KaLe's trainingslog

[KaLe]

ik heb daar al heel veel voor geprobeerd. Een maat van me die dit jaar afstudeerd voor fysiotherapeut houd mijn linkerschouder in de gaten.

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=18281



Heb nu alleen nog last bij benchen. Vooral op het deel waar de schouders hun echte werk moeten doen, wil het nog wel eens blokkeren.

 

[KaLe]

Dinsdag 22-06-04

Benen


Bad day ging opzich vrij lekker, maar heb echt overal pijn. Spieren en gewrichten, keel.. aargh (griepie? )

Fullsquat:

12x100
10x120
8x140
2x160 ben direct gestopt toen ik iets vaags voelde in mijn knieen. jammer dan, volgende keer beter.

Legpress

12x150
10x200
8x260
4x285

romanian deadlift

12x80
10x100
8x120

(merk wel dat je deze niet te zwaar moet pakken, om je echt te kunnen concentreren op de hams, was net goed zo)

lying legcurl

10x30
10x35
10x40

standing calves

12x100
10x125
8x150

seated calves

coleman style zeg maar dubbele reps (weet niet precies hoe ik dat uitleg, maar tis een killer )

15(dus eigenlijk 30)x20
" x30
" x40

 

[DumphuiZ]

Goede fullsquat kerel

 

[KaLe]

Donderdag 24-06-04

Borst + triceps


K*ttraining. Voelde me echt niet goed. Echt symptonen van griep, maar alleen de koorts ontbrak. Toch me best gedaan natuurlijk

Incline benchpress

12x70
8x80
6x90
4x100

Decline benchpress

8x90
5x110
5x110

Incline flyes

2x20x20

Crossover

10x40
8x45

Incline triceps extension (ultra strict)

10x30
8x35
8x40

pushdown

12x40
10x45
8x50

 

[KaLe]

vrijdag 25-06-04

Rug + traps + buik

Holy Shit wat een training!!! Ik word zo sterk in rows. Blijf er maar mee vooruit gaan. Alleen bij deadlift viel de laaste set in de soep. Ik was compleet op.. trok de 200 maar 1 keer, met moeite. Normaal pak ik toch zeker 4 herhalingen. Tis het risico van de deadlift op het einde van de training pakken


Front pulldown

12x80
8x95
4x110 gedropt naar 6x95

bent over row

10x110
8x130
6x150!!! DAMN!!

en aaw auw auw.. haha. Ik legde de bar een beetje hard neer, maar ik had 2 schijven neergelegd, zodat de stang voor het tillen niet wegrolt. Dat ging dus niet goed met terugleggen, dus die 150 stuiterd erg verkeerd tegen mijn schenen aan. Die zijn goed blauw en dik haha HARDCORE!!

Seated row

12x100
10x120
8x140
4x160 heavy shit

Deadlift

8x140
6x180
1x200 tis niet altijd feest... was echt, maar dan ook echt opperdepop!

Behind the back shrugs (smith)

15x110
12x150
10x190
8x230!!!

 

[-RP-]

sterk! respect!

 

[Insane animal]

zooow Bend over rows met 150kg.. gewoon met losse barbell? val je dan niet om

 

[Frenkpie]

OMFG Kale.. wát een gewichten op je rugdag !!!! FOK zeg !!
160 kg seated row!! En 150 kg bend over rows.. toch niet met losse barbel??

SICK gewoon.. ik doe de bent over rows met 70-80 kg en dat is al vrij zwaar.

 

[KaLe]

Bend over rows zijn idd met olympische stang. Ik pak meer de yatesrow, anders is de belasting voor je onderrug een beetje te.

 

[maurice86]

dat is toch onder een hoek van ongeveer 30 graden shruggen? want die doe ik ook. trek je de stang dan nog wel tot je buik? Ik vind je shrugs trouwens bizar! 230 kg, is die smith net zo zwaar als los?

 

[Xtreme_BODY]

niet slecht kale! uitkijken voor blesures he.

 

[KaLe]

dat is toch onder een hoek van ongeveer 30 graden shruggen? want die doe ik ook. trek je de stang dan nog wel tot je buik? Ik vind je shrugs trouwens bizar! 230 kg, is die smith net zo zwaar als los?

