Kevin's RTC

[kevstr]

Hallo!!
Het leek mij een goed plan een log te starten om zo goed mijn progressie te kunnen volgen.

Zoals uit de titel op te maken is ben ik Kevin:

-21 jaar
-1.78m
-61,5 KG

Doelen:
- 65KG wegen
- 67,5KG wegen
- 70KG wegen

- 40 pushups
- 80 pushups
- 120 pushups

- 10 Chins
- 20 Chins
- 30 Chins

- 40 situps
- 80 situps
- 120 situps

Klik om meer te lezen...

 

[kevstr]

Trainingsschema:
Week 1 & 2: 1 x 15
Week 3 & 4: 2 x 10
Week 5 & 6: 3 x 5
Week 7: Drop sets
Week 8: MR voor nieuwe cyclus bepalen
Week 9: Rust

Borst:
Bench press
Dips

Rug:
Deadlift
Chins

Benen:
Squats

Traps:
Dumbbell shrugs

Schouders:
Barbell shoulder press

Biceps:
Cable curls

Triceps:
Cable pushdowns

(deadlift & squats wissel ik per training af.)

Excel bestand met gewichten erbij:

 

[kevstr]

Voedingsschema:

Ontbijt: +/- 400ml melk met ongeveer 16 eetlepels brinta & suiker
Overdag: 12 boterhammen met o.a. kipfilet, pindakaas, chocohagel, nutella
Avond: Verschillend, meestal iets met in ieder geval rijst danwel pasta
Voor het slapen gaan: 250-300 gr magere franse kwark met suiker

Af en toe probeer ik ook nog pinda's/cashewnoten tussendoor te eten en nog een bak brinta. En op vrijdagen en zaterdagen lukt het niet altijd om me 12 boterhammen naar binnen te werken vanwege werk.

 

[Lessoe]

Waarom wil je 120 pushups halen?
kan je niet beter voor bijv. lichaamsgewicht squat gaan of iets dergelijks?

 

[kevstr]

De rtc staat voor wat ik wil bereiken: road to commando. Dus pushups vanwege de eisen.

Ik had ook nog een vraag ik zit nu in week drie, 2x10. En vroeg mij af of het logisch is dat ik niet meer gewicht kan pakken op elke oefening dan dat ik bij 1x15 deed.

En ik probeer ook elke training iets van gewicht erbij te doen, maar waar ik dan op sommige oefeningen tegen aan loop is dat ik bij de 2e set net de 8 of 9 reps haal. Is het verstandiger het gewicht dan het zelfde te houden en wel de 10 reps af te maken?

 

[kevstr]

update met afgelopen 2 trainingen in exel bestand

dippen, squaten en barbell shoulder weer wat vooruitgang geboekt!

iemand nog antwoord op mijn hierboven gestelde vraag?