XXL Nutrition

Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped! (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Waarom doe je niet gewoon 1/2? of 1/3? bulk/cut :)
 
Komen er pics aan het einde van dit deel van de cut?
 
Demian Dat doe ik ook, maar nu cut ik wat dieper om die taille flink uit te dunnen. dus zal het in totaal 6-8 weken cut zijn.

wwe sure :) 31 Dec komen er picssss

Hierbij nog de training van gistermiddag
Maandagmddag 28 november 2011

Cardio: 10min warming-up op crosstrainer

Ed Coan cycle week 2 van 12
Bench Press
8x40
6x50
4x60
werksets
10x70
12x70 (2 teveel, so what)

Close grip bench press
10x55
10x55

Incline bench press
10x52,5
12x52,5

Pullup Recon Ron Week 2, dag 5
7xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
Vanaf donderdag begint het programma opnieuw, maar dan met 8 reps i.p.v 7, op die manier blijf ik lekker progressie boeken. Me rug en kracht zal vast gaan groeien met 140 pullups per week hoop ik

DB row --> strict and squeeeeze
12x28
14x28

Dippen
Ging zwaar ruk, dus heb het gelaten bij 12xbw

Scott bench BB curl (gewichten zonder barbell)
15x10
5x10
5x10
5x10
5x10
= 35 reps total. Volgende week gaan we voor de 40+ reps / minder sets

Nog wat schouderwerk gedaan als afsluiter --> lying bent over raises en front raises. niet noemenswaardig.

Notes:
- Ed Coan bench cycle week 2 in de pocket! --> volgende week naar de 2x8 reps toe op bench , cgbp en incline.
- Reckon Ron pullup program week 2 in the pocket!
- Armen willen niet meer. ze blijven maar hangen op 37-37,5 cm als sinds afgelopen zomer :eek:

Morgen deadliften op wendler style! 3/3/3 en een leuke widowmaker op de legpress hopelijk.
 
Laatst bewerkt:
mooi training gepak! morgen wendler nice!
 
- Armen willen niet meer. ze blijven maar hangen op 37-37,5 cm als sinds afgelopen zomer :eek:

pak wat creatine..vooral omdat je nu aant cutten bent is dat wel handig..voor mij heeft het in iedergeval goed geholpen
 
Hoge volumes :eek: nice train bro!
 
Laatst bewerkt:
Thanks mannen.

Ja tyle. Ik pak al wat creatine. (geen mono) Total muscle solution van body en fitshop.

Woensdagochtend 30 november

Cardio: warming-up 10 min crosstrainer (hartslag 145-150)

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Wave 1
Deadlift

12x60
10x80
8x100
werksets
5x120
5x140
8x150

Stiffed legged deadlift
10x60
20x70 --> lekker

Legpress
6x90
20x125 --> met veel moeite maar hebbes is hebbes

Armssss super giantset
Incline hammer curls - tricep extension - high pulley cable cruls - reverse grip pushdown
3 sets van 20 reps, geen rust tussen de oefeningen/sets, gewoon 15minuten lang doorgaan --> arms exploded.

Cardio: 10min HIT crosstrainer (hartslag 165-175)

Notes:
- Had wel een 10-12 reps verwacht op deadlift, maar ik pakte denk te weinig rust (2-2,5 minuut)
- Komende 4 weken de armen flink op hun donder geven: week 1: 20 reps. Week 2: 15 reps Week 3: 12 reps Week 4: 10 reps

See you!
 
Ben benieuwd naar de pics, kijken wat het ''culking'' heeft gebracht.
Je trainingen gaat goed man. Die rep out op 140 DL is binnenkort toch?
 
traininge gaan echt goed
 
jelly op die DL :( goeie training!
 
Ben benieuwd naar de pics, kijken wat het ''culking'' heeft gebracht.
Je trainingen gaat goed man. Die rep out op 140 DL is binnenkort toch?

Ik zelf ben ook wel benieuwd :D
Die DL is inderdaad binnenkort, 28dec een rep out met 140kg. Het doel is 20 reps! ''eitje'' :D

traininge gaan echt goed

Ben niet ontevreden maar kan altijd beter hé ;)

jelly op die DL :( goeie training!

