KaLe's trainingslog

[KaLe]

small bench press

10x90
8x100
5x110 (onstabiel)
2x120 (te easy!)

triceps pressdown

12x45
10x55
8x65

behind the neck extension (dumbbell)

10x36
8x38
8x40

dumbbell curl

per hand:
10x20
8x24
8x28
3x34!!

one arm posing cable curl

8x40
8x45
6x50

lying cable curl

10x30
8x35

reversed barbell curl

10x30
8x40

Seated strict side raises (bovenaan vasthouden)

12x16
10x18
8x20
6x22

behind te back cable side raises (ultra strict)

12x10
10x10
8x10

dumbbell shrugs

30x40
25x40
25x40
(kon me nek niet meer draaien, whhehe)

 

[Buzz]

Damn nette behind the back extensions heb je en die dumbbell curl
respect!

Reageren je traps trouwens goed op hoge reps shrugs? Heb namelijk niet je hele log doorgelezen

 

[KaLe]

Damn nette behind the back extensions heb je en die dumbbell curl
respect!

Reageren je traps trouwens goed op hoge reps shrugs? Heb namelijk niet je hele log doorgelezen

Klik om te verkleinen...

De ene week 21en (7 achter, 7 zij, 7 voor), de andere keer zware smith shrugs (tot 6x300 vorige week, dacht ik) en nu weer high reps.

Die behind the back extensions stellen geen ruk voor. Is met 2 handen Ik zie het als een lekkere afmaker van de tricepsworkout.

 

[KaLe]

squat

5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

mooi... volgende week verhogen. Ik wil het op deze manier proberen op te bouwen tot 200.. max squat is 3x180, dus dat moet wel gaan lukken.

legpress supersetted with wide full plate squat

8x200+10x25
8x200+10x25
8x200+10x25

allememagies... auw

barbell lunges

16 stappen met 60kg
14 stappen met 70kg
12 stappen met 60kg

seated one leg cable curl

12x30
10x35
8x40

 

[Adema]

Ziet er kinky uit, bald mofo!

 

[Metal^militia]

squat

5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

mooi... volgende week verhogen. Ik wil het op deze manier proberen op te bouwen tot 200.. max squat is 3x180, dus dat moet wel gaan lukken.

Klik om te verkleinen...

Dat gaat zeker lukken.. ik zou proberen, iedere week 5kg toevoegend, 5 sets van 5 te blijven doen met hetzelfde gewicht tot je de laatste 2 sets een haar van failure bent. (ik gok 170?) Dan zou ik met 3-4 sets van 5 opbouwen tot het gewicht waar 5x5 net nog ging en 1-2 sets all-out set met 5kg erop. Als je zo speelt met sets en reps van 5 heb je 200x5 binnen een maand of 3...

Wanna race? heb gisteren 175x3 gedaan..

 

[KaLe]

dus zoals ik het begrijp dus volgende week

5x150
5x150
5x150
5x155
5x155

??

of sla ik de plank nu mis?

 

[Metal^militia]

Ik bedoelde 155x5x5 en zo elke week 5kg erop tot dat de laatste 2 sets heel erg moeilijk worden, gok dat je 170 5x5 haalt ofzo.. dan doe je 150x5 160x5 165x5 170x5 175x5 al naar gelang hoe je je voelt en zo opbouwen.. opwarmsets tot 150 zou ik kort houden trouwens, weet niet hoe je opwarmt

Het is erg basic, maar dat spul werkt wel

 

[KaLe]

benchpress

5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

(eerste 3 sets met stop op borst)

Inlcine smithpress

10x60
8x80
7x100
4x120 meteen gevolgt door 10x60

crossovers met buik op bench (strict)

12x35
10x40
8x45 meteen gevolgt door 30x25

shoulderpress op machine

10x80
8x90
6x100

 

[builderB]

ziet er heavy uit. Toffe manier van trainen!

 

[KaLe]

eerder pijnlijk

 

[builderB]

eerder pijnlijk

Klik om te verkleinen...

what's the dif?

 

[Adema]

Waarom smith- en machinepresses?

 

[KaLe]

Waarom smith- en machinepresses?

Klik om te verkleinen...

inlcine bench (los) voelt niet lekker in de schouders.. techniek of niet, smithpress voelt gewoon beter. En die machinepress is gewoon ter afwisseling.

 

[18fitie]

Indrukwekkende log . De gewichten lijken sterk op de mijne

 

[Powerblade]

Mooie training, sterk in de schouders als altijd.
Als je machinepress of losse MP of seated press doet, zit daar veel verschil in qua gewicht?
En iets verder terug staan behind the back cable side raises.
Die doe je even zwaar als dat ik ze kan, maar met DB side raises ga jij gewoon een stuk zwaarder

 

[KaLe]

Mooie training, sterk in de schouders als altijd.
Als je machinepress of losse MP of seated press doet, zit daar veel verschil in qua gewicht?
En iets verder terug staan behind the back cable side raises.
Die doe je even zwaar als dat ik ze kan, maar met DB side raises ga jij gewoon een stuk zwaarder

Klik om te verkleinen...

Na zware side raises, ultra strict, bovenin 3-5 sec vasthouden. mwaah.. kan heus wel zwaarder, maar dit is om het af te burnen

 

[KaLe]

woensdag 14-09

triceps en biceps

skullcrushers supersetted with smallpress

12x40+12x40
10x50+10x50
8x60+8x60
8x70+8x70!!!

triceps pressdown

12x50
10x60
7x65

one arm reversed cable pressdown

12x20
10x25
8x30

Dumbbell curl

10x20
8x26
4x34 meteen gevolgd door 10x14

incline dumbbellcurl
(heeel traag, bovenaan indraaien en knijpen, auw!)

10x16
8x16
8x16

posing cable curl supersetted with reversed cable curl
(traag + knijpen)

12x30+12x40
10x30+10x30
10x30+10x30

 

[KaLe]

lol, ik lijd zowaar aan insomnia volgens mij, want ik slaap echt nauwelijks en toch nog steeds aardig goede trainingen

Helaas hierdoor gister wel mijn benentraining gemist, omdat ik in slaap was gevallen en pas om half 12 's avonds wakker werd

 

[Adema]

Ziet er goed uit, maar wanneer stap je nou eens van je bbing principes af ?