- Lid geworden
- 29 okt 2006
- Berichten
- 2.917
- Waardering
- 118
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
welke aanpassingen zou je adviseren dan?
1 Bicep en tricep oefening eruit. De upright row eruit em de farmer eruit.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
welke aanpassingen zou je adviseren dan?
ik zou elke spiergroep gewoon 2 keer per week trainen. maar dat is mijn mening. niet meer dan 2 oefeningen per spiergroup. 4 setjes ben ik wel positief over.
Dag 1 (maandag)
Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
Dinsdag rust
Dag2 (woensdag)
Bent over row 4keer 10
dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10
Donderdag rust
Dag 3 (vrijdag)
Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
dumbbell extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10
Dag4 (zaterdag)
dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Back raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10
zo dan?
Je zegt dat 1 setje van de 4 is om op te warmen. Maar je gaat toch na bicep curlen niet nogmaals opwarmen voor concentration curls waarmee je ongeveer de zelfde spiergroep aanspreekt?
Heb je al eerder met zo'n hoog volume getraint ?
Ik gebruik ongeveer hetzelfde schema en ga er altijd hèèl goed op,wees je er wel van bewust dat je een hele hoop voeding nodig hebt bij zo'n schema
ik vreet 7keer per dag en vreet zo'n 3450 kcals dus volstaat wel denkik
Ik doe dan 3 sets. Hij rekent opwarm sets ook mee. Ik kom zelf niet boven de 8 herhalingen uit. Het is meer 8 6 4 herhalingen soms iets meer. Om de zoveel tijd doe ik een paar weken hoger in reps tot 15 om groei stop te voorkomen. Ik gooi niet de hele schema om, omdat ik maar blijf gaan.
en ik doe 4 setjes omdat ik 1e setje light wheight ga als opwarming .