Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
===========================================
Voeding:
maaltijd 1 9 uur
150 ml Yoghurt 6 6 1 60
0,4 liter Melk 18 14 0 120
30 gram Whey 1,2 24 1 109
40 gram Brinta 26 6 1 65
50 gram Meusli 30 6 2 160
maaltijd 2 11:30
2 brood (100 gram) 45 9 3 250
150 gram wortels 7,8 1,5 0,3 41
2x ei 0 8,5 1.5 45
30 gram ham 0 6,3 3,6 50
0,3 liter melk 14,4 10,2 4,5 140
maaltijd 3 14:00
1 appel 14 1 0 60
4 brood (100 gram) 90 18 6 500
20 gram kipfilet 0 4,2 0,8 23
20 gram whey 0,8 16 0,7 73
maaltijd 4 16:00
2 brood (100 gram) 45 9 3 250
20 gram kipfilet 0 4,2 0,8 23
0,4 liter Melk 18 14 0 120
maaltijd 5 18:30
0,25 L Melk 11,3 8,7 0 75
aardappelen 34 4 0,2 156
groenten 6 2,4 0,5 36
vlees 0,8 19,1 17,6 236
Of
pasta 91 16 14 500
maaltijd 421:00
500 gram kwark 15 50 0,5 265
Daarbij neem ik regelmatig een paar eitjes, tonijn, sla, en natuurlijk 3/4 liter water.
In het weekend drink ik wel bier en eet dus ook wat minder maar dat blijft gewoon zo ondanks dat het niet slim is
==================================================
trainingsschema:
Ma:
flat BP (1x8,1x6,1x4)
Dumb fly (2x8)
barb tri ext. (3x6)
dumb kickback (2x10)
Mill Press (1x8,1x6,1x4)
side raise (2x10)
Di:
deadlift (1x6,1x4,2x2)
barb row/dumb row (3x6)
shrugs (2x8)
barb curl (3x6)
preacher curl (2x12)
Do:
Squat (3x8)
fr squat (2x10)
leg ext (2x10)
calf raise (2x8)
Vr:
Dec/Inc BP (3x6)
glose grip BP (2x10)
Barb. skull crusher (2x8)
Dumb curl (3x4)
Hammer curl (2x10)
Dit schema houd ik een week of 6-8 aan. Dit is enkel voor in de cut.. daarná weer bijna alleen compound ipv meer isolatie en minder compound. Ik volg nu een paar weken een schema wat hier een klein beetje op lijkt en het bevalt me prima.
Vandaar dat ik hier mee doorga nog even.
==================================================
stats:
21 jaar
183 cm
+/- 85kg
BF: 20+ ?
korte termijn doel: enkele procentjes dalen komende 2 maanden.
dit m.b.v. lipo 6 (nog 40 over van de 60 de rest verprutst)
uiteindelijke doel: naturel 100 kg @ 10%
=================================================
Ik train nu een jaartje thuis, bevalt me aardig goed.
Jammer genoeg heb ik niet alles tot mijn beschikking maar kom ik een heel eind met:
170kg gewichten
EZ stang
BB stang
4x dumb stangen (35 & 45 mm)
crosstrainer
verstelbaar bp bankje met wat opties voor isolatie oefeningen (voor benen en biceps)
Ná de zomer toch maar een gym opzoeken en hier 2x in de week ofzo gaan trainen.
Ik heb nooit echt op kracht getraint en ben daarom ook niet echt sterk.
vandaar de relatief lage gewichten. maar ik boek er progressie mee en daar gaat het om
=====================================================
ben van plan om hier bij te houden hoe op de korte termijn de vorderingen gaan m.b.t. mijn BF.
van plan ben ik om deze maand iig 4/5 x per week +/-45 cardio te gaan doen op de crosstrainer. + nieuwe schema volgen.
Daarna wil ik doorgaan met deze log en een jaar iets méér op kracht gaan trainen. Dit natuurlijk samen met een stevige (clean) bulk
====================================================
Tot zover voor nu
ik zal hier schema straks deponeren en dan zien we wel verder...
