Ricardoarmando
Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
Hallo,
Ik train nu 5 dagen/6 dagen in de week. maar ik heb het idee dat ik me teveel op me armen concentreer, vanwege dat ik lang ben (196cm) . en denk dat ik ze overkill. Pakte elke dag wel biceps of triceps. spierpijn in me biceps krijg ik zo 1,2,3 niet meer
Me rust is wel optimaal slaap gemiddeld 9/10 uur per nacht. Voeding is redelijk in orde probeer elke 2,5/3 uur voeding naar binnen te werken.
Nieuwe trainings schema:
Dag
Maandag - Rug (4 sets) Biceps (3 sets)
Dinsdag -Borst (4 sets ) Triceps (3 sets)
Woensdag - Rust dag
Donderdag - Benen (4 sets) Shouders (3 sets) buikspieren (3 sets)
Vrijdag - Biceps (3 sets) Triceps (3 sets)
Zaterdag - Rust
Zondag - Rust
Wat zou hier nog aan verbeterd kunnen worden? om massa te maximaliseren.
Ik train nu 5 dagen/6 dagen in de week. maar ik heb het idee dat ik me teveel op me armen concentreer, vanwege dat ik lang ben (196cm) . en denk dat ik ze overkill. Pakte elke dag wel biceps of triceps. spierpijn in me biceps krijg ik zo 1,2,3 niet meer
Me rust is wel optimaal slaap gemiddeld 9/10 uur per nacht. Voeding is redelijk in orde probeer elke 2,5/3 uur voeding naar binnen te werken.
Nieuwe trainings schema:
Dag
Maandag - Rug (4 sets) Biceps (3 sets)
Dinsdag -Borst (4 sets ) Triceps (3 sets)
Woensdag - Rust dag
Donderdag - Benen (4 sets) Shouders (3 sets) buikspieren (3 sets)
Vrijdag - Biceps (3 sets) Triceps (3 sets)
Zaterdag - Rust
Zondag - Rust
Wat zou hier nog aan verbeterd kunnen worden? om massa te maximaliseren.
?
