Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀

[Vlamm]

Kaleb is een figuur, helemaal droog no nonsense en niet onder de indruk van Jeremy
De meeste mensen onderschatten de boerenstiel, kijken er heel romantisch naar, en de serie vergroot dat heel leuk uit.

 

[KevvL]

Ja man, lach me echt helemaal scheel met die 2. Jeremy kan echt helemaal niks, Kaleb weet alles maar laat 'm maar gewoon doen. En heeerlijke die droge reacties idd. Gouden entertainment

 

[KevvL]

Gewicht vanochtend op het hoogste punt van deze week, 77,7kg. Niet top geslapen en werd een uur voor de wekker wakker. Kan wel wat effect hebben. Is alweer ff geleden dat ik zo lang voor de wekker wakker werd iig.

Heul blij met de training van vandaag. Voor het eerst sinds lange tijd weer 27,5 kg op de bench gedaan en ging makkelijker dan verwacht. Zelfde reps als vorige week met 2,5kg meer gewicht. Zelfde geldt voor de dips, extra load en zelfde reps gehaald.

T-bar row en biceps curls gingen dan weer niet zo goed. Kreeg niet zo'n fijne connectie op de rows en om welke reden dan ook was ik gewoon helemaal leeg op de curls. Zelfs myo rep sets gedaan om aan de reps te komen. Wel een goede pomp en rug wijdte begint lekker te komen. Volgende keer eens de rows voor de pulldowns proberen en zien hoe dat gaat.

Vanavond nog even een rondje wandelen om de stappen te halen, en dan lekker rustig avondje. Morgen lower

Push Phase - Week 3 - Upper

1. Low Incline Dumbbell Press - 27,5x10 R1, 27,5x8 R0, 27,5x6 R0
2. Weighted Chest Dip - 3,8x10 R1, 3,8x8 R0, 2,5x7 R0
3. Assisted Chest Dip - 31,7x12 R0
4. Lat Pulldown - 52x15 R0, 52x12 R0, 52x12 R0
5. Lying T-Bar Row - 22,5x13 R1, 22,5x11 R0
6. Hammer Strength Lateral Raise - 10x18 R1, 10x15 R0, 10x11 R0
7. Incline Dumbbell Curl - 10x15 R1, 10x12 R0, 10x11 R0

 

[KevvL]

Gewicht vanochtend naar 77.2kg na een hele goede nacht slaap. Nog steeds wat vermoeid wakker geworden en weinig motivatie om te trainen.
Toch gegaan en t*ring jantje, was me er weer eentje. Laat zien dat je soms gewoon gaan.. Voelde me sterk, meer gewicht en reps op alle oefeningen. Zieke pomp met aderen en strepen die over de quads en kuiten

Zit in een goede flow, maar heb zin in de rustdag morgen hehe. Vanavond lekker eerst een goed stuk picanha naar binnen werken

Push Phase - Week 3 - Lower

1. Leg Extension - 70x17 R1, 70x14 R1
2. Smith Machine Squat - 85x9 R2, 85x7 R1, 85x7 R0
3. Leg Press - 150x11 R1, 150x8 R0
4. Calf Press On Leg Press - 105x15 R1, 105x13 R1, 105x14 R0
5. Standing Leg Curl - 15x16 R1, 10x12 R0
6. Weighted Cable Ab Crunch - 61,3x16 R1, 61,3x12 R1, 61,3x12 R0

 

[KevvL]

Heerlijke rustdag vandaag. Wakker geworden, lekker ontbijt en koffie met mijn vriendin gehad.

In de middag met wat Thaise takeaway op het strand gelegen en gechillt. Deze dagen zijn vrij zeldzaam in Ierland, dus heerlijk van genoten.

Gewicht vanmorgen: 77,7 kg. Besloten om de calorieën wat te verlagen. Van ~3400 naar 3250 calorieën gegaan om de rate of gain wat te verlagen.

