leg press

[jeandubois]

hoeveel herhalingen en hoeveel rust tussen de sets vinden jullie het beste bij de leg press?

Klik om te verkleinen...

Ik train benen altijd tussen de 20 - 12 herhalingen. Ik ben van mening dat spieren die je dagdagelijks gebruikt beter reageren op meer herhalingen per set. Bovendien voel ik een set squats van 8 - 3 reps alleen maar in m'n kniën en rug...

 

[Amateur21]

hoeveel herhalingen en hoeveel rust tussen de sets vinden jullie het beste bij de leg press?

Klik om te verkleinen...

4x8 en ongeveer 20 sec

 

[Amateur21]

OH inderdaad. Het ging over herhalingen.
Denk zo.n 14,5 herhalingen. Die laatste 0,5 is zeer belanrijk, die geeft de pomp!

Klik om te verkleinen...

pomp op je oog

 

[3XL]

hoeveel herhalingen en hoeveel rust tussen de sets vinden jullie het beste bij de leg press?

Klik om te verkleinen...

Gewoon net als bij alle andere compound bewegingen, 2-3 minuten.

 

[Barbellman]

Ik train benen altijd tussen de 20 - 12 herhalingen. Ik ben van mening dat spieren die je dagdagelijks gebruikt beter reageren op meer herhalingen per set. Bovendien voel ik een set squats van 8 - 3 reps alleen maar in m'n kniën en rug...

Klik om te verkleinen...

dan gebruik je slechte vorm, overigens is het onzin dat je perse spieren die je de hele dag gebruikt met hogere reps moet trainen. dat verschilt per persoon gewoon.

 

[boforli]

ik doe ook altijd 6a10 herhalingen maar de pomp is wel veeel beter als ik hoger dan 10 herhalingen ga maar of dat ook even goed is voor de groei durf ik niet te zeggen

Klik om te verkleinen...

bump,niemand?

 

[Skatermarvin]

bump,niemand?

Klik om te verkleinen...

Pomp is overrated..voor grote poten beter <10reps en 2-3 minuten rusten..

 

[3XL]

Ik train benen altijd tussen de 20 - 12 herhalingen. Ik ben van mening dat spieren die je dagdagelijks gebruikt beter reageren op meer herhalingen per set. Bovendien voel ik een set squats van 8 - 3 reps alleen maar in m'n kniën en rug...

Klik om te verkleinen...

Ik denk niet dat je dagelijks gebruik zomaar kan verglijken met gerichte training.

 

[boforli]

Pomp is overrated..voor grote poten beter <10reps en 2-3 minuten rusten..

Klik om te verkleinen...

ok

 

[Skatermarvin]

Ik denk niet dat je dagelijks gebruik zomaar kan verglijken met gerichte training.

Klik om te verkleinen...

+1, en ik denk ook dat juist omdat je ze dagelijks gebruikt = veel reps, dat je beter zwaarder en lager in reps kunt gaan, want licht gewicht en veel reps zijn ze al gewend van overdag

 

[Ano_60684]

Ik doe meestal de eerste 3 setjes met 10 herhalingen en dan nog 2 of 3 setjes zo zwaar mogelijk met 5 herhalingen. En heb soms wel 3 minuten rust tussen de setjes, met minder dan 2 minuten rust kom ik niet ver. Maar bij alle setjes doe ik de stoel plat en doe ik de stoel helemaal naar voren, want dan is het het zwaarst en zitten je benen voorbij parallel als je het vergelijkt met squaten.