DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
Log Discobitch - Balancing Food, Mind and Body
- Topic starter DiscoBitch
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 46
- Weergaven 3.068
- Volgers 3
-
- Tags
- log
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
Dagoverzicht vrijdag 14 december 2012
Dag 3 van het schema
Voor de eerste keer dumbbell lunge gedaan
Amaai mijne frak
Een uur later wist ik het al. Had maar 32 kg in mijn armen.
Goes to proof. Verander van oefening!
Overzicht van het ganse schema in de pdf
http://dl.dropbox.com/u/3054140/iFitnessPro_30_minute_work_out.pdf
Volgorde klopt wel niet in pdf.
Dag 3 van het schema
Voor de eerste keer dumbbell lunge gedaan
Amaai mijne frak
Een uur later wist ik het al. Had maar 32 kg in mijn armen.
Goes to proof. Verander van oefening!
Overzicht van het ganse schema in de pdf
http://dl.dropbox.com/u/3054140/iFitnessPro_30_minute_work_out.pdf
Volgorde klopt wel niet in pdf.
Laatst bewerkt:
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
Dagoverzicht zaterdag 15 december 2012
het is leuk om je spieren nog eens te voelen. Quadriceps zijn redelijk stijf van de dumbbell lunges.(gisteren) Prima.
Triceps werden ook geactiveerd en de rug ook. DUS al bij al gelukkig dat ik het schema van 6 weken geleden heb opgegeven.
Ik merk dat men er hier alles aan doet om, via kleine oefeningen, de spieren af te matten voor men met de grote oefeningen begint.
Bij voorbeeld : eerst met dubbel incline bench press om dan met de barbell bench press te beginnen.
Je krijgt dan wel het gevoel bij de tweede oefening dat je 'minder' kan aan gewichten maar ik voel wel het resultaat in mijn armen dus prima.
Als ik nu geen 10 keer kan opdrukken met 60 kg en maar 5 keer en toch blijf groeien... ok Whatever.
PS PASOP MET DE PDF. Die geeft wel een samenvatting van alle oefeningen MAAR niet de juiste volgorde en dat is juist waar dit programma 'goed' is.
Download de app op je iphone
ifitness pro
het is leuk om je spieren nog eens te voelen. Quadriceps zijn redelijk stijf van de dumbbell lunges.(gisteren) Prima.
Triceps werden ook geactiveerd en de rug ook. DUS al bij al gelukkig dat ik het schema van 6 weken geleden heb opgegeven.
Ik merk dat men er hier alles aan doet om, via kleine oefeningen, de spieren af te matten voor men met de grote oefeningen begint.
Bij voorbeeld : eerst met dubbel incline bench press om dan met de barbell bench press te beginnen.
Je krijgt dan wel het gevoel bij de tweede oefening dat je 'minder' kan aan gewichten maar ik voel wel het resultaat in mijn armen dus prima.
Als ik nu geen 10 keer kan opdrukken met 60 kg en maar 5 keer en toch blijf groeien... ok Whatever.
PS PASOP MET DE PDF. Die geeft wel een samenvatting van alle oefeningen MAAR niet de juiste volgorde en dat is juist waar dit programma 'goed' is.
Download de app op je iphone
ifitness pro
Laatst bewerkt:
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
Dagoverzicht zondag 16 december 2012
Vandaag waren de quadriceps nog niet echt gerecupereerd. De leeftijd he. De schouders ook niet echt.
Dus de gewichten wat verlaagd maar dan elke oefening zo traag en correct mogelijk doen. Dat was de uitdaging.
De squat heb ik dan voorzichtig opgevoerd. Zwakkere rug.
En toch nog met een quadriceps oef van 110 kg geëindigd.
All in all... ok
Ondertussen een week verder met een 3100 kcal per dag. Kg gaat naar boven. Voel de spieren wel zwellen maar dit toont zich niet in de weegschaal van de fitness. Percentage vet is 24% en weeg nu 88 kg. We kunnen van de getallen niet echt afleiden of er iets gebeurd is.
Binnen 2 weken zullen we nog eens kijken.
Zit wel aardig dicht tegen de 90 kg en heb daar een psychologische grens... ? Cutten of Bulken.
Daarom zou ik ipv 3100 kcal als richtgetal naar 3000 Kcal gaan is nog altijd 400 boven mijn onderhoudsnivo.
Ondanks die vetweegschaal meting is mijn omtrek van biceps op 1 week 1 cm verhoogd. Vet of spieren?
Omtrek van mijn buik is ook verlaagd. Wat ik dan weer een positief signaal vindt.
Desalniettemin ga ik mijn kcal iets verlagen zodat ik die grens van 90 kg niet te snel bereik.
Vandaag waren de quadriceps nog niet echt gerecupereerd. De leeftijd he. De schouders ook niet echt.
Dus de gewichten wat verlaagd maar dan elke oefening zo traag en correct mogelijk doen. Dat was de uitdaging.
De squat heb ik dan voorzichtig opgevoerd. Zwakkere rug.
En toch nog met een quadriceps oef van 110 kg geëindigd.
All in all... ok
Ondertussen een week verder met een 3100 kcal per dag. Kg gaat naar boven. Voel de spieren wel zwellen maar dit toont zich niet in de weegschaal van de fitness. Percentage vet is 24% en weeg nu 88 kg. We kunnen van de getallen niet echt afleiden of er iets gebeurd is.
Binnen 2 weken zullen we nog eens kijken.
Zit wel aardig dicht tegen de 90 kg en heb daar een psychologische grens... ? Cutten of Bulken.