 

[McMetronome]

Lekker man. En goeie shape wel! Op welke rate of gain mik je?

 

[KevvL]

Lekker man. En goeie shape wel! Op welke rate of gain mik je?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Het doel is voor mij altijd tussen 0.25 en 0.5% toename per week in een push fase

 

[KevvL]

Laatste weekje voordat ik op vakantie ga. Super veel zin om 12 dagen lekker op avontuur te gaan in de zon en kei hard te chillen

De training was er weer eentje voor in de boeken, ondanks de slechtse nacht sinds heeeeul lang. Ik kon gewoon niet in slaap vallen en volgens mij echt elke 20 minuten wakker geworden. Redelijek vaatdoek vandaag, maar toch een paar reps omhoog op elke lift. Moet mezelf eraan herinneren dat elke kleine stap progressie is. Wil gewoon meer op dit moment eerlijk gezegd.

Gewicht is mega stabiel. Vanochtend opnieuw 77,6 kg. Bizar.. Erg benieuwd hoe dit de rest van de week gaat zijn. Vanavond iig vroeg naar bed en hopelijk de batterij morgen weer helemaal opgeladen.

Push Phase - Week 4 - Push

1. Machine Fly - 40x16 R2, 40x14 R1
2. Dumbbell Bench Press - 27,5x8 R0, 27,5x7 R0, 27,5x6 R0
3. Incline Machine Chest Press - 30x15 R1, 30x11 R0, 30x10 R0
4. JM Press - 30x12 R1, 30x9 R0
5. Cable Bar Tricep Overhead Extension - 25,3x15 R0, 25,3x11 R0
6. Single Arm Cable Lateral Raise - 9x10 R1, 6,8x12 R1, 6,8x11 R0, 4,5x12 R0 (Dropset)

 

[McMetronome]

Fijne vakantie kerel!

 

[KevvL]

Pfoe, heerlijk geslapen vannacht. Eindelijk weer ruim 8 uur geklokt. Was nodig hehe. M'n BW ook behoorlijk gedaald, misschien mede door de goede slaap? Anyway, vanochtend 76,6 kg. Bijna een kg eraf lol.

Super stressvolle werkdag vandaag en kon niet wachten om naar de gym te gaan. Altijd 'hit or miss' na zo'n dag maar vandaag was zeker een hit. Voelde me sterk en progressie op alle oefeningen.

Setup van de one-arm pulldown iets gewijzigd. Voel de lat nu veel meer werken, dus deze setup houden er we erin. Heb de rear delt flies weer vervangen met facepulls. Voelt gewoon een stuk beter op de rear delts.

Push-fase - Week 4 - Pull

1. One Arm Lat Pulldown - 46x17 R1, 46x15 R1, 46x12 R0
2. Lat Pulldown - 54,3x13 R1, 54,3x11 R0
3. Hammer Strength Iso-Lateral Row - 40x13 R1, 40x12 R0
4. Straight-Arm Lat Pulldown - 43,3x15 R1, 43,3x12 R0
5. Bayesian Cable Curl - 18x16 R1, 18x10 R0, 18x10 R0
6. Dumbbell Shrug - 47,5x14 R1, 47,5x13 R0
7. Face Pull - 23x15 R1, 23x13 R1, 23x13 R0

 

[KevvL]

Weer mega stressvolle werkdag. Die dagen voor een vakantie zijn altijd heftig. Mensen willen nog ff alles tussendoor proppen voordat je weg bent. Zelfs even aan gedacht om de training naar morgen te verplaatsen, maar dan zou ik de legs, upper en lower achter elkaar moeten doen, wat ook niet ideaal is.

Ondanks voelbare vermoeidheid best tevreden met de training. Meer gewicht op elke oefening, misschien niet de reps gehaald die ik graag wilde, maar hey..

Gewicht vanochtend weer op 77,5. Ik hang hier nu meer dan een week rond dit gewicht, maar is iets boven het streefgewicht voor deze week van mijn langer termijn plan. In het grotere plaatje niet echt iets om me zorgen om te maken.

