- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Beter kan bijna niet
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
- Topic starter KevvL
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 714
- Weergaven 39.283
- Volgers 20
-
- Tags
- trainingslog
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.632
- Waardering
- 27.843
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is vaak 'vervelend' met verschillende machines per gym
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
En dat is een fijne gedachte, en ergens vind ik het zelfs irritant haha. Doe nu simpelweg 90% precies goed - dat is een mooie bevestiging, maar dit betekent ook dat er weinig ruimte voor verbetering is en tegen het maximum van mijn potentie zit. Nu is het een kwestie van discipline, finetunen en vooral geduld hebben. En met dat laatste heb ik soms nog wel eens moeite.Beter kan bijna niet
Maar als ik rationeel naar de afgelopen 2 maanden kijk, ruim 4kg aangekomen en vetpercentage gelijk/gedaald. Dat is 4kg aan spiermassa. Daar ben ik mega blij mee, en idd beter kan niet (zonder PEDs). Oprecht benieuwd naar waar we tegen de zomer staan..
Ja ik blijf het irritant vinden. In mijn hoofd is 150kg gewoon 150kg, maar blijkbaar is 150kg voor elk merk anders. Snap dat dit met o.a. hefboom, wrijving, etc. te maken heeft. Maargoed, het is tijdelijk en moeten we maar even accepteren en focussen op intensiteit ipv op load.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Push Phase - Week 16 - Push B
Toch een iets drukkere week achter de rug dan ik had verwacht. Zat daardoor niet helemaal lekker op m'n voeding. Hoewel ik wel m'n calorieën gewoon gehaald heb, hier en daar wat moeten proppen en de macro verdeling was niet zoals ik het wilde. Naja, gebeurt ook wel eens. Vandaag wat laag in energie en motivatie, maar dat heeft de prestaties niet in de weg gezeten.
PR op de shoulder press en chest press. Progressie op alle lifts. Lichaamsgewicht ook in de lift. Dus al met al mogen we tevreden zijn. Lekker op tijd naar bed en een lekker weekend tegemoet
1. Hanging Straight Leg Raise - 22, 15, 14, 13
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x11, 20x11, 15x14, 15x12
3. Shoulder Press Machine - 52,5x10, 52,5x10, 52,5x9
4. Incline Machine Chest Press - 54x12, 54x8
5a. Rear Delt Machine - 23x14, 23x12, 23x12
5b. Machine Fly - 45x16, 45x12, 45x12
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 7x17, 7x14, 7x11, 7x10
Toch een iets drukkere week achter de rug dan ik had verwacht. Zat daardoor niet helemaal lekker op m'n voeding. Hoewel ik wel m'n calorieën gewoon gehaald heb, hier en daar wat moeten proppen en de macro verdeling was niet zoals ik het wilde. Naja, gebeurt ook wel eens. Vandaag wat laag in energie en motivatie, maar dat heeft de prestaties niet in de weg gezeten.
PR op de shoulder press en chest press. Progressie op alle lifts. Lichaamsgewicht ook in de lift. Dus al met al mogen we tevreden zijn. Lekker op tijd naar bed en een lekker weekend tegemoet
1. Hanging Straight Leg Raise - 22, 15, 14, 13
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x11, 20x11, 15x14, 15x12
3. Shoulder Press Machine - 52,5x10, 52,5x10, 52,5x9
4. Incline Machine Chest Press - 54x12, 54x8
5a. Rear Delt Machine - 23x14, 23x12, 23x12
5b. Machine Fly - 45x16, 45x12, 45x12
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 7x17, 7x14, 7x11, 7x10
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Push Phase - Week 16 - Pull B
Training gisteren vergeten te posten. Luie ochtend gehad, aan programma van @K82 gewerkt en daarna weer een uur naar de gym gereisd. Niet per se de beste manier om in de juiste mood te komen. Medium training qua kracht. Qua gevoel echt top. Lats stonden goed opgepompt. Wel weer dat terugkerend pijntje in rechteronderarm, daarop gefaald bij de hammer curls. Komende week even dry needling inplannen om te kijken of dat verlichting geeft.
Die nautilus one arm lat pulldown (zie video) is echt teeering nice. Ik denk er oprecht aan om elke zaterdag in deze gym te trainen, ondanks de reistijd.
