Kukipushup's stronglifts/madcow log

[kukipushup]

Slecht plan om wendler te gaan doen man, doe voorlopig maar gewoon madcow of soortgelijke schema's. Wendler is voor gevorderden en zo lang je nog meer dan 30 kg in een jaar vooruit kan gaan op je squat ben je nog geen gevorderde.

Klik om te verkleinen...

Ja dat was het volgende wat ik me afvroeg, ik hoef het niet eens op te zoeken of te vragen. Thanks bro weet je nog andere soort gelijke schema's? Uit me hoofd weet ik dat er nog Bill starr 5x5,Rippetoe texas method en The Russian Bear is, maar misschien ken ik ook gewoon verder met madcow als het werkt hoef ik natuurlijk geen andere schema! Is natuurlijk wel leuk beetje afwisseling en zo krijg je kennis over meerdere schema's. Heel misschien ga ik zelfs weer terug naar Stronglifts maar ik zie het wel eerst nog even 6 weken door knallen met madcow en wellicht meer!

 

[bob k]

Ja dat was het volgende wat ik me afvroeg, ik hoef het niet eens op te zoeken of te vragen. Thanks bro weet je nog andere soort gelijke schema's? Uit me hoofd weet ik dat er nog Bill starr 5x5,Rippetoe texas method en The Russian Bear is, maar misschien ken ik ook gewoon verder met madcow als het werkt hoef ik natuurlijk geen andere schema! Is natuurlijk wel leuk beetje afwisseling en zo krijg je kennis over meerdere schema's. Heel misschien ga ik zelfs weer terug naar Stronglifts maar ik zie het wel eerst nog even 6 weken door knallen met madcow en wellicht meer!

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan je kan wel Wendler 5/3/1 gaan doen natuurlijk, maar dan ga je 'maar' 2.5 kg per maand vooruit, dus 4 keer zo langzaam als bij Madcow.

Voor de variatie kan je eens een lift vervangen voor een ander (bv. bench press - incline press of pendlay row - power cleans) , of inderdaad een heel ander schema gaan doen of probeer zelf iets in elkaar te zetten in welke lift zou je bijvoorbeeld het liefst nu hard op vooruit gaan?

 

[kukipushup]

Graag gedaan je kan wel Wendler 5/3/1 gaan doen natuurlijk, maar dan ga je 'maar' 2.5 kg per maand vooruit, dus 4 keer zo langzaam als bij Madcow.

Voor de variatie kan je eens een lift vervangen voor een ander (bv. bench press - incline press of pendlay row - power cleans) , of inderdaad een heel ander schema gaan doen of probeer zelf iets in elkaar te zetten in welke lift zou je bijvoorbeeld het liefst nu hard op vooruit gaan?

Klik om te verkleinen...

, Dan toch liever Madcow hehe . Madcow bevalt me heel goed eigenlijk! Zieke PR's al gehaald en je gaat er echt hard op voorruit, wellicht ga ik er langer mee door als de 12 weken.

Je komt met goeie ideeën, ik zou nu het liefst met bench press het hardst vooruit willen gaan. Offcourse me zwakste lift, maar ook omdat ik als je het gelezen had me lichaam was vorige week best vermoeid dus kon niet weer die Squats en DL aan die ik behoor te doen..Ik train ook al zolang 3 keer in de week zonder op te geven dus ik denk dat dat een beetje aansloeg..Ik wou niet me lichaam meer pushen om besslures te voorkomen of overtraining of wat dan ook..

Maar iig op bench press zou ik wel vooruit willen gaan, daarnaast gewoon squats en DL ja power cleans is misschien ook wel een goeie! Waar ik trouwens ook nog wel op vooruit wil gaan is de Press (Military Press) in madcow is die maar 1 keer per week, Me borst en schouders mogen ook wel een stuk voorruit dus het is best logisch dat ik die 2 oefeningen uitkies.

"Het originele Starting Strength Beginners Programma:

Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift

Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans"

Dit ziet er wel redelijk goed uit alleen ben niet zo sure over de setjes.

 

[bob k]

, Dan toch liever Madcow hehe . Madcow bevalt me heel goed eigenlijk! Zieke PR's al gehaald en je gaat er echt hard op voorruit, wellicht ga ik er langer mee door als de 12 weken.