Vooral zin in de rustdag morgen nu.

Push Phase - Week 4 - Legs

1. Hack Squat - 137,5x9 R1, 137,5x8 R0, 137,5x6 R0
2. Belt Squat - 85x13 R0, 80x10 R0
3. Hammer Strength Isolateral Leg Extension - 15x15 R1, 15x12 R0
4. Stiff Leg Deadlift - 45x10 R1, 45x9 R0
5. Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl - 15x11 R1
6. Hanging Straight Leg Raise - 15, 13, 17

 

[KevvL]

Rustdag gisteren was heerlijk, ook hard nodig. Na een drukke dag op het werk helemaal niks gedaan hehe. Gewicht vanmorgen iets gedaald naar 77,1 kg en ondanks een lange en goede nachtrust, voelde ik me nog steeds behoorlijk moe.

Ondanks de vermoeidheid, heerlijke sessie eruit gepompt. Progressie op alle lifts. Had gehoopt op een paar extra herhalingen op de bench press, maar we doen het ermee Unreal pomp. Ik denk niet dat ik mijn armen eerder zo groot heb gezien dan vandaag

Push Phase - Week 4 - Upper
1. Low Incline Dumbbell Press - 30x7 R1, 30x6 R0, 30x6 R0
2. Weighted Chest Dip - 3,8x12 R0, 3,8x9 R1, 2,5x8 R0
3. Assisted Chest Dip - 29,5x12 R0
4. Lat Pulldown - 54,3x15 R1, 54,3x12 R0, 54,3x9 R0
5. Lying T-Bar Row - 22,5x15 R1, 22,5x12 R0
6. Hammer Strength Lateral Raise - 12,5x15 R1, 12,5x11 R0, 12,5x10 R0
7. Incline Dumbbell Curl - 10x15 R0, 10x10 R0, 10x3 (Dropset), 10x2 (Dropset), 10x7 R0, 10x4 (Dropset), 10x3 (Dropset), 10x1 (Dropset)

 

[KevvL]

Dat was 'm. De laatste training voor de vakantie. Echt zo veel zin in deze trip, maar tegelijkertijd vind ik het ergens ook wel zonde om deze kneitergoede flow waar ik in zat wordt afgekapt

De volgorde van vandaag een beetje aangepast omdat de smith de hele tijd bezet was. Dus begonnen met leg presses. Quads waren aardig gaar toen ik met de squats begon, dus niet eens in de buurt van de rep targets gekomen. Anyway, dicht tot falen gepusht met kwaliteit reps.

Het gewicht vanochtend was het hoogste van deze week: 77,8 kg. Iets kortere nacht dan normaal omdat we gisteravond met een paar vrienden uitgingen, wat niet heeft geholpen (of eigenlijk wel, krikt m'n weekgemiddelde iets op).

Hoe dan ook, ga volledig uit. Komende weken een soort holding phase terwijl ik weg ben. Ga geen eten of gewicht tracken.. Zal wellicht een beetje vreemd zijn, maar ik ga ervan genieten Tot over 2 weken!

Push Phase - Week 4 - Lower

1. Leg Extension - 75x17 R1, 75x15 R1
2. Leg Press - 160x12 R1, 150x9 R0
3. Smith Machine Squat - 90x6 R0, 90x6 R0, 90x5 R0
4. Standing Leg Curl - 16,3x15 R1, 10x16 R0
5. Weighted Cable Ab Crunch - 64x17 R1, 64x12 R0, 64x10 R1
6. Calf Press On Leg Press - 110x17 R1, 110x15 R0, 110x15 R0

 

[Vlamm]

Veel plezier op vakantie

 

[McMetronome]

Fijne vakantie Kev

 

[KevvL]

Veel plezier op vakantie

Klik om te verkleinen...

Fijne vakantie Kev

Klik om te verkleinen...

