Langzame reps is meer spiergroei

[TeamSjonnie]

Ze lieten de mannen hun ene been op een leg-extensionmachine bewegingen maken met 30 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken. De mannen moesten daarbij langzaam bewegen, en moesten voor zowel de concentrische als de eccentrische beweging 6 seconden uittrekken. De mannen trainden at failure en maakten 3 sets.[SLOW]


Met hun andere been maakten de mannen evenveel sets en reps, met hetzelfde gewicht. De snelheid waarmee ze trainden was 'normaal' en trainden dus niet at failure.

Klik om te verkleinen...

Ow, dus 30% van je 1rm is niet genoeg voor spiergroei? Echt een faalonderzoek, je kon net zo goed het vergelijken met iemand die niet traint.