Gisterenavond 2 maaltijden kort op elkaar moeten proppen. Savonds lekker pad thai double chicken besteld en de eerste Pirates of the Carribean gekeken. Nostalgie
1. One Arm Lat Pulldown - 55x12, 50x12, 45x11
2. Lying T-Bar Row - 40x9, 35x11
3. One-Arm Seated Cable Row - 20x11, 20x10
4. Lat Pulldown - 55x13, 50x12
5. Rear Delt Machine - 15x14, 15x10, 15x9
6. Db Hammer Curl - 12,5x15, 12,5x12, 12,5x10, 10x10
Wekelijkse update
Gewicht deze week: 79,3kg gemiddeld. Dat is 0,3kg hoger dan vorige week (+0,37%), dus top.
Een prima week gehad in de gym. Merk dat ik toch wat minder gefocust ben in een "vreemde" gym, maar hoort erbij. Nog een weekje en dan is m'n eigen gym weer open. Heel benieuwd naar de apparaten, is iig veelbelovend.
Voeding kon iets beter. Ondanks dat ik kcal targets wel gehaald heb, macro's niet helemaal on point. En vooral timing van de maaltijden was wat rommelig omdat ik een drukke week had. Goed gemanaged, maar wel wat effect op spijsvertering. Overall happy
Training gisteren vergeten te posten. Luie ochtend gehad, aan programma van @K82 gewerkt en daarna weer een uur naar de gym gereisd. Niet per se de beste manier om in de juiste mood te komen. Medium training qua kracht. Qua gevoel echt top. Lats stonden goed opgepompt. Wel weer dat terugkerend pijntje in rechteronderarm, daarop gefaald bij de hammer curls. Komende week even dry needling inplannen om te kijken of dat verlichting geeft.
Die nautilus one arm lat pulldown (zie video) is echt teeering nice. Ik denk er oprecht aan om elke zaterdag in deze gym te trainen, ondanks de reistijd.
Gisterenavond 2 maaltijden kort op elkaar moeten proppen. Savonds lekker pad thai double chicken besteld en de eerste Pirates of the Carribean gekeken. Nostalgie
1. One Arm Lat Pulldown - 55x12, 50x12, 45x11
2. Lying T-Bar Row - 40x9, 35x11
3. One-Arm Seated Cable Row - 20x11, 20x10
4. Lat Pulldown - 55x13, 50x12
5. Rear Delt Machine - 15x14, 15x10, 15x9
6. Db Hammer Curl - 12,5x15, 12,5x12, 12,5x10, 10x10
Wekelijkse update
Gewicht deze week: 79,3kg gemiddeld. Dat is 0,3kg hoger dan vorige week (+0,37%), dus top.
Een prima week gehad in de gym. Merk dat ik toch wat minder gefocust ben in een "vreemde" gym, maar hoort erbij. Nog een weekje en dan is m'n eigen gym weer open. Heel benieuwd naar de apparaten, is iig veelbelovend.
Voeding kon iets beter. Ondanks dat ik kcal targets wel gehaald heb, macro's niet helemaal on point. En vooral timing van de maaltijden was wat rommelig omdat ik een drukke week had. Goed gemanaged, maar wel wat effect op spijsvertering. Overall happy
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Push Phase - Week 17 - Push A
Training van gisteren nog. Begin van de training was top, na de incline chest press was het wel een heel eind op.
Tricep extensions met 2,5kg
1. Hanging Straight Leg Raise - 24, 14, 14
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x12, 20x12, 20x10
3. Dumbbell Bench Press - 32,5x8, 30x9, 27,5x9
4. Incline Machine Chest Press - 54x10, 54x8
5. Machine Fly - 50x10, 45x10
6. Rear Delt Machine - 20x18, 20x13, 20x14
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x11, 7x10, 4,5x10, 2,5x22
Training van gisteren nog. Begin van de training was top, na de incline chest press was het wel een heel eind op.
Tricep extensions met 2,5kg
1. Hanging Straight Leg Raise - 24, 14, 14
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x12, 20x12, 20x10
3. Dumbbell Bench Press - 32,5x8, 30x9, 27,5x9
4. Incline Machine Chest Press - 54x10, 54x8
5. Machine Fly - 50x10, 45x10
6. Rear Delt Machine - 20x18, 20x13, 20x14
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x11, 7x10, 4,5x10, 2,5x22
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Korte update: Lig al een paar dagen met griep in bed. Alweer ziek.. Lijk wel alles mee te pakken wat er de laatste tijd rondgaat 
Maandag nog niks aan de hand, iets vermoeider dan normaal na het trainen. Dinsdag moeilijk uit bed en gedurende de dag begonnen met koorts, halve nacht wakker gelegen met spierpijnen. Gisteren nog niet veel beter en vandaag weer iets aan de betere hand.
Hele week rust en, zoals het er nu naar uitziet, volgende week een deload week om weer terug het volume op te bouwen.
