Haha ja precies, ik wou ook dat ik eerder serieus was begonnen.. Ik ben begonnen met onwetend BB curls te doen.. En ik wou maar niet groot worden...
Ik leer ook nog elke dag wel bij.. Hmm oke, zo train ik nu ook een beetje met opbouwend gewicht.
Nice, nu is het wel duidelijk ja. Ziet er niet gek uit.. wel een goed vervolg schema, wat ook weer op kracht is gericht.
Ik denk wel dat het gewoon workout a en b is.. Maar dan de rep range anders. Oke, dan ben je dus ook nog niet zomaar klaar met stronglifts. Voor je op 1x5 zit ben je wel weer even verder.
3 weekjes nog maar? Had meer verwacht haha, ik ben benieuwd man!
Ik ga denk ik ook hetzelfde als jou doen, beginnen met stronglifts, wendler 531 is meer voor gevorderden met al aardige krachtstats.. Kan je mischien je volledige stronglifts schema posten?
Jij ging lekker op stronglifts, ik hoop dat het bij mij ook zo lekker gaat!
Haha ja vroeger dacht ik ook dat het alleen daar om draaide
biceps trainen en je krijgt grote armen! haha
Ja het is juist een goed vervolgschema na stronglifts, het word ook aanbevolen om na stronglifts als je niet verder kom madcow te doen. Het is het soort "broertje" van stronglifts.
Ik denk juist van niet, omdat er bij SL zelf echt aangegeven word workout a en b en bij madcow juist gewoon de drie dagen.. Ma/wo/vrijdag, en al kijk je naar het programma wat ik gepost heb staat er ook gewoon de dagen en de oefeningen. En het gewicht wat je zou moeten halen, ik heb eerst me 1rm en 5rm in moeten vullen en dan word het automatisch berekent, bij jou zal het dus weer anders zijn.
Nee origineel begin je met 5x5 als je daar op faalt deload je naar 3x5 en als je daar op faalt deload je naar 1x5, maar je deload niet elke oefening naar 3x5/1x5 alleen de oefening waar je op faalt. Maar je kan ook zelf bepalen of je eerder begint met madcow bijvoorbeeld..ik ben zelf nu ook beetje klaar met SL ik twijfel of ik nu 1x5 nog ga doen of gelijk begin met madcow. Ik zie mezelf namelijk niet meer verder komen als dit, en met madcow de hele tijd in je achterhoofd raakt de motivatie ook wat minder.
Ik zou ook eens stronglifts proberen ja! mijn progressie vind ik zelf ja hoe zeg je dat, ik zelf had nooit gedacht dat ik zoveel kg had kunnen pakken. Ik heb grenzen verlegt en ik ben van mezelf echt onder de indruk dat het zo goed zou gaan. Het is een simpel schema met weinig oefeningen maar erg effectief.
Ik zal de excel sheet van madcow en SL posten dan ken je die doornemen en daar staat eigenlijk alles, verder kan je nog even op stronglifts.com kijken daar vind je ook alles.
Schema stronglifts 5x5:
Workout A:
Squat
Bench
Row
Als extra had ik hier triceps dips bij toegevoegd, je kan ook bench dips doen als je dat lekkerder vind.
Workout B:
Squat
Press
Deadlift
En hiero pull-ups/chin-ups.
Je begint bij elke oefening met een warmup als volgt:
2x5 20kg (altijd beginnen met lege stang/barbell)
1x3 bijv 30
1x2 bijv 40
Daarna krijg je 5sets van 5reps en dan bijv 60kg.
Bij elke oefening pak je 5x5 behalve bij deadlift! daar doe je 1set van 5reps.
Je snapt zelf al wel dat je Workout A en B omwisselt per week..dus je begint met A B A en daarna B A B etc..
In het begin zal alles wel soepeltjes gaan maar als het zwaarder word bijv bij je squats, je faalt een keer en de volgende training weer dan deload je naar 3x5 maar alleen met je squats! en als je faalt bij bijvoorbeeld bench dan deload je ook naar 3x5.
En ohja, begin met laag gewicht! en per training verhoog je het gewicht met 2,5 kg als je dat heb, mijn gym had dat niet dus ik moest even improviseren en met 4kg verhogen..
Denk dat je het nu wel zal begrijpen, als je nog vragen heb ken je ze altijd stellen
ik heb de excel bestandjes gepost daar kun je je alles zo zien en daar staat compleet je schema enzovoort. Als je het niet kan openen zou ik OpenOffice downloaden via google, dat is gratis en dan ken je ze wel openen en bewerken!
En btw alvast veel succes en hopelijk haal je een mooie progressie! ik ga je volgen en ook weer wat actiever hier worden zodat ik je hele log volg
laatste tijd post ik me training en klaar en dan krijg ik reacties binnen via me mobiel en dan ga ik weer even terug schrijven etc. Ben van plan weer wat actiever te wworden.
. Ben zelf van 53 naar 70 kilo gegaan in een half jaar, ben benieuwd hoe dat over nog een half jaar zal zijn.
