Log Discobitch - Balancing Food, Mind and Body

[DiscoBitch]

35+ yep
40+ yep
45+ nog net niet

Deze getallen staan er om het zoeken op het forum te vergemakkelijken. Er mag van mij gerust subforum komen met 40+. 40+ jarigen zullen waarschijnlijk voor dezelfde uitdagingen staan. Gelijkgezinden vinden is leerrijk. En de uitdagingen zijn duidelijk verschillend met bij voorbeeld een 16-jarige. Gelukkig maar voor de 16-jarigen.

Ok Stats dan maar.

Man
45 jaar
87 kg op 29/11/2012 totaal lichaamsgewicht
185cm lengte
19% tot 23% vetpercentage schommelingen van laatste maanden
70kg Vet Vrije Massa of VVM op basis van 23% vet percentage
1,4 activiteitsfactor (3 keer per week krachttraining en 4 keer per week cardio)

Volgens Harris Benedict formule krijg je dan volgende kal:

BMR 1877
Onderhouds nivo 2628
Cutten 2365
Bulken 2890

Mijn Food

Dat kan ik laten zien.

Mijn Mind

Dat wordt iets moeilijker.

Wordt over nagedacht


Mijn Body

Dat lukt nog wel.

Spoiler

Sticky

Interessante links en documenten

https://www.dropbox.com/s/fi4ddhfp6...-intake-and-meal-frequency-to-support2003.pdf

https://www.dropbox.com/s/1g2tfpydgpex0d9/14.spnt.pdf
http://www.buildmybody.nl/?page_id=2369

Klik om meer te lezen...

 

[DiscoBitch]

dagoverzicht donderdag 29 november 2012

vandaag nog eens de moeite gedaan om alles eens bij te houden

Ps. Ripped genomen. Eerste dag. ! Alles prima verlopen.

Na de getallen zo te bekijken en de stickies nog eens te lezen, lijken me de getallen volgens de verwachte verdelingen van Koolhydraten, Eiwitten en Vetten.

Alleen mikte ik naar 2400 kcal voor deze dag en het is er 400 over door de 'onverwachte' lekkere maaltijd van tagliatelli met zalm. Tagliatelli zorgde er wel even voor dat er heel wat kcal bijkomt.

Volgorde is niet echt zoals hier staat maar elke grammetje staat er op. Dit heb ik gegeten.

Whey 's morgens, 10 uur, 15 uur en voor slapen
Boterhammen om 10 uur en 15 uur.
Wat bij snacks staat is avondeten.
Wat bij avondeten staat is tussendoortjes.
We hebben dringend dit programma nodig met een update om 6 maaltijden op te nemen ipv 4 maximaal.

 

[Guest]

ik heb zelf niet echt jaren lang ervaring maar jouw voedings schema is veel te weinig voor bulk.
probeer je dagelijkste hoeveelheid call eerst binne te krijgen denk aan eiwitte koolh en vetten lees een sticky deze helpen vaak wel goed
ik weet niet hoeveel call jij ongeveer nodig hebt maar ik gok zoon 3500
bereken je gewicht via google en aantal call je nodig hebt
Gr bas

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht vrijdag 30 november 2012

Middagmaal

 

[DiscoBitch]

Reeds 4 weken geleden gestart

Trainingsschema Lifestyle heist
Dag 1 Sets Reps Rust
Borst
Benchpress 4 12-10-8-6 60
Incline dumbbell press 3 12-10-8-6 60
Fly 3 10 45
Cable cross over superset 3 10
Push up 3 Max 90

Triceps
Dumbbell kickback 3 10 45
Triceps pushdown 3 12 45
Reverse grip pulldown 4 10 45

Dag 2
Rug
Pull up 3 Max 60
Machine row 3 12-10-8-6 60
Lat pull front 4 10 45
Hyper extension 3 10 45
Straight arm pulldown 3 10 60

Biceps
Dumbbell curl 3 12-10-8-6 60
Concentration curl 3 12 90
Barbell curl normal grip 3 10 45

Dag 3
Schouders
Dumbbell press 4 12-10-8-8 60
Side raise 4 10 45
Reverse cable fly 4 12 45
Dumbbell front raise 4 12

Traps
Dumbbell shrugs 4 10

2 keer per week
Buik
Hoge crunch 4 15 30
Side bends 4 15 30
Ab machine 4 15 30
Leg lift on the floor 4 15 30

 

[ikhebjefietsnie]

Welke app gebruik jij?