Maandag nog niks aan de hand, iets vermoeider dan normaal na het trainen. Dinsdag moeilijk uit bed en gedurende de dag begonnen met koorts, halve nacht wakker gelegen met spierpijnen. Gisteren nog niet veel beter en vandaag weer iets aan de betere hand.
Hele week rust en, zoals het er nu naar uitziet, volgende week een deload week om weer terug het volume op te bouwen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja hele leven bijna elk griepseizoen wel meegepakt, maar nu natuurlijk ook wel even veel tegelijk aan het doen. Drukke baan, coaching, relatief nieuwe relatie, en een veel hoger niveau trainen.. Kan het allemaal prima aan qua stress/energie, sterker nog haal er veel energie uit, maar denk dat je dan toch wat vatbaarder bent. Of gewoon pech.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Push Phase - Week 18 - Push A (Deload)
Terug in de gym vandaag, met letterlijk alle apparaten vervangen. Voelde goed om er weer te zijn, ook al doen we een deload weekje (3-2 RIR) om het volume weer op te bouwen.
Afgelopen week gewicht rond de 78 - 78,3kg geschommeld, dus een half kilootje kwijt. Niet slecht voor een paar dagen amper eten. We gaan verder waar we gebleven zijn, althans.. Na deze week
1. Hanging Straight Leg Raise - 20, 12, 11
2. Hammer Strength Lateral Raise - 20x11 R3, 17,5x12 R3, 17,5x10 R2
3. Dumbbell Bench Press - 25x9 R3, 25x8 R2, 25x8 R2
4. Incline Machine Chest Press - 20x11 R3, 20x11 R2
5. Machine Fly - 40x11 R3, 40x12 R2
6. Rear Delt Machine - 19x15 R3, 19x13 R2, 19x13 R2
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 4,5x20 R3, 6,8x12 R2, 4,5x14 R3, 4,5x12 R2
Terug in de gym vandaag, met letterlijk alle apparaten vervangen. Voelde goed om er weer te zijn, ook al doen we een deload weekje (3-2 RIR) om het volume weer op te bouwen.
Afgelopen week gewicht rond de 78 - 78,3kg geschommeld, dus een half kilootje kwijt. Niet slecht voor een paar dagen amper eten. We gaan verder waar we gebleven zijn, althans.. Na deze week
1. Hanging Straight Leg Raise - 20, 12, 11
2. Hammer Strength Lateral Raise - 20x11 R3, 17,5x12 R3, 17,5x10 R2
3. Dumbbell Bench Press - 25x9 R3, 25x8 R2, 25x8 R2
4. Incline Machine Chest Press - 20x11 R3, 20x11 R2
5. Machine Fly - 40x11 R3, 40x12 R2
6. Rear Delt Machine - 19x15 R3, 19x13 R2, 19x13 R2
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 4,5x20 R3, 6,8x12 R2, 4,5x14 R3, 4,5x12 R2
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Push Phase - Week 18 - Pull A (Deload)
Geen noemenswaardige training. Paar nieuwe apparaten (high row en nieuwe t-bar row). Allebei echt heerlijk. Ondanks 2-3 RIR redelijke pomp in de lats, voelt goed
Gewicht begint ook weer iets te stijgen nu ik weer terug op kcal zit.
1. One Arm Lat Pulldown - 27x14 R3, 29,3x10 R3
2. Lying T-Bar Row - 35x9 R3, 35x8 R2
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 60x9 R2, 50x12 R3
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 11x15 R3, 11x14 R3
5. Dumbbell Preacher Curl - 10x10 R3, 10x10 R3, 10x10 R2
6. Single Arm Cable Curl - 11x10 R2, 11,3x10 R2, 11,3x10 R2
Geen noemenswaardige training. Paar nieuwe apparaten (high row en nieuwe t-bar row). Allebei echt heerlijk. Ondanks 2-3 RIR redelijke pomp in de lats, voelt goed
Gewicht begint ook weer iets te stijgen nu ik weer terug op kcal zit.
1. One Arm Lat Pulldown - 27x14 R3, 29,3x10 R3
2. Lying T-Bar Row - 35x9 R3, 35x8 R2
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 60x9 R2, 50x12 R3
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 11x15 R3, 11x14 R3
5. Dumbbell Preacher Curl - 10x10 R3, 10x10 R3, 10x10 R2
6. Single Arm Cable Curl - 11x10 R2, 11,3x10 R2, 11,3x10 R2
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Push Phase - Week 18 - Legs (Deload)
Training van gisteren nog. Niks bijzonders, nog steeds 2-3 RIR. Wel t*ring chille nieuwe seated leg curl. Verder een nieuwe leg extension, leg press en adductor machine dus daarop logbook resetten..
