 8x25kg + 8x15kg + 8x25kg

Cardio

20 minuten fietsen met een hartslag van 150-160 (erg pijnlijk met die verrotte poten )

 

[MonsterStrength]

Man en dan nog verwonderd zijn dat je kaal wordt

 

[MonsterGirl]

Totally insane, supersets rule

 

[MonsterStrength]

Totally insane, supersets rule

Klik om te verkleinen...

Wacht maar, je hebt ze zelf nog niet gedaan

 

[KaLe]

Wacht maar, je hebt ze zelf nog niet gedaan

Klik om te verkleinen...

 

[eduardjanssen]

Laat jezelf controleren kale .

Nice!

 

[(Soulfly)]

haha echt insane!!

 

[eq_909]

Shock!!

 

[KaLe]

Rugshock!

t*ring! 32 sets in 35 minuten. Het was weer een goede sloper, alleen bij deadlift (met constante spanning op de onderrug) supersetted met hyperextensions, dacht ik dat ik moest kotsen van de pomp Zeer pijnlijk. Terwijl het gewicht flink laag was..

supersets 1
Pulldown met straight arm pullover

op volgorde:
12x70 + 12x50 + 12x80 + 12x60 + 10x90 + 8x70 + 6x100 + 6x80


supersets 2
Barbell row met t-bar row in the corner

op volgorde:
10x80 + 10x120 + 10x80 + 10x120 + 10x60 + 10x100 + 10x60 + 10x60

supersets 3
Wide cable row met machine row

op volgorde:
10x80 + 10x40 + 10x80 + 10x40 +10x80 + 10x40 + 10x80 + 10x40


superset 4
Deadlift met hyperextensions

8x100 + 8xBW + 8x100 + 8xBW + 6x100 + 8xBW + 6x100 + 8xBW

 

[MonsterGirl]

Bovennatuurlijk gek!

 

[Buzz]

DAMNZ, neem me petje af! dit voel je nog wel even nagloeien ofniet ?

 

[KaLe]

DAMNZ, neem me petje af! dit voel je nog wel even nagloeien ofniet ?

Klik om te verkleinen...

nee, valt mee... meer dat ik geen gevoel heb, want ik van de week ook met benen had. Komt morgen/overmorgen wel

 

[builderB]

you're about to enter the realm of MiKaLek....

kerel gaat insane hiero!

 

[Unregistered]

Not bad.. maar ik zou het anders doen. Zou iig niet 2 dezelfde bewegingen achter mekaar doen maar steeds 2 verschillende.. dus DL + pulldown, Row met pullover etc. Dan ben je niet voorvermoeid en heb je dus een hogere intensiteit, bij een gelijkblijvend of zelfs volume.