Kukipushup's stronglifts/madcow log

[Anoniem10013]

Spoiler

Ja daar zat ik ook gelijk aan te denken, maar jij zou ook best wel wat meer kunnen denk ik misschien idd wekelijks bij voegen en kijken. Hoop het ook voor je!

Thnx bro! 5x95kg weer in het zakje op naar de 5x100 idd, squats en calf raises zijn me sterkste naja DL is de laatste tijd ook sterk.

Idd vanmorgen met alleen een broek aan 62kg! zonder ontbijt of wat dan ook.. dat betekent dat ik alweer 2kg gegroeid ben ben zo benieuwd naar de 3x90 vandaag!! dit word wel heavy maar als ik 5x88 kan kan ik 3x90 ook..hopelijk krijg ik het gefilmd

Voeding;

Zat te denken om mass perfection te laten schieten, denk dat ik overstap naar een eiwitshake dat word dan isolaat van b&f en dan als ontbijt een shake met 2 broodjes neem en een banaan. 2uur later 4 broodjes en 2/3 later weer broodjes en avondeten en daarna een eiwitshake+kwark+pinda's. Misschien dat ik bij die eiwittenshake wat ultra fine oats doe want heb nog 4 kg liggen iig zo wil ik het gaan doen en ondanks ik nu 62kg heb wil ik toch eens meer brood proberen ipv teveel op shakes te bouwen..vandaar 10 broodjes en ik ga weer meer ei eten dus we will see what happens.

Goals & squats;

nog 3kg bw te gaan en heb een mooi doel bereikt!! dan sowieso naar de 70 ! nu eerst focussen op een ander doel de 90kg squat! Yeaaah buddy heb er zo een zin in ik wil die 3x90 weg knallen!

Vandaag afspraak maken voor theorie-examen voor rijbewijs (auto), moet goed leren dit is weer een andere goal maar ook best uitdagend. Ben echt geen leer type en vergeet een hoop maar het gaat sowieso goed komen! Dus naast het BB leer ik me theorie + praktijk voor rijbewijs.

iig nu even chillaxen lekker me rust pakken en dan post ik me training weer nadat ik terug ben.

Klik om te verkleinen...

Ja dat zou de oplossing kunnen zijn, anders weet ik het ook niet. Of gewoon rustig aan doen en wachten tot ik kan beginnen met stronglifts..

Je gaat als een speer, je DL is zeker niet mis! En die word ook alleen maar sterker. Squats & calfs zijn echt jou oefeningen.. Haha netjes van je gewicht man, 2 kg gainen is niet verkeerd.. ik moet me morgen ook weer wegen, ben benieuwd!

Goed leren voor je theorie examen is zeker een vereiste man.. Schijnt soms nog wel instinkertjes in te zitten, maar het gaat je lukken bro! Ik ben ook niet zo leer type hoor.. Kan je mooi combineren met elkaar toch!

Chillen en rust pakken is zeker niet verkeerd, altijd lekker voor een training


Je training ging echt lekker man!! Gefeliciteerd met je nieuwe PR! Damn, ****ing sterk man Jij dwarft mij hehe.. Je bench heb je ook veel setjes op gepakt, goed bezig! hetzelfde met rows, ook veel setjes. Met de week bewijs jij jezelf weer, en zie je ook echt progressie, chapeau! Wel jammer dat het filmen niet is gelukt, maar die houden we nog wel tegoed toch?

 

[kukipushup]

Spoiler

Ja dat zou de oplossing kunnen zijn, anders weet ik het ook niet. Of gewoon rustig aan doen en wachten tot ik kan beginnen met stronglifts..

Je gaat als een speer, je DL is zeker niet mis! En die word ook alleen maar sterker. Squats & calfs zijn echt jou oefeningen.. Haha netjes van je gewicht man, 2 kg gainen is niet verkeerd.. ik moet me morgen ook weer wegen, ben benieuwd!

Goed leren voor je theorie examen is zeker een vereiste man.. Schijnt soms nog wel instinkertjes in te zitten, maar het gaat je lukken bro! Ik ben ook niet zo leer type hoor.. Kan je mooi combineren met elkaar toch!

Chillen en rust pakken is zeker niet verkeerd, altijd lekker voor een training


Je training ging echt lekker man!! Gefeliciteerd met je nieuwe PR! Damn, ****ing sterk man Jij dwarft mij hehe.. Je bench heb je ook veel setjes op gepakt, goed bezig! hetzelfde met rows, ook veel setjes. Met de week bewijs jij jezelf weer, en zie je ook echt progressie, chapeau! Wel jammer dat het filmen niet is gelukt, maar die houden we nog wel tegoed toch?

Klik om te verkleinen...

Ja gewoon even nog door met de cut daarna stronglifts serieus beginnen! Weet zeker dat je kracht stats omhoog gaan schieten met stronglifts, zo niet dan doe je echt iets verkeerd

Haha ja de laatste tijd wel..DL en squats schieten omhoog maar ik zal zo meteen wel weer op een plateau terecht komen, iig nu nog even genieten ja 2kg is wel weer lekker.. ben sinds november al 60.4kg en het was een tijdje stil maar ineens toch weer wat bij..denk dat het ook door de kaas komt die ik weg eet de laatste tijd..ik heb ook weinig buikspieren meer over, niet dat het me boeit haha.

Ja ben al bezig met leren ik doe het rustig aan en hoop alles te kunnen onthouden maar komt vanzelf wel goed.

Me training ging zeker lekker, en thanks bro! weer een nieuwe PR haha het word wel vermoeiend hoor het is leuk off course maar je lichaam pff ik moet mezelf de hele tijd er weer voor motiveren zo zwaar zijn de gewichten nu het is echt jammer van het filmen..voor mezelf ook ik wou het graag terug zien..en is leuk als aandenken eigenlijk zodat je later terug kijkt maar ja als ik de kans heb film ik het overnieuw! wil nog zeker een filmpje van de 90kg hebben dat moet gewoon.

Vandaar weer een training op de planning..ben wat suf en moe maar ga mezelf nu weer even wakker schudden en motiveren en die shit vitamines erin ff douchen..Soms heb je gewoon geen zin maar als je eenmaal gaat dan lukt het je! Zoals ik net al schreef door de zwaardere gewichten raak je wel snel vermoeid, maar ik ben van plan te gaan knallen vandaag! madcow schema pakken en triceps,biceps en borst erbij als assistance. Moet alleen nog even de motivatie omhoog brengen maar dat lukt me altijd op een of andere manier

 

[kukipushup]

Week 6 alweer in en ik moet zeggen dat dit wel een van de moeizamere training was maar goed..

Madcow Week 6 Dag 1

Main Lifts:

SQUATS
5x44kg
5x54kg
5x70kg
5x80kg
5x88kg

Bench
5x24kg
5x30kg
5x40kg
5x44kg
5x50kg

Rows
5x30kg
5x40kg
5x44kg
5x54kg
5x60kg

Assistance:

Tricep Dips
2x10 bw

Dumbbell bench press
3x10kg

Calf raises
3x10 80kg

Cooling Down
2 minuten fietsen
3 minuten loopband

De laatste tijden voelt het ook aan of ik weer in een depressieve bui terecht kan komen, waar ik natuurlijk geen zin in heb dus ik blijf gewoon doen wat ik doe om het zo te voorkomen..Ik zet gewoon door en ja ik zoek eigenlijk een vervanger voor kaas.. het is wel lekker en makkelijk maar het voelt alsof ik teveel zuivel producten binnen krijg dus het is beetje lastig, kipfilet/kalkoenfilet word echt saai en ja elke dag ei is het ook niet dus weet niet zo goed wat ik ga nemen..Als ik weer over stap naar gewone eiwitshake/whey dan scheelt het wel 400ml melk dus dat zou ook kunnen helpen..Ik kom hier later op terug en hoop een oplossing gevonden te hebben.

Voeding blijft één van de belangrijkste dus zoek nog welk en wat voor voeding voor mij het meest geschikt is om te bulken..ben er nog steeds niet geheel uit..Het gaat wel goed met broodjes kaas en het eet lekker en gemakkelijk weg en kaas verveelt ook niet snel, denk dat ik wat melk schrap en ja eens zien hoe dat uitpakt. Mijn lichaam is ook best gewent aan slecht eten niet dat dat uitmaakt maar ik zit er over na te denken om savond's een klein zakje chips te nemen of een bakje..ik zie meerdere mensen dat doen in de bulk en ik heb vaker erge honger in bed en sochtends is dat zo irritant en zwaar om te verwerken. Gister had ik geen zakje pinda's meer en ik heb gewoon een hele zak kroepoek leeg gegeten en had nog honger toen een paar stroopwafels en nog honger en ook al eet ik veel overdag en met het avond eten het is altijd voor het slapen een drama..

