Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀

[KevvL]

Push Phase - Week 11 - Legs
Energie was laag vandaag. Lichaam voelde echt zwaar, denk dat de (goede) trainingen van afgelopen er aardig in gehakt hebben. Desondanks wel een hele goede training afgewerkt.
We zitten weer in PR territory. Vandaag cable crunch, leg curls en hack squats een PR gezet. Benen waren echt he-le-maal op daarna, dus leg extensions enzo gingen niet meer van harte.

Zin in de rustdag morgen

1. Weighted Cable Ab Crunch - 70,3x15, 70,3x11, 68x13, 68x12
2. Seated Leg Curl - 60x12, 60x11, 60x10
3. Hack Squat - 137,5x10
4. Leg Press - 130x15, 130x12
5. Leg Extension - 55x11, 55x11, 50x11
6. Seated Hip Adduction - 29x15, 29x11

 

[KevvL]

Push Phase - Week 11 - Push B
Die rustdag gisteren was hard nodig. Lag om 21:30 in bed en vrijwel non-stop geslapen tot de wekker om 7:30 vanochtend. Voel me een stúk beter.
Training vandaag was niet top. Wel de top set van lateral raise en shoulder press zwaarder gedaan - Shoulder press misschien een stapje te zwaar, maar ach. Deze trainingen horen er ook bij. Morgen weer een nieuwe kans

1. Hanging Straight Leg Raise - 18, 15, 12, 10
2. Hammer Strength Lateral Raise - 20x10, 15x12, 15x12, 15x11
3. Shoulder Press Machine - 50x9, 40x10, 40x9
4. Incline Machine Chest Press - 42,5x9, 37,5x11, 37,5x10
5a. Rear Delt Machine - 15x20, 25x13, 25x12
5b. Machine Fly - 40x16, 45x9, 40x11
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x11, 6,8x11, 4,5x15, 4,5x15

 

[McMetronome]

Hoe bevalt je nieuwe schema? Mis je de db's/bb's niet, of vind je die apparaten wel chill?

 

[KevvL]

Hoe bevalt je nieuwe schema? Mis je de db's/bb's niet, of vind je die apparaten wel chill?

Klik om te verkleinen...

Nee vind dit wel lekker zo eigenlijk. Bevalt goed! Heb het gevoel dat ik veel harder de juiste spier(en) kan pushen dan met db/bbs vanwege de stabiliteit.

En ik zie verschil in fysiek met 3-4 weken terug, dus het doet wat het moet doen

 

[KevvL]

Push Phase - Week 11 - Pull B
Merkte dat ik gisteren na de mindere training best wel ff mentaal uitgedaagd was. Mezelf eraan herinnert dat je niet altijd 10/10 kunt presteren en dat deze dagen erbij horen.
Motivatie vanochtend was nog niet top, maar lekker rustig aan gedaan en uiteindelijk mezelf een schop onder m'n reet gegeven. Training ging wel weer lekker.
Meer reps op beide pulldowns en t-bar rows. Extra gewicht op de SA row en hammer curl. Tevreden en nu lekker genieten van het weekend, met morgen een rustdag

1. One Arm Lat Pulldown - 27,3x14, 25x13, 25x11, 25x10
2. Lying T-Bar Row - 30x11, 30x10, 30x9
3. One-Arm Seated Cable Row - 13,2x13, 13,2x10
4. Lat Pulldown - 52x15, 52x11
5. Rear Delt Machine - 30x9, 25x11, 20x12
6. Db Hammer Curl - 15x11, 10x13, 10x13, 10x12

 

[KevvL]

Weekly update
Gewicht vanochtend 78.8kg, wat het weekgemiddelde op 78.5kg brengt. Vorige week was dit ook 78.5kg.
Vind dat ik echt wel een verbetering zie in massa op vooral m'n benen, triceps en rug. Maar overall een wat softere look waar ik even aan moet wennen.

Stappen t/m gisteren op 8600 gemiddeld per dag, waar het doel 8000 is. Vandaag een rust dag waarop ik ook echt hard ga chillen.

Slaap in het begin van de week iets minder goed. Vind het moeilijk om een goede balans tussen quality time en slaap te hebben wanneer ik met m'n vriendin slaap. Zij slaapt gemiddeld 2 uur later dan ik, dus automatisch blijf ik dan ook wat langer op. Dit heeft wel echt een significante impact op mijn energie, mood, etc., zeker tegen het einde van deze week.

