Kane

[kane]

-11.1- 08/02/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Vertical Leg Press
10*80
10*100
3*10*120
20*80

Leg extension
10*25
2*10*30

Leg curls
10*20
2*10*25

Calves
20*25
20*30
15*35

Skullcrushers
exc. ez-stang
8*20
8*30
8*35
8*40 (heavy ) pr
Epische pr's in deze log, maarja.

Pushdown
2*10*20

Ab Pulldown
3*10*35

- Weinig tijd, dus moest alles tegen een iets sneller tempo doen.

 

[kane]

Gisteren naar de fysiotherapeut geweest, weer verhaal daar gedaan. Ze merkte ook op dat ik korte quads/ hams had en die dus moest beginnen stretchen ook. Verder heb ik daar onder begeleiding een reeks oefeningen gedaan:
1 abz
1 rugextensie
2 rompdraaiende gedoe dingens

Was een soort van kennismaking met die toestellen, en dan zou ik morgen terug moeten gaan om een "test" te doen , zodat ze kunnen nagaan of het wel zin heeft om een 6 week durend programma te volgen om rug/ buikspieren aan te sterken. Sta er wel wat sceptisch tegenover maar misschien leer ik zo wel een boel bij.

Wel kijken hoe morgen de wegen erbij liggen anders verschuif ik die afspraak wel even.

__________

-11.2- 10/02/10

Cardio
15 min.

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Pull ups
5*BW
3*BW+7,5kg
3*3*BW+15kg

Vertical Row Machine
10*30
10*40
10*50
10*60

V-handle pulldown
3*10*60

Shrugs
3*15*50

BB curl
10*30
3*8*35

Facepulls
3*15*10

- K*t training, veel pijn en weinig zin.

 

[kane]

-11.3- 12/02/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Vertical Leg Press
10*80
10*100

Leg extension
3*10*20

Leg curls
3*10*20

Calves
3*15*30

CG Benchpress
8*20
8*40
5*50
5*60
3*70
5*80
Eeuwigheid geleden. Tijdens het opwarmen dacht ik dat ik het al niet ging redden met 60 kg ofzo

Pushdown
3*10*20

Ab Pulldown
3*10*35

- Meh.

 

[kane]

-12.1- 15/02/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Vertical Leg Press
10*120
10*140

Leg extension
10*25
2*10*30

Leg curls
10*20
2*10*25

Calves
3*15*30

Skullcrushers
exc. ez-stang
8*20
8*30
8*35
8*40

Pushdown
5*10*20

Facepulls
3*15*10

Ab Pulldown
3*10*35

- /

 

[kane]

-12.2- 17/02/10

Military Press
3*3*50
1*60
Was gewoon even een test, ging nog wel met een behoorlijke snelheid die 60.

Pull ups
5*BW
3*BW+7,5kg
1*BW+15kg
1*BW+20kg
1*BW+25kg pr
0*BW+30kg
Jammer, kreeg net men kin niet boven de stang.

Vertical Row Machine
10*30
10*40
10*50
10*60
10*70

V-handle pulldown
8*60
8*70
6*80
5*80

Shrugs
3*10*70

BB curl
2*8*30

Preacher curl
exc. ez-stang
2*8*30

Facepulls
3*15*10

http://www.youtube.com/watch?v=6JfpCh_KR7k

 

[kane]

Gisteren die test gaan doen in het ziekenhuis, dinsdag weer terug. Moest ik bij buik/rug oefeningen een constante belasting leveren. Had gelijk een bloedneus, te episch

-12.3- 19/02/10

Vertical Leg Press
10*120

Leg extension
3*10*25

Leg curls
3*10*20

Calves
3*15*30

CG Benchpress
3*80

Pushdown
10*20
10*25
10*30

Facepulls
3*15*10

- MEER ETEN, skinny focker!!!! Was ook nog maar een half u wakker of was al in de gym. En was dan nog mijn short vergeten, dus kon lekker trainen in een jeans. (Faal nr. 2)

 

[kane]

-13.1- 22/02/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Vertical Leg Press
8*80
8*100
8*120

Leg extension
3*8*30

Leg curls
3*8*25

Calves
3*15*30

CG Benchpress
5*30
5*40
5*50
5*60
5*70

Pushdown
3*8*25

Facepulls
3*15*10


- 8 reps. Wekelijkse lineaire progressie op de CG BP met 2,5 kg.

 

[kane]

Gisteren de uitslag gekregen van die test (zie post nr 46), met als resultaat dat de onderrug dus wel degelijk zwak is. Niet moeilijk ook als je door pijn een jaar niet kan deadliften/ weighted hypers doen. Hieronder de resultaten:

23/02/10
rug: 53%
buik: 91%
rotatie (links): 93%
rotatie (rechts): 88%
lateroflexie (links): 97%
lateroflexie (rechts): 111%

Met een schaal tussen 0% tot 200% , moet je normaal gezien tussen het gebied 80-100% zitten. Onderrug scoort dus behoorlijk zwak, en dat is iets wat zwart op wit staat en waar ik dus aan moet werken. Na 18 sessies volgt er weer een test geloof ik.