Ik zie het wel even aan en ga me nu iets minder druk maken over slechte voeding of de beste voeding..ik wil gewoon binnen krijgen wat ik binnen moet krijgen en ik wil er een extraatje bij dus een zakje chips voor het slapen als extra lijkt me niet zo verkeerd..Ik wil gewoon een beetje experimenteren en kijken waar me lichaam op reageert en hoe het reageert op bepaalde dingen..uiteindelijk vind je iets goeds en daar blijf je bij, iig hier later meer over nu even eten

 

[Anoniem10013]

Spoiler

Ja gewoon even nog door met de cut daarna stronglifts serieus beginnen! Weet zeker dat je kracht stats omhoog gaan schieten met stronglifts, zo niet dan doe je echt iets verkeerd

Haha ja de laatste tijd wel..DL en squats schieten omhoog maar ik zal zo meteen wel weer op een plateau terecht komen, iig nu nog even genieten ja 2kg is wel weer lekker.. ben sinds november al 60.4kg en het was een tijdje stil maar ineens toch weer wat bij..denk dat het ook door de kaas komt die ik weg eet de laatste tijd..ik heb ook weinig buikspieren meer over, niet dat het me boeit haha.

Ja ben al bezig met leren ik doe het rustig aan en hoop alles te kunnen onthouden maar komt vanzelf wel goed.

Me training ging zeker lekker, en thanks bro! weer een nieuwe PR haha het word wel vermoeiend hoor het is leuk off course maar je lichaam pff ik moet mezelf de hele tijd er weer voor motiveren zo zwaar zijn de gewichten nu het is echt jammer van het filmen..voor mezelf ook ik wou het graag terug zien..en is leuk als aandenken eigenlijk zodat je later terug kijkt maar ja als ik de kans heb film ik het overnieuw! wil nog zeker een filmpje van de 90kg hebben dat moet gewoon.

Vandaar weer een training op de planning..ben wat suf en moe maar ga mezelf nu weer even wakker schudden en motiveren en die shit vitamines erin ff douchen..Soms heb je gewoon geen zin maar als je eenmaal gaat dan lukt het je! Zoals ik net al schreef door de zwaardere gewichten raak je wel snel vermoeid, maar ik ben van plan te gaan knallen vandaag! madcow schema pakken en triceps,biceps en borst erbij als assistance. Moet alleen nog even de motivatie omhoog brengen maar dat lukt me altijd op een of andere manier

Klik om te verkleinen...

Ja precies! Ik verheug me er ook wel op om stronglifts te doen, eindelijk eens kracht progressie boeken! Zit nog te overwege om Adipower 2012 aan te schaffen.. maar is nog ruim 150 euro, en zit nogal krap bij kas.

Geniet er maar van zolang het kan, die kracht zal wel een keer minder worden maar gezien jou huidige stats op de squat denk ik dat jij nog wel een heel eind komt zo. Haha kaas is lekker bulk voedsel ja lekker door gaan gainen, bulk gewoon clean houden.. die buikspieren heb je dan in je komende cut zo weer terug!

Gaat je lukken man! Dat rijbewijs moet je wel kunnen halen, gewoon goed hard die squat poten het pedaal in drukken..

Ja dat begrijp ik best haha, die zware gewichten zijn leuk.. maar het vraagt ook wel wat van je lichaam! Toch top dat je die motivatie steeds weer opbrengt om keihard door te knallen! Die 90 kg pak je zo weer, dus dat filmpje moet vroeg of laat wel weer lukken haha. Ik had laatst ook filmpjes van squats gemaakt (eindelijk met goede form).. kan ze wel op camera terug vinden, maar eenmaal op mijn laptop aangesloten zie ik ze niet staan..

Ik heb ook wel eens van die dagen dat ik totaal geen zin heb.. Maar ik krijg spijt als ik niet ga, dus gewoon doen en dan rol je er ook zo in! Die assistance er ook nog bij is soms wel aanpoten na de zware lifts (vooral op mijn huidige vp% ben nu echt gauw moe)


Je training, sterke squats álweer.. bench blijft lastig, maar het volume is er wel om het op te krikken. En weer goede sterke rows!

En ik zit ook een beetje in die depressie sfeer nu, komt puur door de weers verandering (denk ik). Gewoon niet opgeven.. Je voeding kan je aanpassen, zuivel is in een bulk helemaal niet zo verkeerd. In de cut houd ik het redelijk beperkt. Maar kwark is een goede eiwitten bron, maar vis vind ik ook wel een leuke toevoeging. De laatste tijd doe ik wel eens gerookte makreel op brood, en dat is echt lekker!! Tonijn in olijfolie is ook lekker (bij de lidl verkrijgbaar) redelijke prijs + goede vetten van de olijf olie.

Als je niet te ver over je onderhoud komt maakt het niet zo heel erg uit om eens te snacken, uiteraard mee uitkijken op rustdagen.. hierbij had ik geen activiteiten, en had een tijdje 1000 kcal overshot..
Het is en blijft experimenteren waar je het beste op reageerd. En geloof me, je eerste bulk & cut opent echt je ogen, en laat zien wat wel en niet goed voor je is.

 

[kukipushup]

Spoiler

Ja precies! Ik verheug me er ook wel op om stronglifts te doen, eindelijk eens kracht progressie boeken! Zit nog te overwege om Adipower 2012 aan te schaffen.. maar is nog ruim 150 euro, en zit nogal krap bij kas.

Geniet er maar van zolang het kan, die kracht zal wel een keer minder worden maar gezien jou huidige stats op de squat denk ik dat jij nog wel een heel eind komt zo. Haha kaas is lekker bulk voedsel ja lekker door gaan gainen, bulk gewoon clean houden.. die buikspieren heb je dan in je komende cut zo weer terug!

Gaat je lukken man! Dat rijbewijs moet je wel kunnen halen, gewoon goed hard die squat poten het pedaal in drukken..

Ja dat begrijp ik best haha, die zware gewichten zijn leuk.. maar het vraagt ook wel wat van je lichaam! Toch top dat je die motivatie steeds weer opbrengt om keihard door te knallen! Die 90 kg pak je zo weer, dus dat filmpje moet vroeg of laat wel weer lukken haha. Ik had laatst ook filmpjes van squats gemaakt (eindelijk met goede form).. kan ze wel op camera terug vinden, maar eenmaal op mijn laptop aangesloten zie ik ze niet staan..

Ik heb ook wel eens van die dagen dat ik totaal geen zin heb.. Maar ik krijg spijt als ik niet ga, dus gewoon doen en dan rol je er ook zo in! Die assistance er ook nog bij is soms wel aanpoten na de zware lifts (vooral op mijn huidige vp% ben nu echt gauw moe)


Je training, sterke squats álweer.. bench blijft lastig, maar het volume is er wel om het op te krikken. En weer goede sterke rows!

En ik zit ook een beetje in die depressie sfeer nu, komt puur door de weers verandering (denk ik). Gewoon niet opgeven.. Je voeding kan je aanpassen, zuivel is in een bulk helemaal niet zo verkeerd. In de cut houd ik het redelijk beperkt. Maar kwark is een goede eiwitten bron, maar vis vind ik ook wel een leuke toevoeging. De laatste tijd doe ik wel eens gerookte makreel op brood, en dat is echt lekker!! Tonijn in olijfolie is ook lekker (bij de lidl verkrijgbaar) redelijke prijs + goede vetten van de olijf olie.

Als je niet te ver over je onderhoud komt maakt het niet zo heel erg uit om eens te snacken, uiteraard mee uitkijken op rustdagen.. hierbij had ik geen activiteiten, en had een tijdje 1000 kcal overshot..
Het is en blijft experimenteren waar je het beste op reageerd. En geloof me, je eerste bulk & cut opent echt je ogen, en laat zien wat wel en niet goed voor je is.

Klik om te verkleinen...

Ja met stronglifts maak je sowieso dikke kracht progressie! ben benieuwd hoeveel je ervan opsteekt maar ik weet dat je heel veel progressie moet gaan boeken..jou stats + je kracht stats blijft beetje vaag maar dat maakt SL straks zeker goed!

Kaas is idd wel lekker bulk voedsel, ik gain er denk ik ook wel wat op..ik probeer zo clean mogelijk te blijven maar aan de ene kant wil ik ook wel eens een cut meemaken en daar niet al te lang mee wachten. Buikspieren hoef ik niet hoor haha maar als ik eenmaal me goals heb bereikt en genoeg gegaint heb train ik die zo bij.

Ja het vraagt zeker wat van je lichaam..vooral na het weekend altijd heb ik er last van gelukkig dat ik die motivatie steeds terug vind en door knal. Gister ging 5x88 wel moeizaam maar die 90 zit er nog wel in hoor dus hopelijk heb ik snel een filmpje!