Je komt met goeie ideeën, ik zou nu het liefst met bench press het hardst vooruit willen gaan. Offcourse me zwakste lift, maar ook omdat ik als je het gelezen had me lichaam was vorige week best vermoeid dus kon niet weer die Squats en DL aan die ik behoor te doen..Ik train ook al zolang 3 keer in de week zonder op te geven dus ik denk dat dat een beetje aansloeg..Ik wou niet me lichaam meer pushen om besslures te voorkomen of overtraining of wat dan ook..

Maar iig op bench press zou ik wel vooruit willen gaan, daarnaast gewoon squats en DL ja power cleans is misschien ook wel een goeie! Waar ik trouwens ook nog wel op vooruit wil gaan is de Press (Military Press) in madcow is die maar 1 keer per week, Me borst en schouders mogen ook wel een stuk voorruit dus het is best logisch dat ik die 2 oefeningen uitkies.

"Het originele Starting Strength Beginners Programma:

Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift

Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans"

Dit ziet er wel redelijk goed uit alleen ben niet zo sure over de setjes.

Klik om te verkleinen...

Ik moet eerlijk zeggen dat ik door de lange verhalen zo nu en dan in je log dat inderdaad gemist heb

Tja bench press gaan de meesten het liefst op vooruit. Je zou zoals ik heb gedaan een specialisatieprogramma kunnen volgen. Je begint dan elke training met bench press en je andere lifts doe je dan daarna, eventueel op een wat lager volume.

Je doet dan geen overhead press (of licht) maar je mag er van uit gaan dat als je BP vooruit gaat dat je overhead press ook sterker wordt.

Kijk bijvoorbeeld eens hier:
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/powerlifting.html

Waarom typte je trouwens het starting strength schema? Wil je die aanpassen aan jouw wensen?

 

[Anoniem10013]

Wijs besluit om door te gaan op deze wijze. Hiermee heb je veel progressie geboekt, en jou log is echt een inspiratie bron voor mij. Clean & press lijkt mij een mooie toevoeging, en later mischien clean & snatches toevoegen. Maar dat is aan jou wat je zelf prettig vind. Extra focus op de bench press leggen zou ook niet verkeerd zijn.

 

[kukipushup]

Ik moet eerlijk zeggen dat ik door de lange verhalen zo nu en dan in je log dat inderdaad gemist heb

Tja bench press gaan de meesten het liefst op vooruit. Je zou zoals ik heb gedaan een specialisatieprogramma kunnen volgen. Je begint dan elke training met bench press en je andere lifts doe je dan daarna, eventueel op een wat lager volume.

Je doet dan geen overhead press (of licht) maar je mag er van uit gaan dat als je BP vooruit gaat dat je overhead press ook sterker wordt.

Kijk bijvoorbeeld eens hier:
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/powerlifting.html

Waarom typte je trouwens het starting strength schema? Wil je die aanpassen aan jouw wensen?

Klik om te verkleinen...

haha ja pittig wat verhalen van Johan en mij hiero

Over zoiets zat ik ook te denken ja..en raad je het dan om door te gaan op kracht? of hogere reps/sets ik dacht er aan om dan meer reps te doen, ik denk dat ik zelf wel een soort van gelijk schema als madcow en stronglifts in elkaar kan zetten en eens zien hoe dat uitpakt..Ik zat te denken om bench het volume te geven van squats in stronglifts, dus elke training begin je met bench en zoveel setjes en je gaat naar volgende lifts.

Die schema's snap ik allemaal niet zo van die link zal me er zo meteen eens beter en dieper in verdiepen, ik typte het starting strength omdat het er wel redelijk uit ziet en die kan ik idd wat aanpassen naar mijn wensen. Het is alleen moeilijk want wil squat ook nog aandacht blijven geven en niet alles naar de bench toe schuiven.

Wijs besluit om door te gaan op deze wijze. Hiermee heb je veel progressie geboekt, en jou log is echt een inspiratie bron voor mij. Clean & press lijkt mij een mooie toevoeging, en later mischien clean & snatches toevoegen. Maar dat is aan jou wat je zelf prettig vind. Extra focus op de bench press leggen zou ook niet verkeerd zijn.

Klik om te verkleinen...

