Fitness Seller

Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped! (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Mooi pull-ups gozer! En een hele dikke bench PR! Dat soort volumes zijn gewoon pijnlijk!
 
nice train bro! congratz op je PR freakin volume train..

Wat houd dat recon ron eigenlijk in?
 
Thanks mannen! Rekon ron is een pullup programma waarbij je 5x per week pullups doet op een moderate volume. Het is niet voor beginners bedoeld. Je moet in staat zijn om 9-10 pullups te kunnen. Je bouwt elke week je volume op. Om uiteindelijk bij week 20 op 18-20reps uit te komen.


Back to track. Even een opsomming v/d laatste 2 trainingen!

Zondagochtend 11 december 2011

Cardio: heen en terug fietsen naar de gym (16-18km totaal)

Wendler cycle 1 week 4 deload
Front squat
5x50 (50%)
5x60 (60%)
5x70 (70%)
Lekker een deload, daarnaast doe ik veel liever front squats dan back (regular) squats!

Hack squats suppersetted met Smitmachine squats
15x80 - 10x20 (alleen schijven gerekend)
15x80 - 10x20 (alleen schijven gerekend)
15x80 - 10x20 (alleen schijven gerekend)
Lekker branden + flinke pump in the quads en het kontje

Standing calf raises
5x20x40 --> **** burn, pijn :D nice!
Me kuiten begin zieke lijnen aan te nemen sinds ik wat aan het cutten ben, alleen de size kan beter!

Core: Dragon flags
6 sets met 3kg DB tussen de voetjes

Training van gisteren (maandag 12 december 2011) post ik in de loop vd avond nog wel!

Morgen deadliften + armpjes!
 
Whaha als ik jou was zou ik ff een linkje naar recon rob in je Sig zetten, scheelt je wekelijks kilometers typen ;)
 
waarom zou je 20 reps pullup willen?
 
Woensdagochtend 14 december 2011

Cardio: heen en terug fietsen naar de gym (16-18km, zoals gewoonlijk)

Deadlift
12x60
10x100
10x120
10x140
20x100

Stiffed Legged deadlift
10x60
10x90
10x80
12x60

Arms
Arm cirquit, geen rust tussen de sets en de oefeningen. 10 minuten nonstop knallen
Seated Hammer curls - overhead DB extension - High pulley cable curls - Reverse grip pushdowns
20x8 - 20x18 - 20x15 - 20x15
20x8 - 20x18 - 15x15 (fail, phuck) - 20x15
20x8 - 20x18 - 20x10 - 20x15
Was bijna geen pomp aanwezig door de weinige koolhydraatjes.

Notes:
- Redelijk tevreden. Had gehoopt op een 12 repper met Deadlift op 140kg. Maargoed, volgende week nieuwe poging en dan in de week van kerst - oud&nieuw een deload op heeeeel laag volume. Just for fun.

Motivatie 6/10
Kracht 6/10
Energy 6/10
Mood 7/10
 
idd sick volume lol!
 
Sorry dat ik jullie logjes op dit moment niet veel check, heb het echt druk deze dagen, gelukkig nog wel wat tijd om te trainen! (en eten doe ik toch wat minder, maar we gaan 1 januari weer knallen met de voeding)

Vrijdagmiddag 16 december 2001

Cardio: heen en terug fietsen naar de gym (16-18km) : lekker tempo aan weten te houden ondanks de wind en regen.

Wendler Cycle 2 week 1
Millitary press
10xbb
8x25
6x30
5x35
5x40
5x47,5
Achja, het blijven me verdomde zwakke schouders.

Pullups Rekon ron programm week 5, dag 2
9xbw
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Everything easy as PHuck

Benchie pressie 60sec rest tussen sets
27x55kg
8x55kg
7x55kg
Niet tevreden!

Hammer grip pulldowns 60sec rest tussen sets
20x60kg rep-PR
7x60kg
7x60kg

Skullkrakers supersetted met Seated DB curls 60sec rest tussen sets gewichten, zonder gewicht v/d barbell gerekend (geen idee wat dat ding weegt)
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
Dropset skull erachteraan: 4x20kg + 8 negatief.
Dropset DB curls erachteraan: 8x7kg - 12x5kg :roflol: --> leeg.

Seated barbell press behined the neck 60sec rest tussen de sets
21x30kg rep-PR
9x30kg rep-PR
8x30kg rep-PR
Total: 38reps/30kg (vorige week: 31 reps/30kg)

Motivatie: 7/10
Kracht: 6.5/10
Energy: 6.5/10
Mood: 7/10
 
fuark.. nice train bro! Waarom zoveel reps op BP, Hammer pulldown en behind the neck press?