Jaa zal misschien ook wel door de weer verandering komen maar bij mij ook wel wat meer factoren die ervoor zorgen, als je opgeeft val je er juist sneller in..word het alleen maar erger. Zuivel producten zit bij iedereen wel in een bulk denk ik alleen sommigen kunnen der ook beter tegen dan anderen, kwark is een goede eiwitbron en vis is ook lekker vooral makreel.

Zit misschien te denken aan een nacht protein..als ik wakker word heb ik zo een ongelofelijke honger dat je er bijna buikpijn van heb :S het is echt niet lekker wakker worden en het voelt echt k*t. Het gevoel alsof je dan zeg maar van sochtends tot smiddags 4uur niks gegeten heb zo een honger gevoel..

Het is niet dat ik snacks nodig heb ofso maar ik zie bij sommigen mensen nog wel eens bakje chips ofso er tussen staan, zal niet veel uitmaken maar het is een bulk dus je moet het jezelf ook niet te moeilijk maken en ben benieuwd waar me lichaam nou beter op reageert..Ben wel al heel wat kg aangekomen maar het voelt alsof ik er veel meer uit kan halen, ik was denk 56 en nu 62 dus dat is toch al wel 6kg. Maar het voelt alsof ik er nog meer uit kan halen..En daarom wil ik ook meer experimenteren..dit is me eerste bulk dus moet echt weten wat voor mijn lichaam werkt en wat niet, ben nu te simpel bezig imo niet dat het slecht is maar ik denk dat je begrijpt wat ik bedoel. Je ken beter je eerste bulk verkeerd doen zodat je gelijk weet wat je niet meer moet doen..

Denk dat jij dat ook wel heb gemerkt Ik ga gewoon even kijken en ik ga het mezelf wat minder moeilijk maken..

 

[Anoniem10013]

Spoiler

Ja met stronglifts maak je sowieso dikke kracht progressie! ben benieuwd hoeveel je ervan opsteekt maar ik weet dat je heel veel progressie moet gaan boeken..jou stats + je kracht stats blijft beetje vaag maar dat maakt SL straks zeker goed!

Kaas is idd wel lekker bulk voedsel, ik gain er denk ik ook wel wat op..ik probeer zo clean mogelijk te blijven maar aan de ene kant wil ik ook wel eens een cut meemaken en daar niet al te lang mee wachten. Buikspieren hoef ik niet hoor haha maar als ik eenmaal me goals heb bereikt en genoeg gegaint heb train ik die zo bij.

Ja het vraagt zeker wat van je lichaam..vooral na het weekend altijd heb ik er last van gelukkig dat ik die motivatie steeds terug vind en door knal. Gister ging 5x88 wel moeizaam maar die 90 zit er nog wel in hoor dus hopelijk heb ik snel een filmpje!

Jaa zal misschien ook wel door de weer verandering komen maar bij mij ook wel wat meer factoren die ervoor zorgen, als je opgeeft val je er juist sneller in..word het alleen maar erger. Zuivel producten zit bij iedereen wel in een bulk denk ik alleen sommigen kunnen der ook beter tegen dan anderen, kwark is een goede eiwitbron en vis is ook lekker vooral makreel.

Zit misschien te denken aan een nacht protein..als ik wakker word heb ik zo een ongelofelijke honger dat je er bijna buikpijn van heb :S het is echt niet lekker wakker worden en het voelt echt k*t. Het gevoel alsof je dan zeg maar van sochtends tot smiddags 4uur niks gegeten heb zo een honger gevoel..

Het is niet dat ik snacks nodig heb ofso maar ik zie bij sommigen mensen nog wel eens bakje chips ofso er tussen staan, zal niet veel uitmaken maar het is een bulk dus je moet het jezelf ook niet te moeilijk maken en ben benieuwd waar me lichaam nou beter op reageert..Ben wel al heel wat kg aangekomen maar het voelt alsof ik er veel meer uit kan halen, ik was denk 56 en nu 62 dus dat is toch al wel 6kg. Maar het voelt alsof ik er nog meer uit kan halen..En daarom wil ik ook meer experimenteren..dit is me eerste bulk dus moet echt weten wat voor mijn lichaam werkt en wat niet, ben nu te simpel bezig imo niet dat het slecht is maar ik denk dat je begrijpt wat ik bedoel. Je ken beter je eerste bulk verkeerd doen zodat je gelijk weet wat je niet meer moet doen..

Denk dat jij dat ook wel heb gemerkt Ik ga gewoon even kijken en ik ga het mezelf wat minder moeilijk maken..

Klik om te verkleinen...

Haha nice man! Mooi hoe je het beschrijft "jou stats + je kracht stats blijft beetje vaag maar dat maakt SL straks zeker goed!" Maar dat is zeker wel zo ja, best wel onverklaarbaar.

Ja zeker wel, kaas is echt lekker.. Vooral als het wat pittige kaas is. Een cut mee maken doe je niet voor de lol, je komt jezelf echt keihard tegen als je uit een bulk weg komt. maar als je vp% redelijk laag blijft hoef je ook niet zo heel diep te gaan. Dat scheelt je al wel weer een pak moeite.

Ik heb na het weekend juist minder moeite met motivatie, maar de laatste training van de week dan moet ik mezelf echt pushen.. Diep respect voor jou met je squats, ik had vandaag echt moeite met 5x75 kg.. Werd half duizelig tijdens het squatten.. Die 90 moet je gewoon weer halen!! En dat gaat je lukken ook

ja dat is het probleem vaak, jezelf blijven pushen dat je niet erin raakt.. Maar dat is ook weer een uitdaging natuurlijk, alleen niet altijd een leuke uitdaging. Dat is waar, als je lactose intollerant bent word het lastiger, en kwark verveelt ook gauw als je 2 bakken per dag naar binnen zou werken. Makreel kan je ook wel goedkoop scoren bij supermarkten in zo vacuüm verpakking. Alleen de graat eruit trekken, en bunkeren!

Dat gevoel ken ik niet man, neem je geen kwark voor het slapen gaan? Dit vult bij mij behoorlijk goed, heb 's ochtends dan ook amper trek. Night protein werkt wel verzadigend, maar kwark bevat meer eiwitjes.

Jezelf het niet al te moeilijk maken is idd het belangrijkste, gun jezelf eens wat lekkers.. Dat zal je echt niet tegenwerken! Ik zou zeggen, begin met experimenteren en hou het netjes en verantwoord. En hou het wekelijks bij zodat je goed ziet of het negatieve of positieve effect op je heeft. 6 kg is zeker niet verkeerd hoor, vaak als je meer gaint zit er veel vocht en vet bij. Daar geef ik je wel gelijk in, en dat heb ik dus gedaan. Ik dacht goed bezig te wezen, maar weet nu wat ik allemaal fout heb gedaan, en dát kan ik nu allemaal mee nemen voor mijn volgende bulk!

Ja zeker wel haha, dat komt mij echt heel bekend voor. Ja doe dat!

 

[kukipushup]

Jezus wat een prut training..maar dat zat er aan te komen! Ik wist wel zeker dat die PR's zouden stoppen en dat ik het daarna lastig kreeg, zat geen pit in vandaag maar niet getreurd. Ik zat er zelfs aan te denken misschien heeft me lichaam meer rust nodig omdat ie aan het groeien is of misschien herstel, idk..

Madcow Week 6 Dag 2

Main Lifts:

SQUATS (light day)
5x44
5x54
5x70
5x70

Press
5x30
5x34
5x40
5x44

Deadlift
5x54
5x64
5x80

Assistance:

Cooling Down
4 minuten crosstrainer

Als je niet genoeg gefocust ben ga je nadenken en ik dacht aan "Go hard or Go home", normaal doe ik wat meer assistance maar ik had het gewoon gehad en ik ging niet lekker en hard dus dan beter maar naar huis.. Na die 4minuten crosstrainer bonkte me hart als een gek en ja naja nu lekker eiwitshake naar binnen trappen en gewoon lekker rust pakken.

 

[kukipushup]

Haha nice man! Mooi hoe je het beschrijft "jou stats + je kracht stats blijft beetje vaag maar dat maakt SL straks zeker goed!" Maar dat is zeker wel zo ja, best wel onverklaarbaar.

Ja zeker wel, kaas is echt lekker.. Vooral als het wat pittige kaas is. Een cut mee maken doe je niet voor de lol, je komt jezelf echt keihard tegen als je uit een bulk weg komt. maar als je vp% redelijk laag blijft hoef je ook niet zo heel diep te gaan. Dat scheelt je al wel weer een pak moeite.