Haha ik ga sowieso door op deze wijze! ik boek hier nog steeds veel progressie mee alleen ik wil bench wat opkrikken eigenlijk ik bedoel me benen die groeien wel en ze blijven groeien maar ik wil ook wel evenwicht in me lichaam als je snapt wat ik bedoel, dus me upperbody moet ook wat buffer.. borst/schouders is een goed begin.

Haha ben blij dat ik een inspiratie voor je kan zijn of me log , ik zit idd te denken om de power cleans te pakken ipv de pendlay rows zo maak je weer eens kennis met een nieuwe lift en bouw je meer ervaring op, moet alleen een schema zien te maken die me toch genoeg volume geeft op squat maar weer meer op de bench press.. en wellicht power cleans dan een beetje. Maar ook weer genoeg op deadlift etc..

Het is beetje puzzelen hoe of wat, wil me kracht van squats niet omlaag zien gaan natuurlijk. Maar de progressie in me benen is nu zo groot dat ik wel de neiging krijg om meer aan me bovenlichaam te doen, beetje structuur..

 

[kukipushup]

Heb hier wat gemaakt, madcow gericht omdat ik de indeling erg lekker en goed vind van madcow. Heb eigenlijk gewoon de pendlay's vervangen voor power cleans, de bench voor squats zo heb ik elke training bench als eerste en zo heb ik alsnog 2 keer in de week squats. Om de bench wat meer volume te geven heb ik er 8 reps van gemaakt ipv 5, 8 zit een beetje tussen kracht en massa in heb ik begrepen dus dat lijkt me niet verkeerd. Eerst wou ik Press 2x per week doen maar denk dat Power cleans meer progressie geeft en lekkerder is dan press om te doen, power is ook goed voor vele spiergroepen.

En omdat je alsnog deadlift op woensdag heb heb je alsnog een benen training, maar voor het meeste procent heb je een upperbody dagje. Plus de power clean geeft meer aandacht op de benen als Rows denk ik dus die ene keertje squat zal je niet zo heel erg in de gaten hebben i think Is misschien ook wel lekker om goed te herstellen voor de squat training van vrijdag.

Workout Monday
Incline Bench
5x8
Squat
5x5
Power Clean
5x5

Assistance:
Borst/kuiten

Workout Wednesday
Incline Bench
4x8
Press
4x5
Deadlift
4x5

Assistance:
Biceps/kuiten

Workout Friday
Incline Bench
4x8
1x3
1x8
Squat
4x5
1x3
1x8
Power Clean
4x5
1x3
1x8

Assistance:
Triceps/kuiten

Laat me maar weten wat jullie ervan vinden, als het goed gevonden word kan ik misschien er gelijk mee aan de slag. Het blijft toch een vorm van Madcow en als het niet goed gevonden word ga ik gewoon verder met madcow, het is niet dat ik niet verder wil met madcow. Het is gewoon ik wil me lichaam wat meer structuur geven en daarmee bedoel ik de vergelijkingen je benen één maken met je bovenlichaam, me benen zijn al zo erg gegroeid en als het als maar weer word heb ik straks huge huge poten en nog kleine armpies en alles I dont want that.

Vandaag geen training gehad btw, was zo misselijk vanmiddag ik vraag me af of het door dat kuurtje komt..Ik denk van wel maar ik hoop dat dit de enigste en laatste keer was, bleh ik had zin om te trainen maar het voelde niet goed. Laat me maar weten wat jullie vinden van het Kuki Special schema vinden en ik ga proberen wat te eten, houdoe

 

[kukipushup]

Geen misselijkheid meer gehad vandaag, gelukkig morgen gewoon lekker trainen en de rest van de week ook! Ik ga het schema gewoon eens proberen wat hier boven staat en eens zien hoe het uit pakt, dat is de beste manier om het te beoordelen. Tevens eens zien of ik de techniek van power cleans snel door krijg, is denk ik wel een beetje een lenig iets om die stang om je schouders te krijgen of daar in de buurt..Ik zie het wel!

Vanaf nu ga ik dit filmpje kijken voor een training, geeft me echt het gevoel om zwaar te knallen in de gym!

http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs&list=PLYumTzKGsmg7YWqg9kYzsnwUP6GkR6BON

Gaat goed komen, houdoe

 

[kukipushup]

Power clean niet aan toegekomen, zo druk in de gym en de ene trainer wist niet goed hoe het moest..Wel lekkere training gehad meer cardio en geen squats dus had echt veel energie over voor andere lifts en assistance. Gelijk even langs Deen een pak chocomel gehaald omdat de kcal wel weer terug moeten komen Bodybuilders kunnen leip leven..eventjes teveel kcal er af en ohh ff Deen normale mensen zouden daar niet aan denken, wat zullen mensen toch raar denken als je alleen een pak chocomel haal maar me dont care.