Dat rekon ron programma is trouwens echt ziek. Pak je nog een aparte rug dag of is dit zo voldoende?

Dit heeft mij geholpen bij de MP: Billen aanspannen, heupen naar voren, benen en buik aanspannen
 
Nou, even een week rustig geweest hier.
In de tussentijd is er ook weinig gebeurd.
Druk met school (opdrachten afronden voor kerstvakantie)
Wat betreft de training heb ik de laatste 2 training wat cirquittraining gedaan in hoog volume.... dat was zweten, maar voelde goed.
Komende dagen wat genieten van de rust en het eten natuurlijk met de kerst.
Dinsdag a.s weer trainen, vooral letten op uitvoering, squeeeeeze en minder gewicht gebruiken.
Ben een erg interessant boek aan het lezen: Beyond Brawn van MC.Robert Steward.... erg leerzaam! Ik ga zeker gebruik maken van zijn adviezen...
Ik ga door met Wendler 5/3/1 maar ga het wat serieuzer aanpakken, minder gewicht pakken en vooral de uitvoering onder de loep nemen (zoals langzaam negatief: 3sec) enzovoort.
Daarnaast ga ik per dinsdag 27 December over naar een andere gym... daar mijn gym zijn deuren noodgedwongen moet sluiten. Dus kijk er naar uit om a.s dinsdag te gaan trainen in mijn nieuwe gym --> www.championsgym.nl (brutaal goedkoop tarief, veel hammerstrenght, goede dumbbells en ook een fijn powerrack)

Iedereen fijne feestdagen! Geniet van het eten en alle gezelligheid eromheen.

;)
 
Sorry dat ik jullie logjes op dit moment niet veel check, heb het echt druk deze dagen, gelukkig nog wel wat tijd om te trainen! (en eten doe ik toch wat minder, maar we gaan 1 januari weer knallen met de voeding)

Vrijdagmiddag 16 december 2001

Cardio: heen en terug fietsen naar de gym (16-18km) : lekker tempo aan weten te houden ondanks de wind en regen.

Wendler Cycle 2 week 1
Millitary press
10xbb
8x25
6x30
5x35
5x40
5x47,5
Achja, het blijven me verdomde zwakke schouders.

Pullups Rekon ron programm week 5, dag 2
9xbw
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Everything easy as PHuck

Benchie pressie 60sec rest tussen sets
27x55kg
8x55kg
7x55kg
Niet tevreden!

Hammer grip pulldowns 60sec rest tussen sets
20x60kg rep-PR
7x60kg
7x60kg

Skullkrakers supersetted met Seated DB curls 60sec rest tussen sets gewichten, zonder gewicht v/d barbell gerekend (geen idee wat dat ding weegt)
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
6x24kg - 6x14kg
Dropset skull erachteraan: 4x20kg + 8 negatief.
Dropset DB curls erachteraan: 8x7kg - 12x5kg :roflol: --> leeg.

Seated barbell press behined the neck 60sec rest tussen de sets
21x30kg rep-PR
9x30kg rep-PR
8x30kg rep-PR
Total: 38reps/30kg (vorige week: 31 reps/30kg)

Motivatie: 7/10
Kracht: 6.5/10
Energy: 6.5/10
Mood: 7/10


Ook wendler zie ik, nice :) Veel volume voor je assistance! Ik probeer het in het begin nog heel basic te doen, later maar verder zien.
Grappig dat je een training van december 2001 post :D
 
Wendler als basis :)
 
Ook leuk zo'n armcircuit, kun je in korte tijd toch wel veel pakken.
En die reps van jou op de vorige pg :D
 
Flinke workouts met een hoog volume-intensiteitsniveau.:)
 
wij willen fotos zieeen!
 
Jongens. I'm back here.

Even een paar dagen lekker uit kunnen rusten! Gewrichten, spiertjes en peesjes wat kunnen laten rusten en opladen. Voeding was ook netjes. Hoog eiwit, gemiddeld vet en zeer laag in koolhydraat.

Vandaag staat een training gepland, over een uurtje. Puur voor wat beweging te stimuleren maar blijf zeker onder de 70% grens van mijn max en probeer daarbij wat hoger in reps te blijven. Ik ga dus puur trainen uit een soort van welzijn en verveling :D

wij willen fotos zieeen!

Morgen! Beloofd. Als ik morgenochtend uit me bed stap zal ik koud wat foto's maken!
 
Ben benieuwd naar je foto's!
 
Back
Naar boven