Ik heb na het weekend juist minder moeite met motivatie, maar de laatste training van de week dan moet ik mezelf echt pushen.. Diep respect voor jou met je squats, ik had vandaag echt moeite met 5x75 kg.. Werd half duizelig tijdens het squatten.. Die 90 moet je gewoon weer halen!! En dat gaat je lukken ook

ja dat is het probleem vaak, jezelf blijven pushen dat je niet erin raakt.. Maar dat is ook weer een uitdaging natuurlijk, alleen niet altijd een leuke uitdaging. Dat is waar, als je lactose intollerant bent word het lastiger, en kwark verveelt ook gauw als je 2 bakken per dag naar binnen zou werken. Makreel kan je ook wel goedkoop scoren bij supermarkten in zo vacuüm verpakking. Alleen de graat eruit trekken, en bunkeren!

Dat gevoel ken ik niet man, neem je geen kwark voor het slapen gaan? Dit vult bij mij behoorlijk goed, heb 's ochtends dan ook amper trek. Night protein werkt wel verzadigend, maar kwark bevat meer eiwitjes.

Jezelf het niet al te moeilijk maken is idd het belangrijkste, gun jezelf eens wat lekkers.. Dat zal je echt niet tegenwerken! Ik zou zeggen, begin met experimenteren en hou het netjes en verantwoord. En hou het wekelijks bij zodat je goed ziet of het negatieve of positieve effect op je heeft. 6 kg is zeker niet verkeerd hoor, vaak als je meer gaint zit er veel vocht en vet bij. Daar geef ik je wel gelijk in, en dat heb ik dus gedaan. Ik dacht goed bezig te wezen, maar weet nu wat ik allemaal fout heb gedaan, en dát kan ik nu allemaal mee nemen voor mijn volgende bulk!

Ja zeker wel haha, dat komt mij echt heel bekend voor. Ja doe dat!

Klik om te verkleinen...

Haha ja no offence maar je bent een stuk groter als mij en de verhouding tussen jou lengte en bw en dan je kracht stats, je zou toch zeggen dat je meer aan kan maar dat komt straks met SL zeker goed.

Ik zou het wel een keer voor de lol willen meemaken..ik weet niet ik zie er geen vele nadelen in..minder eten en wat meer cardio, misschien dat je wel honger krijgt met de trainingen.. Wil sowieso wel een cut meemaken zodat ik weet hoe of wat.

Ik kijk juist het meeste uit naar de laatste training van de week, de eerste 2 keer gaan dan lekker en dan kijk ik gelijk uit naar de laatste maar dat verschilt per persoon al zie ik ik ben nog nooit half duizelig geweest tijdens het squatten.. misschien te weinig gegeten ofso?

Ik neem gewoon kwark en cashews/pinda's voor het slapen maar op één of andere manier word ik met ongelofelijke honger wakker, ja ik kom al aan teveel eiwitten eigenlijk dus dat night protein minder bevat is niet zo een probleem. Alleen qua financieel gebied is het een probleem.

Haha wet niet of chips echt een optie is..damn ik las de achterkant van een zak chips en dacht oh dit valt best mee tot ik ineens de vet en kcal zag haha schrok me kapot 100gram 450kcal , wel goed bulk food dan misschien wil ik chocomel weer eens proberen me acne is nu stukken verminderd maar still afraid dat het terug komt als ik chocomel neem..Zat te denken aan een afspraak bij huisarts en toch een kuurtje te gaan nemen, dan ken ik wel vreten wat ik wil vermoedelijk zonder last te hebben van acne en puisten..Dan zou ik wel chocomel kunnen nemen maar ik heb het dan niet over liters, gewoon een beetje extra 300ml per dag erbij ofso. Ik wil het ook zo goedkoop mogelijk houden.

Zo is dat, van je fouten leer je het beste. Daarom wil ik ook weten wat fout voor mijn lichaam is en het meemaken zo weet je de volgende keer dat het fout is en vermijd je dat, maar wil ook weten wat goed voor me lichaam is en wat goed bulkt. Jij hebt btw wel zitten vreten met je 1000kcal overschot dan met een hele zak chips ben je al halverwege haha

 

[kukipushup]

Morgen maar eens aan zien hoe ik me voel, gister echt een prut training gehad maar die zat er aan te komen zoals gezegd. Je lichaam kan niet elke keer een PR verbreken, als ik me nog wat vermoeid voel ga ik voor wat lager gewicht en zal ik wat meer doen bij assistance. Als het te druk is in de gym doe ik gewoon wat extra cooling down/cardio, helaas zit het er toch niet in om niet te falen op madcow schema maar dat was ook wel heeel epic geweest als ik het wel haalde en nergens op faalde..

Hopelijk volgende week al weer wat minder vermoeid en anders doe ik het wat rustiger aan met de Squats&DL's, dan probeer ik wat hoger op te komen in bankdrukken en Rows. Daarnaast heb ik genoeg energie over om wat meer assistance te pakken (biceps,triceps) en iets meer cardio..Niet te veel! Ik voel nu wel dat me lichaam hard gewerkt hebt de laatste weken en het ging echt lekker met de PR's etc maar nu moet ik me lichaam toch eventjes wat meer rust gunnen, anders train ik mezelf naar de klote..

Ben zelf al heel trots wat ik gepresteerd heb met madcow, onbeschrijfelijke PR's vooral met mijn lengte en gewicht imo blijft het super epic. Iedereen bencht mij ook wel er uit in de gym maar op squats&DL gebied ben ik veel sterker, me benen zijn ook wel hard getraint de laatste maanden en zo ook me rug..Vandaar denk ik dat ze ook wat meer rust verdienen en dan kan ik lekker wat meer op bench en rows focussen en eventueel wat assistance.

Ik ga nu even eten cause i have to feed the beast! haha zag toevallig een shirt op B&F en achterop staat feed the beast, epic tekst..Gelijk eentje besteld maar houdoe

 

[Anoniem10013]

Spoiler

Haha ja no offence maar je bent een stuk groter als mij en de verhouding tussen jou lengte en bw en dan je kracht stats, je zou toch zeggen dat je meer aan kan maar dat komt straks met SL zeker goed.

Ik zou het wel een keer voor de lol willen meemaken..ik weet niet ik zie er geen vele nadelen in..minder eten en wat meer cardio, misschien dat je wel honger krijgt met de trainingen.. Wil sowieso wel een cut meemaken zodat ik weet hoe of wat.

Ik kijk juist het meeste uit naar de laatste training van de week, de eerste 2 keer gaan dan lekker en dan kijk ik gelijk uit naar de laatste maar dat verschilt per persoon al zie ik ik ben nog nooit half duizelig geweest tijdens het squatten.. misschien te weinig gegeten ofso?

Ik neem gewoon kwark en cashews/pinda's voor het slapen maar op één of andere manier word ik met ongelofelijke honger wakker, ja ik kom al aan teveel eiwitten eigenlijk dus dat night protein minder bevat is niet zo een probleem. Alleen qua financieel gebied is het een probleem.

Haha wet niet of chips echt een optie is..damn ik las de achterkant van een zak chips en dacht oh dit valt best mee tot ik ineens de vet en kcal zag haha schrok me kapot 100gram 450kcal , wel goed bulk food dan misschien wil ik chocomel weer eens proberen me acne is nu stukken verminderd maar still afraid dat het terug komt als ik chocomel neem..Zat te denken aan een afspraak bij huisarts en toch een kuurtje te gaan nemen, dan ken ik wel vreten wat ik wil vermoedelijk zonder last te hebben van acne en puisten..Dan zou ik wel chocomel kunnen nemen maar ik heb het dan niet over liters, gewoon een beetje extra 300ml per dag erbij ofso. Ik wil het ook zo goedkoop mogelijk houden.

Zo is dat, van je fouten leer je het beste. Daarom wil ik ook weten wat fout voor mijn lichaam is en het meemaken zo weet je de volgende keer dat het fout is en vermijd je dat, maar wil ook weten wat goed voor me lichaam is en wat goed bulkt. Jij hebt btw wel zitten vreten met je 1000kcal overschot dan met een hele zak chips ben je al halverwege haha

Klik om te verkleinen...

Daar heb je ook gelijk in, je zou denken dat ik veel meer zou kunnen liften.. Maar helaas niet haha, heb ook wel veel vet gegaint ipv schone massa.. Denk dat dat er ook mee te maken heeft, ben namelijk ook eerder uitgeput als voorheen.

Ik ben die cut al spuugzat, eet nu ruim 500 kcal onder mijn behoefte.. Niet altijd, ook wel eens 300.. Maar ik heb zelfs weken dat ik weer stijg in gewicht. En dat wekt echt frustratie op.. Ben echt blij als ik weer mag bulken.. En dan gewoon clean bulk!