Voeding:
maaltijd 1 9 uur
150 ml Yoghurt 6 6 1 60
0,4 liter Melk 18 14 0 120
30 gram Whey 1,2 24 1 109
40 gram Brinta 26 6 1 65
50 gram Meusli 30 6 2 160
maaltijd 2 11:30
2 brood (100 gram) 45 9 3 250
150 gram wortels 7,8 1,5 0,3 41
2x ei 0 8,5 1.5 45
30 gram ham 0 6,3 3,6 50
0,3 liter melk 14,4 10,2 4,5 140
maaltijd 3 14:00
1 appel 14 1 0 60
4 brood (100 gram) 90 18 6 500
20 gram kipfilet 0 4,2 0,8 23
20 gram whey 0,8 16 0,7 73
maaltijd 4 16:00
2 brood (100 gram) 45 9 3 250
20 gram kipfilet 0 4,2 0,8 23
0,4 liter Melk 18 14 0 120
maaltijd 5 18:30
0,25 L Melk 11,3 8,7 0 75
aardappelen 34 4 0,2 156
groenten 6 2,4 0,5 36
vlees 0,8 19,1 17,6 236
Of
pasta 91 16 14 500
maaltijd 421:00
500 gram kwark 15 50 0,5 265
Daarbij neem ik regelmatig een paar eitjes, tonijn, sla, en natuurlijk 3/4 liter water.
In het weekend drink ik wel bier en eet dus ook wat minder maar dat blijft gewoon zo ondanks dat het niet slim is
==================================================
trainingsschema:
Ma:
flat BP (1x8,1x6,1x4)
Dumb fly (2x8)
barb tri ext. (3x6)
dumb kickback (2x10)
Mill Press (1x8,1x6,1x4)
side raise (2x10)
Di:
deadlift (1x6,1x4,2x2)
barb row/dumb row (3x6)
shrugs (2x8)
barb curl (3x6)
preacher curl (2x12)
Do:
Squat (3x8)
fr squat (2x10)
leg ext (2x10)
calf raise (2x8)
Vr:
Dec/Inc BP (3x6)
glose grip BP (2x10)
Barb. skull crusher (2x8)
Dumb curl (3x4)
Hammer curl (2x10)
Dit schema houd ik een week of 6-8 aan. Dit is enkel voor in de cut.. daarná weer bijna alleen compound ipv meer isolatie en minder compound. Ik volg nu een paar weken een schema wat hier een klein beetje op lijkt en het bevalt me prima.
Vandaar dat ik hier mee doorga nog even.
==================================================
stats:
21 jaar
183 cm
+/- 85kg
BF: 20+ ?
korte termijn doel: enkele procentjes dalen komende 2 maanden.
dit m.b.v. lipo 6 (nog 40 over van de 60 de rest verprutst)
uiteindelijke doel: naturel 100 kg @ 10%
=================================================
Ik train nu een jaartje thuis, bevalt me aardig goed.
Jammer genoeg heb ik niet alles tot mijn beschikking maar kom ik een heel eind met:
170kg gewichten
EZ stang
BB stang
4x dumb stangen (35 & 45 mm)
crosstrainer
verstelbaar bp bankje met wat opties voor isolatie oefeningen (voor benen en biceps)
Ná de zomer toch maar een gym opzoeken en hier 2x in de week ofzo gaan trainen.
Ik heb nooit echt op kracht getraint en ben daarom ook niet echt sterk.
vandaar de relatief lage gewichten. maar ik boek er progressie mee en daar gaat het om
=====================================================
ben van plan om hier bij te houden hoe op de korte termijn de vorderingen gaan m.b.t. mijn BF.
van plan ben ik om deze maand iig 4/5 x per week +/-45 cardio te gaan doen op de crosstrainer. + nieuwe schema volgen.
Daarna wil ik doorgaan met deze log en een jaar iets méér op kracht gaan trainen. Dit natuurlijk samen met een stevige (clean) bulk
====================================================
Tot zover voor nu
ik zal hier schema straks deponeren en dan zien we wel verder...
Laatst bewerkt:
