Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀

[neet61]

Vandaag check-in gehad met m'n coach. Super tevreden, blij met de progressie die we maken. Calorieën verhoogd met 200 kcal per dag.
Dus nu 4010 kcal op TD, 3790 op NTD. Eerste keer in m'n leven dat ik boven de 4000 uitkom. Dat wordt even puzzelen hoe we die calorieën er elke dag in gaan krijgen hehe.

Klik om te verkleinen...

Wat een toeweiding. Werk je naar een bepaald doel toe?

 

[molenaar d]

Thuis in 1 kcal oil spray, op het werk (lunch) wordt het ongetwijfeld in olie o.i.d. gebakken. Log ik alleen niet, want 1) is consistent, en 2) geen idee hoeveel olie er gebruikt wordt + verdampt een hoop van.
Soms doe ik soya saus over m'n rijst, maar bijna nooit. Krijg het nog prima weg zonder sausjes

Klik om te verkleinen...

Olie gaat niet verdampen. Tenminste, dan moet je het echt gaan verbranden, dat je rook ziet. Maar dan kun je ook beter je eten weggooien
Maar snap het verder hoor, als dat idd toch consistent is.

 

[KevvL]

Wat een toeweiding. Werk je naar een bepaald doel toe?

Klik om te verkleinen...

Niet een doel qua gewicht/shape. Maar doel is massa bouwen, tot herstel/spijsvertering het niet meer aankan of vetpercentage te hoog wordt.
Doel is vooral om elke sessie beter te worden. In uitvoering, intensiteit, load/kracht, maar ook in mindset en herstel.

 

[KevvL]

Olie gaat niet verdampen. Tenminste, dan moet je het echt gaan verbranden, dat je rook ziet. Maar dan kun je ook beter je eten weggooien
Maar snap het verder hoor, als dat idd toch consistent is.

Klik om te verkleinen...

Goed punt

 

[KevvL]

Push Phase - Week 19 - Push B
Voelde 'm vandaag niet zo. Wat korter geslapen dan normaal en merkbaar minder energie gedurende de dag.
Maar we zijn geweest, hebben gepusht tot wat kon. Morgen weer een dag

Gewicht overigens wel flink in de lift. Vanochtend 80,5kg - 2kg meer dan paar dagen geleden. Zit de hele dag flink vol dus geen verrassing hehe

1. Hanging Straight Leg Raise - 21, 15, 13, 12
2. Hammer Strength Lateral Raise - 22,5x12, 20x12, 20x11, 17,5x11
3. Shoulder Press Machine - 39,5x10, 39,5x12, 39,5x12
4. Incline Machine Chest Press - 35x10, 35x9
5a. Rear Delt Machine - 25x11, 20x10, 15x12
5b. Machine Fly - 45x12, 40x12, 40x11
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x22, 14x12, 14x10, 11,3x12

 

[KevvL]

Push Phase - Week 19 - Pull B
Stukken beter dan gister. Kracht voelde goed, ondanks dat ik vanochtend mega lui was en weinig motivatie had.
Leeeekkere pomp in de lats

1. One Arm Lat Pulldown - 36x10, 32x12, 32x11
2. Lying T-Bar Row - 37,5x11, 37,5x9
3. One-Arm Seated Cable Row - 18x12, 18x10
4. Lat Pulldown - 52x15, 52x14
5. Rear Delt Machine - 26x12, 26x10, 19x12
6. Db Hammer Curl - 12,5x15, 12,5x12, 12,5x12, 12,5x11

 

[neet61]

Niet een doel qua gewicht/shape. Maar doel is massa bouwen, tot herstel/spijsvertering het niet meer aankan of vetpercentage te hoog wordt.
Doel is vooral om elke sessie beter te worden. In uitvoering, intensiteit, load/kracht, maar ook in mindset en herstel.

Klik om te verkleinen...

Mooi doel, en goed bezig! Dus er is niet een bepaalde wedstrijd of zo die al op het programma staat. Gewoon aan jezelf werken

 

[KevvL]

Mooi doel, en goed bezig! Dus er is niet een bepaalde wedstrijd of zo die al op het programma staat. Gewoon aan jezelf werken

Klik om te verkleinen...