Dankjewel mannen! Was een fantastische vakantie! Panama is echt zo'n bizar mooi land. Heet en klam, maar holy shit wat mooi. Misschien wel één van de mooiste reizen die ik tot nu toe heb gemaakt, en dat zijn er al best wat. Letterlijk van strand en onbewoond eiland naar jungle gegaan.

Eerste dagen enorm veel (en lekker) gegeten, maar laatste paar dagen ziek geworden. Net als de rest van het hotel iets van een buikvirus te pakken. 1 volledige dag op bed gelegen met grieppijn en koorts. Dagen erna enorm slap en diarree. De vlucht terug ook amper gegeten en gedronken met de gedachte 'als er niks in gaat, kan er ook niks uit'. Heeft gewerkt en de klachten zijn nu zo goed als weg, maar voel me nu wel een vaatdoek.

Gewicht ook terug gedonderd naar 75,6kg. Weer terug op het gewicht van het einde van de cut. Balen maar niets aan te doen. Moet mezelf herinneren dat setbacks erbij horen en dat als ik weer goed eet en drink dit wel weer rechttrekt.

Komende weken ga ik op onderhoud eten, want over 2 weken vlieg ik weer voor werk naar de US. Daar een paar dagen seminars, etc. en verwacht ook daar niet optimaal te kunnen eten en trainen. Zodra dat achter de rug is, heb ik weer alle ruimte om volle bak op trainen te focussen. Ga dan zelf ook met een coach beginnen, met als doel om richting "stage ready" te trainen. Of ik daadwerkelijk een contest ga doen weet ik nog niet. Wil dat echt alleen als ik ook daadwerkelijk mee kan concurreren en trots kan zijn op het resultaat, en dat is nu zeker niet het geval imo. Simpelweg niet genoeg massa om met 3-5% BF daar te staan.

 

[KevvL]

Push Phase - Week 7 - Push
Gisteren ontzettend veel last van mijn jetlag gehad. Wakker gelegen tot 5:00 en toen tot 10:00 geslapen. Ook totaal geen eetlust en als ik at zat ik meteen vol. Wel m'n kcal gehaald, maar met moeite.
Vannacht ruim 7:30 uur geslapen, paar keer kort wakker geweest. Wel redelijk moe nog vandaag.
Gewicht ook weer iets omhoog, op 76.3kg.

Training viel me echt alles mee. Deze sessie weinig klacht verloren zo lijkt het. Bewust 1-2 RIR gedaan ipv 0-1 om weer even terug in te komen.

1. Machine Fly - 40x15 R2, 40x11 R1
2. Dumbbell Bench Press - 25x9 R1, 25x7 R1, 25x7 R1
3. Incline Machine Chest Press - 30x9 R1, 20x12 R2, 20x11 R1
4. JM Press - 25x15 R1, 25x12 R1
5. Cable Bar Tricep Overhead Extension - 25,3x15 R0, 25,3x12 R0
6. Single Arm Cable Lateral Raise - 6,8x11 R1, 6,8x10 R1, 6,8x10 R1, 6,8x7 R0

 

[Vlamm]

Heb je misschien een kleine gym aan je hotel in de VS?

 

[neet61]

Welkom terug. Paar dagen aan de dunne, daar herstel je ook wel weer snel van....

 

[KevvL]

Heb je misschien een kleine gym aan je hotel in de VS?

Klik om te verkleinen...

In het (veel te dure) hotel zit wel een gym maar ziet er mega karig uit op de foto's. Zie alleen loopbanden en een roeimachine. In de buurt zitten wel wat gyms, dus daar kan ik altijd terecht. En ons hoofdkantoor daar zal ongetwijfeld 1 of meerdere gyms hebben.

Welkom terug. Paar dagen aan de dunne, daar herstel je ook wel weer snel van....

Klik om te verkleinen...

Ja is ook. Voel me al een stuk beter, Klachten zijn iig helemaal weg, alleen nog moe en iets minder eetlust maar ook dat is al een stuk beter.