Haha ik heb ook wel eens dat ik de laatste het leukste vind, en de eerste van de week minder vanwege een verstoord ritme.. Maar ik train de laatste dag van de week op zaterdag ochtend, en dat vind ik niet altijd de leukste dag om te trainen. Ik heb het ook al eens eerder gehad dat ik duizelig werd met squat. Toen nam ik 100 gr fine oats, 500 ml melk en whey.. Nu 400 ml melk en 60 gr oats, dus denk niet dat het veel invloed heeft. Mischien wel een bepaalde zenuw die zwaar belast word ofzo

Dat moet wel genoeg zijn lijkt mij, ik neem alleen kwark en dat vult al best. Financieel gezien minder? B&F krijgt een andere verpakking voor micelar caseine, en die is nu in de opruiming voor €21,50

Chips zit idd dan veel kcal en vet in ja, dan zal ik het ook beperken of gewoon niet doen. Chocomel is wel redelijk spul, alleen zeker niet teveel nemen. Ik dronk wel eens een pak per dag + soms ook oats toevoegen. dan vliegen die kilo's eraan man. Maar zoals jij zegt is 300 ml prima te doen. Goed voedsel hoeft ook niet duur te zijn, goedkoop is goed genoeg. Eiwitten zijn eiwitten, en carbs zijn carbs etc etc.

Daar geef ik je gelijk in, als je nu probeerd leer je je lichaam een beetje kennen. Haha ja ik nam het er goed van, 3 oats shakes van 600 kcal per stuk, warm eten was al vaak 800 kcal. Chocomel, kwark, banaan, en middag eten er nog bij op geteld... Dan kom je zomaar aan de 3500 kcal.

 

[Anoniem10013]

Je training ging nog wel goed hoor, het kan altijd minder. Laat je hier door niet uit het veld slaan, de volgende keer komt het wel weer! Ik had vandaag ook een mindere training, heb ook niet alles afgemaakt.. had er nogal de pest in.

En je lichaam rust gunnen is idd ook belangrijk, een mooi moment om je achterliggende spiergroepen eens goed aan te pakken. Dan kan je daar nog PR's mee pakken, toch nog goed voor je ego haha. En die PR's op je squats en deadlift komt wel weer.

Dat T-shirt van B&F "feed the beast" heb ik ook bij mijn bestelling als cadeau dat je kon kiezen. Welke maat heb jij gekozen? Lijkt me wel een leuk shirt om in te trainen.

 

[kukipushup]

Spoiler

Daar heb je ook gelijk in, je zou denken dat ik veel meer zou kunnen liften.. Maar helaas niet haha, heb ook wel veel vet gegaint ipv schone massa.. Denk dat dat er ook mee te maken heeft, ben namelijk ook eerder uitgeput als voorheen.

Ik ben die cut al spuugzat, eet nu ruim 500 kcal onder mijn behoefte.. Niet altijd, ook wel eens 300.. Maar ik heb zelfs weken dat ik weer stijg in gewicht. En dat wekt echt frustratie op.. Ben echt blij als ik weer mag bulken.. En dan gewoon clean bulk!

Haha ik heb ook wel eens dat ik de laatste het leukste vind, en de eerste van de week minder vanwege een verstoord ritme.. Maar ik train de laatste dag van de week op zaterdag ochtend, en dat vind ik niet altijd de leukste dag om te trainen. Ik heb het ook al eens eerder gehad dat ik duizelig werd met squat. Toen nam ik 100 gr fine oats, 500 ml melk en whey.. Nu 400 ml melk en 60 gr oats, dus denk niet dat het veel invloed heeft. Mischien wel een bepaalde zenuw die zwaar belast word ofzo

Dat moet wel genoeg zijn lijkt mij, ik neem alleen kwark en dat vult al best. Financieel gezien minder? B&F krijgt een andere verpakking voor micelar caseine, en die is nu in de opruiming voor €21,50

Chips zit idd dan veel kcal en vet in ja, dan zal ik het ook beperken of gewoon niet doen. Chocomel is wel redelijk spul, alleen zeker niet teveel nemen. Ik dronk wel eens een pak per dag + soms ook oats toevoegen. dan vliegen die kilo's eraan man. Maar zoals jij zegt is 300 ml prima te doen. Goed voedsel hoeft ook niet duur te zijn, goedkoop is goed genoeg. Eiwitten zijn eiwitten, en carbs zijn carbs etc etc.

Daar geef ik je gelijk in, als je nu probeerd leer je je lichaam een beetje kennen. Haha ja ik nam het er goed van, 3 oats shakes van 600 kcal per stuk, warm eten was al vaak 800 kcal. Chocomel, kwark, banaan, en middag eten er nog bij op geteld... Dan kom je zomaar aan de 3500 kcal.

Klik om te verkleinen...

Antwoord in de spoiler

Spoiler

Ja het zou idd komen door de vele vet massa die je heb gegaint, je hebt meer energie nodig om te bewegen enzo maar het komt wel weer goed gewoon lekker door cutten!

Doe je ook wel aan cardio? In een cut zou ik juist meer cardio doen als normaal..

Als je dat niet de leukste dag vind om te trainen schrap je die toch en verander je je indeling ? Ma/WO/Vrijdag blijft chill. Zou best door een zenuw komen ja ik heb wel eens met me nek gehad een zenuw ofso en ja het voelt gewoon raar maar ik had het ook bijna met calf raises..dan was het zo heavy.

Het lijkt alsof ik ook steeds meer eten nodig heb..ik word ook wel zwaarder dus het is logisch maar ik kan echt vreten als ik wil Bijvoorbeeld met spaghetti.. 1 heel bord is zo op en de 2e gaat er direct achter aan! Dan nog wat kroepoek en ik weet niet hoeveel kcal dat zijn maar 2 borden vol hehe. Ja ik probeer echt hard te sparen dus ik kom krap met kas haha ik geef mezelf niet zo heel veel meer als eerst om uit te geven aan eten..Off course niet te weinig maar gewoon geen 250 euro meer per maand ofso wat ik eerst wel eens uit gaf.. is micelar caseina een night protein?


haha nogal het kan best weekends ofso maar eh haha ik schrok van die kcal ik dacht echt ow dit valt mee toen keek ik naar de kcal bam 450 hahaa, hahaahaha een pak per dag met oats? best logisch dat je zoveel vet gegaint heb. Inderdaad hou het goedkoop en simpel, kwark/ei/melk is eiwitten en brood is carbs.

Haha jij heb ziek gegaind met dat dan Ik weet niet of ik daar van gain.. me lichaam is vaag en raar maar ik heb toch 6kg gegaint dus als ik daar over denk vind ik dat ik niet mag zeiken. Maar het is de drang van elke BBer om gewicht aan te komen..dus ja what can i do right? geef me me kilo's!

---------- Post toegevoegd Thu 7 Feb 2013 om 23:55 ----------

Je training ging nog wel goed hoor, het kan altijd minder. Laat je hier door niet uit het veld slaan, de volgende keer komt het wel weer! Ik had vandaag ook een mindere training, heb ook niet alles afgemaakt.. had er nogal de pest in.

En je lichaam rust gunnen is idd ook belangrijk, een mooi moment om je achterliggende spiergroepen eens goed aan te pakken. Dan kan je daar nog PR's mee pakken, toch nog goed voor je ego haha. En die PR's op je squats en deadlift komt wel weer.

Dat T-shirt van B&F "feed the beast" heb ik ook bij mijn bestelling als cadeau dat je kon kiezen. Welke maat heb jij gekozen? Lijkt me wel een leuk shirt om in te trainen.

Klik om te verkleinen...

Haha ik laat me zeker niet uit me veld slaan, ik improviseer gewoon en ken nu wat meer focussen op bench,rows en assistance. Tot ik me weer echt goed voel om weer zwaar te gaan, misschien geef ik me lichaam wat te weinig rust nu..Komt ook door rijles wel moet soms vroeg op en slaap dan minder als normaal. 10 uur is toch wel het beste wat je kan geven aan je lichaam, nu zit ik vaak op 8 dus misschien komt het daar ook wel door..ben me ritme aan het verbeteren maar het helpt me niet

Die PR's op squats en DL komen zeker wel weer maar niet getreurd ik kan nu ook even rustiger aan doen en misschien heb ik dan weer meer zin in trainingen..me lichaam gaat denk ik gewoon zo naar de klote en ik train al echt een half jaar en ik heb maar echt 2 weken gemist ofso dus zet de grote oefeningen even op een lager pitje (niet te laag).

Haha dat shirt lijkt me awesome! Jij had waarschijnlijk zoveel dat je die als cadeau kon kiezen, ik dacht voor een tientje doe ik die er nog wel bij dat shirt moet ik hebben Ik small offcourse! Hoop dat het goed strak zit om me armen want dat is wat je wilt ghehe, Hoop dat het goed klein valt. En ja ik zie nu al de grappen komen in de gym als je traint met dat shirt

 

[kukipushup]

Dat shirt van B&F valt wel erg groot.. het is een S maar lijkt net een L, misschien dat de was wonderen kan doen maar ik zat te denken misschien wil ik het niet eens dragen het is wel epic om in je kamer te hangen en steeds als je dat shirt ziet hangen denk je aahh eten!!