Precies dat. En ik vermoed dat er na deze push fase, die denk ik nog 2 maandjes doorgaat, een korte fat loss fase komt. Daarna opnieuw kijken waar ik sta en vanuit daar een plan maken. Denk zelf dat ik nog niet een shape heb om mee te doen aan een wedstrijd, maar dat mag m'n coach bepalen De (mentale) uitdaging van een wedstrijd prep lijkt me wel mooi dus sluit zeker ik niet uit op termijn

 

[KevvL]

Wekelijkse update
Gewicht vanochtend: 80,2kg. Weekgemiddelde van vorige week is 79,3kg (+1,15kg). Extra calorieën doen hun ding
Afgelopen week was wat chaotisch. 4k calorieën heb ik toch wel onderschat. Meal timen is zó belangrijk, anders zit je jezelf vol te proppen. Dat vereist een strakke dagplanning en elke kleine wijziging voel je dan meteen. Bovenop Black Friday week op werk wat druk is, m'n coaching klanten, de coaching business groeien, sociaal leven en ontspannen.. Voelde alsof ik te weinig tijd had deze week.

Maargoed, prioriteiten stellen, accepteren dat ik niet alles perfect kan doen. Nog 2 weekjes werken en dan heb ik 3 weken kerstvakantie. Ondanks dat ik me super happy en goed voel, wel aan toe.

 

[KevvL]

Push Phase - Week 20 - Push A
Prima tren. Progressie op vrijwel elke lift t.o.v. vorige week. Voel me goed - energiek en gefocust.

1. Hanging Straight Leg Raise - 23, 14, 14
2. Hammer Strength Lateral Raise - 22,5x14, 22,5x11, 20x11
3. Dumbbell Bench Press - 30x9, 27,5x9, 25x10
4. Incline Machine Chest Press - 35x11, 35x8
5. Machine Fly - 45x14x, 45x10
6. Rear Delt Machine - 20x17, 20x13, 15x15
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x11, 6,8x12, 4,5x15, 4,5x16

 

[KevvL]

Push Phase - Week 20 - Pull A
Kannonnen, dit was een lekkere training. Op 1 set curls na, elke set progressie. Gedurende de dag voelde ik me wat sloom, maar eenmaal van kantoor zat de energie goed.
Zieke pomp in lats en biceps

Check-in gehad met m'n coach ook vanochtend. Geen aanpassingen nodig, want gewicht blijft nog stijgen. Coach is mega tevreden - ik quote "crazy progress since the beginning, 100% adherent and on point with everything, very diligent with training execution which is showing. Pretty much my ideal client". Mooi compliment voor het harde werk dat ik de afgelopen weken erin heb gestoken

1. One Arm Lat Pulldown - 36x12, 36x12
2. Lying T-Bar Row - 40x11, 40x9
3. Hammer Strength Iso Lateral High Row - 30x13, 30x11, 27,2x12
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 16,3x17, 16,3x12
5. Dumbbell Preacher Curl - 10x14, 10x12, 10x11
6. Single Arm Cable Curl - 11,3x13, 11,3x13, 11,3x10

 

[KevvL]

Wat een toeweiding. Werk je naar een bepaald doel toe?

Klik om te verkleinen...

Om hier nog op terug te komen, gisteren dit ook besproken met m'n coach omdat ik zelf ook nieuwsgierig werd hoever ik van een wedstrijd af zit in zijn ogen.

Plan nu is deze push fase nog 8-10 weken doorzetten. Dan een reset/ fat loss fase van 6-8 weken. Daarna weer een push fase van 16-20 weken. Dan zitten we in augustus 2025.
Van daaruit gaan we een pre-prep doen, om te kijken hoe mijn fysiek er dan voor staat. Dan kunnen we ook bepalen of we voor een wedstrijd gaan, of dat dit nog te vroeg is. Maar op z'n vroegst dus voorjaar 2026.

 

[neet61]

Dat is nog 1.5 jaar

 

[KevvL]

Dat is nog 1.5 jaar

Klik om te verkleinen...

Yep. Goed werk heeft tijd nodig zullen we maar zeggen

 

[KevvL]

Push Phase - Week 20 - Legs
Training van gisteren doorgeschoven naar vandaag. Super stressvole dag gehad op werk en had geen kracht meer om te gaan trainen.
was een pittige maar goede training. Quads en adductors staan kneiter hard, maar heb ervoor moeten knokken vandaag hehe.

