Keto

[facebook]

Dus, weer een nieuw topic. Heb een paar keer de zoekfunctie gebruikt maar zag door de bomen het bos niet meer.

Is het mogelijk om een keto dieet te doen voor een erg lange periode?

Was van plan om mijn kcal hetzelfde te laten (3500 kcal) met een 60VET/5KH/35EI split en wat cardio in te voeren. De kcal wil ik liefst zo hoog houden om nog fatsoenlijk te kunnen gainen.

Het uiteindelijk doel is eigenlijk dat ik wil zakken tot - 10bf maar ik wil nog steeds fatsoenlijk gainen. Niet op dezelfde manier als nu natuurlijk (bulk).

Voor de shitstorm, ik ben geen beachboy die persé zijn abs wil showen. Ik experimenteer gewoon graag, maar heb liefst dat mijn training en mijn progressie hier niet onder leidt. Ben momenteel bezig met een powerliftingsschema en daar is flink eten natuurlijk wel een vereiste.
Vraag me vooral ook af hoe sommigen het doen zo het hele jaar door onder de 10 % blijven..

Klik om meer te lezen...

 

[S H R E D D E D]

Wat is je huidige BF% dan?

 

[facebook]

Rond de 15, maar zie nogaltijd wel mijn buikspieren dus het is echt niet om de beachboy uit te hangen ofzo, wil gewoon is zien wat ik kan doen met m'n lichaam.

 

[black2white]

Ik zou zeggen, probeer het uit. op het amerikaanse forum zijn er meerdere die een jaar of langer keto doen.
Lees vooral daar over alle mogelijkheden wat betreft bulken/cutten met keto en refeeds etc.

 

[facebook]

Mijn plan was om idd elke zondag een refeed te doen met zo'n 300gr koolhydraten (zit nu op 350) en dan yams, rijst, roggebrood etc te eten.

Voor de rest de macrosplit gebruiken zoals hierboven vermeld. Zal een update logje openen als ik eraan begin.

 

[black2white]

zorg er wel voor dat je de eerste twee weken volledig keto blijft en daarna pas een dag in de week een refeed te doen. Je lichaam heeft die periode nodig om te wennen aan het gebruik van ketonen en zal anders niet volledig overschakelen.

Veel succes! Ik ben zelf afgelopen maandag weer gestart (na de feestdagen dus want daar heb ik een aantal dagen ook KH's gegeten)
Ik ben er afgelopen september mee begonnen en met resultaat!

btw,
Hier nog een paar linkjes die mij veel informatie hebben gegeven

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132598293&highlight=ketosis
(hier heb ik heel veel van kunnen leren! En om te starten staat er een goede startmethode in die zeker goed werkt!)

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132493983&highlight=keto

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=639169