Vandaag besloten om rustig aan te gaan doen en meer assistance te pakken;

Main Lifts:

Squat
Bench (wil ik misschien iets hoger proberen)
Rows

Assistance;

Biceps
Triceps
Borst
Buik
Cooling Down

Zo improviseer ik mezelf naar rustiger aan te doen met main lifts en blijf ik toch doorzetten met extra assistance, dat kan ook goed voelen dus dan blijf ik gemotiveerd. De main lifts gaan niet heel laag in gewicht..Squat wil ik 80 bench zwaarder en rows gewoon 60 denk ik of 64 staat op het schema. Het is dus niet zo dat ik 80% zak in gewicht ofso haha gewoon a little bit.

Nu eerst naar de huisarts eens zien of ik een kuurtje mag doen tegen acne

 

[kukipushup]

Week 6 van madcow voorbij, dat betekent nog 6 te gaan!

Madcow Week 6 Dag 3

Main Lifts:

Squats
5x44kg
5x54kg
5x70kg
3x80kg
8x40kg

Bench
5x24kg
5x30kg
5x40kg
5x44kg
3x50kg
6x40kg

Rows
5x30kg
5x40kg
5x44kg
5x54kg
3x64kg
12x40kg

Assistance:

Calf Raises
12x80kg
10x100kg
6x120kg

Triceps Dips
4x12 bw

Dumbbell bench press
3x12 14kg

Cooling Down
3 minuten loopband
2 minuten crosstrainer

Al met al niet zo een zeer slechte training, alleen de squats wat lichter gepakt vanwege herstel/rust. Tevens kuurtje meegekregen bij de apotheek, ik weet niet zo goed wat ik ervan moet denken want het kan echt foktop spul zijn maar ook erg goed spul denk ik. Heb totaal geen zin in bijwerkingen maar dit is de laagste dosis dus verwacht gewoon niks, 2 pillen per dag en het heet minocycline.

Eens 2 weken aan zien en ja ik hoop dat het werkt dan kan ik eens echt epic bulken, nu laat ik sommigen dingen links liggen dat is gewoon een in je hoofd iets en dat heb je dan vaak niet in de gaten..Bijvoorbeeld zuivel dat laat je dan snel liggen omdat je denkt dat je volgende dag alweer onder de puisten zit bijvoorbeeld naja zie het wel nu lekker rusten en eiwittenshake erin! isolaat perfection is jammie.

 

[Anoniem10013]

Antwoord in de spoiler

Spoiler

Ja het zou idd komen door de vele vet massa die je heb gegaint, je hebt meer energie nodig om te bewegen enzo maar het komt wel weer goed gewoon lekker door cutten!

Doe je ook wel aan cardio? In een cut zou ik juist meer cardio doen als normaal..

Als je dat niet de leukste dag vind om te trainen schrap je die toch en verander je je indeling ? Ma/WO/Vrijdag blijft chill. Zou best door een zenuw komen ja ik heb wel eens met me nek gehad een zenuw ofso en ja het voelt gewoon raar maar ik had het ook bijna met calf raises..dan was het zo heavy.

Het lijkt alsof ik ook steeds meer eten nodig heb..ik word ook wel zwaarder dus het is logisch maar ik kan echt vreten als ik wil Bijvoorbeeld met spaghetti.. 1 heel bord is zo op en de 2e gaat er direct achter aan! Dan nog wat kroepoek en ik weet niet hoeveel kcal dat zijn maar 2 borden vol hehe. Ja ik probeer echt hard te sparen dus ik kom krap met kas haha ik geef mezelf niet zo heel veel meer als eerst om uit te geven aan eten..Off course niet te weinig maar gewoon geen 250 euro meer per maand ofso wat ik eerst wel eens uit gaf.. is micelar caseina een night protein?


haha nogal het kan best weekends ofso maar eh haha ik schrok van die kcal ik dacht echt ow dit valt mee toen keek ik naar de kcal bam 450 hahaa, hahaahaha een pak per dag met oats? best logisch dat je zoveel vet gegaint heb. Inderdaad hou het goedkoop en simpel, kwark/ei/melk is eiwitten en brood is carbs.

Haha jij heb ziek gegaind met dat dan Ik weet niet of ik daar van gain.. me lichaam is vaag en raar maar ik heb toch 6kg gegaint dus als ik daar over denk vind ik dat ik niet mag zeiken. Maar het is de drang van elke BBer om gewicht aan te komen..dus ja what can i do right? geef me me kilo's!

Klik om te verkleinen...

Dat zou idd een logische verklaring zijn. Ja door cutten ga ik zeker doen! Ik deed in het begin cardio, maar nu even niet meer. Ben het wel weer van plan om te doen.. Maar het minste daarvan is dat je die kcal wat je verbrand ook weer extra moet eten.. En mijn eetlust is vaak niet zo erg groot, en wanneer dat wel is pak ik vaak verkeerde voeding. Dus denk als ik wel cardio doe, dat ik weer oats + whey ga toevoegen om aan mijn kcal te komen.

Ja ik kan mijn indeling wel veranderen, maar ik ben er achter gekomen dat ik 's ochtends het beste presteer.. en ook het beste uitkomt. Op maandag & vrijdag ochtend kan ik niet trainen, dus dan maar de dagen om geswitcht. En ik heb nu best wel zin in morgen! Ja dat denk ik wel, met calf raises heb je ook die barbell in je nek hijgen.. En net een verkeerde beweging, of je hebt hem niet praktisch in je nek liggen.. dan word je ineens raar in je kop.

Bij mij lijkt het juist dat ik steeds minder nodig heb haha, maar ik ga mij netjes aan mijn dieet houden en geen crash veroorzaken door me zwaar te ondervoeden. De weegschaal kan de eerste maand enkel bedrog veroorzaken. Dan eet jij aardig meer dan mij haha.. als ik echt goed veel wil eten schep ik een gigantisch groot bord vol met eten, en dan ga ik echt los!! Maar ik moet me nu soms best wel inhouden. Damn bro, dat is idd best veel.. Goed en BB waardig voedsel hoeft echt niet zo duur te zijn hoor en ja miccelar casein is night protein. Gewoon trage eiwitten net zoals kwark.

Hahaha ja dat is schrikken dan, soms heb ik ook wel eten dan denk ik WTF, ik zit nu al op de helft van mijn dagelijkse inname.. Had vanmiddag lasagne.. Dus dan zit je zomaar aan je kcal..
Nee geen heel paak met oats hoor, een pak zit 1000 gram in, en ik nam 100 gram per shake.. Soms dus wel 300 gram per dag. Dus dat hakt er wel in. Ik heb teveel geluisterd naar anderen die steeds maar zeiden "Vreten moet je!! Je bent beginner dus je hoeft enkel alleen maar te vreten zoveel je kunt".. Ik heb dat iets te serieus genomen..

Als jij ook wil aankomen, kan ik je chocomel + oats aanraden.. Is wel lekker weg te drinken.. En je hebt een behoorlijke kcal bom. Maar toch raad ik melk aan, en dat enkele keren per dag. Ben je goedkoop uit, en je hebt een redelijk schone voedsel bron.

---------- Post toegevoegd Fri 8 Feb 2013 om 19:05 ----------

Spoiler

Haha ik laat me zeker niet uit me veld slaan, ik improviseer gewoon en ken nu wat meer focussen op bench,rows en assistance. Tot ik me weer echt goed voel om weer zwaar te gaan, misschien geef ik me lichaam wat te weinig rust nu..Komt ook door rijles wel moet soms vroeg op en slaap dan minder als normaal. 10 uur is toch wel het beste wat je kan geven aan je lichaam, nu zit ik vaak op 8 dus misschien komt het daar ook wel door..ben me ritme aan het verbeteren maar het helpt me niet

Die PR's op squats en DL komen zeker wel weer maar niet getreurd ik kan nu ook even rustiger aan doen en misschien heb ik dan weer meer zin in trainingen..me lichaam gaat denk ik gewoon zo naar de klote en ik train al echt een half jaar en ik heb maar echt 2 weken gemist ofso dus zet de grote oefeningen even op een lager pitje (niet te laag).