Oke genoeg geouwehoert, de training:

Madcow Week 7 Dag 2 (Kuki Special)

Main Lifts:

Incline Bench
8x24kg
8x30kg
8x34kg
8x40kg

Press
5x24kg
5x30kg
5x34kg
5x40kg

Na de bench is die press een stuk zwaarder!

Deadlift
5x64kg
5x74kg
5x84kg
5x94kg

Ik zou rustig aan doen maar heey 6kg er af vind ik rustig genoeg

Assistance:

Triceps Dips
3x12 bw
1x10 bw

Calf Raises
12x90kg
10x110kg
6x120kg
8x120kg

Cooling Down
4 minuten loopband
3 minuten crosstrainer
3 minuten crosstrainer
4 minuten fietsen

Waarom meer cardio? Ik denk dat ik een beetje in een vermoeide tijd zit, train al halfjaar achter mekaar en door en door..Stronglifts/madcow squats elke training maar weer..Me lichaam heeft rust nodig en ik geef het maar alleen op de zwaarste oefeningen, extra cardio is nooit verkeerd na cardio voel je je ook een stuk beter en ik denk dat ik dat kan gebruiken om deze tijd door te komen.

Ben benieuwd naar vrijdag, over deze training tevreden hoe het loopt het scheelt echt een hoop zonder squats. Meer energie voor andere lifts/assistance, ik zie het vrijdag wel aan

 

[Nesselaarr]

Vind je cardio zo saai dat je telkens afwisselt van apparaat?

Verder nette training.

 

[kukipushup]

Vind je cardio zo saai dat je telkens afwisselt van apparaat?

Verder nette training.

Klik om te verkleinen...

Haha het zit eigenlijk zo, na me lifts ga ik fietsen dan ga ik weer even calf raises dan ga ik weer op de crosstrainer en daarna triceps dips en als laatste op de loopband en jaa 10 minuten ofso op het zelfde apparaat hou ik ook niet vol..dus om en om gaat prima

thnx bro, was wel een lekkere training nadat ik klaar was me motivatie gelijk al gestegen.

 

[Anoniem10013]

Haha ik ga sowieso door op deze wijze! ik boek hier nog steeds veel progressie mee alleen ik wil bench wat opkrikken eigenlijk ik bedoel me benen die groeien wel en ze blijven groeien maar ik wil ook wel evenwicht in me lichaam als je snapt wat ik bedoel, dus me upperbody moet ook wat buffer.. borst/schouders is een goed begin.

Haha ben blij dat ik een inspiratie voor je kan zijn of me log , ik zit idd te denken om de power cleans te pakken ipv de pendlay rows zo maak je weer eens kennis met een nieuwe lift en bouw je meer ervaring op, moet alleen een schema zien te maken die me toch genoeg volume geeft op squat maar weer meer op de bench press.. en wellicht power cleans dan een beetje. Maar ook weer genoeg op deadlift etc..

Het is beetje puzzelen hoe of wat, wil me kracht van squats niet omlaag zien gaan natuurlijk. Maar de progressie in me benen is nu zo groot dat ik wel de neiging krijg om meer aan me bovenlichaam te doen, beetje structuur..

Klik om te verkleinen...

Haha die verhalen moeten we maar wat korter houden

Ja dat begrijp ik man, ik zit met precies hetzelfde wat bech betreft. En om alles in proportie te houden moet je extra aandacht besteden aan de achterlopende spiergroepen / lifts. Gewoon wat isolatie toevoegen bovenop je compounds, schouders heb je zo opgepompt met de juiste intensiteit. Borst vergt wel meer tijd.

Haha, ja dat is een goed teken voor jou! Ja variatie is altijd goed, hoe je alles in de juiste banen kan leiden weet ik ook niet zo.. Ik heb nog nooit een schema gevolgd, maar als je niet teveel van het standaard schema afwijkt kan er imo weinig fout gaan. Deadlift mischien 2x5 ipv 1x5 doen?