DL zit wel goed, pullups ook wel, nu alleen die bench en squat nog (still working) :D
 
Sterke DL! En die superset op de armen is gewoon sick :P
 
dat probleem met je armen had ik ook, bleef hangen op 37,2 cm.. weet niet waar het aan lag maar nu tijdens de bulk icm met noxipro en ultimate creatine ben ik naar boven de 38cm gegaan.. weet niet of je er wat aan hebt :D
 
Goede deadlift jongen

---------- Post toegevoegd Thu 1 Dec 2011 om 12:51 ----------

dat probleem met je armen had ik ook, bleef hangen op 37,2 cm.. weet niet waar het aan lag maar nu tijdens de bulk icm met noxipro en ultimate creatine ben ik naar boven de 38cm gegaan.. weet niet of je er wat aan hebt :D

Hoeveel kg lichaamsgewicht ben je aangekomen voor die extra cm +-?
 
Goede deadlift jongen

---------- Post toegevoegd Thu 1 Dec 2011 om 12:51 ----------



Hoeveel kg lichaamsgewicht ben je aangekomen voor die extra cm +-?

uhm geloof iets van 4 of 4,5 kg ofzo
 
hoe is het met de techniek van je deadlift nu? nog een beetje aan die bolling in je onderrug gewerkt? ziet er goed uit verder man - keep it going!
 
Komen er nog filmpjes :D?
 
dat probleem met je armen had ik ook, bleef hangen op 37,2 cm.. weet niet waar het aan lag maar nu tijdens de bulk icm met noxipro en ultimate creatine ben ik naar boven de 38cm gegaan.. weet niet of je er wat aan hebt :D

Dat is valsspelen :mad:

:D:D

hoe is het met de techniek van je deadlift nu? nog een beetje aan die bolling in je onderrug gewerkt? ziet er goed uit verder man - keep it going!

Had het in me achterhoofd gehouden!! Voelde wel een dikke pomp in me onderrug na het DLén en SLDL. Binnenkort zal ik weer filmen en kunnen we kijken of me techniek is verbeterd.

Komen er nog filmpjes :D?

Zeer binnenkort, keertje van mijn (weak) squat. Mogen jullie me techniek beoordelen beesten!
 
Vrijdagochtend 2 december

Cardio: heen en terugfietsen naar de gym (totaal 16-18km I guess)
Trainingstijd: 50min... lekker

Wendler Cycle 1 Week 3
Millitary Press ---> sucks hard
10xbb
8x25
6x35

werksets:
5x40
3x47,5
3x52,5 :mad:

staggered gedaan met pullup

Pullups Reckon Ron Week 3 Dag 2
8xbw easy
6xbw easy
5xbw easy
5xbw easy
4xbw easy
Supah tohl schema, in week 21 zou ik in de eerste set aan 20 pullups moeten zitten als ik het schema blijf volgen... nice!! = doel

Bench Press 60sec rust tussen de sets
25x55 PR :roflol: iets zegt dat er iets niet klopt: een MP van 3x52,5kg en een BP van 25x55
9x55
7x55
Total: 41 reps. doel volgende week 45 reps

Hammer-grip pulldown 60sec rust tussen de sets
18x60 PR
8x60
6x60
Total: 32 reps. doel volgende week 35 reps

Skullcruchers supersetted met seated dumbbell curls
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
Armen --> volllll. toen bleken ze wel ineens 40+cm te zijn :)

DB shoulderpress 60sec. rust tussen de sets
22x12
9x12
8x12
Total: 29 reps. doel volgende week 35 reps

Notes:
Mood: 9/10
Energy: 9.5/10
Kracht: 8/10 --> behalve kracht in schouders
Motivatie: 10/10 --> kaboem!
 
Laatst bewerkt:
Oeh ga je cutten tijdens de feestdagen? Suc6 :P En wat is het nut van supersetten van triceps met biceps?
 
Back
Naar boven