Krael's SL Log v3

[Krael]

Dit is mijn derde poging voor een trainingslog, de vorige keren heb ik door omstandighden (&luiheid) het niet volgehouden. NU beter

In April 2013 woog ik 105kg met redelijke training, dus zag ik eruit als een gigantische vette gorilla lol. In het afgelopen jaar heb ik gelopen, gelopen en nog een ****ton gelopen. Vorige maand heb ik de halve marathon van Parijs (22km) gedaan op 2 uur & 15 minuten en op het volledige jaar ben ik 13kg vet verloren.

Onder de 90kg blijkt echter verdomd moeilijk te zijn en op deze manier ga ik niet mijn doelgewicht van 85kg bereiken. Dus na "Burn the Fat, Feed the muscle" nog eens doorgelezen te hebben heb ik besloten om te stoppen met lopen (ben het ook kostbeu) en terug te liften voor spiermassa en vetverlies.


Training programma

Maandag

Bench Press 5x5
BOR 5x5
Military Press 5x5
Squat 5x5
Biceps Curl 3x8
Skullcrusher 3x8

Woensdag

Bench Press 5x5
BOR 5x5
Military Press 5x5
Deadlift 3x5
Biceps Curl 3x8
Skullcrusher 3x8

Friday

Bench Press 5x5
BOR 5x5
Military Press 5x5
Squat 5x5
Biceps Curl 3x8
Skullcrusher 3x8


Voeding: Cut
2000 kcal 35k/45e/20v


Stats:

182m
92k
31 jaar.

(2 weken)

Bench Press: 50kg
BOR: 55kg
MP: 40kg
Squat: 75kg
Deadlift: 100kg.

Klik om meer te lezen...

 

[Krael]

Training 31/03

BP
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg

BOR

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

MP
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Squat
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Biceps Curl
3x8x18kg (dumbell)

Fitness sluit om 22.00 dus geen tijd voor de rest lol.

 

[Krael]

Training 04/04

BP
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg

BOR

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

MP
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Deadlift
3x100kg
2x100kg
1x105kg PR

Zo te zien heb ik mijn techniek nog.

Biceps Curl
3x8x20kg (dumbell)

Skullcrushers
3x8x30kg

 

[Krael]

Training 06/04

BP
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg

BOR

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

MP
5x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg FAIL


Squat
0x0x0 Bezet door een groep voor 2 uur -_-

Biceps Curl
3x8x20kg (dumbell)

 

[Krael]

Training 10/4

Dinsdag ben ik ook naar de gym gegaan maar de training was zo verschrikkelijk slecht, geen idee wrm, dat het niet waard is om te posten lol.


BP
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

BOR
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

MP
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Er waren geen klemmen beschikbaar waardoor ik de oefening zeer gecontroleerd moest uitvoeren. Op zich niet slecht.

Squat
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Calf Raises (machine, plate loaded)

8x80kg
8x80kg
8x80kg

Biceps Curl (Dumbell)

8x18kg
8x18kg
8x18kg

Goede training

 

[Krael]

Training 13/04

Met wat mensen in de gym gebabbeld en klaarblijkelijk weegt de barbell in deze gym 20kg, niet 10 zoals ik had aangenomen. Dus in werkelijkheid ben ik al heel de tijd zwaarder aan't liften dan ik dacht

BP
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg PR

BOR

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

MP

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Deadlift
8x80kg
5x100kg
4x115kg PR


Biceps Curl
3x50x24kg (dumbell)