1. Weighted Cable Ab Crunch - 73x15, 73x11, 68x14, 68x13
2. Seated Leg Curl - 63,5x11, 63,5x10
3. Hack Squat - 140x11
4. Leg Press - 155x18, 155x13
5. Leg Extension - 47x13, 44x11
6. Seated Hip Adduction - 94x15, 94x12

 

[KevvL]

Push Phase - Week 20 - Push B
Leg raises vandaag geskipt omdat ik abs gisteren zwaar heb getraind. Was een mega lekkere weer vandaag. Flink omhoog in elke oefening.
Gewicht ook op het hoogste punt deze push fase - 80,8kg vanochtend. Stijgende lijn zet flink door.

1. Hanging Straight Leg Raise - skipped
2. Hammer Strength Lateral Raise - 25x11, 20x13, 20x12, 20x11
3. Shoulder Press Machine - 42x14, 44,5x11, 44,5x9
4. Incline Machine Chest Press - 37,5x10, 37,5x9
5a. Rear Delt Machine - 25x13, 25x11, 20x14
5b. Machine Fly - 45x14, 45x11, 40x13
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 16,3x14, 16,3x10, 14x11, 11,3x12

 

[KevvL]

Wekelijkse update
Gewicht vanochtend op 81,1kg. M'n vorige all-time high was 81,2 dus daar gaan we komende week overheen
Weekgemiddelde nu op 80,6kg (+ 1,27kg t.o.v. vorige week). Voeding onder controle. Interessant om te merken dat het lichaam zo snel aanpast - de eerste dagen 4k calorieën was echt aanpoten, terwijl dat nu vlot erin gaat. Dagen erbij dat ik met een beetje honger in bed lig.

Verder een redelijk hectische week achter de rug. Werk is nog steeds veel drukker dan verwacht, maar alles redelijk goed gemanaged. Zin in de kerstvakantie na aankomende week

Push Phase - Week 20 - Pull B
We zitten in een lekkere flow - PR op de SA pulldown, t-bar row en SA row. Progressie op elke lift en kneiter dikke pomp in m'n lats.
Merk dat ik de lat oefeningen nu écht onder de knie heb waardoor ik veeel meer stimulus uit zo'n oefening haal.

1. One Arm Lat Pulldown - 36x15, 36x13, 36x12
2. Lying T-Bar Row - 42,5x11, 42,5x9
3. One-Arm Seated Cable Row - 20,3x11, 20,3x10
4. Lat Pulldown - 54,3x15, 54,3x11
5. Rear Delt Machine - 25x15, 25x11, 20x12
6. Db Hammer Curl - 15x11, 12,5x14, 12,5x13, 12,5x12

 

[neet61]

1. One Arm Lat Pulldown - 36x15, 36x13, 36x12

Klik om te verkleinen...

Die is vlgs mij beter dan 2-armig omdat je een beetje naar de cable toe kan buigen en extra lat focus geven, toch?

 

[KevvL]

Die is vlgs mij beter dan 2-armig omdat je een beetje naar de cable toe kan buigen en extra lat focus geven, toch?

Klik om te verkleinen...

Ja niet te vergelijken imo. Dit is de one-arm pulldown die ik doe (in deze gym met een bankje en een cable station). Is een compleet andere oefening dan de verticale pulldown met 1 arm.
Het gewicht/ weerstand is veel meer in lijn met hoe de lat loopt dan de verticale pulldown. Beetje erin leunen en je hebt een mega contractie, en beetje mee stretchen om de lat helemaal uit te rekken


kijk: https://youtube.com/shorts/VwK1di64bQ8?feature=share

 

[neet61]

Ja niet te vergelijken imo. Dit is de one-arm pulldown die ik doe (in deze gym met een bankje en een cable station). Is een compleet andere oefening dan de verticale pulldown met 1 arm.
Het gewicht/ weerstand is veel meer in lijn met hoe de lat loopt dan de verticale pulldown. Beetje erin leunen en je hebt een mega contractie, en beetje mee stretchen om de lat helemaal uit te rekken


kijk: https://youtube.com/shorts/VwK1di64bQ8?feature=share

Klik om te verkleinen...

Je voelt bijna in het filmpje al, als die elleboog naast en achter de ribben komt, een mega contractie in linker lat.