Kan iemand me helpen met voedingsschema?

[spec4k0]

Beste bodybuilders ,


Sinds kort ben ik begonnen met bodybuilding , mijn gewicht schommelt op dit ogenblik tussen de 59 en de 60 kg , ik ben 1m73 groot .

Mijn doel : 75KG

Zou iemand me in de goede weg kunnen leiden voor gewicht te pakken?
ik train 3x per week maandag , woensdag en vrijdag.


alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[spec4k0]

iemand? :/

 

[JesperB]

Ik weet je vetpercentage niet, maar je onderhoud zal zo zitten op 2300 kcal (op basis van drie keer sporten per week). Ga maar eens een tijdje op 2500 kcal zitten en kijk wat er gebeurt.

 

[spec4k0]

oke bedankt voor de info , zou iemand me kunnen helpen met berekeningen en welk voedsel het beste is? Bedankt

 

[tunux]

Lees eens de sticky's door.

 

[Dennisopjebeeld]

Ga sticky's lezen hier op het forum, niemand zal een schema voor je maken :')