Daarom zou ik ipv 3100 kcal als richtgetal naar 3000 Kcal gaan is nog altijd 400 boven mijn onderhoudsnivo.
Ondanks die vetweegschaal meting is mijn omtrek van biceps op 1 week 1 cm verhoogd. Vet of spieren?
Omtrek van mijn buik is ook verlaagd. Wat ik dan weer een positief signaal vindt.
Desalniettemin ga ik mijn kcal iets verlagen zodat ik die grens van 90 kg niet te snel bereik.
Laatst bewerkt:
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
Dagoverzicht woensdag 19 december 2012
goede training vandaag
geen hoge toppen maar was ok
Na wat gesprekken en gepeins zullen we dan toch maar starten om richting cutten te gaan
3000 naar 2900 kcal en geen calorieoverschot op einde dag. Nu break-even.
Going down maar in stijl
goede training vandaag
geen hoge toppen maar was ok
Na wat gesprekken en gepeins zullen we dan toch maar starten om richting cutten te gaan
3000 naar 2900 kcal en geen calorieoverschot op einde dag. Nu break-even.
Going down maar in stijl
Laatst bewerkt:
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
Dagoverzicht vrijdag 21 december 2013
Start van cutten. Onderhoud is 2600. Dit is vanaf nu streefgetal.
En nu het vet maar verbranden!
Effe nog recupereren
Misschien toch een beestje in maag en darmen
Dokes doen en alle energie naar het genezingsproces
Extra vitaminekes en minimum aan eiwitten eten.
Toch nog een cardioke kunnen doen van 700 cal 's avonds
Start van cutten. Onderhoud is 2600. Dit is vanaf nu streefgetal.
En nu het vet maar verbranden!
Effe nog recupereren
Misschien toch een beestje in maag en darmen
Dokes doen en alle energie naar het genezingsproces
Extra vitaminekes en minimum aan eiwitten eten.
Toch nog een cardioke kunnen doen van 700 cal 's avonds
Laatst bewerkt:
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
Even off grid geweest zoals dat heet
de feestdagen zijn voorbij.
momenteel stroeve en stijve schouders. Diclofenac help me.
al bij al met mate genoten van de overmaat van het rijkelijk eten tijdens de feestdagen.
nu toch proberen te cutten want weegschaal lacht nog niet vriendelijk tegen mij.
Ripped is dagelijkse routine en dikwijls ook een nespresso maar dit alles zorgt duidelijk niet voor een vermageringskuur.
Voeding is ondertussen verminderd naar 2400 kcal dus 100 onder off. onderhoud maar werk nu met het programma op mijn iphone om te bepalen wanneer ik in een energietekort zit. Ga eens een aantal weken met 1000kcal tekort verder leven.
Er zijn dagen dat je 'niets' doet geen krachttraining en geen cardio maar dan eet ik minder zodat ik mijn tekort blijven handhavenen. Dat is het idee.
We shall see.
Zie onderstaande tekening wat ik bedoel
de feestdagen zijn voorbij.
momenteel stroeve en stijve schouders. Diclofenac help me.
al bij al met mate genoten van de overmaat van het rijkelijk eten tijdens de feestdagen.
nu toch proberen te cutten want weegschaal lacht nog niet vriendelijk tegen mij.
Ripped is dagelijkse routine en dikwijls ook een nespresso maar dit alles zorgt duidelijk niet voor een vermageringskuur.
Voeding is ondertussen verminderd naar 2400 kcal dus 100 onder off. onderhoud maar werk nu met het programma op mijn iphone om te bepalen wanneer ik in een energietekort zit. Ga eens een aantal weken met 1000kcal tekort verder leven.
Er zijn dagen dat je 'niets' doet geen krachttraining en geen cardio maar dan eet ik minder zodat ik mijn tekort blijven handhavenen. Dat is het idee.
We shall see.
Zie onderstaande tekening wat ik bedoel
Laatst bewerkt:
klusserdeklus
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2012
- Berichten
- 1.386
- Waardering
- 76
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
na een weekje geen training wegens schouders overbelasting maar uiteraard wel cardio terug met training gestart
Armen voelen lekker dik aan.
Wat leuk was om te weten is dat mijn gewicht vandaag net hetzelfde is als 1 maand geleden voor de feestdagen.
87 kg en 24% vet.
Niet echt iets om fier op te zien als je de stats ziet van anderen MAAR dit betekent wel dat er geen schade is van de feestdagen.
Dit is echt dezelfde meting als op midden december.
nu verder cutten 2400 cal en indien mogelijk minder + mijn cardio van rond de 1000 cal per dag
zo gaan we verder voor een tijdje
Wil via mijn programma fatsecret een tekort van 1000 cal hanteren per dag en zien wat dit opbrengt binnen enkele maanden
min van 150 tot 200 eiwitten wel altijd zien binnen te krijgen
mijn zwembandje moet langzaam weg
Armen voelen lekker dik aan.
Wat leuk was om te weten is dat mijn gewicht vandaag net hetzelfde is als 1 maand geleden voor de feestdagen.
87 kg en 24% vet.
Niet echt iets om fier op te zien als je de stats ziet van anderen MAAR dit betekent wel dat er geen schade is van de feestdagen.
Dit is echt dezelfde meting als op midden december.
nu verder cutten 2400 cal en indien mogelijk minder + mijn cardio van rond de 1000 cal per dag
zo gaan we verder voor een tijdje
Wil via mijn programma fatsecret een tekort van 1000 cal hanteren per dag en zien wat dit opbrengt binnen enkele maanden
min van 150 tot 200 eiwitten wel altijd zien binnen te krijgen
mijn zwembandje moet langzaam weg
Laatst bewerkt:
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
