Kane's log

[kane]

5.1

Squat
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120

Leg extensions
3x12x35

BB Lunges
5x40
3x5x60

Romanian deadlift
8x60
2x8x80

+ kuiten
+ abs
+ 25 min. cardio

 

[Jaap ja]

Ook lekker benen op maandag zie ik, goed begin van de week!
Sterke mp ook, wat is je max daarop?

 

[kane]

3x70, dacht ik

 

[Jaap ja]

3x70, dacht ik

Klik om te verkleinen...

Pff sterk man, 70'ers heb ik nog niet geprobeerd, hopelijk gaan die er komende bulk aan geloven

 

[kane]

Pff sterk man, 70'ers heb ik nog niet geprobeerd, hopelijk gaan die er komende bulk aan geloven

Klik om te verkleinen...

Ik heb ook veel hoop voor de volgende bulk. Iets verstandiger aanpakken, a la recomp.

5.2

Incline DB press
12x10
12x20
6x30
6x40
2x8x30

Decline benchpress
8x40
8x60
3x80
8x90 (not bad)

Incline DB flyes
10x12
3x10x18

Machine flyes
8x40
2x8x60

BB curl
10x20
10x30
3x8x40

+ nog wat sets biceps
+ 15 min. cardio

 

[wwe]

6x40 incline is fine

 

[kane]

5.3

Deadlift
5x40
5x60
5x80
3x100
5x110

Chest supported rows
8x20
8x30
3x8x40

1 arm DB rows
8x30
8x34
8x38

BB shrugs
8x50
8x70
2x12x90

+ abs

- Die deadlift zuigt echt monkeyballs.

 

[wwe]

Jep, waarom is die zo laag?

 

[kane]

God knows man.

Zie er ook altijd tegen op om hem te doen. Zou mss wat meer onderrug assistance kunnen doen, kijken of dat iets helpt. Maar nu ben ik na 1 werkset er echt altijd helemaal klaar mee.

 

[kane]

5.4

Military press
8x20
5x30
5x40
2x8x50

Close grip benchpress
5x40
5x60
5x80
12x60

DB side raises
3x8x12

Machine dips
8x60
8x80
8x100
6x120

Facepulls
3x8x25

1 arm DB triceps extension
8x12
2x8x16

+ 30 min. slopende cardio

- Dit weekend even aanpassingen doorvoeren aan m'n eetschema, want BW is een beetje gestagneerd. Conditie gaat wel lekker vooruit met de 3x cardio in de week. Liep zo 2 dagen terug 3,5 km op 17:30 min. Vijf weken terug deed ik er 20:00 min. over, met pauze in de helft. Dus wel happy

 

[kane]

gisteren:

6.1

Squat
5x40
5x60
5x80
2x5x100

Leg extensions
3x15x30

Romanian Deadlift
5x40
5x60
2x5x80

+ kuiten
+ buik

net:

6.2

Decline benchpress
5x40
5x60
15x80
10x80

Incline DB press
3x8x30

Incline DB flyes
3x12x14

Cable crossover
3x10x20

BB curl
10x20
8x30
3x10x35

+ 6 sets biceps

 

[kane]

6.3

Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
1x140

Machine Row
8x40
8x80
2x8x100

Pull ups
5xBW
2x3xBW+10
2x5xBW+10

DB row
8x30
2x8x40
8x36

BB shrugs
8x60
8x80
3x8x100

+ abs

 

[Lenn]

Kane, mss is 8x3 wel iets voor jou met deadlift. Dan moet je telkens maar 3 reps doen en na 8 setjes zit je onderrug goed volgepompt.

 

[kane]

Kane, mss is 8x3 wel iets voor jou met deadlift. Dan moet je telkens maar 3 reps doen en na 8 setjes zit je onderrug goed volgepompt.

Klik om te verkleinen...

Meer werksetjes zouden wel kunnen helpen ja, al zal dat voor na de cut zijn. Ben nu al moe na de opwarming

7.1

Squat
5x30
5x50
5x70
5x90
3x5x100

Leg extensions
8x30
2x10x35
2x8x40

Romanian deadlift
5x20
5x50
5x70
3x5x80

Leg curls
3x10x30

Seated calf raises
4x10x30

+ abs
+ 20 min. cardio

 

[kane]

7.2

Incline DB press
8x10
8x20
8x30
8x36
0x36 (kreeg ze niet omhoog, strange...)
8x30
8x30

Incline DB flyes
3x15x14

Chest press
3x10x80

Cable crossover
3x15x15

Machine preacher curl
3x10x53

DB hammer curl
3x8x14

- Flink warm.

 

[McMetronome]

Goed weer op kracht gekomen sinds januari man, vooral je presses. Misschien 's hyperextensions of goodmornings achter je deadlift aan knallen? Wat heb je gedaan in Thailand, klinkt vet. Wil zelf nog eens backpacken in Indonesië

 

[kane]

Hyperextensions vandaag al toegevoegd. Deed ze vroeger eigenlijk best veel tijdens de periode dat ik bill star volgde EN met resultaat. Waarom ben ik er eigenlijk mee gestopt?

Heb in Thailand drie maanden rondgetrokken met de rugzak. Toegekomen in Bangkok, beetje acclimatiseren aan de hitte, tempeltjes opzoeken, lokale marktjes bezoeken,.. Dan naar het zuiden getrokken om te surfen, duiken, feesten, chillen, rond cruizen met brommertje,...Na zo'n maand in het zuiden te hebben doorgebracht weer naar Bangkok om vervolgens door te gaan naar het noorden. Paar jungletrips gedaan, me zus nog gezien die er ook voor een paar weken was, samen fietstochtje doorheen oude ruïnes gemaakt. Ben niet zo'n kerkganger, maar heb daar wel genoten van de tempels en de fijne manier van leven die de mensen er hebben. Zeker een aanrader. Ik had trouwens voor Thailand gekozen, omdat het mijn eerste backpack trip was en het land heeft zo'n beetje alles wat het zuid-oosten te bieden heeft. Indonesië lijkt me ook wel wat.

7.3

Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100 (had belt niet bij)

Hyperextensions
8x10
3x8x20

Pull ups
3x5xBW+10

Machine Row
8x50
3x10x80

BB shrugs
3x10x80

 

[McMetronome]

Aight, klinkt heel vet! Thailand wordt wel vaker genoemd als goed land voor een eerste backpacktocht inderdaad.

Lightbulb moment wat betreft die hypers? Nette pullups, wat weeg je?

 

[wwe]

Was je alleen naar thailand gegaan? Je had wel een flinke zak geld nodig om 3 maanden te overleven daar?

 

[McMetronome]

Was je alleen naar thailand gegaan? Je had wel een flinke zak geld nodig om 3 maanden te overleven daar?

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee als je dr eenmaal bent volgens mij.