KaLe's trainingslog

[eq_909]

Brute shrugs! Gebruik je daar straps voor?

 

[KaLe]

Brute shrugs! Gebruik je daar straps voor?

Klik om te verkleinen...

ja dat wel.. helaas heb ik te kleine handjes. Om en om trek ik het wel, maar dat shrugt voor geen meter

 

[Frenkpie]

Yup YUP aardappelen roelen echt de PAN uit ! Als ik veel gaan deadliften of squatten eet ik altijd een halve kg gekookte of gepofte aardappelen.. als ik 100-125 gram rijst vreet heb ik halverwege de training weer honger...

vette training !

 

[KaLe]

ik eet nu bijna een kilo voor de training. Echt.. **** die rijst. Neem ik nooit meer voor de training !

 

[Frenkpie]

hehehe een KG beest !

ik merk dat ik de laatste tijd echt dik wordt van die carbs.. vreet nu nog maar 6 boterhammen en 2x60 gram havermout (+avondeten).. anders wordt ik gewoon zo vet als een kalf... zal wel komen doordat ik nu niet kan squatten en zwaar deadliften..

 

[FrederX]

te gekke barbell- en concentration curl!

nice workout!

 

[lionel]

Brute shrugs man. Hoe lang voor je training neem je meestal een maaltijd?

 

[KaLe]

2-2,5 uur..

 

[lionel]

ok thanks.

 

[KaLe]

Bah gore k*ttraining

Door die zware shrugs gister is er zo'n druk op mijn onderrug gekomen, dat deze na een opwarmsetje met lege stang compleet volliep. Met als gevolg dat mijn benentraining suckte

front squat

3x90
3x100
3x110
2x120 ging gewoon niet meer

zercher squat

10x60
8x80
6x100
3x120

one leg legextension

12x40
10x50
8x60

lying legcurl

10x30
8x40
8x50

seated one leg cable curl

12x30
10x40
8x50


bagger dus!

 

[nofear train!]

goede barbell curl en seated side raises zeg!

 

[Adema]

Kop op kale, ff een weekendje rusten, en dan maandag weer knallen!

 

[KaLe]

Kop op kale, ff een weekendje rusten, en dan maandag weer knallen!

Klik om te verkleinen...

ik moet vandaag en morgen nog

 

[KaLe]

Nou tis mijn weekie niet echt. Last van mijn maag en tevens was mijn maaltijd nog niet goed verteerd en dat kun je toch aan je prestaties merken, helaas.


Benchpress

3x80
3x90
4x100
5x110
3x120

Incline smith press

10x60
8x80
8x100
3x120

cable crossovers

10x40
8x50
6x60

low cross overs

10x30
8x35
8x40

dumbbell shoulder press supersetted with side raises

4 sets met 28kg + 14kg

3 sets triceps pressdown 20x40kg

 

[Adema]

Wat bench je normaliter dan?

 

[KaLe]

Wat bench je normaliter dan?

Klik om te verkleinen...

120 heb ik ooit 6x gebenched en laatst 3x130 (helaas waren de laatste 2 met een kleine correctie van de spotter, omdat het wat onstabieler ging) en dat was alweer een hele tijd terug. Maargoed... ik ben pas sinds een paar weken weer fanatiek aan het flatbenchen. Die heb ik gewoon een hele tijd niet meer gedaan (of af en toe een keertje tussendoor).

 

[Adema]

Da's jammer idd, maar succes!

Al vind ik nog steeds dat jij je manier van trainen eens radicaal om moet gooien Ga eens met unregistered praten

 

[KaLe]

Da's jammer idd, maar succes!

Al vind ik nog steeds dat jij je manier van trainen eens radicaal om moet gooien Ga eens met unregistered praten

Klik om te verkleinen...

ik ben en blijf een BB maar misschien eens een overweging waard..

 

[Frenkpie]

upper/lower split body met voor het overgrote deel zware squats/benchpressen/deadliften.



Dáár ga je hard op bro!

In 3 weken tijd ging me kracht op alle 3 de oefeningen omhoog... 5 kg bench 5 kg deadlift en 5 kg squat En op de nevenoefeningen nog harder.. van 80 kg 2x naar 95 kg 1x... incline bp

en ga zo maar door... jammer van me blessure nu.. maar ik ben echt benieuwd hoe het bij jou zou uitpakken als jij zo es zou trainen...

 

[KaLe]

smith barbell row

12x60
10x100
10x120
8x140
(doe ik nooit meer.. voelt te vaag aan.)

T-bar in the corner

12x120
10x140
7x160
3x180 !!!!!! w000000t!!!

Cable high row

12x70
10x80
8x90
8x100

Chins

4x4xBW

(erg slecht, maar ik was gewoon compleet op)

straight arm pulldown

12x50
10x60
8x70
8x80

back extension met barbell in de nek

10xBW+20
10xBW+20
8xBW+30
8xBW+30