Als je tevreden bent met je benen, ga je een beetje gas terug nemen. Mijn benen groeien ook goed, terwijl ik amper squat.. Ik ga nu puur voor de kracht meer aandacht aan mijn benen geven. Kracht zit er bij jou wel in, dus focus je niet op nieuwe PR's maar blijf het zo houden als het is.

---------- Post toegevoegd Wed 13 Feb 2013 om 19:37 ----------

Lekkere training bro! Haha ja ik ken dat, zo sloeg ik vorig jaar 10 pakken chocomel in.. Mensen vaag kijken ik heb nog steeds chocomel staan, maar mag het nu niet gebruiken in de cut..

Presses na borst lukt mij niet, dan zijn mijn schouders echt naar de klote. Dus je hebt het zeker netjes gedaan nog

 

[kukipushup]

Spoiler

Haha die verhalen moeten we maar wat korter houden

Ja dat begrijp ik man, ik zit met precies hetzelfde wat bech betreft. En om alles in proportie te houden moet je extra aandacht besteden aan de achterlopende spiergroepen / lifts. Gewoon wat isolatie toevoegen bovenop je compounds, schouders heb je zo opgepompt met de juiste intensiteit. Borst vergt wel meer tijd.

Haha, ja dat is een goed teken voor jou! Ja variatie is altijd goed, hoe je alles in de juiste banen kan leiden weet ik ook niet zo.. Ik heb nog nooit een schema gevolgd, maar als je niet teveel van het standaard schema afwijkt kan er imo weinig fout gaan. Deadlift mischien 2x5 ipv 1x5 doen?

Als je tevreden bent met je benen, ga je een beetje gas terug nemen. Mijn benen groeien ook goed, terwijl ik amper squat.. Ik ga nu puur voor de kracht meer aandacht aan mijn benen geven. Kracht zit er bij jou wel in, dus focus je niet op nieuwe PR's maar blijf het zo houden als het is.

---------- Post toegevoegd Wed 13 Feb 2013 om 19:37 ----------

Lekkere training bro! Haha ja ik ken dat, zo sloeg ik vorig jaar 10 pakken chocomel in.. Mensen vaag kijken ik heb nog steeds chocomel staan, maar mag het nu niet gebruiken in de cut..

Presses na borst lukt mij niet, dan zijn mijn schouders echt naar de klote. Dus je hebt het zeker netjes gedaan nog

Klik om te verkleinen...

Als je heel verhaaltje wil typen moet je PM sturen, maar borst vergt de meeste tijd van elke spiergroep volgens mij.. maar is wel 1 van de mooiste spiergroepen, ik bedoel iedereen wilt een brede gespierde borst..Ben al wat bezig ja en eens zien hoe het gaat met elke training bankdrukken met 8 reps.

Ik heb een schema gemaakt hierboven ik denk dat ongeveer in de juiste banen is..ik ga het gewoon testen en kijken of het te doen is of niet, vandaag ging goed en verwacht dat de rest ook wel goed gaat.

Ik ben juist heel tevreden met me benen nu, en idd even een tikkie gas terug en bijvoorbeeld bench wat meer gas.. ik focus me voorlopig niet op nieuwe PR's de 90 vind ik wel zat voor een tijdjee.. blijf het idd gwn zo houden en probeer even me uppberbody wat meer aandacht te geven maar wel op de madcow manier

haha 10 pakken ..die denken chocomel verslaafd! bbeter niet doen nee zit heel veel suikers in ook..wel 790kcal ofso chocobool bro, presses na borst is idd zwaar haha ik wist dat eerst niet maar nu wel..dacht wat is er met me press gebeurd toen dacht ik hmm zeker door de bench.. vind ik ook toch nog 40kg gepakt lekker cardio alles dus tevreden motivatie gelijk weer gestegen!

 

[kukipushup]

Ik vroeg aan de trainer of ie nog wat wist anders dan creatine, hij kwam met een doosje mass apeal aan dus ik heb wat te testen voor een maand..Creatine had niet veel effect, hij vertelde me dat dit echt het beste van het beste was en wat dan allemaal ook..ben benieuwd of zijn praatjes ook echt zo zijn.

