DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
1 maand is voorbij. Tijd om eens te analyseren.
Op aanraden van één van de leden heb ik met 24,5 % vetpercentage toch maar gaan cutten voor de feestdagen (kerstmis)
Nu de maand januari afgerond is, maken we de status op.
Gewicht van 89 naar 86 kg.
Vet% van 24,5 naar 23% met een klein maar voelbaar verschil aan de buikstreek - the problemzone - bij uitstek voor de meesten onder ons.
Hoe? Voeding?
Via calorieteller alles bijgehouden en op raad van de uitleg op deze site 500 cal onder mijn onderhoud van 2500 cal gegaan.
Altijd voor voldoende >160 gr eiwitten per dag gezorgd maar altijd proberen rond de 2000 cal proberen uit te komen.
Soms - meestal op werkdagen- is het 's avonds nog maar 1000 cal. Toch zal ik proberen in de buurt van de 2000 proberen te komen.
Sommige dagen is het meer. Dat is meestal ook op trainingdagen. Dan heb ik soms meer nodig. Ik tennis ook nog. I need the energy...
Ooit in starvation mode - crash diet - geleefd en dan zegt mijn lichaam "afbreken die spieren". Dus daarvoor moet ik opletten. Momenteel - enkel bicepsomtrek gemeten - is mijn spiermassa in mijn arm niet gedaald, eigelijk alleen gestegen met 0,5 cm. Was misschien een momentopname. Ik zou al blij zijn met dezelfde omtrek of iets minder gezien ik toch aan het afvallen/cutten ben.
Schema ?
Jim Stoppani Shortcut to size
Let niet op de naam en ga kijken wat de oefeningen zijn.
Als beginner brengen deze oefening echt wel op, daarom niet in omvang... nog niet. Maar vermoed dat ik niet zo gemakkelijk groei (45 jaar he) en daarenboven zit ik wel in de cut.
Elke dag heb ik wel een spier, die ik ergens 'voel' en daar doe je het toch voor.
Ik vermoed dat de intensiteit, de reps en de timings en de volgorde van de oefeningen er wel ergens voor tussenzit.
Dus maw een aanrader om eens te proberen.
Zit nu in week 3 en voel nog steeds dat mijn spieren zich moeten aanpassen. Nog geen gewenning voor de spieren.
Via de site kan je een pagina printen en met je oefeningen ga je dan trainen.
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html?welcome=true
Voor dit schema een andere genomen uit de iPhone iFitness pro een workout genomen 30 minute chest work-out. Binnen 14 dagen had ik schouderproblemen.
Vermoed dat ik beter reageer op gesplitse workouts zodat er tussen elke training van een onderdeel zoals benen er toch een maximaal aantal dagen tussenzit. Nu geen problemen en mijn lichaam heeft tijd om te recupereren.
Aanrader dus.
Ik zwaai weer af... Succes en volhouden. Go 40+ !
Op aanraden van één van de leden heb ik met 24,5 % vetpercentage toch maar gaan cutten voor de feestdagen (kerstmis)
Nu de maand januari afgerond is, maken we de status op.
Gewicht van 89 naar 86 kg.
Vet% van 24,5 naar 23% met een klein maar voelbaar verschil aan de buikstreek - the problemzone - bij uitstek voor de meesten onder ons.
Hoe? Voeding?
Via calorieteller alles bijgehouden en op raad van de uitleg op deze site 500 cal onder mijn onderhoud van 2500 cal gegaan.
Altijd voor voldoende >160 gr eiwitten per dag gezorgd maar altijd proberen rond de 2000 cal proberen uit te komen.
Soms - meestal op werkdagen- is het 's avonds nog maar 1000 cal. Toch zal ik proberen in de buurt van de 2000 proberen te komen.
Sommige dagen is het meer. Dat is meestal ook op trainingdagen. Dan heb ik soms meer nodig. Ik tennis ook nog. I need the energy...
Ooit in starvation mode - crash diet - geleefd en dan zegt mijn lichaam "afbreken die spieren". Dus daarvoor moet ik opletten. Momenteel - enkel bicepsomtrek gemeten - is mijn spiermassa in mijn arm niet gedaald, eigelijk alleen gestegen met 0,5 cm. Was misschien een momentopname. Ik zou al blij zijn met dezelfde omtrek of iets minder gezien ik toch aan het afvallen/cutten ben.
Schema ?
Jim Stoppani Shortcut to size
Let niet op de naam en ga kijken wat de oefeningen zijn.
Als beginner brengen deze oefening echt wel op, daarom niet in omvang... nog niet. Maar vermoed dat ik niet zo gemakkelijk groei (45 jaar he) en daarenboven zit ik wel in de cut.
Elke dag heb ik wel een spier, die ik ergens 'voel' en daar doe je het toch voor.
Ik vermoed dat de intensiteit, de reps en de timings en de volgorde van de oefeningen er wel ergens voor tussenzit.
Dus maw een aanrader om eens te proberen.
Zit nu in week 3 en voel nog steeds dat mijn spieren zich moeten aanpassen. Nog geen gewenning voor de spieren.
Via de site kan je een pagina printen en met je oefeningen ga je dan trainen.
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html?welcome=true
Voor dit schema een andere genomen uit de iPhone iFitness pro een workout genomen 30 minute chest work-out. Binnen 14 dagen had ik schouderproblemen.
Vermoed dat ik beter reageer op gesplitse workouts zodat er tussen elke training van een onderdeel zoals benen er toch een maximaal aantal dagen tussenzit. Nu geen problemen en mijn lichaam heeft tijd om te recupereren.
Aanrader dus.
Ik zwaai weer af... Succes en volhouden. Go 40+ !
Laatst bewerkt:
