Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀

[KevvL]

Push Phase - Week 14 - Legs
Zoals ik in reactie op Neet al zei, erg drukke week op het werk deze week. Gisteren lang gewerkt en geen zin in overvolle gym, dus rustdagen omgewisseld. Vandaag ook pas 18:00 dus alsnog een drukke gym 🥲

Ondanks de stressvolle dag toch een prima workout. PR op de hack squat en leg press flink verzwaard (had geen zin om gewicht wat er al op zat af te halen haha).

1. Weighted Cable Ab Crunch - 60x20, 65x15, 65x13, 65x13
2. Seated Leg Curl - 60x10, 60x9
3. Hack Squat - 140x10
4. Leg Press - 150x14, 150x12
5. Leg Extension - 50x13, 50x11
6. Seated Hip Adduction - 34x15, 34x11

 

[KevvL]

Training van gisteren nog:

Push Phase - Week 14 - Push B
Lekkere, ondanks dat ik de drukke week wel merkte. PR op de leg raise, progressie op lateral raise, rear delts, machine fly, en tricep extension.
Iets te hard gegaan op de lateral raise en 1e set shoulder press (10e rep gespot), daardoor de andere 2 sets een repje minder dan vorige sessie.
Overall tevreden en gewicht schommelt nu stabiel rond 79kg, redelijke jump tov vorige week (+0,5%). Nu m'n pre-workout meal en zo naar de gym voor pull.

1. Hanging Straight Leg Raise - 22, 14, 11, 10
2. Hammer Strength Lateral Raise - 22,5x12, 20x11, 15x15, 15x13
3. Shoulder Press Machine - 50x9, 45x11, 45x9
4. Incline Machine Chest Press - 45x9, 40x10
5a. Rear Delt Machine - 30x15, 30x13, 30x12
5b. Machine Fly - 50x12, 45x12, 45x10
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x15, 6,8x11, 6,8x10, 4,5x14

 

[KevvL]

Push Phase - Week 14 - Pull A
Prima sessie weer. Vrijwel overal meer gewicht of meer reps. Alleen foutje gemaakt met de high row, zat al een extra gewichtje van 2,3kg op die ik had gemist. Vond al dat het zwaar voelde 😅 Kwam ik na de 1e set van de pullover achter. Heerlijke pomp, vooral biceps stonden hard.

1. One Arm Lat Pulldown - 32x10, 25x14
2. Lying T-Bar Row - 35x11, 35x9
3. Single Arm High Cable Row - 34,3x11, 31,6x14, 31,6x13
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 16,3x9, 11,3x14
5. Dumbbell Preacher Curl - 12,5x16, 12,5x11, 10x12
6. Single Arm Cable Curl - 14x14, 14x10, 11,3x13

 

[KevvL]

Training van gisteren vergeten te posten. Was niet de beste, vooral de lats en biceps mistten wat kracht. t-bar row ging lekker en SA cable curl ook constant gehouden, maar rest haalde ik de reps van vorige keer niet. Gebeurt, en vandaag vol goede moed naar legday.

Coach heeft voeding weer wat verhoogd. Nu 3810 kcal op trainingsdagen en 3590 op rustdagen. Begint flink wat eten te worden hehe, maar rate of gain afgelopen weken kan iets omhoog dus snap en sta achter de keuze. Ook weer mooi compliment "You are dedicated and consistent with a very high level of execution", dus we gaan lekker door zoals we nu gaan

Push Phase - Week 15 - Pull A
1. One Arm Lat Pulldown - 32x9, 25x13
2. Lying T-Bar Row - 35x12, 35x9
3. Single Arm High Cable Row - 32x13, 32x11, 29,3x13
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 14x12, 11,3x15
5. Dumbbell Preacher Curl - 15x6, 12,5x10, 9x16
6. Single Arm Cable Curl - 14x14, 14x11, 11,3x13

 

[McMetronome]

Mooi man. Hoe snel kwam je aan afgelopen tijd?

 

[KevvL]

Mooi man. Hoe snel kwam je aan afgelopen tijd?

Klik om te verkleinen...

Gemiddelden afgelopen weken:
78,5
78,4
78,5
78,9
Deze week tot nu toe: 78,8

Dus rond de 0,3kg aangekomen in iets meer dan 4 weken, wat best bizar is met ca. 3550 kcal gemiddeld per dag.
Ben benieuwd de komende dagen/weken hoe dit ontwikkelt.

Push Phase - Week 15 - Legs
Kannonnen, wat een goede sessie vandaag. PR op de crunches, leg curl, hack squat én leg press (althans de leg press in deze gym).
Benen stonden zo hard dat de aders erop kwamen, dat heb ik nog niet eerder gezien Zin in de rustdag morgen, deze ga ik wel voelen hehe.

