Kane

[kane]

-17.1- 22/03/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Lunges
3*5*55

Vertical Leg Press
3*8*110

Leg extension
3*8*35

Leg curls
3*8*30

Calves
2*15*35

Military Press
2*5*40

Facepulls
3*15*10

- /

 

[kane]

-17.2- 24/03/10

CG Benchpress
3*60
3*70
8*80
Ging nog wel lekker, was weer even geleden dat er nog noemenswaardige kilo'tjes werden verzet,
dus mag niet klagen.

Chest Press
4*8*50

Skullcrushers
8*30
8*35
6*40

Pushdown
3*8

Facepulls
4*15*10

- /

 

[kane]

-17.3- 26/03/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Pull ups
3*3*BW+10kg

Vertical Row Machine
8*80
8*90
5*100

Horizontal Row Machine
3*8*60

Shrugs
2*8*90
20*50

Cable curl
3*8*55

Preacher curl
2*8*30

- /

 

[kane]

-18.1- 29/03/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Lunges
5*55
2*5*60

Vertical Leg Press
3*12*110

Leg extension
3*10*30

Leg curls
3*10*25

Calves
3*15*35

Military Press
5*40
5*45
5*50

Facepulls
3*15*10

- /

 

[Marter]

Lunge je graag?

 

[kane]

Lunge je graag?

Klik om te verkleinen...

Niet echt bepaald, maar ik kan men rug wel een stuk rechter houden dan wnr ik bv zou squaten.

-18.2- 31/03/10

CG Benchpress
8*60
6*60
Ging voor geen meter.

Chest Press
3*8*50

Skullcrushers
8*30

Pushdown
3*12*20

Facepulls
3*15*10

- /

 

[gast 301121]

jammer dat die CGBP niet goed ging.. vind wel dat je nog aardig wat kilo's verzet heb!

 

[Marter]

Geen last met shrugs? (ff je log gecheckt is dacht ik de zwaarste oef voor je rug)
Zware deadlift zijn natuurlijk uit den boze maar wat dacht je van supersetjes hypers en dan deadlift(40 - 60 kg)

 

[kane]

Geen last met shrugs? (ff je log gecheckt is dacht ik de zwaarste oef voor je rug)
Zware deadlift zijn natuurlijk uit den boze maar wat dacht je van supersetjes hypers en dan deadlift(40 - 60 kg)

Klik om te verkleinen...

Shrugs doe ik relatief licht en met belt zodat ik extra aandacht vestig op het strak houden van men core. Zelfde principe bij de lunges.

En momenteel ontzie ik de onderrug van rechtstreekse belasting, omdat ik 2x per week naar de fysio ga om daar een 4tal oefeningen te doen voor buik -en onderrug spieren. Moet zo nog een 6 tal sessies afronden daar geloof ik en dan volgt er opnieuw een test. (zie post nr 48)

Hoewel ik toch denk dat er weinig verandering zal inzitten en uiteindelijk wel terug onderrug en buik ga trainen in de gym.

 

[BerryDK]

Goed dat je toch de motivatie kan vinden om te blijven trainen, respect man! Denk niet dat veel mensen je dat na doen als ze in jou situatie zouden zitten.

Spoiler

Damm, ik zie nu pas dat je een verjaardags topic voor me had geopend. Thnx nog daarvoor

 

[kane]

Welcome Berry

Van deze zaterdag terug van een week snowboarden, en in de terugreis heeft de bus mijn rug aardig aangepakt. Bij een tussenstop kreeg ik bij het rechtstaan zo'n immense pijnscheut dat ik even niet meer kon gaan. Gaat ondertussen wel weer "normaal", maar het is toch weer een bitchslap in het gezicht.

-19.1- 12/04/10

Rugstabilisatie
5 oefeningen, 8 reps, 2 set

Lunges
2*5*40

Vertical Leg Press
10*100
20*100

Leg extension
3*10*25

Leg curls
3*10*20

Calves
3*15*30

Military Press
2*5*40

Facepulls
3*15*10

-

 

[kane]

19.2- 14/04/10

CG Benchpress
2*5*60

Chest Press
3*8*50

Skullcrushers
8*30
8*35

Pushdown
2*8*25
2*8*30

Facepulls
3*15*10

- /

 

[kane]

19.3- 16/04/10

Rugstabilisatie
4 oefeningen, 8 reps, 2 set

Pull ups
3*5*BW

Vertical Row Machine
8*70
6*80

Horizontal Row Machine
3*8*50

Shrugs
3*8*70

BB curl
8*30
8*35
8*37,5

DB hammer curl
3*8*12

- /

 

[kane]

-20.1- 19/04/10

Rugstabilisatie
4 oefeningen, 8 reps, 2 set

Lunges
3*5*50

Vertical Leg Press
3*8*100
2*8*125

Leg extension
3*10*30

Leg curls
3*8*20

Calves
3*15*35

Military Press
5*40
5*50

Facepulls
3*15*10

- /

 

[kane]

-20.2- 21/04/10

CG Decline Benchpress
5*60
3*70
5*80
4*90
Geen al te strakke move met 2 verrote schouders en een nek die kraakt bij elke beweging, maar het kan me de laatste tijd niet veel meer schelen. Niets helpt, niets werkt, alles is normaal volgens menig specialisten en er is niets te zien op de scans.

Chest Press
8*50
8*60
8*70

Skullcrushers
8*30
2*8*35

Pushdown
3*8*30

Facepulls
3*15*10

-

 

[wwe]

al moet ik zeggen dat 4x90 toch niet verkeerd is. maar het blijft eeuwig zonde dat je niet lijkt te herstellen

 

[kane]

20.3- 23/04/10

Rugstabilisatie
4 oefeningen, 8 reps, 2 set

Pull ups
3*5*BW

Vertical Row Machine
2*8*70
8*80

Horizontal Row Machine
3*8*55

Shrugs
3*8*70

BB curl
8*30
8*35
2*8*40

DB hammer curl
2*8*12
8*14

- /