Kelei advanced routine revision

[XavierM]

week deload gehad, dus gewoon nog elke dag naar de gym maar alleen eerste set altijd gedaan.
Vanaf vandaag weer er tegen aan

---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:34 ----------

Waarom schrijf je overal 10 reps op? Je moet toch in totaal voor 30 reps per oefening gaan?

70kg DB rows zijn erg sterk trouwens - neem aan dat je 35kg per hand is? Alsnog heel sterk. Doe je 'm zo? http://www.youtube.com/watch?v=nl2MnK1i504

Klik om te verkleinen...

zoals al vermeld noteer ik gewoon de eerste set.

nee doe het via machine, ongeveer zoals in de video, alleen doe ik beide armen tegelijk

http://www.youtube.com/watch?v=KpEwGH-d3tw

---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:40 ----------

09-11

Squats: 130 kg - 10 reps (leg press)
Chin-ups: 12 reps
Incline Bench press: 77,5 kg - 10 reps
Seated rows: 70 kg - 10 reps
Leg curls: 55 kg - 10 reps
Concentration curls: 20 kg - 10 reps
Rope pressdowns: 30 kg - 10 reps
Standing calf raises: 150 kg - 20 reps
Wide grip upright rows: 40 kg - 10 reps

 

[XavierM]

12-11

Romanian deadlifts: 75 kg - 10 reps
Pull-ups: 10 reps
Dips: 10 reps
Chest-supported dumbbell rows: 70kg - 10 reps
Leg extensions: 65 kg - 10 reps
Incline dumbbell curls: 16 kg - 10 reps
Overhead extensions: 20 kg - 10 reps
Seated calf raises (leg press): 150 kg - 20 reps
Side lateral raises: 14 kg - 10 reps


13-11

Squats: 90 kg - 10 reps
Chin-ups: 12 reps
Incline Bench press: 77,5 kg - 10 reps
Seated rows: 70 kg - 10 reps
Leg curls: 55 kg - 10 reps
Concentration curls: 20 kg - 10 reps
Rope pressdowns: 30 kg - 10 reps
Standing calf raises: 150 kg - 20 reps
Wide grip upright rows: 40 kg - 10 reps

 

[XavierM]

14-11

Romanian deadlifts: 75 kg - 10 reps
Pull-ups: 10 reps
Dips: 10 reps
Chest-supported dumbbell rows: 70kg - 10 reps
Leg extensions: 65 kg - 10 reps
Incline dumbbell curls: 16 kg - 10 reps
Overhead extensions: 20 kg - 10 reps
Seated calf raises (leg press): 150 kg - 20 reps
Side lateral raises: 14 kg - 10 reps


15-11

Squats: 90 kg - 10 reps
Chin-ups: 12 reps
Incline Bench press: 77,5 kg - 10 reps
Seated rows: 70 kg - 10 reps
Leg curls: 55 kg - 10 reps
Concentration curls: 20 kg - 10 reps
Rope pressdowns: 30 kg - 10 reps
Standing calf raises: 150 kg - 20 reps
Wide grip upright rows: 40 kg - 10 reps

 

[XavierM]

17-11

Romanian deadlifts: 75 kg - 10 reps
Pull-ups: 10 reps
Dips: 10 reps
Chest-supported dumbbell rows: 70kg - 10 reps
Leg extensions: 65 kg - 10 reps
Incline dumbbell curls: 16 kg - 10 reps
Overhead extensions: 20 kg - 10 reps
Seated calf raises (leg press): 150 kg - 20 reps
Side lateral raises: 14 kg - 10 reps


18-11

Squats: 90 kg - 10 reps
Chin-ups: 12 reps
Incline Bench press: 77,5 kg - 10 reps
Seated rows: 70 kg - 10 reps
Leg curls: 55 kg - 10 reps
Concentration curls: 20 kg - 10 reps
Rope pressdowns: 30 kg - 10 reps
Standing calf raises: 150 kg - 20 reps
Wide grip upright rows: 40 kg - 10 reps

19-11

Romanian deadlifts: 75 kg - 10 reps
Pull-ups: 10 reps
Dips: 10 reps
Chest-supported dumbbell rows: 70kg - 10 reps
Leg extensions: 65 kg - 10 reps
Incline dumbbell curls: 16 kg - 10 reps
Overhead extensions: 20 kg - 10 reps
Seated calf raises (leg press): 150 kg - 20 reps
Side lateral raises: 14 kg - 10 reps


20-11

Squats: 90 kg - 10 reps
Chin-ups: 12 reps
Incline Bench press: 77,5 kg - 10 reps
Seated rows: 70 kg - 10 reps
Leg curls: 55 kg - 10 reps
Concentration curls: 20 kg - 10 reps
Rope pressdowns: 30 kg - 10 reps
Standing calf raises: 150 kg - 20 reps
Wide grip upright rows: 40 kg - 10 reps

 

[priscon]

Dankzij jou resultaten en die van anderen ook begonnen met dit schema vandaag de naam van mijn log zegt genoeg, maar had ook van jaloezie op resultaten en ongeloof naar een start.

Dit is mijn log mocht je interesse hebben!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/kelei-style-2-0-ongeloof-naar-resultaten-357083/

 

[germeys]

Nice Kerel,

Ben hetzelfde aan het volgen mits enkele aanpassingen
(incline bench vervangen door incline dubmell chest press)

Abo'tje!