Benieuwd naar check-in met m'n coach dinsdag en eventuele aanpassingen.

 

[McMetronome]

Is altijd ff zoeken met dat slapen ja, hier thuis is t andersom (vrouw werkt in de zorg dus vroeg op stok).

 

[KevvL]

Is altijd ff zoeken met dat slapen ja, hier thuis is t andersom (vrouw werkt in de zorg dus vroeg op stok).

Klik om te verkleinen...

Ja dat merk ik nu, zeker omdat we niet samenwonen. Onze tijd samen is gelimiteerd, ga ik ook nog na werk sporten, m'n (kleine) side business én m'n slaap echt nodig. Even puzzelen.

Anyway, training van gisteren nog:

Push Phase - Week 12 - Push A
Was een goeie. PR op laterale raise in deze gym, bench press en incline press beide progressies. Happy.

1. Hanging Straight Leg Raise - 20, 15, 11
2. Hammer Strength Lateral Raise - 20x12, 17,5x13, 17,5x11
3. Dumbbell Bench Press - 27,5x11, 27,5x8, 25x11
4. Incline Machine Chest Press - 40x11, 40x9, 35x11
5. Machine Fly - 40x14, 40x12
6. Rear Delt Machine - 20x19, 20x15, 20x13
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x15, 6,8x11, 4,5x15, 4,5x15

 

[KevvL]

Push Phase - Week 12 - Pull A
Heerlijke sessie. Lats en biceps stonden op ontploffen, voelde lekker. PRs op alle oefeningen behalve de curls
Gewicht vanochtend teruggezakt naar 77.0kg, maar waarschijnlijk eenmalig. Rest van de week zat rond 78,4 tot 78,8kg. Doen verder ook geen aanpassingen want gewichtstoename is nog niet tot stilstand gekomen en heb ook niet veel honger. Zodra het gewicht plateaut en honger wat toeneemt, gaan de calorieën omhoog.
Coach is mega tevreden met mijn consistentie, mindset en vooruitgang in fysiek. Als ik de foto's van 3 weken geleden vergelijk met nu zie ik flink verschil op het hele lichaam.

1. One Arm Lat Pulldown - 32x8, 25x11
2. Lying T-Bar Row - 30x12, 30x9, 30x9
3. Single Arm High Cable Row - 29,3x14, 29,3x13, 29,3x12
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 11,3x17, 11,3x14
5. Dumbbell Preacher Curl - 12,5x12, 12,5x11, 12,5x10
6. Single Arm Cable Curl - 14x12, 11,3x12, 11,3x11

 

[neet61]

Coach is mega tevreden met mijn consistentie, mindset en vooruitgang in fysiek. Als ik de foto's van 3 weken geleden vergelijk met nu zie ik flink verschil op het hele lichaam.

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig

 

[KevvL]

Vandaag een ongeplande rustdag. Vanochtend extreem vermoeid wakker geworden en moeite met de simpelste taken op m'n werk. Zelfs 40 minuten genapt tijdens de lunchpauze.
Rusthartslag ook flink verhoogd wat ik altijd een belangrijk signaal vind. Even overlegd met m'n coach en zijn het beide eens dat vandaag een (extra) rustdag nemen de verstandige keuze is. Misschien is het gewoon opgebouwde vermoeidheid, misschien iets onder de leden.

Lekker op tijd naar bed vanavond, morgen sowieso een geplande rustdag en een leuke avond met vriendin. Vrijdag vast wel weer fit genoeg om weer lekker te trainen.

Lekker bezig

Klik om te verkleinen...

En thanks Neet!

 

[KevvL]

Push Phase - Week 12 - Legs
2 dagen rust heeft me redelijk goed gedaan. Energie vanochtend een stuk beter, maar crashte vanmiddag hard. Mezelf toch naar de gym gesleept en moet zeggen dat de performance nog best meeviel. Nog een PR op de crunches en leg curl. 2,5kg erbij op de hack squat en paar reps erbij op de leg press + adduction.

Gewicht vanochtend weer een flink bump, nu net over de 79kg heen weer. Op naar de 80+
Maar eerst vanavond lekker op tijd naar bed en flink uitrusten dit weekend.

1. Weighted Cable Ab Crunch - 73x14, 73x12, 70,3x12, 68x13
2. Seated Leg Curl - 65x8, 60x9, 55x11
3. Hack Squat - 140x9
4. Leg Press - 130x17, 130x13
5. Leg Extension - 50x13, 50x11, 50x10
6. Seated Hip Adduction - 29x16, 29x13

 

[neet61]

Maar eerst vanavond lekker op tijd naar bed en flink uitrusten dit weekend.