Haha dat shirt lijkt me awesome! Jij had waarschijnlijk zoveel dat je die als cadeau kon kiezen, ik dacht voor een tientje doe ik die er nog wel bij dat shirt moet ik hebben Ik small offcourse! Hoop dat het goed strak zit om me armen want dat is wat je wilt ghehe, Hoop dat het goed klein valt. En ja ik zie nu al de grappen komen in de gym als je traint met dat shirt [/QUOTE]

Ook zeker niet doen! Na je lichaam luisteren is ook belangrijk, dus geef je gewoon de rust. Ik heb hetzelfde probleem hoor wat slaap betreft, ik kan ook wel meer slaap gebruiken maar het is vaak 6 tot 7 uurtjes.. Enkelings 8 uurtjes slaap, en dan voel ik me wel goed uitgerust (mits ik gelijk in slaap kom)

Zo is het! Jezelf af en toe wat makkelijker maken kan je stukken beter helpen. Damn dat is pas discipline, ik heb wel meer trainingen gemist in dat tijdsbestek. Respect bro!

Ja klopt! Ik heb het shirt nu ook binnen.. Een L is precies goed voor mij, alleen moeten mijn armen nog iets buffer worden. Haha, jij bent ook maar een klein mannetje he, anders loop je al gauw in een jurk haha. Die grappen kan niemand mij geven, ik train alleen.

 

[Anoniem10013]

Spoiler

Dat shirt van B&F valt wel erg groot.. het is een S maar lijkt net een L, misschien dat de was wonderen kan doen maar ik zat te denken misschien wil ik het niet eens dragen het is wel epic om in je kamer te hangen en steeds als je dat shirt ziet hangen denk je aahh eten!!

Vandaag besloten om rustig aan te gaan doen en meer assistance te pakken;

Main Lifts:

Squat
Bench (wil ik misschien iets hoger proberen)
Rows

Assistance;

Biceps
Triceps
Borst
Buik
Cooling Down

Zo improviseer ik mezelf naar rustiger aan te doen met main lifts en blijf ik toch doorzetten met extra assistance, dat kan ook goed voelen dus dan blijf ik gemotiveerd. De main lifts gaan niet heel laag in gewicht..Squat wil ik 80 bench zwaarder en rows gewoon 60 denk ik of 64 staat op het schema. Het is dus niet zo dat ik 80% zak in gewicht ofso haha gewoon a little bit.

Nu eerst naar de huisarts eens zien of ik een kuurtje mag doen tegen acne

Klik om te verkleinen...

Bij mij is het shirt precies goed, alleen de armen iets wat wijder. Als je het een keer iets warmer was (rond de 60 graden) krimpt het wel iets, dus mischien dat hij dan beter past. Of je hangt het op als motivatie om meer te eten / trainen / groeien zodat je er later wel in past, en dat het shirt je dan zelfs te klein word! Haha ophangen en aan eten denken!!

Goede optie om je trainingen zo te doen! Als de energie erin zit kan je het er altijd tegen aan gooien. De boel een beetje opkrikken is altijd lekker!

Je training van vandaag ging weer lekker man, toch nog wel flink sterk. Bench komt nog wel met de jaren! En dat kuurtje is dus nog even afwachten, ik ben niet bekend met dat spul.. maar als je je aan de aanbevolen dosering houd kan er weinig mis gaan.

Krijg je gauw puisten dan van zuivel? Ik heb er weinig last van gelukkig, met chocomel kreeg ik het wel heel erg snel. Ja de isolaat perfection is lekker!

 

[kukipushup]

Spoiler

Dat zou idd een logische verklaring zijn. Ja door cutten ga ik zeker doen! Ik deed in het begin cardio, maar nu even niet meer. Ben het wel weer van plan om te doen.. Maar het minste daarvan is dat je die kcal wat je verbrand ook weer extra moet eten.. En mijn eetlust is vaak niet zo erg groot, en wanneer dat wel is pak ik vaak verkeerde voeding. Dus denk als ik wel cardio doe, dat ik weer oats + whey ga toevoegen om aan mijn kcal te komen.

Ja ik kan mijn indeling wel veranderen, maar ik ben er achter gekomen dat ik 's ochtends het beste presteer.. en ook het beste uitkomt. Op maandag & vrijdag ochtend kan ik niet trainen, dus dan maar de dagen om geswitcht. En ik heb nu best wel zin in morgen! Ja dat denk ik wel, met calf raises heb je ook die barbell in je nek hijgen.. En net een verkeerde beweging, of je hebt hem niet praktisch in je nek liggen.. dan word je ineens raar in je kop.

Bij mij lijkt het juist dat ik steeds minder nodig heb haha, maar ik ga mij netjes aan mijn dieet houden en geen crash veroorzaken door me zwaar te ondervoeden. De weegschaal kan de eerste maand enkel bedrog veroorzaken. Dan eet jij aardig meer dan mij haha.. als ik echt goed veel wil eten schep ik een gigantisch groot bord vol met eten, en dan ga ik echt los!! Maar ik moet me nu soms best wel inhouden. Damn bro, dat is idd best veel.. Goed en BB waardig voedsel hoeft echt niet zo duur te zijn hoor en ja miccelar casein is night protein. Gewoon trage eiwitten net zoals kwark.

Hahaha ja dat is schrikken dan, soms heb ik ook wel eten dan denk ik WTF, ik zit nu al op de helft van mijn dagelijkse inname.. Had vanmiddag lasagne.. Dus dan zit je zomaar aan je kcal..
Nee geen heel paak met oats hoor, een pak zit 1000 gram in, en ik nam 100 gram per shake.. Soms dus wel 300 gram per dag. Dus dat hakt er wel in. Ik heb teveel geluisterd naar anderen die steeds maar zeiden "Vreten moet je!! Je bent beginner dus je hoeft enkel alleen maar te vreten zoveel je kunt".. Ik heb dat iets te serieus genomen..

Als jij ook wil aankomen, kan ik je chocomel + oats aanraden.. Is wel lekker weg te drinken.. En je hebt een behoorlijke kcal bom. Maar toch raad ik melk aan, en dat enkele keren per dag. Ben je goedkoop uit, en je hebt een redelijk schone voedsel bron.

---------- Post toegevoegd Fri 8 Feb 2013 om 19:05 ----------

Spoiler

Haha ik laat me zeker niet uit me veld slaan, ik improviseer gewoon en ken nu wat meer focussen op bench,rows en assistance. Tot ik me weer echt goed voel om weer zwaar te gaan, misschien geef ik me lichaam wat te weinig rust nu..Komt ook door rijles wel moet soms vroeg op en slaap dan minder als normaal. 10 uur is toch wel het beste wat je kan geven aan je lichaam, nu zit ik vaak op 8 dus misschien komt het daar ook wel door..ben me ritme aan het verbeteren maar het helpt me niet

Die PR's op squats en DL komen zeker wel weer maar niet getreurd ik kan nu ook even rustiger aan doen en misschien heb ik dan weer meer zin in trainingen..me lichaam gaat denk ik gewoon zo naar de klote en ik train al echt een half jaar en ik heb maar echt 2 weken gemist ofso dus zet de grote oefeningen even op een lager pitje (niet te laag).

Haha dat shirt lijkt me awesome! Jij had waarschijnlijk zoveel dat je die als cadeau kon kiezen, ik dacht voor een tientje doe ik die er nog wel bij dat shirt moet ik hebben Ik small offcourse! Hoop dat het goed strak zit om me armen want dat is wat je wilt ghehe, Hoop dat het goed klein valt. En ja ik zie nu al de grappen komen in de gym als je traint met dat shirt

Klik om te verkleinen...

Ook zeker niet doen! Na je lichaam luisteren is ook belangrijk, dus geef je gewoon de rust. Ik heb hetzelfde probleem hoor wat slaap betreft, ik kan ook wel meer slaap gebruiken maar het is vaak 6 tot 7 uurtjes.. Enkelings 8 uurtjes slaap, en dan voel ik me wel goed uitgerust (mits ik gelijk in slaap kom)

Zo is het! Jezelf af en toe wat makkelijker maken kan je stukken beter helpen. Damn dat is pas discipline, ik heb wel meer trainingen gemist in dat tijdsbestek. Respect bro!

Ja klopt! Ik heb het shirt nu ook binnen.. Een L is precies goed voor mij, alleen moeten mijn armen nog iets buffer worden. Haha, jij bent ook maar een klein mannetje he, anders loop je al gauw in een jurk haha. Die grappen kan niemand mij geven, ik train alleen. [/QUOTE]

Antwoord in spoiler hele verhalen..

Spoiler

Ik dacht dat je in een cut juist aan cardio moest doen, sowieso zou ik het zelf doen dan komt je babyface en alles weer tevoorschijn na die vette bulk Ja gewoon discipline en brood maken ipv vette bende..

Ja dan moet je het gewoon zo houden, ik train smiddag's vind dat juist het lekkerste..ik doe calf raises met de machine he maar idd dan word je raar in je kop..heb het ook wel eens thuis gehad..