Deed gisteren zo 4 oefeningen, 2 reeksen aan 25 herhalingen. Kijken hoe het vordert.
__________

-13.2- 24/02/10

Military Press
8*20
5*30
5*40
10*40

Pull ups
5*BW
3*BW+5kg
3*BW+10kg
3*3*BW+17,5kg

Vertical Row Machine
2*8*30
8*45
8*55
8*65
8*75

V-handle pulldown
8*60
8*70
2*5*80

Shrugs
3*8*80

BB curl
3*8*35

DB hammer curl
2*8*12

Facepulls
3*15*10

- /

 

[kane]

-13.3- 26/02/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Vertical Leg Press
8*150

Leg extension
3*8*30

Leg curls
3*8*25

Calves
3*15*30

1 arm DB triceps extensions
8*8
8*10
8*12
8*14
8*16

Pushdown
4*8*25

Facepulls
3*15*10

-

 

[FadderMakker]

Goed geisoleerd zie ik zoals het een echte bb'er betaamt.

 

[Woopy]

Mooi om te zien dat je desondanks alles toch nog steeds gewoon doorgaat. Van motivatie gesproken

 

[kane]

Goed geisoleerd zie ik zoals het een echte bb'er betaamt.

Klik om te verkleinen...

Mooi om te zien dat je desondanks alles toch nog steeds gewoon doorgaat. Van motivatie gesproken

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee hoor.

__________

-14.1- 01/03/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Vertical Leg Press
2*8*80
2*8*100
2*8*120

Leg extension
3*8*30

Leg curls
3*8*25

Calves
3*15*30

CG Benchpress
5*32,5
5*42,5
5*52,5
5*62,5
5*72,5
Ging veel te moeilijk.

Pushdown
2*8*25
8*30

Facepulls
3*15*10


- /

 

[ItaStaLLion67]

Mijn rug is significant vooruit gegaan door regelmatig High rep Goodmornings uit te voeren. Maak 12-15 reps met relatief lichte gewichten, goed diep gaan. Ik voerde ze met een safetybar uit, geen enkele oefening heeft zo'n helend effect gehad op mijn rug.

 

[kane]

Mijn rug is significant vooruit gegaan door regelmatig High rep Goodmornings uit te voeren. Maak 12-15 reps met relatief lichte gewichten, goed diep gaan. Ik voerde ze met een safetybar uit, geen enkele oefening heeft zo'n helend effect gehad op mijn rug.

Klik om te verkleinen...

Zal ze nog eens een kans geven, heb ze een tijdje gedaan maar vond het niet echt lekker aanvoelen.

-14.2- 05/03/10

Military Press
8*20
5*30
2*5*40

Pull ups
3*5*BW

Vertical Row Machine
8*70

V-handle pulldown
8*70

Shrugs
8*70

- Derest geskipt, ik had er echt veel zin in.

Volgende week iets serieuzer, en wat variatie in het schema, begint te boring te worden.

 

[kane]

-15.1- 08/03/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Lunges
3*5*40
Rug kaarsrecht, en belt om (just 2 b safe). Voelde wel solide aan en easy met dit gewicht natuurlijk.

Vertical Leg Press
3*8*100

Leg extension
3*8*30

Leg curls
3*8*25

Calves
3*15*30

Military Press
2*5*40

Facepulls
3*15*10

- /

 

[kane]

-15.2- 10/03/10

CG Benchpress
2*5*60

Chest Press
3*8*40

Machine Flyes
3*8*25

Skullcrushers
2*8*30

Pushdown
2*8*25

Facepulls
3*15*10

- Hoe licht de lunges van maandag ook waren, des te zwaarder de trap een pain in the ass was vandaag. (woordspeling )

Deze training zeer licht, beetje uitkijken met de schouders en zien hoe ze het te verduren krijgen. Als het niet gaat, moet ik het even aanpassen. Maar de triceps zaten wel al lekker vol.

 

[kane]

-15.3- 12/03/10

Cardio
10 min.

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Pull ups
5*BW
3*3*BW+10kg

Vertical Row Machine
8*70
8*80
8*90

Horizontal Row Machine
3*8*50

Shrugs
3*8*80

Cable curl
3*8*55

DB Hammer curl
3*8*12

- Wel tevreden.

 

[kane]

-16.1- 15/03/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Lunges
3*5*50

Vertical Leg Press
3*12*100

Leg extension
8*30
8*35
8*30

Leg curls
8*25
8*30
8*25

Calves
3*15*30

Military Press
2*5*40

Facepulls
3*15*10

- /

 

[kane]

-16.2- 17/03/10

CG Benchpress
5*60
8*60
12*60

Chest Press
3*8*50

Machine Flyes
3*8*35

Skullcrushers
2*8*35

Pushdown
2*8*25

Facepulls
3*20*10
2*15*10

- /

 

[kane]

-16.3- 20/03/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Pull ups
2*3*BW+5kg

Vertical Row Machine
3*8*70

Horizontal Row Machine
3*8*50

Shrugs
3*8*70

Cable curl
3*8*50

DB Hammer curl
3*8*12

- /