Klik om te verkleinen...

neenee, het is wel echt bend over rows, ik sta wel voorover gebogen, maar net iets minder dan 90graden. en die shrugs.. persoonlijk vind ik het net zo zwaar. Behind the back weet ik niet, maar front is iig wel even zwaar, hierbij ak ik ook wel 230. Ik heb daar geen goed rek om hem vanaf te tillen. Voor front gebruik ik 2 bankjes waar ik het vanaf til.

 

[maurice86]

respect hoor

 

[Ano_86_1]

slapjanus!

 

[KaLe]

Maandag 28-06-04


Schouders en biceps

schouders

Militarypress (smith)

12x60
10x70
8x80
8x90
3x100

Front raises

10x16
10x18
10x20

Bent over laterals (op bank), ultrastrict

15x12
12x14
10x16

Side raises

10x20
8x24
6x28

Lying upright rows (op de cable row machine)

15x40 (ultrastrict)
12x45 (ultrastrict)
10x50 (ultrastrict)

biceps

barbell curl

10x40
8x50
6x60

Preacher curl

10x18
8x20
6x24

 

[Frenkpie]

echt ****ing sterk zeg..... militairy press met 100 kg... barbell curl met 60 kg... damn ! Ik moet eigenlijk met jou trainen KaLe... goed voor m'n motivatie !

Mill. press los is 60 kg 4-5 x m'n max in de bulk en barbell curl met 50 kg 2-3 x...
Jij tilt nu tijdens t cutten nog kilo's meer dan ik !!

Ik hoop over een paar jaar ook zo sterk te zijn...

 

[AnaboliC]

Respect

 

[KaLe]

Dinsdag 29-06-04

Benen

Bwaaahg.. begon zeer slecht. Had nog steeds een vreemd gevoel in mijn knieen van vorige week en ik kreeg mijn squattechniek niet lekker stabiel. Vanaf legpress begon ik weer een beetje opgeladen te raken en deze ging ook zeker goed. 1 rep + 15kg bovenop vorige week. lekker dus.

Fullsquat:

10x100
8x120
8x140
genokt, ging te k*t.


Legpress

12x150
10x200
8x260
5x300!!

leg extension

30x50kg
30x60
30x70 (burn mf!!! ai )

Goodmornings

12x40
10x50
8x60

lying legcurl

10x35
8x40
6x45

calves on the legpress (ultra strikt).. eerste keer. maar deze houden we er wel in!!

25x60
20x80
15x100

seated calves

dubbele reps:

15(dus eigenlijk 30)x40
" x50
" x60


verder dus toptraininkje, behave squat

 

[KaLe]

donderdag 1-7-04

borst + triceps

slechte dag. geen puf. Gister voetbal wezen kijken in de kroeg en tot vrij laat blijven hangen. Nodige pils gedronken. Dus beetje brakkig vandaag, plus dat ik deze week geen refeed heb gehouden. Flat bench heb ik weer eens sinds maanden gedaan. Viel best tegen qua stabiliteit, dus heb het rustig aan gedaan.

flat bench

12x80
9x90
6x100
4x110

incline dumbbell press

12x36
6x38 (begon al op te raken )
6x40

cross over

12x40
10x45
6x50

incline flyes

25 herhalingen met 20kg
20 met 20 kg

skullcrusher supersetted with small bench

10x + 10x 40kg
6x + 6x 50kg

pressdown

12x40
10x50

one arm dumbbell extension

10x14
8x16

 

[KaLe]

vrijdag 2-7-04

rug

Chins

sets maken tot de 50 herhalingen zijn bereikt.

Bent over rows

10x100
8x120
8x140
5x160!!!!

T-bar row in the corner

12x80
10x100
8x120
8x140

one arm machine row

12x40
10x50
8x60

Hyperextensions

3 sets 10-12 hh met 10 t/m 20 kg extra gewicht. ultra strict

shrugs (smith)

15x110
12x150
10x190
8x250!!!!

goeie training. had weinig puf, maar heb me er doorheen geramt