Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped!

[KoekieMonster]

Are you kinnin'me bro...Ik ga met de feestdagen niet cutten, dan ga ik aan de kerststol, croissants, brie, roomkaas en warme chocomelk

Doel van supersets in welke vorm dan ook, is tijdsbesparing en het handhaven van een hoge hartslag + lactaatdrempel van je spieren verleggen.

 

[Demian]

Heb ook maar ff een abbotje genomen! omdat ik je wel mag

 

[vass89]

feestdagen cutten, hoe dom zou dat zijn

 

[Skatermarvin]

feestdagen cutten, hoe dom zou dat zijn

Klik om te verkleinen...

Ik val wel meestal af tijdens de kerst! De porties die ik eet zijn groot, maar dat weegt niet op tegen het feit dat ik dan maar 4 keer per dag eet ipv 8..

Dikke training trouwens Koek! Mooie volumes en gewichten worden er verplaatst!

 

[Demian]

waarom 20 15 12 10 reps? en niet 20 15 10 5?
Wat meer kracht ipv volume lijkt me juist goed toch?

 

[KoekieMonster]

Ik hou op de assitance oefeningen alles boven de 8-10 reps. Op de hoofdoefeningen (wendler style) doe ik alles 5/3/1 dus genoeg plaats voor kracht

Zondagochtend 4 december 2011

Wendler Cycle 1 Week 3
ATTG Squat
10xbb
8x40
6x50
4x60
5x75
3x85
2x95

Squat smitmachine
10x20
20x40
15x20

Bulgarian split squat per been
2x20+16kg db in hand

Calves
110 reps met 40 kilo in zo weinig mogelijk sets/tijd

Core-work
Dragonflags: 10xbw+3kg - 6xbw+5kg - 6xbw+5kg - 15xbw
Rope crunch: 3 sets van 20-25reps met 25-35kg

Pullups Reckon Ron week 3 dag 4
8xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
alles easy ofcourse.

Cardio: Heen en terug fietsen naar de gym (16-18km)

Notes:
- Weinig te melden. Motivatie was in orde, kracht was redelijk die 120kg squat staat nog voor de lente van 2012 op mijn naam (21 maart 2012). Daarnaast aan energy geen gebrek (ondanks mijn super low carb voeding de laatste 4 dagen)

Vanmiddag Upperbody: Ed coan bench cycle week 3! = nice

 

[hendrie]

mooi sqaut man! en pullups zijn ook erg sterk!

 

[vass89]

mooi doel kerel, gaat zeker lukken die squat!

 

[Skatermarvin]

Wat is super low carb Koek?

 

[KoekieMonster]

mooi sqaut man! en pullups zijn ook erg sterk!

Klik om te verkleinen...

Pullups gaan altijd wel goed! Squat kan en moet beter = nieuw jaar nieuwe kansen nieuwe doelen!

mooi doel kerel, gaat zeker lukken die squat!

Klik om te verkleinen...

Geen twijfel mogelijk

Wat is super low carb Koek?

Klik om te verkleinen...

Een banaan en een appel (just silly)

Woensdagochtend 7 december 2011

Notes:
- Motivatie was niet aanwezig
- Kracht zat dit keer niet mee (hoewel toch een klein PR'tje)
- Was moe!

Cardio: heen en terug fietsen naar de gym (16-18km)

Deadlift
12x60
10x80
8x100
3x130
3x150
4x160 --> balen
26x100 PR (van woede!)

Stiffed legged deadlift
10x60
15x80

Armsss
Seated hammer curls - Overhead DB extension, Standing high pulley cable curls, Reverse grip cable pushdowns.
Alles in superset, geen rust tussen de oefeningen, gewoon 10-15min aan een stuk door ---> arms pumped

Motivatie: 5/10
Kracht: 5/10
Mood: 6/10
Energy: 6/10

Morgen een betere training en wat havermout en rijst erbij.

 

[vass89]

toch een lekkere training hoor, 26x100kg LOL

 

[Skatermarvin]

Ik heb ook een tijdje zo'n afstand moeten fietsen voor het sporten! Dat zorgt nu niet echt voor goede trainingen! al helemaal niet op low carb!

Desalnietteplus wel een mooie repout met 100kg na die 160kg DL!

 

[wwe]

Haha die repout met 100, nice man!

 

[Demian]

En waarom die 20 reps dan?

 

[KoekieMonster]

Daar zijn we weer!

Vrijdagmiddag 9 december 2011

Notes:
- Ging goed!
- Tevreden
- Voldaan
- Kracht: 8/10
- Motivatie: 8/10
- Mood: 8/10
- Energy: 8/10

Cardio: heen en terug fietsen naar de gym (16-18km i guess)

Wendler Cycle 1 Week 4 DELOAD
Millitary Press
5x30
5x35
5x40

Pullups Rekon Ron week 4, dag 2
8xbw
7xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Alles easy + 1 minuut rust tussen de sets

Bench Press 60sec. rust tussen de sets
27x55 PR
10x55
6x55
Total: 43 reps, vorige week 41 reps (yeah)

Hammergrip pulldown 60sec. rust tussen de sets
18x60
10x60
8x60

Skullcrushers supersetted met seated DB curls (gewicht op skull is zonder stang) 60sec. rust tussen de sets
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12
8x22 - 8x12

Neckpress met barbell 60sec. rust tussen de sets
16x30
8x30
7x30
Total: 31 reps, volgende week gaan we voor de 35!

 

[McMetronome]

Flinke superset ouwe. Ik zou helemaal leip worden van zo'n afstand tot de gym trouwens.

 

[hendrie]

goed gewerkt!

 

[Stephen Graham]

Ging jij nou meedoen met de Flex, Koekster?

 

[tyle]

die benchpress PR van jou is gewoon cardio training voor jou niceee

 

[vass89]

omg wat een volume nice kerel!