dekerel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 584
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
Goedeavond,
Ik ga een log beginnen, dan kan ik er later op terug kijken.
Ik train nu van af mijn 13e (1 jaar) aan mijn spieren, om breder te worden, want ik vind mezelf mager en te dun.
Stats nu zijn:
175cm
56kg
(vertpercentage nog meten, kan iemand miss helpen hoe?)
biceps
schouder)
curls (elke arm 7kg dumbbell) 50x
bench press (elke arm 7kg dumbbell) 25x
hammer curls (elke arm 7kg dumbbell) 25x
concentration curls (elke arm 7kg dumbbell 25x)
triceps:
lying tricep extension (elke arm 7kg dumbbell)15x
seated tricep extension ((elke arm 7kg dumbbell) 10x
concentration extension (elke arm 7kg dumbbell) 15x
buik:
sit ups 100x
sit up twist 50x
leg raises 25x
leg raises bent 50x
benen:
veel op de hometrainer fietsen (half uur per dag)
8km naar school heen en terug fietsen
voetbal trainen 2x per week 1x wedstrijd
(kan iemand me vertellen of dit voldoende is?) ik ben btw niet ontevreden over mn benen!
rug: bent over row met 2 dumbbells 7kg 50x.
(ik weet niet echt meer oefeningen, dus als dit niet voldoende is, graag even laten weten)
doel: over een half jaar ( na de zomer) van 56kg naar 60/65 kg te gaan en meer spiermassa te kweken.
En voor de reacties die ik ga krijgen: ik eet goed en gezond, HEELVEEL, dus daar kan het niet aan liggen, maar zoals ik al merk gaat het niet zo 123.
dus, wat kan ik veranderen volgens jullie als ik mijn doel wil behalen over een half jaar?
Trainingsschema:
SPOILER: VERBERG
Compounds 3x5.
Ma - Borst, biceps
Di - Buik (benen
Wo - rust
Do - biceps,triceps
Vr - buik,rug
za-rust
zo-triceps
schouder nu:
buik:
Ik ga een log beginnen, dan kan ik er later op terug kijken.
Ik train nu van af mijn 13e (1 jaar) aan mijn spieren, om breder te worden, want ik vind mezelf mager en te dun.
Stats nu zijn:
175cm
56kg
(vertpercentage nog meten, kan iemand miss helpen hoe?)
biceps
schouder)curls (elke arm 7kg dumbbell) 50x
bench press (elke arm 7kg dumbbell) 25x
hammer curls (elke arm 7kg dumbbell) 25x
concentration curls (elke arm 7kg dumbbell 25x)
triceps:
lying tricep extension (elke arm 7kg dumbbell)15x
seated tricep extension ((elke arm 7kg dumbbell) 10x
concentration extension (elke arm 7kg dumbbell) 15x
buik:
sit ups 100x
sit up twist 50x
leg raises 25x
leg raises bent 50x
benen:
veel op de hometrainer fietsen (half uur per dag)
8km naar school heen en terug fietsen
voetbal trainen 2x per week 1x wedstrijd
(kan iemand me vertellen of dit voldoende is?) ik ben btw niet ontevreden over mn benen!
rug: bent over row met 2 dumbbells 7kg 50x.
(ik weet niet echt meer oefeningen, dus als dit niet voldoende is, graag even laten weten)
doel: over een half jaar ( na de zomer) van 56kg naar 60/65 kg te gaan en meer spiermassa te kweken.
En voor de reacties die ik ga krijgen: ik eet goed en gezond, HEELVEEL, dus daar kan het niet aan liggen, maar zoals ik al merk gaat het niet zo 123.
dus, wat kan ik veranderen volgens jullie als ik mijn doel wil behalen over een half jaar?
Trainingsschema:
SPOILER: VERBERG
Compounds 3x5.
Ma - Borst, biceps
Di - Buik (benen
Wo - rust
Do - biceps,triceps
Vr - buik,rug
za-rust
zo-triceps
schouder nu:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
. Typ maar eens neer wat je op een doorsnee dag eet