1. Weighted Cable Ab Crunch - 75,3x14, 75,3x13, 73x14, 73x13
2. Seated Leg Curl - 60x14, 65x11
3. Hack Squat - 150x9
4. Leg Press - 160x14, 160x12
5. Leg Extension - 55x15, 60x11
6. Seated Hip Adduction - 36x14, 36x9

 

[McMetronome]

Mooi man. Ben benieuwd wat t gaat doen voor je gainrate. Op hoeveel kg per week wil je coach je ongeveer hebben?

 

[KevvL]

Mooi man. Ben benieuwd wat t gaat doen voor je gainrate. Op hoeveel kg per week wil je coach je ongeveer hebben?

Klik om te verkleinen...

Tussen de 0.25 en 0.5%, dus zo'n 0.3kg, per week - Dat had ik nu in een maand.

 

[KevvL]

Push Phase - Week 15 - Push B
Lekker rustig dagje gehad vandaag. Thuis gewerkt en relatief lege agenda. Was fijn.
Gewicht vanochtend iets omhoog naar 79,6kg. Daarmee staat deze week m'n gemiddelde op hetzelfde vorige week, maar ik weet uit het verleden dat 2e week van de helft gewicht altijd hoger is dan de eerste dagen. Geen idee waarom dit zo is eigenlijk.

Training prima. Paar reps extra op de leg raise en extra repje op de shoulder press + tricep extension, topset verhoogd op de lateral raise. Alleen chest press was vandaag niet top, misschien door schouderwerk ervoor. Rear delt ga ik komende week terug verlagen, feedback gekregen dat ik meer vanuit m'n ellebogen moet duwen ipv met rug.

Gym is de komende 2 weken gesloten ivm renovatie (letterlijk alles wordt vernieuwd), dus wordt even puzzelen met gyms. Werk gym is doordeweeks een optie, maar zeer beperkt.

1. Hanging Straight Leg Raise - 21, 16, 12, 11
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x10, 20x12, 20x11, 15x13
3. Shoulder Press Machine - 50x10, 50x8, 45x8
4. Incline Machine Chest Press - 45x9, 40x10
5a. Rear Delt Machine - 35x14, 35x12, 35x11
5b. Machine Fly - 50x12, 45x13, 45x12
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x16, 6,8x12, 6,8x10, 4,5x14

 

[Bullshark]

Misschien een optie om de-load in te plannen ?

 

[KevvL]

Misschien een optie om de-load in te plannen ?

Klik om te verkleinen...

Dat is nu idd een van de opties. Er zijn hier in de buurt niet zoveel goede gyms met de apparatuur die we willen. Neig er naar om komende week deload te doen in verschillende gyms, dan als ik er ben de apparatuur te checken (want website/Maps foto's zijn dramatisch), en dan op basis daarvan kijken welke gyms ik de week erna op volle capaciteit zou kunnen trainen.

 

[KevvL]

Nu een uur onderweg met de bus naar, van wat ik heb gehoord, een van de beste gyms in/rondom Dublin. Dus uit verveling eens foto's van 7 weken naast elkaar gezet.

Belichting is anders ofc, en posing is iets beter (nog niet top), maar duidelijk voller overall, in side pose zijn benen een stuk flinke (front minder door belichting en minder definitie), borst en armen gaan lekker, delts ook maar zou liever nog iets meer willen. Al met al tevreden met de afgelopen weken en super benieuwd naar waar we dit voorjaar staan

 

[KevvL]

Push Phase - Week 15 - Pull B
t*ring jantje, dit was idd een hele sicke gym. Alles van Panatta en flink uitgebreid. Ga hier nog wel vaker naartoe in het weekend, balen dat het een uur enkele reis met OV is..
Was een prima sessie. Bewust de single-arm rows en rear delts lager gedaan om te focussen op uitvoering. Was nu nagenoeg perfect volgens m'n coach. Pulldowns, t-bar row en hammer curls wel progressie

Komende week dus een deload, komt denk ik goed uit want begin wat pijntjes te krijgen in m'n rechter onderarm. Merkte ik vorige week al maar is niet echt minder geworden.

1. One Arm Lat Pulldown - 30x13, 30x11, 25x14
2. Lying T-Bar Row - 37x10, 35x11
3. One-Arm Seated Cable Row - 15x14, 15x12
4. Lat Pulldown - 50x17, 50x11
5. Rear Delt Machine - 15x12, 15x12, 15x10
6. Db Hammer Curl - 12,5x14, 12,5x11, 10x14, 10x14

 

[KevvL]

Weekly update
Was een goede week. Weinig stress, voldoende en écht goed geslapen. Verhoging in calorieën is me eigenlijk alles meegevallen. Hoewel ik op sommige dagen niet echt honger had, voelde het ook weer niet geforceerd. Trainingen meerendeel goed, boek progressie.

Gewicht deze week gemiddeld op 79,0kg, wat 0,1kg hoger is dan vorige week. Hoop toch wel dat het gewicht gaat stijgen de komende week, want veel zin in nog meer calorieën heb ik ook weer niet Deze week uitgekomen op 3730 kcal per dag (precies op target).

