Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped!
- Topic starter KoekieMonster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 308
- Weergaven 16.357
- Volgers 22
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Demian Dat doe ik ook, maar nu cut ik wat dieper om die taille flink uit te dunnen. dus zal het in totaal 6-8 weken cut zijn.
wwe sure
31 Dec komen er picssss
Hierbij nog de training van gistermiddag
Maandagmddag 28 november 2011
Cardio: 10min warming-up op crosstrainer
Ed Coan cycle week 2 van 12
Bench Press
8x40
6x50
4x60
werksets
10x70
12x70 (2 teveel, so what)
Close grip bench press
10x55
10x55
Incline bench press
10x52,5
12x52,5
Pullup Recon Ron Week 2, dag 5
7xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
Vanaf donderdag begint het programma opnieuw, maar dan met 8 reps i.p.v 7, op die manier blijf ik lekker progressie boeken. Me rug en kracht zal vast gaan groeien met 140 pullups per week hoop ik
DB row --> strict and squeeeeze
12x28
14x28
Dippen
Ging zwaar ruk, dus heb het gelaten bij 12xbw
Scott bench BB curl (gewichten zonder barbell)
15x10
5x10
5x10
5x10
5x10
= 35 reps total. Volgende week gaan we voor de 40+ reps / minder sets
Nog wat schouderwerk gedaan als afsluiter --> lying bent over raises en front raises. niet noemenswaardig.
Notes:
- Ed Coan bench cycle week 2 in de pocket! --> volgende week naar de 2x8 reps toe op bench , cgbp en incline.
- Reckon Ron pullup program week 2 in the pocket!
- Armen willen niet meer. ze blijven maar hangen op 37-37,5 cm als sinds afgelopen zomer
Morgen deadliften op wendler style! 3/3/3 en een leuke widowmaker op de legpress hopelijk.
wwe sure
31 Dec komen er picssss Hierbij nog de training van gistermiddag
Maandagmddag 28 november 2011
Cardio: 10min warming-up op crosstrainer
Ed Coan cycle week 2 van 12
Bench Press
8x40
6x50
4x60
werksets
10x70
12x70 (2 teveel, so what)
Close grip bench press
10x55
10x55
Incline bench press
10x52,5
12x52,5
Pullup Recon Ron Week 2, dag 5
7xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
Vanaf donderdag begint het programma opnieuw, maar dan met 8 reps i.p.v 7, op die manier blijf ik lekker progressie boeken. Me rug en kracht zal vast gaan groeien met 140 pullups per week hoop ik
DB row --> strict and squeeeeze
12x28
14x28
Dippen
Ging zwaar ruk, dus heb het gelaten bij 12xbw
Scott bench BB curl (gewichten zonder barbell)
15x10
5x10
5x10
5x10
5x10
= 35 reps total. Volgende week gaan we voor de 40+ reps / minder sets
Nog wat schouderwerk gedaan als afsluiter --> lying bent over raises en front raises. niet noemenswaardig.
Notes:
- Ed Coan bench cycle week 2 in de pocket! --> volgende week naar de 2x8 reps toe op bench , cgbp en incline.
- Reckon Ron pullup program week 2 in the pocket!
- Armen willen niet meer. ze blijven maar hangen op 37-37,5 cm als sinds afgelopen zomer
Morgen deadliften op wendler style! 3/3/3 en een leuke widowmaker op de legpress hopelijk.
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Armen willen niet meer. ze blijven maar hangen op 37-37,5 cm als sinds afgelopen zomer
pak wat creatine..vooral omdat je nu aant cutten bent is dat wel handig..voor mij heeft het in iedergeval goed geholpen
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks mannen.
Ja tyle. Ik pak al wat creatine. (geen mono) Total muscle solution van body en fitshop.
Woensdagochtend 30 november
Cardio: warming-up 10 min crosstrainer (hartslag 145-150)
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Wave 1
Deadlift
12x60
10x80
8x100
werksets
5x120
5x140
8x150
Stiffed legged deadlift
10x60
20x70 --> lekker
Legpress
6x90
20x125 --> met veel moeite maar hebbes is hebbes
Armssss super giantset
Incline hammer curls - tricep extension - high pulley cable cruls - reverse grip pushdown
3 sets van 20 reps, geen rust tussen de oefeningen/sets, gewoon 15minuten lang doorgaan --> arms exploded.
Cardio: 10min HIT crosstrainer (hartslag 165-175)
Notes:
- Had wel een 10-12 reps verwacht op deadlift, maar ik pakte denk te weinig rust (2-2,5 minuut)
- Komende 4 weken de armen flink op hun donder geven: week 1: 20 reps. Week 2: 15 reps Week 3: 12 reps Week 4: 10 reps
See you!
Ja tyle. Ik pak al wat creatine. (geen mono) Total muscle solution van body en fitshop.
Woensdagochtend 30 november
Cardio: warming-up 10 min crosstrainer (hartslag 145-150)
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Wave 1
Deadlift
12x60
10x80
8x100
werksets
5x120
5x140
8x150
Stiffed legged deadlift
10x60
20x70 --> lekker
Legpress
6x90
20x125 --> met veel moeite maar hebbes is hebbes
Armssss super giantset
Incline hammer curls - tricep extension - high pulley cable cruls - reverse grip pushdown
3 sets van 20 reps, geen rust tussen de oefeningen/sets, gewoon 15minuten lang doorgaan --> arms exploded.