Lichaamsgewicht nu ook flink gedaald, vanochtend 76.8kg. Waarschijnlijk merk ik nu de impact van amper eten toen ik vorige week ziek was. Dan moet het volgende week weer gaan stijgen met de calorieën van nu
1. Weighted Cable Ab Crunch - 64x14 R3, 65x13 R3, 64x12 R3, 64x11 R2
2. Seated Leg Curl - 47x12 R2, 47x11 R2
3. Hack Squat - 130x8 R3
4. Leg Press - 145x16 R3, 145x12 R2
5. Leg Extension - 40x11 R3, 40x12 R2
6. Seated Hip Adduction - 75x14 R3, 75x13 R2
Training van gisteren nog. Niks bijzonders, nog steeds 2-3 RIR. Wel t*ring chille nieuwe seated leg curl. Verder een nieuwe leg extension, leg press en adductor machine dus daarop logbook resetten..
Lichaamsgewicht nu ook flink gedaald, vanochtend 76.8kg. Waarschijnlijk merk ik nu de impact van amper eten toen ik vorige week ziek was. Dan moet het volgende week weer gaan stijgen met de calorieën van nu
1. Weighted Cable Ab Crunch - 64x14 R3, 65x13 R3, 64x12 R3, 64x11 R2
2. Seated Leg Curl - 47x12 R2, 47x11 R2
3. Hack Squat - 130x8 R3
4. Leg Press - 145x16 R3, 145x12 R2
5. Leg Extension - 40x11 R3, 40x12 R2
6. Seated Hip Adduction - 75x14 R3, 75x13 R2
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Push Phase - Week 18 - Push B (Deload)
Haha deze nieuwe apparaten zijn een lekkere ego crusher. Of ik mis ergens het startgewicht van van de shoulder + chest press, of ze zijn gewoon echt een stuk zwaarder.
Desalniettemin, voelde lekker vandaag.
1. Hanging Straight Leg Raise - skipped
2. Hammer Strength Lateral Raise - 20x13 R2, 20x11 R2, 15x15 R2, 15x12 R2
3. Shoulder Press Machine - 34,5x13 R3, 44,5x8 R1, 34,5x11 R2
4. Incline Machine Chest Press - 30x11 R3, 30x9 R2
5a. Rear Delt Machine - 20x14 R3, 20x12 R2, 20x11 R2
5b. Machine Fly - 40x13 R3, 40x11 R2, 40x12 R2
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x16 R2, 6,8x12 R2, 6,8x10 R1, 4,5x14 R2
Haha deze nieuwe apparaten zijn een lekkere ego crusher. Of ik mis ergens het startgewicht van van de shoulder + chest press, of ze zijn gewoon echt een stuk zwaarder.
Desalniettemin, voelde lekker vandaag.
1. Hanging Straight Leg Raise - skipped
2. Hammer Strength Lateral Raise - 20x13 R2, 20x11 R2, 15x15 R2, 15x12 R2
3. Shoulder Press Machine - 34,5x13 R3, 44,5x8 R1, 34,5x11 R2
4. Incline Machine Chest Press - 30x11 R3, 30x9 R2
5a. Rear Delt Machine - 20x14 R3, 20x12 R2, 20x11 R2
5b. Machine Fly - 40x13 R3, 40x11 R2, 40x12 R2
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x16 R2, 6,8x12 R2, 6,8x10 R1, 4,5x14 R2
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Push Phase - Week 18 - Pull B (Deload)
Zo, de deload zit erop. Voel me een stuk beter en klaar om weer volle bak te knallen
Vandaag viel me niet tegen, op 0-1 RIR zou ik voor de meeste lifts gematcht hebben met paar weken terug. Gewicht vandaag ook weer een knal naar boven (+3kg tov gisteren), dus goede tekens.
1. One Arm Lat Pulldown - 50x11 R2, 45x12 R2, 45x11 R1
2. Lying T-Bar Row - 35x10 R3, 35x9 R2
3. One-Arm Seated Cable Row - 15x14 R3, 15x11 R2
4. Lat Pulldown - 45x18 R2, 45x15 R3
5. Rear Delt Machine - 15x16 R1, 15x13 R1, 15x11 R1
6. Db Hammer Curl - 10x16 R3, 10x15 R3, 10x14 R3, 10x11 R3
Zo, de deload zit erop. Voel me een stuk beter en klaar om weer volle bak te knallen
Vandaag viel me niet tegen, op 0-1 RIR zou ik voor de meeste lifts gematcht hebben met paar weken terug. Gewicht vandaag ook weer een knal naar boven (+3kg tov gisteren), dus goede tekens.