Afgelopen week ook met 2 nieuwe coaching klanten gestart, waar ik veel energie en motivatie uit haal. Super veel zin in om dit de komende maanden te gaan opschalen.

 

[McMetronome]

Nu een uur onderweg met de bus naar, van wat ik heb gehoord, een van de beste gyms in/rondom Dublin. Dus uit verveling eens foto's van 7 weken naast elkaar gezet.

Belichting is anders ofc, en posing is iets beter (nog niet top), maar duidelijk voller overall, in side pose zijn benen een stuk flinke (front minder door belichting en minder definitie), borst en armen gaan lekker, delts ook maar zou liever nog iets meer willen. Al met al tevreden met de afgelopen weken en super benieuwd naar waar we dit voorjaar staan

Klik om te verkleinen...

Helemaal eens met je assessment! Gaat wel lekker zo te zien.

Wat doe je eigenlijk voor werk dat je zo vaak in t buitenland zit?

 

[KevvL]

Helemaal eens met je assessment! Gaat wel lekker zo te zien.

Wat doe je eigenlijk voor werk dat je zo vaak in t buitenland zit?

Klik om te verkleinen...

Vind het vrij rap gaan nu idd, in een paar weken duidelijk verschil zien 👌🏼

Ik werk en woon in Dublin voorlopig maar met NL klanten, dus reis af en toe naar Nederland om klanten en/of familie te bezoeken, af en toe mogen we een snoepreisje naar het hoofdkantoor in de US (naja, 1 keer) en kan remote werken dus ook met enige regelmaat de zon opzoeken om van daar te werken

 

[KevvL]

Training van gisteren nog vergeten te posten. Heb een gym enigszins in de buurt gevonden waar ik 3 van de 5 keer deze en volgende week ga trainen. In het weekend naar die sicke gym wat verder weg, en 1 sessie op in de office gym. Dus toch geen deload.. We gaan lekker door.

Check-in met m'n coach gehad deze week. Is mega onder de indruk van de progressie die we maken en is super blij. Vergelijkbare conclusie als ik eerder hier - alles veel voller en nagenoeg geen stijging in vetpercentage. Waarschijnlijk zelfs verlaagd.
Geen veranderingen ook aan het plan voor nu.

Push Phase - Week 16 - Push A
1. Hanging Straight Leg Raise - 23, 16, 13
2. Hammer Strength Lateral Raise - 30x8, 25x10, 20x12
3. Dumbbell Bench Press - 30x10, 25x13, 25x9
4. Incline Machine Chest Press - 50x12, 50x9
5. Machine Fly - 50x10, 45x12
6. Rear Delt Machine - 15x18, 20x15, 20x13
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 4,5x17, 7x10, 4,5x15, 4,5x14

 

[McMetronome]

Vind het vrij rap gaan nu idd, in een paar weken duidelijk verschil zien 👌🏼

Ik werk en woon in Dublin voorlopig maar met NL klanten, dus reis af en toe naar Nederland om klanten en/of familie te bezoeken, af en toe mogen we een snoepreisje naar het hoofdkantoor in de US (naja, 1 keer) en kan remote werken dus ook met enige regelmaat de zon opzoeken om van daar te werken

Klik om te verkleinen...

Nice!

 

[KevvL]

Push Phase - Week 16 - Pull A
Vandaag op kantoor getraind en ging verrassend goed. Enige wat ik niet heb kunnen doen is de t-bar rows, die ik heb met dumbells gedaan (totaal gewicht vermeld).
Lastig in te schatten hoe goed deze training was, andere apparaten en dus andere gewichten. Irritant blijft dat. Maargoed, alles (dicht) tot falen getraind dus stimulus

Lichaamsgewicht vandaag ook ineens een flinke jump naar 79,7kg, dus dat is mooi.

1. One Arm Lat Pulldown - 28x15, 28x15
2. Lying T-Bar Row - 35x19, 40x14
3. Single Arm High Cable Row - 30x14, 30x12, 32x12
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 13,6x12, 9x17
5. Dumbbell Preacher Curl - 12,5x12, 12,5x11, 12,5x12
6. Single Arm Cable Curl - 15x15, 15x14, 15x14

 

[KevvL]

Push Phase - Week 16 - Legs
Terug in de tijdelijke gym. Ik als routinedier moet toch even flink wennen aan een andere omgeving.
Hack squat voelde hier echt een stuk zwaarder dan in de gym waar ik normaal altijd train. Leg press dan weer iets lichter.. In ieder geval juiste intensiteit, dat is het belangrijkste.

1. Weighted Cable Ab Crunch - 75x13, 75x14, 75x12, 70x13
2. Seated Leg Curl - 50x12, 50x10
3. Hack Squat - 155x7
4. Leg Press - 162x18, 162x14
5. Leg Extension - 60x13, 60x9
6. Seated Hip Adduction - 35x12, 30x11