Klik om te verkleinen...

Ja, als er een opgebouwde vermoeidheid of een chronisch te kort herstel was, is dat toch het beste recept

 

[KevvL]

Ja, als er een opgebouwde vermoeidheid of een chronisch te kort herstel was, is dat toch het beste recept

Klik om te verkleinen...

Er gaat hier flink wat verkoudheid- of weet ik veel wat voor virus rond. Sluit niet uit dat mijn immuunsysteem gewoon getriggerd is. Ja ben vermoeid, op sommige dagen best flink, maar gym performance blijft nog steeds gewoon hoog. En zeker als ik goed slaap is het goed te doen. Dus kijk het even dag voor dag aan, en als het komende week niet beter wordt dan ga ik een deload met m'n coach bespreken. Ben immers ook 12 weken al hard aan het trainen, met 3 weken jetlag ertussen.

Vannacht bijna 9 uur geslapen (van 22:00 tot 8:30 in bed hehe) en voelde me vanochtend prima. Dus een push sessie gedaan - over het algemeen niet extreem belastend vergeleken met bijvoorbeeld rug of benen. Performance wederom kneiter goed. PR op zowel de side raise, shoulder- en incline chest press. Verder progressie op elke lift behalve tricep extension. Abs wel ff overgeslagen omdat ik die gisteren zwaar heb gepakt.

Push Phase - Week 12 - Push B
1. Hanging Straight Leg Raise - skipped
2. Hammer Strength Lateral Raise - 20x14, 20x10, 15x14, 15x12
3. Shoulder Press Machine - 50x10, 45x10, 45x10
4. Incline Machine Chest Press - 45x9, 40x10, 40x10
5a. Rear Delt Machine - 25x15, 25x14, 25x13
5b. Machine Fly - 45x14, 45x11, 40x12
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x10, 6,8x11, 6,8x11, 4,5x14

 

[KevvL]

Push Phase - Week 13 - Pull A
Zo, lekker rustig aan gedaan dit weekend na de push training van zaterdag. Gisteren 3x 15 minuten sauna gevolgd door cold plunge. Heeft me goed gedaan dit weekend.
Rusthartslag is ook weer flink gedaald en voel me eigenlijk vandaag een stuk beter. Vermoed toch dat ik mijn afweersysteem bezig was.

Training ging wel lekker, tot na 1e set preacher curl. Pulldowns, beide rows en pullover zwaarder dan vorige sessie. Tevreden mee. 1e set preacher curl +2 reps, maar daarna was het ook wel meteen op. Cable curls vielen tegen, maar nu bedenk ik me dat ik vorige keer wel het andere cable station had waar de gewichten weer anders zijn. Kan zomaar zijn dat ik 'm te zwaar heb gepakt. Desalniettemin, heerlijke pomp in rug en biceps. Zin in push morgen

1. One Arm Lat Pulldown - 32x9, 25x12
2. Lying T-Bar Row - 32,5x12, 32,5x9, 32,5x9
3. Single Arm High Cable Row - 29,3x15, 29,3x14, 29,3x13
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 14x13, 11,3x13
5. Dumbbell Preacher Curl - 12,5x14, 12,5x8, 10x12
6. Single Arm Cable Curl - 14x11, 9x13, 9x12

 

[KevvL]

Toch besloten om even wat gas terug te nemen deze week. De vermoeidheid wordt niet minder, dus ik moet even naar mijn lichaam luisteren. Energie is tergend laag de hele dag, motivatie om iets te doen is weg - nog wel zin om te trainen maar vooral omdat ik dat zo leuk vind - en merk een erg passieve houding zonder focus op het werk vooral.

Gisteren een hele tijd met m'n coach besproken wat mogelijke oorzaken zijn en wat we hier aan kunnen doen. Eigenlijk is de conclusie dat we beide in de war zijn.

