Kracht log

[pineapple1025]

Huidige routine

3x per week
deadlift 1 x 3-5 (alleen op maandag)
overheadpress / close grip bench press 3 x 3-5
weighted chinup 3x 3-5
goblet squats 3 x 10+
captains of crush 3 sets
standing barbell wrist curls 3 sets (achter rug)
standing barbell reverse wrist curls 3 sets
pinch grip hex dumbell 5 holds
front neck bridge 3 sets

En ik ga toch weer cutten.. Heb een week heel veel gegeten en ben 2-3 kg aangekomen.
Ik wil niet weer zo dik worden zoals ik eerst was
Mijn plan is nu weer cutten tot 70 kg met 2000-2200 kcal en daarna 500 kcal surplus

 

[pineapple1025]

Maar ben ik ben blij dat ik weer met gewichten train

 

[Ano_081222]

Maar ben ik ben blij dat ik weer met gewichten train

Combinatie van gewichten en (weighted) calisthenics is het leukste.

 

[pineapple1025]

ah de routine is weer veranderd

2-3 x per week
Overhead Press / Close Grip Bench Press	3 x 3-5
Deadlift / Lowbar Squat	3 x 3-5
Chinups	3 sets
Captains of Crush	3 sets
Standing Wrist Curls	3 x 10-20
Standing Reverse Wrist Curls	3 x 10-20
Pinch Grip Hex Dumbbell	5 holds
Front Neck Bridge	3 sets

ik ga toch weer squatten
alleen het probleem is bij mn huidge sportschool zijn er geen safetys
Dus ik moet nooit een squat falen

 

[pineapple1025]

Huidig lichaam met benen, ben weer beetje aangekomen deze week maar ik ben weer op weg naar de 70 kg

 

[pineapple1025]

Eigenlijk doe ik nu alleen maar bankdrukken, optrekken, air squats, lu raises en dan 1 uur onderarmen trainen met verschillende oefeingen
Dat vind ik het leukste dus dat blijf ik gewoon doen.
Ik doe close grip bench press met een pause ik kan nu 105 kg close grip paused bench en het doel wat ik daarmee heb is nu 120 kg daarna 140 kg
Onderarmen wil ik net zo breed hebben als mijn bovenarmen haha

 

[pineapple1025]

 

[Japio]

Mark, petje af voor het resultaat van je cut! Eerlijk is eerlijk, ik had er niet altijd vertrouwen in. Maar je hebt het tegendeel bewezen. Hard gewerkt met mooi resultaat.

Bruce Lee zou trots zijn.

 

[pineapple1025]

Ben weer volop aan het wandelen, weer 73 kg. Ik blijf door wandelen tot dat 70 kg weeg.

 

[Ano_281122]

Mooi fysiek gebouwd kerel!

 

[braunschweiger]

Kurkdroog 😃👍

 

[fred22]

Netjes , ook mooie ab genetics.

Wat meten je armen?

 

[pineapple1025]

71 kg

 

[pineapple1025]

Netjes , ook mooie ab genetics.

Wat meten je armen?

37,5 cm

 

[pineapple1025]

Ben tering veel aan het wandelen, 30-45 duizend stappen per dag. In een week iets van 4 of 5 kilo afgevallen. Nu ga ik echt die 70 kg halen, nog 1 kilo. Misschien ga ik wel na de 68 ligt eraan hoe ik me dan voel.

 

[pineapple1025]

Ik ga zo droog mogelijk proberen te worden. Ik drink nu veel koffie, rook een beetje shag met nicotinepleister erbij en heel veel wandelen.

 

[pineapple1025]

70.5 kg

 

[pineapple1025]

Ik ga zeker voor de 68 kg. Wil dat vet onder aan mn buik weg hebben.

 

[fred22]

Lekker bezig man

Wat zijn je plannen op 68? Weer omhoog in gewicht of daarop blijven en dan calisthenics ofzo?

 

[pineapple1025]

Lekker bezig man

Wat zijn je plannen op 68? Weer omhoog in gewicht of daarop blijven en dan calisthenics ofzo?

Op 68 blijven en calisthenics.