Madcow Week 7 Dag 3 (Kuki Special)

Main Lifts:

Incline Bench
8x24kg
8x30kg
8x34kg
8x40kg
8x44kg

Squats
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x85kg
3x90kg
6x70kg

Pendlay Rows
5x34kg
5x40kg
5x50kg
5x54kg
3x64kg

Assistance:

Triceps Dips
3x12 bw

Calf Raises
15x90kg
12x70kg
12x70kg

Cooling Down
3 minuten fietsen
3 minuten crosstrainer
4 minuten loopband

Maandag eens beginnen en hij vertelde me dat ik er veel water bij moest drinken en niet stil moest zitten maar door moest gaan en altijd actief moet blijven, haha ben benieuwd..ben wel van plan vroeger uit bed te gaan en meer te gaan eten op een dag..12 broodjes en 2 shakes pot kwark en halve zak pinda's is me doel. Misschien wat chocomel als extra kcal.

 

[kukipushup]

Lekkere training gehad, jammer genoeg wel me computer overleden..Rip bro haha zit weer op me playstation en zal wat irritanter typen enso maar goed volgende week denk ik een mac pc halen..

Madcow Week 8 Dag 1

Main Lifts:

Incline Bench

8x24kg
8x30kg
8x40kg
8x44kg

Squats

5x54kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Rows

5x30kg
5x34kg
5x40kg
5x60kg

Assistance:

Biceps curls

3x8 9kg

Triceps Dips

3x12 bw

Dumbbell bench press

3x8 16kg

Cooling Down

fietsen 3 minuten
loopband 3 minuten
3 minuten crosstrainer

Tegenwoordig gaat alles snel, zie je schoenen moet je snel zijn voor je het weet is er een nieuwe editie en is alles uit verkocht. Wat ik wil zeggen is dat ik geen onderdelen meer voor me computer kan aanschaffen omdat er al weer nieuwe processen uit zijn enzo en ik vind die windows 8 echt een scheit windows..Denk dat ik overstap op mac.

Maar adios ik ga eten en rusten want dit typt verlept *p

 

[Anoniem10013]

Spoiler

Als je heel verhaaltje wil typen moet je PM sturen, maar borst vergt de meeste tijd van elke spiergroep volgens mij.. maar is wel 1 van de mooiste spiergroepen, ik bedoel iedereen wilt een brede gespierde borst..Ben al wat bezig ja en eens zien hoe het gaat met elke training bankdrukken met 8 reps.

Ik heb een schema gemaakt hierboven ik denk dat ongeveer in de juiste banen is..ik ga het gewoon testen en kijken of het te doen is of niet, vandaag ging goed en verwacht dat de rest ook wel goed gaat.

Ik ben juist heel tevreden met me benen nu, en idd even een tikkie gas terug en bijvoorbeeld bench wat meer gas.. ik focus me voorlopig niet op nieuwe PR's de 90 vind ik wel zat voor een tijdjee.. blijf het idd gwn zo houden en probeer even me uppberbody wat meer aandacht te geven maar wel op de madcow manier

haha 10 pakken ..die denken chocomel verslaafd! bbeter niet doen nee zit heel veel suikers in ook..wel 790kcal ofso chocobool bro, presses na borst is idd zwaar haha ik wist dat eerst niet maar nu wel..dacht wat is er met me press gebeurd toen dacht ik hmm zeker door de bench.. vind ik ook toch nog 40kg gepakt lekker cardio alles dus tevreden motivatie gelijk weer gestegen!

Klik om te verkleinen...

Is goed bro! Borst is idd een lastige, en veel uit proberen is het handigste. Je ziet vanzelf wel eens het ideale borst schema waar je het lekkerst op gaat. Zelf doe ik nu 5x5 bij borst, is nu nog licht maar ik hoop hierbij veel kracht te kunnen winnen.

Schema ziet er goed uit, en door het te proberen zie je gelijk hoe je er op reageerd! Ja dat is goed, madcow manier door blijven doen en bepaalde variaties toevoegen.

Hahaha chocomel verslaafd ja daar kwam ik ook achter.. Ziek veel suikers, chocobool haha. Ja echt he, presses na borst is echt slopend zwaar. Ja dat komt zeker door de bench haha, dat je toch nog 40 kg kon pakken is niet mis man. Motivatie doen je het voor!

---------- Post toegevoegd Mon 18 Feb 2013 om 22:10 ----------

Goede trainingen bro! Slaat dat spul wat je hebt van je trainer goed aan?