Haha kan ik begrijpen, vooral ook omdat je zoveel vet gegaint heb. Ik ook wel maar ik hoef niet echt er op te letten ofso ik kan alles eten wat ik wil ATM en me bf stijgt zo sloom dat ik nog wel maanden door bulk. ik eet ook best veel voor me lengte en gewicht maarja moet blijkbaar ook wel, anders kom ik niet aan.. Ik zal eens kijken naar miccelar casein dan, vanmorgen weer met epic honger gevoel wakker geworden snap het niet bak kwark/halve zak pinda's en een zak chips naar binnen liet me eventjes gaan

Oh ik schrik nooit echt ik let niet op de kcal..desnoods eet ik elke 4000kcal naar binnen, maar dan wel normaal voedsel en schoon..als ik maar genoeg binnen krijg! ik bedoelde een heel pak chocomel dat is ****ing ziek veel kcal etc...en dan nog oats erbij lol

Ik hou het bij melk eventjes misschien dat ik chocomel wel toevoeg als het kuurtje goed inslaat..

---------

Ja als je lichaam vraagt om rust geef het rust..ga niet met je ego dom door trainen voor de PR's. Ik slaap ook niet meer zoveel als vroeger of eerst en vooral omdat ik heel honger wakker word en direct moet eten, gewoon krampen in me maag..

Haha ja joh gewoon door pompen he! geen excuus bro, maar ik gun mezelf wel meer rust nu maar even goed train ik door. Ja een S is zeker geen S maarja hij hangt mooi in me kamer

Bij mij is het shirt precies goed, alleen de armen iets wat wijder. Als je het een keer iets warmer was (rond de 60 graden) krimpt het wel iets, dus mischien dat hij dan beter past. Of je hangt het op als motivatie om meer te eten / trainen / groeien zodat je er later wel in past, en dat het shirt je dan zelfs te klein word! Haha ophangen en aan eten denken!!

Goede optie om je trainingen zo te doen! Als de energie erin zit kan je het er altijd tegen aan gooien. De boel een beetje opkrikken is altijd lekker!

Je training van vandaag ging weer lekker man, toch nog wel flink sterk. Bench komt nog wel met de jaren! En dat kuurtje is dus nog even afwachten, ik ben niet bekend met dat spul.. maar als je je aan de aanbevolen dosering houd kan er weinig mis gaan.

Krijg je gauw puisten dan van zuivel? Ik heb er weinig last van gelukkig, met chocomel kreeg ik het wel heel erg snel. Ja de isolaat perfection is lekker!

Klik om te verkleinen...

Jaa het is toch feed the beast, geef het beest te eten dan denk ik gelijk ah shit ik moet eten, dat shirt moet van lengte juist kleiner maarja..

Ja zo kan ik me wat meer focussen op andere oefeningen dus vind het ook wel weer lekker, ik weet niet tot hoelang dit door gaat maar dat hangt af van wat me lichaam me vertelt

Jaa van chocomel sowieso..teveel melk ook, eiwitshakes..kwark alles man maar ik had al een spulletje he er voor en dat werkte wel goed, nu toch maar besloten voor kuurtje voor me hele lichaam.. ben benieuwd!

 

[Anoniem10013]

Ja de verhalen worden steeds langer haha. Antwoord weer in spoiler:

Spoiler

Ik dacht dat je in een cut juist aan cardio moest doen, sowieso zou ik het zelf doen dan komt je babyface en alles weer tevoorschijn na die vette bulk Ja gewoon discipline en brood maken ipv vette bende..

Ja dan moet je het gewoon zo houden, ik train smiddag's vind dat juist het lekkerste..ik doe calf raises met de machine he maar idd dan word je raar in je kop..heb het ook wel eens thuis gehad..

Haha kan ik begrijpen, vooral ook omdat je zoveel vet gegaint heb. Ik ook wel maar ik hoef niet echt er op te letten ofso ik kan alles eten wat ik wil ATM en me bf stijgt zo sloom dat ik nog wel maanden door bulk. ik eet ook best veel voor me lengte en gewicht maarja moet blijkbaar ook wel, anders kom ik niet aan.. Ik zal eens kijken naar miccelar casein dan, vanmorgen weer met epic honger gevoel wakker geworden snap het niet bak kwark/halve zak pinda's en een zak chips naar binnen liet me eventjes gaan

Oh ik schrik nooit echt ik let niet op de kcal..desnoods eet ik elke 4000kcal naar binnen, maar dan wel normaal voedsel en schoon..als ik maar genoeg binnen krijg! ik bedoelde een heel pak chocomel dat is ****ing ziek veel kcal etc...en dan nog oats erbij lol

Ik hou het bij melk eventjes misschien dat ik chocomel wel toevoeg als het kuurtje goed inslaat..

Klik om te verkleinen...

Ik ben niet meer zo grote eter, en ik stem het nu meer af op mijn eten. Als ik ook nog cardio ga doen, moet ik dus nog meer eten. Eten doe ik graag, maar dan ga ik ook verkeerde zooi eten. Dus nu maar alleen op eten letten, dan heb ik ook geen omkijken naar die vervelende cardio.

Ohja dat is ook zo, calf raises doe ik dan met barbell.. maar wel hetzelfde principe denk ik. dat gevoel is best wel k*t..

Dan ben jij gezegend met je ecto genen... Ik gain gauw vet, dus moet er ook strict op letten zelfs in een bulk. En dat ga ik vanaf nu ook wel doen mocht ik weer beginnen met bulken. Ja ik dacht ik heb een groot lichaam, dus ik heb ook veel eten nodig.. dus niet. Want ik kom al aan op 2500 kcal. Ja doe dat maar, mischien dat het voor jou werkt. Zelf vind ik caseine shake voor het slapen gaan niet zo erg lekker, vaak te zoet + moest er veel uit te pissen. Haha lekker bezig dus, dan kom je wel aan je kcal..

Ook al eet ik 2500 kcal clean, dan kom ik als nog aan. Kcal is kcal, of het nou uit vet eten komt of schoon eten, dat maakt voor mijn lichaam weinig uit. ja chocomel was ziek veel kcal maar toen die tijd fietste ik ook veel.. nu zit ik stil en doe verder weinig.

Ja doe dat gewoon, ik zou chocomel beperken.. melk kan je wel redelijk wat van hebben.

Spoiler

Ja als je lichaam vraagt om rust geef het rust..ga niet met je ego dom door trainen voor de PR's. Ik slaap ook niet meer zoveel als vroeger of eerst en vooral omdat ik heel honger wakker word en direct moet eten, gewoon krampen in me maag..

Haha ja joh gewoon door pompen he! geen excuus bro, maar ik gun mezelf wel meer rust nu maar even goed train ik door. Ja een S is zeker geen S maarja hij hangt mooi in me kamer

Klik om te verkleinen...

Dan vraag je gewoon om blessures als je dat wel doet. Veel schema's zitten niet voor niets deload weken tussen. Haha wtf, dat heb ik nog nooit gehad, 's ochtends is mijn eetlust echt ****ed up.. en moet mezelf dwingen om er wat in te duwen.

Precies! Pomp die shit op alsof je leven er van af hangt. Ik ga nu denk ik ook die PR's laten voor wat het is, en mezelf weer de motivatie zien te krijgen. Een S en nog te groot, wtf haha. Bij mij was een L best wel goed, alleen op sommige plaatsen ruim.. En bij mijn nek echt goed strak.. Ik ga er maandag in trainen!

 

[kukipushup]

Morgen week 7 in van Madcow, ik ben wat meer uit gerust als vorige week en voel me een stuk beter. Heb zin in de training van morgen en ik ga nog wel wat lichter met de squats om maar woensdag ga ik weer voor zwaarder. Ik moet mezelf natuurlijk niet in laten zakken en niet meer naar de 90kg gaan, komt vanzelf goed.

Ik ging alvast op zoek naar een nieuw schema en ik denk dat ik na madcow wendler 5/3/1 ga doen, het ziet er nog wat ingewikkeld uit allemaal maar als ik me er wat dieper in zal verdiepen zal ik het wel begrijpen. Ik zie dat Wendler meer een powerlift schema is dan BB, en dat is goed want ik zie het powerlift wel erg zitten en wil het een kans geven. Ik ben ook klein dus denk dat de powerlift best goed bij me past anyways ik zie het wel verder weet ik nog niet zo goed welk ander schema ik kan kiezen..iig ga ik nog 6 weken knallen met madcow!

Alweer bijna half 12 dus snel te bed!

 

[bob k]

Slecht plan om wendler te gaan doen man, doe voorlopig maar gewoon madcow of soortgelijke schema's. Wendler is voor gevorderden en zo lang je nog meer dan 30 kg in een jaar vooruit kan gaan op je squat ben je nog geen gevorderde.