Kan iemand mijn Trainings + Voedings schema checken ! ? A.U.B

[skillzmen1]

Mijn leeftijd : 16 Jaar
Gewicht : 70 Kilo

Ik heb deze trainingsschema opgesteld voor spiergroei ( massa ) en conditie :
[/QUOTE]
MAANDAG :
BENEN/Schouders/Cardio

4x Squats 14-12-10-08
4x Leg extension 14-12-10-08
4x Leg Press 14-12-10-08
4x Lying leg Curls 14-12-10-08
4x Seated calf raises 14-12-10-08
4x Dumbbell Military Press 14-12-10-08
4x Standing barbell military press 14-12-10-08
4x Dumbbell side raises ( apparaat ) 14-12-10-08
4x Rear Deltoid (LF) ( apparaat ) 14-12-10-08
Cardio :
10 MIN - Hardlopen op loopband
10-15 MIN - Hardlopen op loopband met hellingshoek 0 t/m 12 graden.

DINSDAG :

Voetbaltraining ( 120-180 min )

WOENSDAG :
RUG/BICEPS/CARDIO

4x Axle deadlift 14-12-10-08
4x Wide grip pulldowns 14-12-10-08
1x Pullups 10/20x
4x Hyperextensions 14-12-10-08
4x Hammer curls 14-12-10-08
4x Barbell curls 14-12-10-08
4x Alternating Dumbbell Curl 14-12-10-08
4x Side Cur 14-12-10-08
Cardio :
Rowing Machine ( 1000 meter )

DONDERDAG :

Voetbaltraining ( 120-180 min )
VRIJDAG :
Borst/Triceps/Voorarmen

4x Barbell Bench Press 14-12-10-08
4x Butterfly 14-12-10-08
4x Dumbbell Incline Chest Press 14-12-10-08
4x Incline Chest Press ( apparaat ) 14-12-10-08
3x Pushups 3 sets/to failure
3x Bench Dumbbell Pullover 12-10-08
4x Skull Crusher 14-12-10-08
4x Dumbbells triceps extensions 14-12-10-08
4x Dip Machine 14-12-10-08
4x Wrist curls 14-12-10-08
4x Reverse Wrist curls 14-12-10-08

ZATERDAG :

90 MIN - Voetbal Wedstrijd

ZONDAG :

Meestal ga ik dan zelf voetballen ( schot verbeteren enz ) 60-120 min. [/QUOTE]

Mijn eigen gemaakt voedingsschema :
[/QUOTE]
Ontbijt
8:00 4 Boterhammen met kipfilet/kaas + Ontbijtkoek 100 gram.
8:15 Wheightgainer + Melk 500ml.
8:30 Brinta 5 eetlepels.

Schooltijd
10:20 2 sneedjes volkorenbrood met kipfilet.
10:25 Ontbijtkoek 100 gram.
13:00 2 sneedjes volkorenbrood met kipfilet + Pakje drinken ( Wicky ) met een capsule Multivitamen.

Thuis
15:30 2 sneedjes volkoren brood met kipfilet/kaas.
15:35 Wheightgainer + Melk 500ml
15:40 Brinta + Water ( 3 glazen )
15:45 evt : Pinda's of Banaan/Sinaasappel

16:15 Fitness Training ( andere dagen Voetbal 18:00 Training/wedstrijd

avondeten
18:00 Wat de pot schaft ( Kip,rijst,aardappelen,biefstuk,bonen enz )

Avondsnack
20:00 Pinda's ongezouten 150 gram.
20:30 ( Soms een appel )
22:00 250g Kwark. [/QUOTE]

+ over de gehele dag 2-3 LITER WATER !
Dit Voedingsschema werkte voor mij heel goed de eerste twee maanden.
Ik kwam van 60 KG naar 70 KG, maar daarna bleef ik soms hangen op 71 KG maar kwam niet verder.

Dit was nog toen ik mijn trainingsschema zonder Cardio had, dus ik zal nu nog meer calorieen verbranden, en zal dus meer in mijn Voedingsschema moeten plaatsen. Weten jullie nog dingen die ik zou kunnen toevoegen, iets nieuws ( niet : Nog meer boterhammen of kwark enz ) IETS NIEUWS met veel Koolhydraten of eiwitten of zo.

Alvast bedankt voor jullie hulp/kritiek

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92_41]

Als je kritiek op je voedingsschema wilt zul je toch echt even de hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten erbij moeten vermelden.
En dit zijn natuurlijk veel te veel oefeningen voor elke spiergroep.
Je doet 22 sets voor borst?

 

[Krael]

Ook je lengte & bulk/cut/onderhoud aantal kcal is handig om je voeding te evalueren.

Is dit je huiding traningschema of hetgene dat je gaat doen?

 

[skillzmen1]

Ook je lengte & bulk/cut/onderhoud aantal kcal is handig om je voeding te evalueren.

Is dit je huiding traningschema of hetgene dat je gaat doen?

Klik om te verkleinen...

Mijn huidige... hoezo wat vindt je ervan ?