Al is het wel zo, dan sta je behoorlijk lang in de sportschool als je bijv. 3 compound oefeningen 5x24 reps doet
3x24 kan ook
Lichte of zware gewichten: maakt niet uit
- Topic starter den_dimi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45
- Weergaven 10.926
- Volgers 10
3x24 kan ook
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Hier wil ik graag een bron van.
Aw Jeez, van wie ben jij een kloon?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kerel heeft idd al een ban te pakken wegens kloon zijn
- Lid sinds
- 5 jun 2010
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Als ik op 80% van mijn 1RM train, maak ik toch behoorlijk veel reps
Als het goed is niet meer dan 8-10 .. anders ligt je 1RM hoger dan je zelf denkt
Myosine
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 62
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 5 jun 2010
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Kun je dan gewoon niet net zo goed wel de reps gaan tellen, maar 1x in de maand je 1RM testen om toch te weten of je iig tussen de 80-95% rept?Als het goed is niet meer dan 8-10 .. anders ligt je 1RM hoger dan je zelf denkt
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Wat bedoel je hiermee dan?
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
Myosine
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 62
- Waardering
- 2
German Volume Training? Van die bizarre sets/reps aantallen als 10x10. Er zijn mensen die erbij zweren. Zijn er niet ook pro's die regelmatig supersets doen? Dat is eigenlijk ook een vorm van meer reps / lager gewicht.
En altijd hetzelfde doen lijkt me nooit goed, afwisseling van % max en rep/set aantallen komt voor zover ik weet als beste methode naar voren uit onderzoek.
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 5 jun 2010
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Myosine
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 62
- Waardering
- 2
Dat je met minder gewicht evengoed resultaten kan boeken?
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Als het goed is niet meer dan 8-10 .. anders ligt je 1RM hoger dan je zelf denkt
zou ook kunnen dat je voor die spier overwegend slow twitch dominant bent.
ik kan met banken zon 14 reps op 80%
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Bij het onderzoek werd een gewicht gebruikt dat 30% van de 1RM was.
Bij GVT word een veel hoger percentage gebruikt dacht ik zo.
Daarom zag ik de match niet echt.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Als het goed is niet meer dan 8-10 .. anders ligt je 1RM hoger dan je zelf denkt
Of je bent slowtwich dominant.
---------- Toegevoegd om 15:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------
Heb je het volume van GVT wel eens vergleken met andere manieren?
GVT berust op 10*10 met eventueel nog wat setjes van een aanvullende oefening. Verders zijn de eerste sets van GVT sub maximaal, verglijkbaar met opwarmen bij andere manieren.
Kom je dus op 10-14 setjes = 100-140reps voor GVT (inclusief opwarmen). Verglijkbaar dus met de meeste andere vormen van trainen en zelf laag te noemen in verglijking met echte HV routines, bv 4*4*10-12 (4oef * 4sets * 10-12reps)
GVT komt dan ook oorspronkelijk niet uit de BB hoek, maar uit de KT hoek en dan uit een periode dat meestal met een beperkt aantal sets/reps getraind werd (bv 5*5 of 3*3). 10*10 Was dus in verglijking met wat toen in de KT hoek in was high volume training.
Maar nogmaals, als je het met de doorsne BB routine verglijkt valt dat HV wel mee in GHV.
Laatst bewerkt:
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks, goed artikel, geloof hier zelf wel in.
byou1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 okt 2008
- Berichten
- 745
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben het wel met het onderzoek eens. Bij mij traint een beest van een kerel en die traint ook hoofdzakelijk (niet altijd!) met 20+ hh per set.
Ook is hij vegetariër en haalt dus alles uit sojaproducten. Eigenlijk allemaal tegen 'de regels' in dus.
Wel geloof ik dat met zware gewichten (minder hh) hetzelfde resultaat sneller te bereiken is. Hij is nu 20 jaar naturel bezig..
Dus lichte gewichten kan imo, maar de weg naar je doel is wss wat langer.
Ook is hij vegetariër en haalt dus alles uit sojaproducten. Eigenlijk allemaal tegen 'de regels' in dus.
Wel geloof ik dat met zware gewichten (minder hh) hetzelfde resultaat sneller te bereiken is. Hij is nu 20 jaar naturel bezig..
Dus lichte gewichten kan imo, maar de weg naar je doel is wss wat langer.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Ik denk dat wij zelfs een heel belangrijke pijler voorbij gaan. Progressieve tensie overload! By far the most important factor of training imo. Ons lichaam is gemaakt om te adapteren om ons zo te wapenen. Uiteindelijk moet je wel zwaarder gaan trainen wil je dit bereiken. Daarnaast is het volgens mij al menig keer bewezen dat je toch wel aan een bapaald % van je 1 RM moet liften wil je optimaal hypertrofie kunnen bewerkstelligen.