K*t van je computer man, ik heb het vorig jaar gehad met laptop.. En dan baal je echt als je niet meer even rustig wat kan typen. nieuwe windows zuigt idd erg, je zou voor een mac kunnen gaan.. Maar heb hier geen ervaring mee. Ik heb nu een HP laptop met windows 7, bevalt prima en doet wat het moet doen.

 

[kukipushup]

Is goed bro! Borst is idd een lastige, en veel uit proberen is het handigste. Je ziet vanzelf wel eens het ideale borst schema waar je het lekkerst op gaat. Zelf doe ik nu 5x5 bij borst, is nu nog licht maar ik hoop hierbij veel kracht te kunnen winnen.

Schema ziet er goed uit, en door het te proberen zie je gelijk hoe je er op reageerd! Ja dat is goed, madcow manier door blijven doen en bepaalde variaties toevoegen.

Hahaha chocomel verslaafd ja daar kwam ik ook achter.. Ziek veel suikers, chocobool haha. Ja echt he, presses na borst is echt slopend zwaar. Ja dat komt zeker door de bench haha, dat je toch nog 40 kg kon pakken is niet mis man. Motivatie doen je het voor!

---------- Post toegevoegd Mon 18 Feb 2013 om 22:10 ----------

Goede trainingen bro! Slaat dat spul wat je hebt van je trainer goed aan?

K*t van je computer man, ik heb het vorig jaar gehad met laptop.. En dan baal je echt als je niet meer even rustig wat kan typen. nieuwe windows zuigt idd erg, je zou voor een mac kunnen gaan.. Maar heb hier geen ervaring mee. Ik heb nu een HP laptop met windows 7, bevalt prima en doet wat het moet doen.

Klik om te verkleinen...

Ja idd gewoon aankijken wat voor je eigen borst werkt, ik doe nu 8 reps en gewoon de sets van madcow.

Ja het is wel een lekker schema ken een stuk meer energie uitgeven aan bench ook en andere dingen, ik ga hier iig paar weken mee door en kijken of het het waard is om mee door te gaan.. haha ik koop nu af en toe wel eens een pak chocomel..denk 1 per week misschien 2 dat zijn toch extra kcal voor de hele week want eigenlijk moet je gewoon genoeg kcal per week binnen krijgen en je mag best per dag minder eten als je maar de andere dag het er weer bij eet.

Ja joh 40 press was wel zwaar hoor maar goed idd k*t van me computer, had wel toetsenbordje aangesloten op playstation maar het is geen windows dus je kan geen tekens gebruiken enso ja of je moet steeds controller erbij pakken en moeilijk zitten doen. Als het het prima doet is het genoeg toch, mijne was gemaakt voor games maar speel geen games meer op me PC dus hoef niet meer zo een snelle..

Denk dat dat spul wel aanslaat ja, ben er nog niet super van overtuigd dit word me 2e training ermee dus ff afwachten nog

 

[kukipushup]

Training begon echt matig, was best geïrriteerd..best leuk dat meer mensen gaan sporten maar ik vind het niet echt leuk om domme oefeningen te zien in het squatrack hoek.. De veiligheidsbeugels omhoog dan de barbell daarop en eronder liggen en jezelf optrekken? ga naar een speeltuin haha..

iig rustig gewacht tot de squatrack weer vrij was..

Madcow Week 7 Dag 2

Main Lifts:

Bench
8x24kg
8x30kg
8x40kg
8x44kg

Press
5x30kg
5x34kg
5x40kg
5x40kg

Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg

Assistance:

Triceps Dips
3x12 bw

Dumbbell bench
3x12 14kg

Calf raises
12x90kg

Cooling Down

3 minuten fietsen
3 minuten loopband
3 minuten crosstrainer

 

[Anoniem10013]

Spoiler

Ja idd gewoon aankijken wat voor je eigen borst werkt, ik doe nu 8 reps en gewoon de sets van madcow.

Ja het is wel een lekker schema ken een stuk meer energie uitgeven aan bench ook en andere dingen, ik ga hier iig paar weken mee door en kijken of het het waard is om mee door te gaan.. haha ik koop nu af en toe wel eens een pak chocomel..denk 1 per week misschien 2 dat zijn toch extra kcal voor de hele week want eigenlijk moet je gewoon genoeg kcal per week binnen krijgen en je mag best per dag minder eten als je maar de andere dag het er weer bij eet.