1. One Arm Lat Pulldown - 50x11 R2, 45x12 R2, 45x11 R1
2. Lying T-Bar Row - 35x10 R3, 35x9 R2
3. One-Arm Seated Cable Row - 15x14 R3, 15x11 R2
4. Lat Pulldown - 45x18 R2, 45x15 R3
5. Rear Delt Machine - 15x16 R1, 15x13 R1, 15x11 R1
6. Db Hammer Curl - 10x16 R3, 10x15 R3, 10x14 R3, 10x11 R3
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lekker. Go for it
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
On itLekker. Go for it
Push Phase - Week 19 - Push A
Training van gisteren nog.. Dikke prima. Hier en daar wel iets aan kracht ingeleverd, maar was te verwachten. Irritant is ook wel dat ik m'n logboek moet resetten op bepalde oefeningen omdat dat nieuwe apparaten zijn. Maar ach, we gaan gewoon door.
Heerlijke pomp en vandaag ook weer eens flink spierpijn in de pecs.
1. Hanging Straight Leg Raise - 22, 12, 11
2. Hammer Strength Lateral Raise - 22,5x12, 20x12, 20x10
3. Dumbbell Bench Press - 27,5x10, 25x9, 25x9
4. Incline Machine Chest Press - 30x12, 30x9
5. Machine Fly - 45x12, 40x12
6. Rear Delt Machine - 20x16, 20x13, 15x13
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x14, 6,8x11, 4,5x14, 4,5x14
Push Phase - Week 19 - Pull A
Zo deze voelde lekker. De high row geeft zo'n heerlijke stretch op de lats. Zorgt voor een goede pomp, zeker na de pullovers.
Weinig op aan te merken verder.
1. One Arm Lat Pulldown - 32x12, 32x10
2. Lying T-Bar Row - 37,5x10, 37,5x8
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 30x11, 27,5x12, 27,2x10
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 14x18, 14x12
5. Dumbbell Preacher Curl - 10x13, 10x11, 10x11
6. Single Arm Cable Curl - 11,3x14, 11,3x12, 11,3x10
Vandaag check-in gehad met m'n coach. Super tevreden, blij met de progressie die we maken. Calorieën verhoogd met 200 kcal per dag.
Dus nu 4010 kcal op TD, 3790 op NTD. Eerste keer in m'n leven dat ik boven de 4000 uitkom. Dat wordt even puzzelen hoe we die calorieën er elke dag in gaan krijgen hehe.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Push Phase - Week 19 - Legs
Pfoe deze was pittig. Wakker geworden van de wekker toen ik nog in diepe slaap was, hele dag niet echt top energie.
Die dagen heb je er ook bij
1. Weighted Cable Ab Crunch - 68x15, 68x13, 64x15, 64x13
2. Seated Leg Curl - 54x14, 61x10
3. Hack Squat - 135x10
4. Leg Press - 195x13, 175x11
5. Leg Extension - 47x11, 40x10
6. Seated Hip Adduction - 82x20, 91,5x13
Pfoe deze was pittig. Wakker geworden van de wekker toen ik nog in diepe slaap was, hele dag niet echt top energie.
Die dagen heb je er ook bij
1. Weighted Cable Ab Crunch - 68x15, 68x13, 64x15, 64x13
2. Seated Leg Curl - 54x14, 61x10
3. Hack Squat - 135x10
4. Leg Press - 195x13, 175x11
5. Leg Extension - 47x11, 40x10
6. Seated Hip Adduction - 82x20, 91,5x13
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
@MaXiMuS vroeg me via DM wat ik per dag eet, nu ik op 4k kcal zit. Dus hier de screenshots van vandaag, voor iedereen Dit is redelijk representatief voor elke trainingsdag. Soms andere carbs voor lunch/avondeten. Soms een andere pre workout meal (sandwich bijv)
Dit is redelijk representatief voor elke trainingsdag. Soms andere carbs voor lunch/avondeten. Soms een andere pre workout meal (sandwich bijv)Bijlagen
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Thuis in 1 kcal oil spray, op het werk (lunch) wordt het ongetwijfeld in olie o.i.d. gebakken. Log ik alleen niet, want 1) is consistent, en 2) geen idee hoeveel olie er gebruikt wordt + verdampt een hoop van.
Soms doe ik soya saus over m'n rijst, maar bijna nooit. Krijg het nog prima weg zonder sausjes