Als de oorzaak fysiek is en door overtraining komt, dan zouden we een drop in performance verwachten. Maar dat is niet het geval, ik haal zelfs nog PRs. Tegelijkertijd ben ik wel van 4x naar 5x per week trainen gegaan en dat doe ik nu 12 weken non-stop.
Mentale oorzaak is een mogelijkheid, maar daar zie ik zelf niet een aanwijsbare reden voor. Enige wat ik me daar kan bedenken is dat er wat dingen spelen op werk die de sfeer beïnvloeden, maar eigenlijk heb ik niet het gevoel dat dit mij erg raakt. Misschien toch onbewust.
Andere oorzaak die ik zelf nog kan bedenken is iets van een intoleratie. Dus ga even goed kijken naar wijzigingen in m'n voedingspatroon om te kijken of ik daar iets uit kan halen. Een eerste vermoeden is noten. Heb dit namelijk eerder gehad met proteine pudding en normale whey shakes.Dat uitte zich toen ook in een leeg gevoel en lage energie.

Even een paar dagen volledige rust en wat experimenteren met voeding. Stapje terug om meerdere stappen vooruit te zetten

 

[KevvL]

Push Phase - Week 13 - Push B
Vandaag weer terug in de gym. Iets rustiger aan gedaan en op 1-2 RIR gebleven ipv 0-1. Over het algemeen geen kracht verloren, op sommige lifts per saldo zelfs iets toegenomen. Aantal sets met hetzelfde gewicht als vorige keer maar met 1 extra RIR. Dit bevestigt voor mij dat een paar dagen rust nemen de juiste keuze was, en mooie herinnering dat een paar dagen niet trainen icm goed blijven eten je gains niet doet verdwijnen.

Afgelopen dagen ook écht rust genomen. Zelfs 3 dagen niet gewerkt. Veel gechillt, veel geslapen en wat aanpassingen in supplementen en voeding gemaakt. Weet nog steeds niet zeker wat het nu precies was. Grootste vermoeden is iets van een virus dat rondgaat, veel mensen in mijn omgeving hebben vergelijkbare vermoeidheidsklachten.
Morgen even kijken hoe ik wakker word en hoe ik me voel. Als ik me prima voel zoals vandaag, dan lekker een rustigere pull training doen. Die is zwaarder dan push, maar ook niet zo zwaar als benen.

1. Hanging Straight Leg Raise - 20, 13, 12, 11
2. Hammer Strength Lateral Raise - 20x14, 20x11, 15x14, 15x13
3. Shoulder Press Machine - 50x9, 45x11, 45x10
4. Incline Machine Chest Press - 40x14, 40x8, 40x10
5a. Rear Delt Machine - 25x16, 25x14, 25x14
5b. Machine Fly - 45x14, 45x10, 40x10
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x14, 6,8x11, 6,8x10, 4,5x13

 

[KevvL]

Trainingen van afgelopen dagen. Druk en niet veel online geweest. Voelt weer lekker om in de gym te zijn. Coach heeft volume voor deze week met een setje per dag verlaagd na paar dagen off.
Trainingen voelen weer lekker. Pull B gisteren bijna maximaal gegaan, zelfs wat progressie. Voelde me vandaag prima. Push vandaag ging ook prima, niets noemenswaardigs.

Gewicht ook weer iets aan het stijgen, schommel nu rond 78,8 - 79kg. Shape ook weer mooi wat voller

Push Phase - Week 14 - Pull B
1. One Arm Lat Pulldown - 27,3x14, 27,3x10, 25x11, 25x10
2. Lying T-Bar Row - 35x9, 32,5x9, 30x10
3. One-Arm Seated Cable Row - 18x12, 18x11
4. Lat Pulldown - 52x14, 47,3x14
5. Rear Delt Machine - 25x13, 25x11, 20x12
6. Db Hammer Curl - 12,5x13, 12,5x12, 10x13, 10x12

Push Phase - Week 14 - Push A
1. Hanging Straight Leg Raise - 21, 15, 12
2. Hammer Strength Lateral Raise - 22,5x11, 17,5x12, 17,5x12
3. Dumbbell Bench Press - 27,5x11, 27,5x9, 27,5x7
4. Incline Machine Chest Press - 42,5x11, 42,5x9
5. Machine Fly - 45x11, 40x14
6. Rear Delt Machine - 30x14, 25x16, 25x13
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x15, 6,8x10, 4,5x14, 4,5x14

 

[neet61]

Mooi dat even gas terugnemen je goed heeft gedaan. Of het was toch een virusje....

 

[KevvL]

Mooi dat even gas terugnemen je goed heeft gedaan. Of het was toch een virusje....

Klik om te verkleinen...

Ja geen idee maar was zeker de juiste keuze. Deze week is ook echt druk op werk en dat kost flink wat energie maar voelt heel anders dan vorige weken.