Ja joh 40 press was wel zwaar hoor maar goed idd k*t van me computer, had wel toetsenbordje aangesloten op playstation maar het is geen windows dus je kan geen tekens gebruiken enso ja of je moet steeds controller erbij pakken en moeilijk zitten doen. Als het het prima doet is het genoeg toch, mijne was gemaakt voor games maar speel geen games meer op me PC dus hoef niet meer zo een snelle..

Denk dat dat spul wel aanslaat ja, ben er nog niet super van overtuigd dit word me 2e training ermee dus ff afwachten nog

Klik om te verkleinen...

8 reps zijn wel lekker voor borst, maar ik moet me nu eerst even de focus op kracht leggen.

Ja idd, gewoon aan kijken hoe het uitpakt. ja zo heel ernstig is dat ook weer niet hoor, chocomel kan je heus wel indelen zolang je maar niet overdrijft en je aantal kcal per dag voor de helft aanvult met chocomel. het gaat er idd om wat je per week binnen krijgt, dan maakt het ook niet zo heel veel uit wat voor bronnen het zijn.

geloof ik best, presses zijn sowieso niet de lichtste van alle oefeningen! Je hebt al geluk dat je een toetsenbordje hebt, ik zou dat niet kunnen en moet dan met zo controller lopen k*tten. daar gaat het om ja! Nee zo ging het voor mij ook, ik doe ook geen games meer op pc dus heb een redelijk standaard laptop gekocht..

Ik ben benieuwd hoe je er op reageerd! Een soort van pre work out is dat?

-

Waarom wachten op squatrack? Je hebt vandaag niet gesquat?

Wel een lekkere training bro! Sterke presses & DL's!

 

[kukipushup]

8 reps zijn wel lekker voor borst, maar ik moet me nu eerst even de focus op kracht leggen.

Ja idd, gewoon aan kijken hoe het uitpakt. ja zo heel ernstig is dat ook weer niet hoor, chocomel kan je heus wel indelen zolang je maar niet overdrijft en je aantal kcal per dag voor de helft aanvult met chocomel. het gaat er idd om wat je per week binnen krijgt, dan maakt het ook niet zo heel veel uit wat voor bronnen het zijn.

geloof ik best, presses zijn sowieso niet de lichtste van alle oefeningen! Je hebt al geluk dat je een toetsenbordje hebt, ik zou dat niet kunnen en moet dan met zo controller lopen k*tten. daar gaat het om ja! Nee zo ging het voor mij ook, ik doe ook geen games meer op pc dus heb een redelijk standaard laptop gekocht..

Ik ben benieuwd hoe je er op reageerd! Een soort van pre work out is dat?

-

Waarom wachten op squatrack? Je hebt vandaag niet gesquat?

Wel een lekkere training bro! Sterke presses & DL's!

Klik om te verkleinen...

Ja in jou situatie is 5 reps wel goed straks voor SL idd, ja ik kijk het even aan en ik denk zelf wel dat het lekker is en dat er wel progressie komt.. maar ik zie het wel even aan gewoon over de chocomel ja idd een pak per dag is vragen om diarree of puisten ik koop af en toe.. 1/2 per week is meer dan genoeg.. idd !

Haha press is misschien wel 1 van de zwaarste, licht er aan hoe je het bekijkt presses zijn sowieso het moeilijkste omhoog werken in gewicht denk ik. Ook al gaat bench bij mij ook moeizaam.. haha ja toetsenbord gaat nog wel maar alsnog het is geen windows en het is irritant..

Heb nu een mac pc en ben er erg blij mee..knopje aan en binnen 10seconden kan ik al youtuben en internetten zonder traagheid of wat dan ook, daar staat mac ook wel bekend om om vertrouwbaarheid en stabiliteit. iig hoop ik er jaren mee door te kunnen gaan en dat zou wwss wel kunnen aangezien ik mensen ken die al een mac laptop van 2007 hebben en nog steeds zo goed doen en nooit problemen hebben mee gehad. Doe dat maar eens na met een windows laptop

Nee het zijn gewoon 4 pillen die ik per dag moet slikken, zit ook creatine in. Ben ook wel benieuwd maar na paar dagen lastig te oordelen.. wachten op squatrack omdat ik ook moet deadliften in het squatrack en zo ook press!

Ghehe thanks bro! DL ging wel lekker.. nu rijlessen houdoe