Cardio: 10min HIT crosstrainer (hartslag 165-175)
Notes:
- Had wel een 10-12 reps verwacht op deadlift, maar ik pakte denk te weinig rust (2-2,5 minuut)
- Komende 4 weken de armen flink op hun donder geven: week 1: 20 reps. Week 2: 15 reps Week 3: 12 reps Week 4: 10 reps
See you!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ik zelf ben ook wel benieuwd
Die DL is inderdaad binnenkort, 28dec een rep out met 140kg. Het doel is 20 reps! ''eitje''
Ben niet ontevreden maar kan altijd beter hé
jelly op die DLgoeie training!
DL zit wel goed, pullups ook wel, nu alleen die bench en squat nog (still working)
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Goede deadlift jongen
---------- Post toegevoegd Thu 1 Dec 2011 om 12:51 ----------
Hoeveel kg lichaamsgewicht ben je aangekomen voor die extra cm +-?
---------- Post toegevoegd Thu 1 Dec 2011 om 12:51 ----------
dat probleem met je armen had ik ook, bleef hangen op 37,2 cm.. weet niet waar het aan lag maar nu tijdens de bulk icm met noxipro en ultimate creatine ben ik naar boven de 38cm gegaan.. weet niet of je er wat aan hebt
Hoeveel kg lichaamsgewicht ben je aangekomen voor die extra cm +-?
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
uhm geloof iets van 4 of 4,5 kg ofzo
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
dat probleem met je armen had ik ook, bleef hangen op 37,2 cm.. weet niet waar het aan lag maar nu tijdens de bulk icm met noxipro en ultimate creatine ben ik naar boven de 38cm gegaan.. weet niet of je er wat aan hebt
Dat is valsspelen
Had het in me achterhoofd gehouden!! Voelde wel een dikke pomp in me onderrug na het DLén en SLDL. Binnenkort zal ik weer filmen en kunnen we kijken of me techniek is verbeterd.
Komen er nog filmpjes
Zeer binnenkort, keertje van mijn (weak) squat. Mogen jullie me techniek beoordelen beesten!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Vrijdagochtend 2 december
Cardio: heen en terugfietsen naar de gym (totaal 16-18km I guess)
Trainingstijd: 50min... lekker
Wendler Cycle 1 Week 3
Millitary Press ---> sucks hard
10xbb
8x25
6x35
werksets:
5x40
3x47,5
3x52,5
staggered gedaan met pullup
Pullups Reckon Ron Week 3 Dag 2
8xbw easy
6xbw easy
5xbw easy
5xbw easy
4xbw easy
Supah tohl schema, in week 21 zou ik in de eerste set aan 20 pullups moeten zitten als ik het schema blijf volgen... nice!! = doel
Bench Press 60sec rust tussen de sets
25x55 PR
iets zegt dat er iets niet klopt: een MP van 3x52,5kg en een BP van 25x55
9x55
7x55
Total: 41 reps. doel volgende week 45 reps
Hammer-grip pulldown 60sec rust tussen de sets
18x60 PR
8x60
6x60
Total: 32 reps. doel volgende week 35 reps
Skullcruchers supersetted met seated dumbbell curls
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
Armen --> volllll. toen bleken ze wel ineens 40+cm te zijn
DB shoulderpress 60sec. rust tussen de sets
22x12
9x12
8x12
Total: 29 reps. doel volgende week 35 reps
Notes:
Mood: 9/10
Energy: 9.5/10
Kracht: 8/10 --> behalve kracht in schouders
Motivatie: 10/10 --> kaboem!
Cardio: heen en terugfietsen naar de gym (totaal 16-18km I guess)
Trainingstijd: 50min... lekker
Wendler Cycle 1 Week 3
Millitary Press ---> sucks hard
10xbb
8x25
6x35
werksets:
5x40
3x47,5
3x52,5
staggered gedaan met pullup
Pullups Reckon Ron Week 3 Dag 2
8xbw easy
6xbw easy
5xbw easy
5xbw easy
4xbw easy
Supah tohl schema, in week 21 zou ik in de eerste set aan 20 pullups moeten zitten als ik het schema blijf volgen... nice!! = doel
Bench Press 60sec rust tussen de sets
25x55 PR
iets zegt dat er iets niet klopt: een MP van 3x52,5kg en een BP van 25x55 9x55
7x55
Total: 41 reps. doel volgende week 45 reps
Hammer-grip pulldown 60sec rust tussen de sets
18x60 PR
8x60
6x60
Total: 32 reps. doel volgende week 35 reps
Skullcruchers supersetted met seated dumbbell curls
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
Armen --> volllll. toen bleken ze wel ineens 40+cm te zijn
DB shoulderpress 60sec. rust tussen de sets
22x12
9x12
8x12
Total: 29 reps. doel volgende week 35 reps
Notes:
Mood: 9/10
Energy: 9.5/10
Kracht: 8/10 --> behalve kracht in schouders
Motivatie: 10/10 --> kaboem!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg