XXL Nutrition

Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped!


Bezoekers in topic

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
Are you kinnin'me bro...Ik ga met de feestdagen niet cutten, dan ga ik aan de kerststol, croissants, brie, roomkaas en warme chocomelk :D

Doel van supersets in welke vorm dan ook, is tijdsbesparing en het handhaven van een hoge hartslag + lactaatdrempel van je spieren verleggen.
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waarderingsscore
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Heb ook maar ff een abbotje genomen! omdat ik je wel mag :p
 

vass89

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
1.546
Waarderingsscore
48
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
feestdagen cutten, hoe dom zou dat zijn :D
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.811
Waarderingsscore
31.929
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
feestdagen cutten, hoe dom zou dat zijn :D
Ik val wel meestal af tijdens de kerst! De porties die ik eet zijn groot, maar dat weegt niet op tegen het feit dat ik dan maar 4 keer per dag eet ipv 8..

Dikke training trouwens Koek! Mooie volumes en gewichten worden er verplaatst!
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waarderingsscore
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
waarom 20 15 12 10 reps? en niet 20 15 10 5?
Wat meer kracht ipv volume lijkt me juist goed toch?
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
Ik hou op de assitance oefeningen alles boven de 8-10 reps. Op de hoofdoefeningen (wendler style) doe ik alles 5/3/1 dus genoeg plaats voor kracht ;)

Zondagochtend 4 december 2011

Wendler Cycle 1 Week 3
ATTG Squat
10xbb
8x40
6x50
4x60

5x75
3x85
2x95

Squat smitmachine
10x20
20x40
15x20

Bulgarian split squat per been
2x20+16kg db in hand

Calves
110 reps met 40 kilo in zo weinig mogelijk sets/tijd

Core-work
Dragonflags: 10xbw+3kg - 6xbw+5kg - 6xbw+5kg - 15xbw
Rope crunch: 3 sets van 20-25reps met 25-35kg

Pullups Reckon Ron week 3 dag 4
8xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
alles easy ofcourse.

Cardio: Heen en terug fietsen naar de gym (16-18km)

Notes:
- Weinig te melden. Motivatie was in orde, kracht was redelijk die 120kg squat staat nog voor de lente van 2012 op mijn naam (21 maart 2012). Daarnaast aan energy geen gebrek (ondanks mijn super low carb voeding de laatste 4 dagen)

Vanmiddag Upperbody: Ed coan bench cycle week 3! = nice
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
mooi sqaut man! en pullups zijn ook erg sterk!
 

vass89

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
1.546
Waarderingsscore
48
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
mooi doel kerel, gaat zeker lukken die squat!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.811
Waarderingsscore
31.929
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Wat is super low carb Koek?
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
mooi sqaut man! en pullups zijn ook erg sterk!

Pullups gaan altijd wel goed! Squat kan en moet beter = nieuw jaar nieuwe kansen nieuwe doelen!

mooi doel kerel, gaat zeker lukken die squat!

Geen twijfel mogelijk :thumb:

Wat is super low carb Koek?

Een banaan en een appel :o (just silly)

Woensdagochtend 7 december 2011

Notes:
- Motivatie was niet aanwezig
- Kracht zat dit keer niet mee (hoewel toch een klein PR'tje)
- Was moe!

Cardio: heen en terug fietsen naar de gym (16-18km)

Deadlift
12x60
10x80
8x100
3x130
3x150
4x160 --> balen
26x100 PR (van woede!)

Stiffed legged deadlift
10x60
15x80

Armsss
Seated hammer curls - Overhead DB extension, Standing high pulley cable curls, Reverse grip cable pushdowns.
Alles in superset, geen rust tussen de oefeningen, gewoon 10-15min aan een stuk door ---> arms pumped

Motivatie: 5/10
Kracht: 5/10
Mood: 6/10
Energy: 6/10

Morgen een betere training en wat havermout en rijst erbij.
 

vass89

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
1.546
Waarderingsscore
48
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
toch een lekkere training hoor, 26x100kg LOL
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.811
Waarderingsscore
31.929
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ik heb ook een tijdje zo'n afstand moeten fietsen voor het sporten! Dat zorgt nu niet echt voor goede trainingen!:mad: al helemaal niet op low carb!

Desalnietteplus wel een mooie repout met 100kg na die 160kg DL!:D
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.942
Waarderingsscore
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Haha die repout met 100, nice man!
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waarderingsscore
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
En waarom die 20 reps dan?
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
Daar zijn we weer!

Vrijdagmiddag 9 december 2011

Notes:
- Ging goed!
- Tevreden
- Voldaan
- Kracht: 8/10
- Motivatie: 8/10
- Mood: 8/10
- Energy: 8/10

Cardio: heen en terug fietsen naar de gym (16-18km i guess)

Wendler Cycle 1 Week 4 DELOAD
Millitary Press
5x30
5x35
5x40

Pullups Rekon Ron week 4, dag 2
8xbw
7xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Alles easy + 1 minuut rust tussen de sets

Bench Press 60sec. rust tussen de sets
27x55 PR
10x55
6x55
Total: 43 reps, vorige week 41 reps (yeah)

Hammergrip pulldown 60sec. rust tussen de sets
18x60
10x60
8x60

Skullcrushers supersetted met seated DB curls (gewicht op skull is zonder stang) 60sec. rust tussen de sets
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12

Neckpress met barbell 60sec. rust tussen de sets
16x30
8x30
7x30
Total: 31 reps, volgende week gaan we voor de 35!
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Waarderingsscore
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Flinke superset ouwe. Ik zou helemaal leip worden van zo'n afstand tot de gym trouwens.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
goed gewerkt!
 

Chris Rosenberg

DeMeo crew
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
52.501
Waarderingsscore
16.664
Ging jij nou meedoen met de Flex, Koekster?
 

tyle

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 feb 2011
Berichten
1.007
Waarderingsscore
27
die benchpress PR van jou is gewoon cardio training voor jou :D niceee
 

vass89

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
1.546
Waarderingsscore
48
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
omg wat een volume :p nice kerel!
 

Naar boven