 

[DiscoBitch]

De website fatsecret en de app calorieteller op ios

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht zaterdag 1 december 2012

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht 2 december 2012

Fitness goed verlopen

Geen pre-workout genomen
In de plaats daarvan banaan en multigranenbrood met kipfilet en gemberconfituur.
Om het kwartier een beet en een slok Muscle Protect.

Eerst cardio van 20 minuten om de rugspieren op te warmen - get the blood pumping.
Dan Borst en triceps.

Geen dipje gehad, geen crash. Prima pump considering. Kon zelfs langer dan 1 uur. Ben bewust gestopt. Ik ga er vanuit dat het klopt dat je niet langer dan 1 uur mag/moet (kracht)trainen.

De cardio, die ik er vroeger nog eens achter deed, daar ben ik mee gestopt. Heb het gevoel dat ik anders mijn eigen spieren kannibaliseer. That's not what i want.

Dan nog wat Magificent en 30 minuten later heb ik eens de Whey Delicious genomen ipv mijn Protein Perfection Mix.

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht 3 december 2012

vandaag en morgen geen fitness.

mijn borstspieren en triceps zijn me dankbaar. Ik voel ze ...

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht 4 december 2012

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht 5 december 2012

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht 6 december 2012

Fitnessdag

Rug

---------- Post toegevoegd Fri 7 Dec 2012 om 19:50 ----------

Stilaan mijn kcal omhoog aan het brengen
Tot nog toe geen surplus aan vet aan het buikje...

---------- Post toegevoegd Fri 7 Dec 2012 om 19:51 ----------

eiwitten moet einde dag hoger dan 200 eindigen als minimum

---------- Post toegevoegd Fri 7 Dec 2012 om 19:53 ----------

vandaag NR.1 binnengekregen
laat de mirakels maar komen...

Muscles!!

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht 7 december 2012

Vandaag eerste keer nr1 genomen. Eerst slokje 1/3. Geen probleem dan rest.
Smaakt ok maar magnificent is dan wel veels beter

Schouders en benen.

Schema dag 3 aangepast en benen extra er in gezet.
Dik zullen ze nooit worden maar achterblijven op de rest is ook geen zicht.

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht zaterdag 8 december 2012

We tweaken ons schema nog wat.

Ipv 's morgens magnificent neem ik nu nr1 op niet trainingsdagen
Kcal verhoogd van de off 2800 naar 3200 kcal.
Vermits ik echt mijn buikvet wil doen smelten deed ik elke avond een uurtje cardio.
Vanaf vandaag enkel nog op de niet trainingdagen.

Zo bekom ik een surplus aan kcal die niet verbrand worden.
Via de app kon ik zien dat mijn surplus aan kcal amper 20-50 kcal bedroeg.
Ik dacht zo dan kan je ook geen spieren opbouwen? Is dat juist?

En zo proberen we met gbv ofwel gezond boerenverstand onze doelen te bereiken

Weer een weekje observeren.

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht zondag 9 december 2012

Trainingsschema overhoop gesmeten

Al 6 weken vorig schema, niet echt veel progressie.

Daarom hou ik ook eens bij wat ik eet en ga op zoek wat werkt en wat niet.

Verder zocht ik naar verschillende schema's.

Maar waarom niet die van ifitness pro hd.

Was al 6 weken met een splitschema bezig zonder de benen te doen

Dit is gewoon een allegaartje bij elkaar.

Het heet 30 minuten chest workout. Doe alleen meer sets dan voorgeschreven. Krijgen we terug 1uur.

Nu voel ik wel iets. Schouders, benen, armen.

Das nog eens een schock.

Dit is de eerste dag.

Gevaarlijke oefeningen voor mijn onderrug met kleine gewichten gedaan. But i did them.

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht zondag 9 december 2012

 

[DiscoBitch]

Dagoverzicht maandag 10 december 2012
rustdag
cardio fietsen 's avonds

 

[DiscoBitch]

dagoverzicht dinsdag 11 december 2012
rustdag
cardio fietsen 's avonds

 

[DiscoBitch]

dagoverzicht woensdag 12 december 2012

cardio 20 minuten voor training
trainingsdag 1 uur
geen cardio 's avonds

Dag 2

Me vergist bij de legpress de eerste keer.
Zag opeens dat er nog schijven zaten achter de grote van 20 kg.

Even 150 kg gedaan ipv 110. Vond het al zwaar. Twee schijven van 20. Hieronder nog 10 kg te weinig ingezet.